La resiliencia se refiere a la capacidad de adaptarse de manera positiva ante la adversidad o el estrés. Implica procesos conductuales, emocionales, cognitivos e interpersonales que permiten enfrentar pérdidas, cambios estresantes o crisis y salir fortalecido de ellos. Los atributos clave de la resiliencia incluyen la creatividad, las relaciones sólidas, la autonomía, los límites claros y modelos resilientes a seguir.

1. ¿Has oído hablar de
la Resiliencia?

2. Para la APA (Asociación Americana de Psicología,
2002), la resiliencia es:
Un proceso de buena adaptación frente a la
adversidad, el trauma, la tragedia y amenaza;
ante significantes fuentes de estrés tales como
familia, problemas de relación, problemas serios
de salud, o situaciones estresantes en el lugar de
trabajo, y problemas económicos.
L A R E S I L I E N C I A I N C L U Y E C O N D U C T A S , P E N S A M I E N T O S Y
A C C I O N E S Q U E P U E D E N S E R A P R E N D I D A S Y / O
D E S A R R O L L A D A S O F O R T A L E C I D A S P O R C U A L Q U I E R P E R S O N A .

3. ¿Cuando saber que
debemos ser resilientes?
Pérdidas:
Dejar de tener, de contar con
algo o alguien.
Cambios y sucesos
Vitales estresantes.
Esperados o no; abruptos o
progresivos.
Crisis:
Circunstancia que nos invita a
tomar una decisión.

4. Se han identificado numerosos factores,
rasgos, características y FORTALEZAS
PERSONALES, que contribuyen a desarrollar
la capacidad de RESILIENCIA, potenciando la
posibilidad de rehacerse después de vivir
adversidades o crisis.
Y que además pueden proteger al individuo
de los efectos posteriores a la vicisitud
experimentada.

5. ¿Qué es eso que nos
hace resilientes?
Nivel Conductual
Nivel afectivo
Nivel somático
Nivel interpersonal
Nivel cognitivo

6. Se refiere a la
autorregulación y a la
autoeficacia de las
respuestas según la
situación. La flexibilidad
potencia el poder moverse
sin quedarse “pegados” en la
adversidad. Aprovechar
situaciones positivas y
negativas.
La autorregulación es saber
cómo reaccionar ante
distintas experiencias,
cambios y transformaciones,
con la mayor posibilidad de
adaptación y ajuste
(Autocontrol).
Nivel Conductual
Capacidad de percibir,
evaluar, expresar,
comprender y autorregular
nuestras emociones de forma
adaptativa (Inteligencia
Emocional).
Se relaciona con la forma de
manifestar nuestros
sentimientos hacia otros y de
expresar nuestras emociones.
Incide en el establecimiento
de vínculos saludables y
duraderos, y redes sociales
de apoyo.
Nivel afectivo
Más saludables, mejor
preparados para afrontar
dificultades y adversidades.
… Menos implicaciones para
nuestro cuerpo!
Nivel Somático
¿Qué es eso que nos
hace resilientes?

7. Capacidad de empatizar, de
establecer adecuadas relaciones
interpersonales y de desempeñarse
positivamente en grupo.
Posibilidad de establecer redes
sólidas de contención y apoyo
necesarios en momentos de crisis o
sufrimiento. Ver que otros han
pasado por lo mismo y cómo han
salido.
Capacidad de liderar nuestras vidas
y las de otros.
Nivel interpersonal
Capacidad de discernir y pensar
claramente; tomar decisiones;
buscar soluciones; innovar.
Destacan:
Creatividad: es la capacidad para
generar comportamientos
novedosos, sorpresivos, poco
comunes, que a su vez faciliten la
adaptación al contexto y al
momento histórico que se vive
Perseverancia: implica la
continuidad voluntaria de una
acción dirigida al logro de
determinadas metas, superando las
dificultades, obstáculos o
sentimientos de desaliento que
surjan.
Nivel cognitivo
¿Qué es eso que
nos hace
resilientes?

8. ¿Y ENTONCES, CUÁLES SON LOS
ATRIBUTOS DE LA RESILIENCIA?
EN DEFINITIVA…
¿CON QUÉ LLENO MI MALETA DE
RESILIENCIA?

9. !
Con creatividad.
Con humor: afrontando las crisis como
una fuente de inspiración, en forma
lúdica y divertida.
Con relaciones de confianza y sólidas:
importa más la intensidad que la cantidad.
Con autonomía: dueños de nosotros!
Criterios propios; autodeterminación..

10. !
Con límites.
Llevando a cabo actividades y
apertrechándonos de todo aquello que le dé
sentido a nuestra vida, y propicie los ajustes
necesarios para adaptarnos a nuevas
circunstancias.
Rodeándonos de modelos
resilientes.
Dejando legados: trascendiendo.

11. !
¿Como hago para ser mas resiliente?
Aceptar firmemente la realidad y
dejar de forcejear con ella.
Aceptar la experiencia.
Plena convicción de que la vida, y
todo lo que en ella acontece, tiene
un sentido,…¡siempre!

12. !
¿Como hago para ser mas resiliente?
Improvisar; innovar.
Perdonar, perdonar, perdonar.
Agradecer, agradecer,
agradecer:
por lo que eres;por lo que
tienes; por lo que haces…

13. !
¿Como hago para ser mas resiliente?
El pasado no cambia; la percepción de
él y de sus efectos, sí. Reflexiona, aprende,
y muévete en otra dirección.
Diseña tu vida de aquí en adelante.
Visualiza vívidamente tu diseño: te enfocarás
en los propósitos y las metas, y te impulsará
a lograrlos.
https://youtu.be/tBXgiS6t2Og
Ver Video Resiliencia: 9 Hábitospara Ser
Fuerte Emocionalmente en el siguiente link:

14. !
3 Momentos para
volver a empezar...

15. Acepta y acompaña tu dolor:
admite que sufres.
Siente el dolor. Está con él.
Siente la desolación.
No lo niegues; no huyas de
él. Sufre por un tiempo.
Vive el dolor; pasa por él.
Sobrevive
“Redescubrir la vida, los
amigos, y a sí mismo.
Recuperar la alegría”.
Deja tiempo y energías para
la recuperación.
Deja que tu cuerpo se
recupere.
“… El dolor es una visita que
debemos dejar entrar en la
casa, pero no se debe quedar
a vivir con nosotros”.
Recuperate
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Dale paso a la comprensión.
Permítete entender que el
cambio y la separación son
partes naturales,
inevitables, y hasta
necesarias, de la vida.
Qué de bueno me trajo la
relación que perdí, o el
trabajo que dejé.
¡Crece!

16. Es momento de:
Cambiar: poco a poco… ¡uno a la vez!
Fijar metas factibles y hacer algo por
lograrlas: ¡de a una!
Vivir tu día a día echando mano de tus
virtudes y fortalezas más destacadas, y
cultivando las que están en menos.
Hacer hincapié en :
Perseverancia, Creatividad, Inteligencia
emocional, Perdón, Gratitud.

17. Es momento de:
Ser más paciente.
Ser más independiente.
Tener más coraje.
Ser más libre.
Tener el control sobre sí.
Reorganizar su vida.
… Elegir, hacer el hoy y el mañana, y construir
el mundo que desea para ti.

18. “Lo que la oruga interpreta como el fin del
mundo es lo que el maestro denomina mariposa”.
Richard Bach