El glúteo medio y el glúteo menor son esenciales para la estabilización de la cadera y el mantenimiento del equilibrio durante la marcha y la carrera. Su debilidad puede provocar problemas como la rotación interna de cadera y sobrecargas en la banda iliotibial, causando síndromes dolorosos. Fortalecer estos músculos mejora la estabilidad y la mecánica postural, previniendo lesiones en las articulaciones inferiores.

1. EL GLÚTEO MEDIO, EL PEQUEÑO GRAN
ESTABILIZADOR
Jose Ramón Gutiérrez Moya
Centrándonos hoy en la articulación de la cadera, analizamos como el Glúteo Medio, junto con el
Glúteo Menor y el Tensor de la Fascia Lata se encargan de mantener la cadera estable y evitar
balanceos cuando caminamos o corremos, además de en otros movimientos que se realizan en la
vida cotidiana.
ESTRUCTURAANATÓMICA Y FUNCIÓN
Se trata de un grupo de músculos muy importantes en la estabilización dinámica de la cadera.
Debido a su localización, sus funciones son de gran importancia para la marcha y la carrera.
Todos ellos tienen como zona de origen desde la superficie externa del ilion hasta la superficie
externa anterior de la cresta iliaca.
El Glúteo Menor (Gm) se inserta en la superficie anterior del trocánter mayor del fémur. Es
abductor de cadera y estabilizador de la pelvis en el plano frontal. En su porción anterior es rotador
interno y flexor de cadera y en su porción posterior es rotador externo y extensor de cadera.
El Glúteo Medio (GMd) se inserta en la superficie lateral del trocánter mayor del fémur. Es el
abductor principal de la cadera y estabilizador de la pelvis en el plano frontal. En su porción
anterior y posterior cumple las mismas funciones que el Gm.
El Tensor de la Fascia Lata (TFL) se inserta en la cara anterior de la banda iliotibial, que recorre el
lateral del fémur desde la cresta iliaca antero-superior hasta el cóndilo lateral de la tibia. Es una
abductor, flexor y rotador interno de la cadera, que junto con la banda iliotibial ayuda a la
estabilización de la pelvis y de la rodilla en la marcha.

2. La importancia de la pareja glúteo medio-menor, se ve patente en la inclinación de la cadera cuando
realizamos el apoyo a un pié. En contracción evitan la inclinación lateral de la cadera,
manteniéndola en alineada horizontalmente al quitar un pie de apoyo. Su trabajo es el de tirar del
lado de la cadera que está en apoyo para evitar que bascule hacia el lado que queda en el aire, como
si de una polea se tratase.
PROBLEMAS POR DEBILIDAD O INHIBICIÓN
Cuando se da un caso de debilidad o inhibición en los músculos Gm o GMd encontramos que la
persona tiene una tendencia a la rotación interna de cadera, aducción, inclinación lateral y valgo de
rodilla en bipedestación y que se exagera en apoyo monopodal. Esto genera una carga extra para el
TFL y en la banda iliotibial como estabilizadores. Como consecuencia de esta sobrecarga, puede
aparecer el Síndrome de la banda Iliotibial y el Síndrome de aducción de la cadera. En el primero se
siente un dolor agudo en la cara externa del muslo, que se agudiza en la zona lateral de la rodilla al
estar mucho tiempo de pié o corriendo. El segundo caso refiere un dolor más localizado en la zona
del GMd, en la cara lateral de la cadera, entre la cresta iliaca y el trocánter mayor del fémur.
También puede encontrarse dolor a lo largo de la banda iliotibial por la noche o al levantarse, que se
agudiza en fatiga.

3. FORTALECIMIENTO
Ejercitar esta musculatura te ayudará a mantenerte más estable en la carrera y te evitará problemas
articulares en la zona lumbar, cadera, rodilla e incluso tobillos. A mayor linealidad en la marcha,
más eficientes seremos y la transmisión de fuerzas hacia la musculatura de los miembros inferiores
será más potente. Además, a la hora de absorber las fuerzas excéntricas en la caída del salto o las
deceleraciones, altos niveles de fuerza en los glúteos evitarán el exceso de rotación interna de
cadera, valgo de rodilla y pronación de tobillo (movimientos desencadenantes de lesiones en dichas
articulaciones).
No olvides incluir ejercicios para trabajar la musculatura estabilizadora de la cadera y verás como la
ganancia de equilibrio te ayuda a mejorar en tu mecánica postural y los entrenamientos del día a día.