1. U.E.M.E.
´´Bicentenario´´
Lic.: Cristina Guzmán
Integrantes:
Robert Machuca

2. Ejercicios
para un
buen estado
físico

3. La importancia de los músculos al
realizar ejercicio
 Nos permite proteger nuestros músculos y
articulaciones de posibles lesiones.
 Un músculo relajado tiene mayor facilidad
de realizar una contracción rápida y por
ende mayor posibilidad de desarrollar una
mayor fuerza en forma más vertiginosa.

4. Recomendaciones para realizar
ejercicio físico
Realice al memos 6 minutos de ejercicios de
flexibilidad antes de iniciar su rutina de
entrenamiento ya sea correr en la calle o en la
banda, andar en bicicleta o hacer spinning,
nadar, o bien hacer ejercicios de fuerza en el
gimnasio.

5. Tipos de Ejercicios
Ejercicio Aeróbico:
Caminar: Este es un excelente ejercicio aeróbico para
todas las edades. Ejerce poco esfuerzo sobre sus
articulaciones y por ello es bueno si usted recién está
comenzando a ejercitarse.
Andar en bicicleta: Es bueno para mejorar su estado físico
y ayuda a fortalecer los músculos superiores de sus
piernas. Ayuda con el equilibrio y es una buena manera de
desplazarse.

6. Natación: Ejercita todo su cuerpo pero no somete a
sus articulaciones a grandes tensiones. Usted
puede moverse a su ritmo e incrementar
gradualmente el esfuerzo que realiza.
Aeróbicos: Comprende rutinas de ejercicios
coordinadas con música con un instructor que lo
guía y que le ayuda a hacerlo divertido. ¿Por qué
no convertirlo en una rutina semanal e ir con
amigos para mantenerse motivado?

7. Ejercicio de fuerza
(resistencia) :
Al incluir ejercicios de
fuerza en su programa
de ejercicios usted
puede mejorar su
postura y darle a su
cuerpo una apariencia
más tonificada.
Ejercicio de Flexibilidad:
Si usted no estira sus
músculos con regularidad,
existe el riesgo de que se
acorten o se vuelvan menos
elásticos. Esto reduce la
capacidad de movimiento
de sus articulaciones y
aumenta la rigidez y su
riesgo de sufrir lesiones.
Recomendaciones:
-Caminar, jugar al fútbol y nadar son excelentes actividades
aeróbicas que requieren poco equipo deportivo.

8. Ejercicios para Calentamiento y
Enfriamiento de los músculos
Estiramiento de la pantorrilla
Mire hacia una pared, parándose como a
2 pies de la pared. Mantenga sus talones
en el piso y su espalda derecha, inclínese
hacia adelante y presione sus manos y
frente hacia la pared.
Estiramiento del cuádriceps
Mire hacia una pared, parándose como a
1 pie de lejos. Apóyese poniendo su mano
derecho contra la pared. Levante su pie
derecho por detrás suyo y agárrelo con su
mano izquierda.

9. Estiramiento de la ingle
Agáchese hacia el piso y ponga ambas
manos en el piso delante suyo. Estire su
pierna izquierda hacia atrás. Mantenga su
pie derecho completamente en el piso, e
inclínese hacia adelante con el pecho hacia
su rodilla delantera, y gradualmente cambie
la cantidad de peso hacia su pierna trasera,
manteniéndola lo más derecha posible.
Estiramiento de los músculos traseros
(tendón de la corva)
Échese con la espalda derecha contra el
piso y ambas rodillas dobladas. Sus pies
deben estar planos contra el piso, con 6
pulgadas entre cada pie. Doble la rodilla
derecha hacia su pecho y sostenga con las
manos su muslo por atrás de la rodilla.

10. Beneficios del Ejercicio Físico
 Mejora la forma y resistencia física.
 Regula las cifras de presión arterial.
 Incrementa o mantiene la densidad ósea.
 Mejora la resistencia a la insulina.