Este documento resume los principales conceptos relacionados con la salud y la nutrición deportiva. Explica que la actividad física regular, una dieta balanceada de 4-6 comidas al día, dormir 7-8 horas y evitar el tabaco y el alcohol excesivo son importantes para mantener un buen estado físico. También destaca la importancia de la hidratación durante el ejercicio y diferenciar las bebidas hidratantes de las energizantes.

1. Cuestionario<br />Por: Carlos Fernando Cortés Duarte<br />Área: Educación Física<br />Profesor: Joel Muñoz<br />Primer Bimestre<br />Grado Once<br />Bogotá<br />2010<br />Cuestionario<br />1) cuantas veces se debe realizar actividad física:<br />15240149860a) 3 veces por semana<br />b) 4 o 5 veces por semana<br />c) Ninguna de las anteriores<br />2) Un ser humano promedio debe dormir:<br />a) 6 horas<br />152401828800b) 8 horas<br />c) 10 horas<br />d) 7 horas <br />3) ¿Cuál es la comida más importante del día?<br />a) el desayuno<br />b) el almuerzo<br />c) la cena<br />57152082800d) todas las anteriores porque permiten mantener el índice glicémico <br />4) Qué es IMC?<br />a) Índice Mayoritario Corporal<br />15240210185b) Índice Masa Corporal<br />c) Indicador Mínimo Corporal<br />5) La anorexia es caracterizada por:<br />a) delgadez extrema, vómito y obsesión por la actividad física<br />628652616200b) la característica más representativa es la delgadez extrema y riesgo de desnutrición<br />c) necesidad de comer en pequeñas cantidades e inducir el vomito<br />d) ninguna de las anteriores<br /> <br />6) ¿Qué es calentamiento?<br />Es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones, cuya función es preparar nuestro organismo antes de hacer cualquier tipo de actividad física para un mejor rendimiento.<br />7) ¿Qué es actividad física? <br />La actividad física o la práctica deportiva es todo movimiento corporal, realizado con algunos músculos específicos, este resulta ser un gasto de energía, y suele ser indispensable y beneficiosa, también es definida por cualquier movimiento voluntario del cuerpo que quema calorías.<br />8) mencione mínimo 7 beneficios de la actividad física para la salud<br />- mayor coordinación capacidad de reacción<br />- ganancia muscular, es decir aumento del metabolismo<br />- mejoría de circulación y de pulso<br />- un mejor estilo de vida<br />- prevención de trastornos alimenticios <br />- prevención de enfermedades como la diabetes<br />- mejor nivel pulmonar<br />9) ¿Qué y cuáles son las características de la bulimia?<br />- se tiende a tener sentimientos de desalientos<br />- comportamientos de querer tener mejores resultados<br />- obsesión por la comida<br />- auto inducirse el vomito<br />- uso inadecuado de laxantes<br />- preocupación por los alimentos, el peso y la forma del cuerpo<br />- menstruaciones irregulares<br />- cicatrices en los dedos por los ácidos gástricos del vomito<br />10) ¿en cuánto tiempo se toma normalmente el pulso cardiaco?:<br />a) 10 segundos<br />b) 7 segundos<br />-175260163195c) 16 segundos<br />d) 6 segundos<br />11) ¿si mi pulso es en equivalente numérico 80, como obtuve ese valor?<br />Después de realizar la actividad física, medimos nuestras pulsaciones cardiacas y estas las multiplicamos por 10, de esta forma se obtuvo el valor.<br />12) menciones 2 diferencias entre una bebida energizante y otra hidratante<br /> - las bebidas hidratantes contienen electrolitos, sales minerales y carbohidratos, en cuanto a las energizantes tienen una base de agua, con el agregado de una cantidad importante de hidratos de carbono y de cafeína<br />- las bebidas hidratantes se beben en el caso de un ejercicio físico con el fin de una hidratación , mientras que los energizantes brindan más energía de lo normal.<br />- las bebidas energizantes se toman dos horas antes del ejercicio, mientras que las hidratantes antes, durante y después de un ejercicio.<br />13) las bebidas energizantes van directo o tienen influencia ¿en qué sistema del cuerpo humano?<br />Las bebidas energizantes van directo o se Asocian en el sistema nervioso humano<br />224790490855(+)Hiperglicemia4000020000(+)Hiperglicemia20574049085514) realice una gráfica y explique los valores o el rango de un estado de hipoglicemia, hiperglicemia, y valores normales<br />1824990276860134874027686000104394027686000786765276860472440276860215265276860<br />3253741182880(0) Neutro00(0) Neutro232981511430211074011430<br />21526531115<br />224790294005(-) Hipoglicemia 4000020000(-) Hipoglicemia <br />NOTA:<br />Los alimentos nos ayudan a regular el estado glicémico, cuando dejamos de ingerir alimentos, el estado baja y podría causar hipoglicemia, por eso mismo el desayuno es de dicha importancia, en el caso contrario esta la hiperglicemia , lo mejor es mantener un estado neutro y controlar nuestros alimentos.<br />15) ¿Cómo Se clasifican los alimentos? <br />Energéticos: grasas y carbohidratos<br />Reguladores: vitaminas y minerales<br />Constructores: proteínas<br />16)<br />SALUD Y NUTRICION DEPORTIVA<br />En nuestra vida diaria, la importancia de una alimentación sana es indispensable, y una buena nutrición deportiva, es bueno saber la importancia de esta y muchos factores como, ¿porque nos cansamos?, ¿Por qué nos da sed? , ¿Que son los trastornos alimenticios?, el cansancio durante alguna actividad física pude depender de varios factores como: no dormir un tiempo adecuado, no tener un buen desayuno, no controlar nuestro peso ideal, fumar, el exceso de alcohol y la falta de ejercicio regularmente. En cuanto al sueño, cualquier individuo humano adulto debe dormir entre 7 u 8 horas por noche, los que suelen dormir más o menos de estas horas están en menos condición física y presentan un nivel de salud ligeramente inferior, A la vez la falta de sueño disminuye la creatividad, la espontaneidad, y otros procesos intelectuales.<br />En cuanto al desayuno es una de las comidas indispensables del día, y nos ayudan a tener una mejor jornada de trabajo o deporte, ya que nos proporciona energía fundamental para el resto del día, este debería estar compuesto de: panes integrales, cereales, lácteos descremados, jugos de fruta natural, entre otros. Cada persona debe de comer entre 4 a 6 comidas al día separadas entre 2 o 3 horas, los que se saltan este tipo de comidas, e injieren 2 0 3 comidas copiosas al día de forma desordenada, manifiestan altas alteraciones de energía en nuestro organismo es una de las mayores causas de trastornos alimenticios como la obesidad, la anorexia, la ortorexía o la vigorexia, las comidas diarias deben componer carnes, pollos, huevos, quesos, etc...<br />Si fumamos estamos asociados a muchas enfermedades degenerativas de las vías respiratorias. Como: el cáncer de laringe, pulmón, y boca entre otros.<br />El exceso de alcohol además de afectar nuestra nutrición deportiva, perjudica nuestro hígado y este esté cumple 800 funciones biológicas en el cuerpo humano.<br />Hay que tener en cuenta que el ejercicio tiene que hacer parte de nuestra vida, y tenemos que mantener una actividad física regular, hay 5 tipos de actividad como deportes activos, de natación, jardinería, ejercicio físico…<br />En nuestra jornada de ejercicio tenemos que mantener una buena hidratación, existen alguna bebidas hidratantes como: powerade o gatorade que nos ayudan a esta, estas pueden o tienen que ser bebidas antes, después o durante del dicho ejercicio y hay que saber diferenciar estas bebidas con las energizantes.<br />Estas pautas son las que tenemos que tener en cuenta para tener un mejor estilo de vida, y sentirnos mejor al hacer nuestra actividad física.<br />