Presentación de los beneficios del deporte en la salud mental

1. Idea: Fomentar el deporte como
aportación a la salud mental

2. Fase 1: Empatizar
Los estudios han demostrado una relación entre la actividad física y la ansiedad y la
depresión:
• Los resultados de una revisión sistemática de 2020 de un meta análisis sobre las
intervenciones de ejercicio para la depresión, incluyendo un total de 134 estudios,
sugieren un efecto beneficioso del ejercicio sobre los síntomas de la depresión en
un amplio rango de edad, desde niños hasta mayores. Un meta análisis del año
2015, que incluía 398 estudios con más de 14.000 personas, encontró efectos
beneficiosos de la actividad física sobre la ansiedad y la depresión.
• En un estudio de 2014, los investigadores descubrieron que los efectos del
ejercicio para la depresión leve y moderada pueden ser comparables a los de los
antidepresivos y la psicoterapia, y pueden ser una valiosa terapia complementaria
a la tradicional para la depresión grave.
• Durante el confinamiento por COVID-19 en Brasil, las personas que realizaban más
de 30 min. de actividad moderada o más de 15 min. de actividad vigorosa al día
tenían menos probabilidades de sufrir depresión, ansiedad o ambas. Las personas
que eran sedentarias durante más de 10 horas al día eran más propensas a tener
síntomas de depresión. Un estudio que incluyó a 3.971 parejas de gemelos
idénticos encontró una asociación entre la percepción de una disminución de la
actividad física y niveles de estrés más altos. Sin embargo, los resultados estaban
condicionados en cierta medida por la genética, la edad y el entorno.
Fuente: https://www.masenweb.com/blog/5-datos-salud-mental-ejercicio-covid-19/

3. Fase 2: Definir
CAUSAS CONSECUENCIAS
Al mejorar la condición física de nuestro
cuerpo, la probabilidad de sufrir estrés o
ansiedad es menor. Existe la hipótesis que
algunos neurotransmisores se activan
cuando efectuamos una actividad física.
Estas son:
• Serotonina. Esta eleva la autoestima y
la confianza.
• Endorfina. Se segrega al realizar
actividad física, favoreciendo la
relajación. Como puedes suponer esto
ayuda mucho en situaciones de estrés.
• Oxitocina. Es la hormona cuya función
es equilibrar los vínculos emocionales y
afectivos.
• Dopamina. Es ese neurotransmisor del
placer, que nos impulsa a seguir
practicando deporte y superar retos.
• La mejor condición física general
disminuye la posibilidad de sufrir
ansiedad, estrés y otro tipo de
trastornos mentales.
• Produce la liberación de las mismas
sustancias que algunos fármacos, con lo
que podemos reducir la ingesta de
fármacos.
• Fomenta la estimulación sensorial, ya
que hay que prestar atención a lo que
se está haciendo, a los compañeros de
equipo, al entrenador, etc.
• Aumenta la destreza psicomotora.
• Ayuda a conocerse mejor a uno mismo.
• La autoestima personal también
mejora, sobre todo cuando se ha
superado un reto.
• Ayuda a establecer un horario y una
disciplina, es decir, a establecer una
planificación.
Fuente: https://www.efadeporte.com/blog/deporte-y-salud/el-deporte-beneficia-a-nuestra-salud-mental

4. Fase 3: Idear
Brainstorming: ¿Qué puedo hacer para fomentar el deporte como
aportación a la salud mental?
• Dar a conocer sus beneficios por redes sociales.
• Creación de talleres para compartir experiencias.
• Crear grupos de diferentes deportes para fomentar el deporte en equipo y
la motivación sea conjunta.
• Promover app para realizar deporte.
• Grupos de apoyo para personas con enfermedades mentales (depresión,
ansiedad, etc) para comenzar a dar pasos con ello hacía el deporte y
realizar seguimiento.
• Promover el día “Actividad al aire libre en Familia”.

5. Fase 4: Prototipar
Brainstorming: ¿Qué puedo hacer para fomentar el deporte como
aportación a la salud mental?
• Promover el día “Actividad al aire libre en Familia DIA”.

6. Fase 5: Testeo
• Promover el día “Actividad al aire libre en Familia DIA”: Ver
resultados de la acogida del día de la actividad y recopilar ejes
de mejora.
• Conclusiones: Ver si el proyecto es viable, en cuanto a costes
y participación. Promover el proyecto a través de la empresa
junto con el departamento de Prevención de Riesgos
Laborales y Responsabilidad Social Corporativa para
aprovechar la participación para recoger fondos o realizar una
actividad con alguna asociación que ayude a las
Enfermedades Mentales.