Este documento presenta el menú de una semana que incluye desayunos, comidas, meriendas y cenas. Los alimentos principales son frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras como pollo y pescado, y lácteos bajos en grasa. La mayoría de las comidas contienen una fuente de proteína, granos, verduras y frutas. El menú proporciona una variedad de alimentos nutritivos y equilibrados a lo largo de la semana.

1. Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Desayuno. Desayuno. Desayuno. Desayuno. Licuado: Desayuno
Sándwich de jamón. 6 cdas de queso Quesadillas de queso Huevo revuelto 2 tzas de leche Enfrijoladas:
2 reb de pan integral cottage cremoso panela 2 reb de jamón de pavo semidescremada 3/6 tza de
2 reb de jamón de pavo ½ pza de pera 2 pzas de tortillas de 3 pzas clara de huevo 1 pza de manzana frijoles de la olla
1 tza de lechuga ½ pza de plátano maíz 1 cdita de aceite 4 cditas de miel 3 pzas de
½ pza de jitomate 1 tza de papaya 80 grs de queso 1 pza de jitomate 4 reb de pan tostado tortillas de maíz
2 cditas de mayonesa 1 reb de pan tostado panela Cebolla al gusto (2 reb a cada pan) Tomate picado
1 tza de leche 1 tza de leche 1 pza de jitomate 2/6 tza de frijoles de la 2 reb de jamón de pavo y cebolla
semidescremada. semidescremada Cebolla al gusto olla Tomate y cebolla al 2/3 pza de
1 pza de manzana. 2 cditas de miel 1/3 pza de aguacate 2 pzas tortilla de maíz gusto aguacate
1 tza de café con 1 cdita 1 tza de te 1 ½ tza de jugo de 1 ½ tza de jugo de 40 grs de queso panela 80 grs de queso
de zúcar naranja natural naranja 2/3 tza de frijoles panela
2 cditas de azúcar de 1 tza de café con 2 refritos 1 ½ tza de jugo
mesa cditas de azúcar 1 cdita de aceite de naranja
1 tza de café natural.
Comida. Comida Comida Comida. Comida Comida:
Pescado a la plancha Tacos dorados de 1 cdita de aceite Pulpo cocido: Tostadas de pollo: Pescado a la
con verduras pechuga de pollo 120 grs pollo a la 300 grs de pulpo 128 grs de pechuga de plancha
160 grs de pescado a la 2 cditas de aceite plancha Cebolla al gusto pollo desmenuzada. 150 grs de
plancha con 128 grs de pechuga 1 cdita de aceite 1/3 pza de aguacate 2 pzas de tostadas. pescado
½ tza de pimiento de pollo Ensalada: Cilantro al gusto 1 tza de aceite 1 cdita de aceite
¾ tza de papa picada desmenuzada 2 tzas de espinacas 2 cditas de aceite 2 tzas de lechuga. ½ tza de
1 cdita de aceite de oliva 4 pzas de tortillas de 1 tza Brócoli crudo 2 pzas de tostadas 1 tza de zanahoria espinacas
o de soya maíz 2 tzas de acelga ½ tza de arroz cocido rallada. Agua de
2/3 tza de frijoles caseros 1/2 tza de zanahoria 1 ½ tza de apio Tomate y cebolla al ¼ tza de cebolla Jamaica
en caldo rallada 1 cdita de aceite gusto 1/3 tza de frijoles de la 2 cditas de
3/4 tza de jugo de limón 2 tzas de lechuga 1 cdita de aceite olla. azúcar
2 cditas de azúcar de 3/3 tza de frijoles de 1 tza de melón 1 ¼ tza de pepino 2/6 tza de
mesa la olla 2 cditas de azúcar de (agu). gelatina de
2/3 tza de gelatina de Agua de jamáica mesa 2 cditas de azúcar. agua
agua 2 cditas de azúcar ½ tza de arroz
cocido
Colación. Colación. Colación. Colación: Colación Colación:
1 tza de melón picaso 1/3 pza de melón 1 pza de mazana 1 tza de papaya 5 galletas marías ½ tza de jícama
3 pzas de durazno 1/2 pza de plátano ½ pza de pera 2 cditas de mermelada picada
prisco. 1 pza de yogurt bajo 2/3 tza de gelatina de fresa ½ tza de
en grasa Café o té zanahoria
picada cruda
Sal y limón al
gusto
Cena. Cena Cena. Cena: Cena Cena
Media torta: 4 cditas de miel 1 pza de pera Licuado: 1 tza de leche 2 tza de leche
2/3 pza de bolillo sin 1 pza de manzana 2 cditas de miel 2 tzas de leche semidescremada descremada
migajón ½ pza de pera Yogurt bajo en grasa semidescremada 90 grs de chorizo 1 reb de pan
1/3 tza de frijoles de la ½ tza de betabel 1 pza pan tostado 1 tza de fresas en 1 pza de tomate tostado
olla rallada rebanadas. 2 cdistas de
½ pza de tomate picado 1 tza de café o té 4 cditas de miel mermelada de
Cebolla picada al gusto con 2 cditas de ½ pza de pan dulce fresa
2 reb de jamón de pavo azúcar. 2 cdas de queso
2 cdita de mayonesa cottage
1 tza de papaya picada
½ pza de pera
1 tza de leche
semidescremada
1/3 tza de gelatina.
2280 kilocalorías