Este documento describe la calistenia y diferentes tipos de ejercicio como aeróbico, anaeróbico y por intervalos. Explica que la calistenia se enfoca en movimientos musculares como flexiones y sentadillas. También discute la frecuencia cardíaca y cómo medir el esfuerzo. Además, define la resistencia aeróbica y anaeróbica y cuando es mejor combinar diferentes tipos de ejercicio para desarrollar un cuerpo saludable.

1. República Bolivariana de Venezuela.
Ministerio del Poder Popular para la Educación
Universitaria.
Universidad Bicentenaria de Aragua
Valle de la Pascua Estado Guárico.
Integrantes:
KELY DIAZValle de la Pascua; 2018

2. ¿Qué es la calistenia?
La calistenia es un sistema de entrenamiento focalizado en la
ejecución de movimientos a través de los diferentes grupos
musculares. Una vez vayamos realizando los distintos ejercicios
calisténicos¸ como pueden ser las distintas modalidades de
flexiones, sentadillas, dips o dominadas, notaremos como nuestra
fuerza, flexibilidad, agilidad y potencia, aumentan
considerablemente.

3. Frecuencia Cardiaca
La frecuencia cardíaca es indicadora de nuestro
nivel de esfuerzo, pero cómo saber interpretar
nuestros latidos cardíacos y las sensaciones
asociadas a ellos, tanto a nivel muscular como
respiratorio.

4. Resistencia aeróbica
La resistencia aeróbica es la capacidad de un ser
humano de llevar a cabo un esfuerzo de intensidad
media o leve en un tiempo extenso. La resistencia
anaeróbica, en cambio, refiere a la capacidad de realizar
un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve.

5. Resistencia anaeróbica
Entre las diversas acepciones del término resistencia se
encuentra su significado como la capacidad de soportar o
tolerar algo. Si nos centramos en la capacidad física de las
personas, podemos entender la resistencia como la
posibilidad de realizar un esfuerzo durante un periodo
temporal lo más extenso posible.

6. CAMINATA Y TROTE
El trote se ha convertido en una actividad muy popular debido a
los efectos positivos que produce sobre la salud, sin embargo,
antes de empezar a practicarlo hay que tener en cuenta algunos
aspectos importantes con el fin de prevenir lesiones y
sobrecarga, los cuales originan desmotivación, pues en el trote
como en cualquier actividad de carácter deportivo, una adecuada
orientación es de gran importancia, sobre todo con personas
desentrenadas, sedentarias, de edad avanzada o quienes tienen
alguna limitación orgánica, puesto que el trote compromete los
sistemas cardiorrespiratorios, endocrino, metabólico y locomotor.

7. Cuándo combinarlos
Para desarrollar un cuerpo saludable es conveniente realizar un
entrenamiento tanto aeróbico como anaeróbico. Aunque en
determinados casos, como puedan ser atletas, se suele requerir
una preparación más específica, enfocada en un determinado
ejercicio, lo general es que obtengamos muchos beneficios de
combinar estos tipos de actividad, pese a no ser un requisito
indispensable, por supuesto. Sin embargo, hay que saber qué
tipos de ejercicio debemos combinar según nuestros objetivos, o
en caso contrario no conseguiremos buenos resultados, ya que
pueden llegar a interferir entre sí.

8. CÓMO REALIZARLOS
AEROBICO ANAEROBICO
Ejemplos de ejercicio aeróbico pueden ser actividades como
andar, correr a intensidad moderada, nadar o montar en
bicicleta. Las actividades anaeróbicas pueden ser el
levantamiento de pesas, correr en altas intensidades, o
cualquier ejercicio en el cual se exija una intensidad alta con
una duración reducida. Aunque se pueden combinar con la
realización de cada uno por separado, que es una gran
opción, también hay ejercicios que combinan ambos en el
mismo entrenamiento. Este es el caso de los entrenamientos
por intervalos, en los que se combinan períodos cortos de
alta intensidad (anaeróbicos) con otros menos intensos, que
sirven de recuperación.

9. Conclusión
Un problema habitual que puede tener cualquier deportista es el hecho de
no saber qué ejercicio se ajusta mejor a los objetivos que persigue. No es
raro ver personas que acuden al gimnasio para hacer exclusivamente
pesas, o algunas que solamente salen a correr. Aunque estos ejercicios
en sí mismos pueden ser muy provechosos, la combinación de ejercicio
aeróbico y anaeróbico puede aportarnos otros beneficios que quizá no
estábamos considerando.