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dieta ideal
- 1. Tiempo de comida Platillo Alimentos Cantidad # Equivalentes (g) Pan tostado integral 50 2 Cereales Desayuno Pan tostado con queso cottage Manzana 150 1 Frutas Completo y licuado de manzana Queso cottage 48 2 Productos de Origen Animal Leche descremada 240 1 Lácteos Manzana picada 75g 1 Frutas Refrigerio Manzana con almendras y miel Almendras fileteadas 22 2 Aceites y grasas Incompleto Miel de abeja 28 2 Azúcares Arroz cocido 94 5 Cereales Pechuga de pollo con Tortillas de maíz 60 Comida champiñones y arroz con Melón picado 160 1 Frutas Completa chicharos. Champiñón cocido rebanado 210 2 Verduras Chicharos Postres: melón 30 Pechuga de pollo a la plancha 100 4 Productos de Origen Animal Aceite de olivo 10 2 Aceites y grasas Hot cake 40 1 Cereales Hot cake con miel y mermelada Refrigerio Plátano 100 2 Frutas y Incompleto Miel 14 2 Azúcares -plátano Mermelada 15 Galleta salada 32 3 Cereales Papa cocida 85 Ensalada de atún con huevo Chicharos cocidos 32 2 Verduras Cena cocido, papa, zanahoria y Zanahoria cocida (sin el centro) Completo chicharos acompañado con 50 galletas saladas Huevo cocido 45 3 Productos de Origen Animal Atún en aceite 50 (1 MA, 2BA) Mayonesa 10 2 Aceites y grasas Dieta 2000 kcal
- 2. Recomendaciones: Agua: 3 Litros diarios Dormir: 10 horas diarias Ejercicio: 2 horas Peso ideal: 85 kg Conclusiones: Yo tengo una alimentación algo buena, pero debería consumir cosas más saludables de vez en cuando y menos comida chatarra, por ejemplo: Consumir más fruta en vez de galletas o algo por el estilo. Necesito dormir mas, ya que duermo muy poco a comparación de lo que debería dormir, para tener mucha más energía en el día. Necesito consumir más agua por día, ya que estoy en un deporte, necesito consumir más agua de lo que es habitual, porque al hacer un ejercicio pesado que deshidrata muy rápido, se necesita consumir más agua.