Este documento trata sobre la ergonomía en la oficina y en la conducción, destacando la importancia de realizar pausas activas. Explica que la ergonomía busca optimizar la interacción entre el trabajador, máquina y ambiente para reducir el estrés y la fatiga. Identifica factores de riesgo como posturas estáticas y ausencia de pausas, y recomienda realizar cambios de tarea y pausas activas para prevenir trastornos musculoesqueléticos.

1. Ergonomía en la
oficina y en la
conducción -
Pausas activas

2. Objetivos:
- Conocersobrelaergonomíaenoficinas
- Conocersobrelaergonomíaenlaconducción
- Conocerlaimportanciade realizarpausas
activas

3. ¿Qué es la ergonomía?
Es la ciencia que busca optimizar la interacción entre el trabajador, máquina y ambiente de trabajo
con el fin de adecuar los puestos, ambientes y la organización del trabajo a las capacidades y
limitaciones de los trabajadores, con el fin de minimizar el estrés y la fatiga y con ello incrementar el
rendimiento y la seguridad del trabajador.
Interacción entre el
trabajador, máquina y
ambiente de trabajo
ESTUDIA
Estrés y la
fatiga
Rendimiento y la
seguridad del
trabajador

4. - Factores de riesgo disergonómico:
Es aquel conjunto de atributos de la tarea o del
puesto, más o menos claramente definidos,
que inciden en aumentar la probabilidad de que
un sujeto, expuesto a ellos, desarrolle una
lesión en su trabajo. Incluyen aspectos
relacionados con la manipulación manual de
cargas, sobreesfuerzos, posturas de trabajo,
movimientos repetitivos
Sentado
toda
la
jornada
Silla inadecuada
Ausencia de
pausas activas

5. Tipo de
trabajo
Relojero
Empaquetador
Carnicero

6. No existe una postura «ideal» de trabajo, la postura deberá estar en
relación con el tipo de trabajo que se desarrolle.
Puede decirse desde el punto de vista ergonómico, que la
postura estática es una mala postura.

7. Los TME más frecuentes se producen en
la espalda, el cuello, los hombros, los
codos, las manos y las muñecas.
Fatiga muscular Trastornos
Musculoesqueléticos (TME)

8. Recomendaciones para prevenir los TME:
- Evita mantener la misma postura durante
mucho tiempo (realiza el cambio de
tarea/posición de forma periódica y realiza
pausas activas)
- Mantén una postura adecuada

9. Pausas Activas
Las pausas activas son ejercicios que se realizan por corto tiempo durante la jornada, tiene una duración
entre 5 y 10 minutos y ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos musculoesqueléticos y prevenir el
estrés.

10. Evita las posturas forzadas
Las posturas forzadas son posiciones que no respetan el rango
articular (posición neutra) y/o generan sobreesfuerzo muscular,
ocasionando fatiga muscular u otra lesión.

11. Ergonomía en la
oficina

12. Recomendaciones paralaposición delacabeza
ycuello
- Orienta el cuerpo hacia la tarea a realizar para evitar giros de
cuello innecesarios.
- Si trabajas con el ordenador:
•Sitúa la parte más alta del
monitor al nivel de los ojos
•Coloca el monitor delante de
ti para evitar giros de cuello.

14. Recomendaciones paralaposición del tronco
- Si trabajas con el ordenador:
•Apoya la espalda adecuadamente en
el respaldo de la silla.
•Evita las rotaciones del tronco.
•No te inclines para coger materiales
que se encuentran lejos de ti.

16. Recomendaciones paralaposición del
antebrazo, muñecaymano
- Si trabajas con el ordenador:
•Apoya el antebrazo y la muñeca
en la mesa de trabajo para
garantizar posturas neutras y
relajadas.
•Minimiza el uso de ordenadores
portátiles, ya que favorecen las
desviaciones de la muñeca (el
teclado es pequeño).

17. PausasActivas

18. Pausas activas visuales

19. Ergonomía en la
conducción

20. Postura correcta
durante la
conducción

21. PausasActivas

22. PausasActivas