Este documento presenta el plan de alimentación saludable de una estudiante durante una semana que incluye el desayuno, colación, comida, otra colación y cena cada día. El plan destaca la importancia de comer de manera balanceada y respetar los horarios de las comidas. La conclusión enfatiza que para tener una vida saludable debemos aprender a alimentarnos y cuidarnos correctamente, haciendo ejercicio y descansando adecuadamente.

1. CICLO ESCOLAR 2011– 2012 PREPARATORIA
¿QUÉ Y COMÓ COMEMOS?
TERCER PERIODO
Nombre: Valeria Moya Villarreal Grupo: 1°A No. L.24
Plan de vida saludable
La dieta adecuada para mi sexo, peso edad y estatura:
DESAYUNO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN CENA
1 Taza de leche Fruta *Caldo de res: Fruta 2 Huevos con
semidescremada (1 Taza o 1 2 Trozos de (1 Taza o 1 cucharas soperas
2 Rebanadas pieza carne pieza de salsa
Lunes pan integral mediana) 1 Taza verduras mediana) 1 Cuchara grande
tostado con 1 Cuchara de frijoles
mantequilla grande de arroz 1 Tortilla de maíz.
Caldo al gusto
1 Tortilla de
maíz
1 Taza yogurt Fruta 1 Trozo Fruta *Sándwich:
natural (1 Taza o 1 mediano pollo (1 Taza o 1 2 Rebanadas
½ Taza fruta pieza 1 cucharada pieza pan integral
Martes 2 Cucharadas mediana) grande puré de mediana) 1 Rebanada
soperas cereal papa con jamón pavo
(bran flakes) mantequilla 1 Rebanada
1 Taza verduras queso panela
cocidas ¼ aguacate
1 Tortilla de mediano
maíz
1 Taza cereal Fruta 1 Trozo Fruta *Omelet:
(bran flakes) (1 Taza o 1 mediano de (1 Taza o 1 1 Huevo
1 Taza de leche pieza bistec pieza 1 Rebanadas
Miércoles semidescremada mediana) encebollado mediana) jamón pavo
1 Taza lentejas 1 Rebanada
guisadas panela
1 Taza verduras 1 Cuchara
cocidas grande frijoles
1 Tortilla de 1 Tortilla de maiz
maíz

2. 1 Taza avena Fruta 1 Cuchara Fruta *Molletes:
con leche (1 taza (1 Taza o 1 grande (1 Taza o 1 3 Rebanadas
leche + 2 pieza cortadillo pieza pan integral
Jueves cucharas mediana) 1 Cuchara mediana) 3 Cucharas
soperas de grande arroz soperas frijoles
avena natural) 1 Taza verduras 3 Cucharas
1 Rebanada pan cocidas soperas panela
integral con 1 Tortilla maíz
mantequilla
1 Taza cereal Fruta 1 Trozo Fruta *Chilaquiles:
(bran flakes) (1 Taza o 1 mediano pollo (1 Taza o 1 2 Tortillas maíz
1 Taza de leche pieza 1 Cuchara pieza 1 Cuchara
semidescremada mediana) grande arroz mediana) grande de pollo
Viernes ½ Plátano chico 1 Taza verduras desmenuzado
cocidas 2 Cucharas
1 Tortilla de soperas salsa
maíz 1 Trozo chico
queso panela
1 Cuchara
grande frijoles
1 Taza jugo de Fruta 1 Trozo Fruta *Sincronizada:
naranja o toronja (1 Taza o 1 mediano (1 Taza o 1 2 Tortillas maíz
natural pieza pescado pieza 1 Rebanada
Sábado 2 Rebanadas mediana) 1 Cuchara mediana) jamón pavo
pan integral con grande arroz 1 Rebanada
mantequilla 1 Taza verduras queso panela
cocidas ¼ Aguacate
5 Galletas mediano
habaneras
integrales
*Licuado Fruta 1 Trozo Fruta *Entomatadas:
1 Taza de leche (1 Taza o 1 mediano (1 Taza o 1 3 Tortillas maíz
semidescremada pieza pescado con pieza 3 Cucharas
Domingo ½ Taza fruta mediana) morrón y mediana) soperas queso
1 Rebanada pan cebolla panela
integral con 1 Taza verduras 3 Cucharas
mantequilla cocidas soperas salsa
1 Cuchara
grande arroz
5 Galletas
habaneras
integrales

3. Lo que me hace falta:
Respetar los horarios de mis comidas, pues algunas veces
por falta de tiempo me salto comidas y se desordena mi
alimentación.
Dormir mis ocho horas diarias.
Tomar cierto tipo de vitaminas, ya que realizo mucho
ejercicio y así poder tener mejor desempeño físico mental.
Comer más frutas y verduras.
Aminorar la cantidad de pan, totillas y comida chatarra.
Tratar de suplir el refresco por té, aguas de sabores, etc.
Si en algún momento existe el estrés descansar lo suficiente
para poder recuperar al día siguiente lo perdido y poder
hacerlo de la mejor manera posible.
Conclusión:
Para poder una vida saludable tenemos que aprender a
cuidarnos y alimentarnos de la manera correcta. Saber qué y
cómo comer y por supuesto en qué momento. Es muy
importante el ejercicio físico para poder mantenernos en forma
y así tener un mejor desarrollo, al igual que el descanso para
poder cargar la energía necesaria y tener un mejor mañana.
Existe un dicho muy importante y el cual es completamente
cierto “Tú eres lo que comer”, tomemos esto como base y
hagamos lo mejor para así poder tener un mundo mejor.