El documento define el calentamiento como una serie de actividades que preparan el cuerpo para un esfuerzo más exigente mediante el aumento de la temperatura corporal y muscular. Explica que el calentamiento mejora la elasticidad, coordinación y ritmo muscular, así como la concentración y autoconfianza. Describe las fases del calentamiento, incluyendo la movilidad articular, activación, estiramientos y ejercicios específicos. Finalmente, señala que la sudoración y alcanzar 120 pulsaciones por minuto indican la correcta realización del

1. EL CALENTAMIENTO
3º E.S.O.

2. DEFINICIÓN
Es un “conjunto de actividades que sirven para
preparar al organismo previamente a la aplicación
de cargas más exigentes con el propósito de
poner en marcha sus sistemas funcionales y
lograr así rendimientos más elevados”

3. OBJETIVOS Y EFECTOS
 Incremento de la temperatura corporal y
muscular, lo que mejora la elasticidad muscular.
 Facilita la coordinación entre los músculos
agonistas y antagonistas.
 Mejora el ritmo y la coordinación de los gestos
específicos necesarios en el deporte.
 Predispone psicológicamente para el esfuerzo
posterior por el aumento del grado de
concentración, motivación y de autoconfianza.

5. FASES DEL CALENTAMIENTO
 Movilidad articular, para preparar a las
articulaciones para los ejercicios posteriores.
 Puesta en acción. Realizada mediante
movimientos activos de locomoción, para
incrementar el riego sanguíneo y elevar la
temperatura corporal.

7.  Estiramientos de las primeras masas
musculares agonistas y antagonistas, para
prevenir problemas musculares y tendinosos.

8.  Ejercicios específicos orientados al contenido
de la sesión o a la competición posterior.
 Recuperación, para permitir una etapa de
concentración mental y relajación muscular.

10. ¿HEMOS CALENTADO BIEN?
Los síntomas que permiten apreciar la realización
correcta del calentamiento son muy subjetivos e
individuales (estar psicológicamente a punto es
lo más importante). Objetivamente la sudoración
y alcanzar de forma estable una 120 pul/min son
signos indicativos de su adecuada realización.