La flexibilidad se define como la capacidad de las articulaciones para moverse en un amplio rango de movimiento gracias a la movilidad articular y elasticidad muscular. Existen dos tipos de flexibilidad: la estática o pasiva que se refiere al rango de movimiento sin velocidad, y la activa o dinámica que implica movimiento durante actividad física. Para entrenar la flexibilidad se utilizan métodos activos que mejoran la flexibilidad dinámica y métodos pasivos que mejoran la estática, siendo ambos importantes pero los activos con mayor

1. LA FLEXIBILIDAD Manifestaciones de la flexibilidad Entrenamiento de la flexibilidad Ejercicios

2. LA FLEXIBILIDAD Álvarez del Villar define la flexibilidad como: “Aquella cualidad que con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular permite el máximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destreza”.

3. MANIFESTACIONES DE LA FLEXIBILIDAD La flexibilidad estática o pasiva es aquella que se refiere al grado de amplitud de una articulación sin tener en cuenta la velocidad de ejecución, normalmente es ejecutada con movimientos lentos e incluso con ayudas externas. La flexibilidad activa o dinámica es aquella que se refiere al grado de amplitud de un movimiento durante la ejecución de una actividad física, siendo ejecutada por la acción voluntaria de los músculos agonistas y la extensión de los antagonistas.

4. MANIFESTACIONES DE LA FLEXIBILIDAD La flexibilidad activa, siempre menor que la pasiva, suele estar más ligada al éxito deportivo. A mayor diferencia entre una y otra, mayor es el riesgo de lesión. De ahí que los sistemas de entrenamiento de la flexibilidad deberán de influir en ambos tipos. La flexibilidad podemos considerarla como un índice de salud general y como un elemento básico en todo proceso de entrenamiento.

5. ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD Destacamos dos métodos o formas de trabajo, para el desarrollo de esta cualidad. Los métodos activos , que tienen una repercusión beneficiosa en la flexibilidad dinámica. Los métodos pasivos que van a mejorar la flexibilidad pasiva. Aunque ambos métodos son importantes en la consecución de los logros deportivos, diremos que los métodos dinámicos conllevan un mayor riesgo de lesión.

8. EJERCICIOS

9. EJERCICIOS