El CrossFit es un programa de entrenamiento funcional y de alta intensidad que combina ejercicios de levantamiento de pesas, gimnasia y deportes para desarrollar fuerza, resistencia, velocidad, coordinación y otros atributos físicos. Se basa en sesiones cortas y variadas llamadas WOD que encadenan diferentes ejercicios funcionales para entrenar el cuerpo de forma integral. El CrossFit se ha popularizado como un estilo de vida saludable y atlético que produce resultados visibles en la condición física.

1. CrossFit
.
E
l CrossFit es un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente
variados, ejecutados a alta intensidad. El también denominado cross-fitness es un
programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento
de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento
deportivo con pesas. Durante la ejercitación se busca desarrollar la fuerza y el tono
muscular e incrementar la funcionalidad de los músculos para repetir los movimientos en
distintas situaciones de la vida real.
Descripción
 El crossfit o cross-fitness es una técnica de entrenamiento, que encadena diferentes
ejercicios físicos de forma intensa, sin tiempo y sin pausa. El principio de este tipo de
ejercicio es el de entrenar el cuerpo ejerciendo diferentes disciplinas al mismo tiempo,
tales como la halterofilia, el atletismo, la gimnasia y sobre todo la resistencia. Este
programa se compone de deporte de resistencia y de diferentes actividades físicas.
 Se basa en el trabajo de diferentes capacidades y habilidades: resistencia cardiovascular y
respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad,
psicomotricidad, equilibrio, y precisión. Todas estas actividades intervienen
enérgicamente para una puesta en forma eficaz.
Crossfit en el mundo
El workout of the day (WOD) o ejercicio del día es un concepto muy importante del
crossfit. Consiste en acometer un programa de ejercicios (flexiones, tracción, etc), en un
tiempo determinado y con un número definido de veces. La particularidad del WOD es el

2. encadenamiento de ejercicios muy variados en los que cada participante es libre de integrar
sus prácticas personales, siguiendo sus objetivos y sus sensaciones.
Esta noción tiene como principio mantener intacta la motivación de los deportistas a largo
plazo. Más allá del entrenamiento físico, esta disciplina y el crossfit en general se centran
en la cuestión mental. Se trata pues de un modo de vida que se debe adoptar. La mayor
ventaja del crossfit es su eficacia frente al condicionamiento físico en general, combinando
el trabajo cardiovascular y el trabajo muscular. Se puede realizar de manera individual o en
grupo, y las sesiones suelen ser cortas, variadas y adaptables en función del nivel de cada
participante. Este programa desarrolla las cualidades fisiológicas como la resistencia, la
flexibilidad, la fuerza, la velocidad, la precisión y el equilibrio. El cross-fitness se puede
practicar por todos aquellos que desean tener un físico de atleta. Sin embargo, el cross-fitness
puede ser peligroso si se practica sin encuadre, puesto que ciertos movimientos
presentan riesgos, si previamente no ha habido ningún tipo de aprendizaje. El creador de
CrossFit, Greg Glassman, ha diseñado varios WOD, unos bautizados con nombres de
mujeres en referencia a los huracanes americanos, y otros con nombres de héroes militares,
policías, o bomberos, entre otros, como homenaje.
Existen también otros WOD que no tienen nombre, simplemente la descripción de los
ejercicios. El tiempo de ejecución de cada WOD puede variar, desde sólo 5 minutos hasta
casi 30 minutos, sin contar la entrada en calor y la vuelta a la calma.
Los WOD pueden constar de 1, 2 o 3 grupos de ejercicios, dependiendo de las áreas físicas
que se pretenda desarrollar.
Los grupos de ejercicios se dividen en: ejercicios gimnásticos, ejercicios de
acondicionamiento metabólico, ejercicios del levantamiento de peso ejercicios en la barra,
discos olímpicos y mancuernas.
Historia
El CrossFit nació oficialmente en 2001, cuando el estadounidense Greg Glassman empezó
a usar la técnica para entrenar a policías en California.1 Posteriormente fue usado para el
entrenamiento de marines, bomberos y militares norteamericanos.
Debido a los buenos resultados se comenzó a masificar y actualmente es practicado en
muchos países.2

3. Entrenamiento
Los entrenamientos de CrossFit o “WOD” (work of the
day) duran aproximadamente 60 minutos y se
estructuran de la siguiente manera:
•Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los
ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo,
sentadillas, espinales, etc.
En pocas palabras, ¿cómo definirías al CrossFit?
CrossFit es un programa de acondicionamiento físico general, amplio e inclusivo, que tiene
como objetivo el desarrollo de todas las capacidades físicas. La funcionalidad, la variedad y
la intensidad son sus pilares. CrossFit reconoce diez capacidades físicas: fuerza, potencia,
velocidad, coordinación, precisión, resistencia muscular, resistencia cardio respiratoria,
flexibilidad, equilibrio y agilidad.
¿Por qué pensás que se puso de moda?
Creemos que no es una moda. Las modas son precisamente eso: crecen, tienen un pico,
luego caen y algunas, inclusive, desaparecen. Nosotros planteamos un cambio de
paradigma. Una manera diferente de vivir basado sobre un círculo virtuoso de súper salud
que incluye entrenamiento, nutrición y factores sociales. Nuestros resultados son medibles,
es decir, que nuestros alumnos pueden medir con datos reales su evolución: en dos meses
obtienen resultados que un gimnasio convencional tardarían dos años en lograr o tal vez
nunca alcanzarían.
¿Hay datos de cuántas personas lo practican en Argentina?

4. No existen datos oficiales de cuántos lo practican, pero sí sabemos que en nuestro país hay
30 centros afiliados a CrossFit.
¿Es más elegido por hombres o por mujeres?
Tanto hombres como mujeres lo practican por igual.
Hay datos de cuántas personas lo practican en Argentina?
No existen datos oficiales de cuántos lo practican, pero sí sabemos que en nuestro país hay
30 centros afiliados a CrossFit.
¿Es más elegido por hombres o por mujeres?
Tanto hombres como mujeres lo practican por igual.
Vayamos al interior de las clases... ¿Cuántos minutos duran?
Cada clase dura una hora compuesta de una entrada en calor, explicación de las técnicas,
WOD (Workout Of the Day o Entrenamiento Del Día) y vuelta a la calma.
¿Con qué frecuencia hay que practicarlo?
La frecuencia dependerá de la edad, el estado físico de la persona, si practica otros deportes
o no, y limitaciones de otro tipo. La recomendación es siempre arrancar con dos veces por
semana hasta que los alumnos descubran de qué se trata el entrenamiento y empiecen a
tomar un ritmo.
¿Cuántas calorías se queman por clase?
Nuestra propuesta no apunta a consumir calorías. No medimos eso, medimos rendimientos
o performance atlética. ¿Cuántas repeticiones de un ejercicio se hicieron en un tiempo
determinado? Esa son el tipo de preguntas que nos hacemos y que nuestros alumnos se
responden todos los días.
¿Qué partes del cuerpo se trabajan?
Trabajamos el cuerpo como si fuese una unidad sistémica. No lo vemos compuesto por
diferentes partes que hay que trabajar, sino como un todo. Por eso no usamos máquinas y sí
movimientos funcionales, ya que estos son universales, reclutan un patrón de movimiento
al mismo tiempo, son transferibles y seguros. Nuestros alumnos corren, saltan, trepan,
traccionan, empujan, lanzan y tiran. Nuestra especialización es la no especialización, estar

5. preparados para lo desconocido y para aquello que conocemos pero no podemos predecir
cómo ni cuándo ocurrirá.
Al hacer tanto trabajo de fuerza, ¿las mujeres corremos el riesgo de
"masculinizar" nuestros cuerpos? ¿Cómo podemos evitarlo?
No existe el riesgo de masculinizar el cuerpo de una mujer. Primero y principal, nosotros
entendemos el cuerpo de una modelo como un cuerpo que no es sano. Con el correr del
entrenamiento las mujeres empiezan a desarrollar cuerpos atléticos, pero no grandotes. Es
imposible que suceda algo así porque nuestros protocolos no están basado sobre la
hipertrofia que busca volumen. Nosotros buscamos cuerpos funcionales y fuertes. La fuerza
se gana (valga la redundancia) con trabajos de fuerza pero eso no conlleva volumen
necesariamente. Es ilógico y no tiene fundamento de ningún tipo la afirmación de que con
dos meses de CrossFit las mujeres se ponen grandotas.