La ergonomía estudia la relación entre el trabajo y el entorno donde se realiza para determinar cómo diseñar o adaptar el puesto de trabajo de forma que se eviten problemas de salud y se aumente la eficiencia. Un diseño ergonómico adecuado permite mantener una postura corporal correcta y cómoda durante la jornada laboral para prevenir lesiones como problemas de espalda o estrés repetitivo.

1. ERGONOMIA
La ergonomía es el estudio del trabajo en relación con el entorno en que se lleva
a cabo y con quienes lo realizan. Se utiliza para determinar cómo diseñar o
adaptar el lugar de trabajo al trabajador a fin de evitar distintos problemas de
salud y de aumentar la eficiencia.
En otras palabras, para hacer que el trabajo se adapte al trabajador en lugar de
obligar al trabajador a adaptarse a él .

2. Si el puesto de trabajo está diseñado
adecuadamente, el trabajador podrá
mantener una postura corporal correcta y
cómoda, lo cual es importante porque una
postura laboral incómoda puede ocasionar
múltiples problemas, entre otros:
lesiones en la espalda;
aparición o agravación de una Lesión por
esfuerzos repetitivos;
problemas de circulación en las piernas.
Las principales causas de esos problemas
son:
asientos mal diseñados;
permanecer en pie durante mucho tiempo;
tener que alargar demasiado los brazos
para alcanzar los objetos;
una iluminación insuficiente que obliga al
trabajador a acercarse demasiado a las
piezas.

3. PUESTOS DE TRABAJO
Alcance de los brazos
Los objetos deben estar situados lo más
cerca posible al alcance del brazo para
evitar tener que extender demasiado los
brazos para alcanzarlos o sacarlos.
Colocar los objetos necesarios para
trabajar de manera que el trabajador más
alto no tenga que encorvarse para
alcanzarlos.
Altura de la cabeza Altura del codo
Debe haber espacio suficiente para que Ajustar la superficie de trabajo para que
quepan los trabajadores más altos. esté a la altura del codo o algo inferior
Los objetos que haya que contemplar deben para la mayoría de las tareas generales.
estar a la altura de los ojos o un poco más Altura de la mano
abajo porque la gente tiende a mirar algo Cuidar de que los objetos que haya que
hacia abajo. levantar estén a una altura situada entre la
Altura de los hombros mano y los hombros.
Los paneles de control deben estar situados Longitud de las piernas
entre los hombros y la cintura. Dejar espacio para poder estirar las
Hay que evitar colocar por encima de los piernas.
hombros objetos o controles que se utilicen a Facilitar un escabel ajustable para los
menudo. pies, para que las piernas no cuelguen y
el trabajador pueda cambiar de posición el
cuerpo.

4. TRABAJO SENTADO
La posición de trabajo debe ser lo más cómoda posible. Las flechas indican las zonas que
hay que mejorar para evitar posibles lesiones. Para mejorar la posición de la trabajadora
que está sentada a la derecha, se debe bajar la altura de la silla, inclinarla ligeramente
hacia adelante y se le debe facilitar un escabel para que descanse los pies
La espalda debe estar recta y los
hombros deben estar relajados.
De ser posible, debe haber algún
tipo de soporte ajustable para los
codos, los antebrazos o las manos.
El asiento debe tener un respaldo en
el que apoyar la parte inferior de la
espalda .
Nivelar la mesa a la altura de los
codos.

5. TRABAJO DE PIE
Un asiento, un escabel, una estera para estar encima de ella y una superficie de
trabajo ajustables son elementos esenciales de un puesto de trabajo en el que se
está de pie.
Coloque un pie adelante del otro alternándolos.
Mantenga las piernas separadas así evitara
cansancio, adormecimiento o calambres en las
piernas.

6. Cómo levantar y llevar cargas correctamente
Posición de la espalda y del cuerpo
El objeto debe levantarse cerca del cuerpo, pues de otro modo los músculos
de la espalda y los ligamentos están sometidos a tensión, y aumenta la
presión de los discos intervertebrales.
Deben tensarse los músculos del estómago y de la espalda, de manera
que ésta permanezca en la misma posición durante toda la operación de
levantamiento.

7. Cómo levantar y llevar cargas correctamente
Posición de las piernas
Acérquese al objeto. Cuanto más pueda aproximarse al objeto, con
más seguridad lo levantará.
Separe los pies, para mantener un buen equilibrio.

8. Cómo levantar y llevar cargas correctamente
Posición de los brazos y sujeción
Trate de agarrar firmemente el objeto, utilizando totalmente
ambas manos, en ángulo recto con los hombros. Empleando
sólo los dedos no podrá agarrar el objeto con firmeza.
Proceda a levantarlo con ambas manos, si es posible.

9. Cómo levantar y llevar cargas correctamente
Levantamiento con otros
Las personas que a menudo levantan cosas conjuntamente deben tener una fuerza
equiparable y practicar colectivamente ese ejercicio. Los movimientos de alzado
han de realizarse al mismo tiempo y a la misma velocidad.
Los pesos máximos recomendados por la Organización Internacional del Trabajo son los
siguientes:
hombres: ..............................................ocasionalmente 55 kg, repetidamente 35 kg.
mujeres: ...............................................ocasionalmente 30 kg, repetidamente 20 kg.
Si le duele la cabeza, no levante absolutamente nada. Una vez pasado el dolor,
comience la tarea con cuidado y hágala gradualmente.
Porte

10. RECOMENDACIONES PARA APLICAR EN EL AREA DE TRABAJO
Evite agacharse inadecuadamente ya que le podría ocasionar dolor de espalda
cuello y rodillas.
Evite hacer esfuerzos y estiramientos de columna inadecuados, cuando las
herramientas o elementos de trabajo no se encuentren a su alcance.
Cuando esté trabajando sentado mantenga el tronco derecho y erguido frente a la
superficie que usted está trabajando.
Escoja una silla con espaldar acolchado y firme que se ajuste vertical y
horizontalmente.
Es importante que las piernas y pies estén apoyados de manera que formen un
Angulo de 90º en las rodillas, permitiéndole una adecuada circulación
sanguínea.
Use un cojín si su asiento no le brinda apoyo en la parte baja de la espalda.