Este documento resume CrossFit, un sistema de entrenamiento de alta intensidad basado en ejercicios funcionales constantemente variados. Fue fundado en 2000 en Santa Cruz, California por Greg y Lauren Glassman. CrossFit se dirige a cualquier persona motivada e involucra ejercicios que usan implementos como kettlebells, cuerdas, barras y más para desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y otras capacidades físicas.

1. CROSSFIT
Presentado por: Johan Sebastian
Marulanda Lagos
Materia: Tecnología e Informática
Docente: Gledis Eliana Acevedo
Grado: 9°1
Año: 2018

2. DEFINICION
• CrossFit se define como un sistema de
entrenamiento de fuerza y
acondicionamiento basado en ejercicios
funcionales constantemente variados
realizados a una alta intensidad. Esto
significa que nos valemos de una gran
cantidad de ejercicios y disciplinas
deportivas de entre las cuales
seleccionamos técnicas o movimientos
aplicables a la vida diaria y los
combinamos de muchas formas
diferentes en entrenamientos intensos,
resultando no solo un experiencia
exigente durante la cual el carácter lúdico
y la camaradería cobran un papel
primordial.

3. FUNDADORES
• Greg Glassman, Lauren Glassman

4. AÑO Y LUGAR DE FUNDACION
• 2000, Santa Cruz, California,
Estados Unidos

5. ¿A QUIÉN VA DIRIGIDO ESTE TIPO DE
ENTRENAMIENTO?
• Gracias a su tremenda efectividad como
preparación física, en sus comienzos fue utilizado
por academias militares, cuerpos de policía,
deportistas de elite, entre otros. Ahora es utilizada
por cualquier tipo de persona.
• El hecho de ser un programa diseñado para ser
fácilmente adaptable lo convierte en el sistema de
entrenamiento perfecto para cualquier persona con
motivación, independientemente de su edad, sexo,
capacidades o experiencia previa.

6. • Para el Crossfit no existen edades, los niños
pueden comenzar desde los dos años y la edad
maxima puede ser de 85 años. Lo único que
cambia es:
• Conforme a la edad aumentan las repeticiones
de cada ejercicio, con lo mismo el tiempo.

7. • Una de las grandes maravillas del
CrossFit es que durante su práctica, un
mismo entrenamiento puede ser
realizado simultáneamente por un
anciano con problemas cardiovasculares
o de movilidad reducida y un bombero en
un estado de forma óptima. La clave se
encuentra en trabajar en niveles de
intensidad relativa a cada individuo,
pudiendo adaptar cargas, tiempos,
distancias… para mantener los estímulos
sin modificar el programa.

8. CROSSFIT COMO COMPLEMENTO
PARA TU DEPORTE
• CrossFit trabaja todas las
capacidades físicas, por lo que
no es extrañar que su práctica
mejore notablemente cualquier
otra modalidad deportiva. Todos
los deportes tienen un factor
común, tienen un factor físico.

9. SIGLAS CROSSFIT
• CFT: CrossFit Total.
• WOD: que consiste en realizar un peso
muerto, una sentadilla y un press de
hombro con el máximo peso posible.
• RM: Repetición máxima.
• Tu 1 RM: es la mayor cantidad de peso
que puedes levantar en una repetición.

10. CAPACIDADES FISICAS
TRABAJADAS
• Resistencia cardiovascular, resistencia
energética, fuerza, flexibilidad, potencia,
velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y
precisión.

11. ELEMENTOS UTILIZADOS EN EL
CROSSFIT
• Medicine ball: un balón con diferentes
pesos que puede usarse como carga
en diferentes movimientos o bien,
como apoyo inestable en algunos
ejercicios.
• Plyo box: es un cajón para realizar
saltos por eso su nombre deriva de
"pliométrico". Hay de diferentes alturas
disponibles.
• Kettlebell o KB: son las clásicas pesas
rusas de forma esférica, similar a una
bala de cañón, que contribuyen a un
entrenamiento funcional e integral.
• Rueda o llanta: se refiere a una rueda
de tractor o camión que suele usarse
para jalar, saltar o empujar, como
parte de un entrenamiento diario.
• TRX: es un arnés con dos agarres en
donde se puede trabajar la fuerza en
suspensión, realizando ejercicios de
autocarga.

12. • Cuerdas o ropes: se utilizan para
zarandear o dar latigazos, suelen tener un
diámetro considerable y un peso no
menor, por lo que se requiere de un gran
esfuerzo para movilizarlas.
• Dumbell o mancuernas: como en
cualquier sala de musculación se pueden
usar mancuernas en todo tipo de
movimientos de CrossFit, sobre todo, para
cargar el cuerpo en movimientos
multiarticulares.
• Barbell o barras: se pueden cargar con
diferentes pesos y permite trabajar
músculos como parte de diferentes
movimientos en donde debemos levantar
la misma, o bien, puede usarse para dar
saltos a un lado y otro de éstas con
ambos pies juntos.
• Sandbag: es un saco de arena que puede
tener diferentes pesos y se usa como
lastre en distintas actividades