El documento describe los beneficios del entrenamiento con cadenas para aumentar la fuerza. Las cadenas proporcionan una resistencia variable a lo largo del movimiento, siendo mayor en la posición final y menor al principio, lo que permite trabajar con cargas máximas en todo el rango de movimiento. Esto incrementa la velocidad, potencia y fuerza del levantador. Se recomienda un programa progresivo de 12-10 series de 2 repeticiones usando cadenas de 30-56 kg según el peso máximo en sentadilla del levantador.
El entrenamiento con Superbandas, Recurso importante para mejorar y desarrollar nuestra fuerza, coordinación intermuscular, entre otros tantos beneficios para la musculación deportiva
El entrenamiento con Superbandas, Recurso importante para mejorar y desarrollar nuestra fuerza, coordinación intermuscular, entre otros tantos beneficios para la musculación deportiva
Las Bases del entrenamiento de fuerza que NO debes OlvidarSergio Raul Diaz
Explicamos en forma general las Principales Bases del Entrenamiento de Fuerza que cualquier principiante o experto en Musculacion Debe conocer para mejorar su nivel de condición física.
Puedes ver el tema, mucho mas en detalle en:
https://www.musculaciontotal.com/
Las Bases del entrenamiento de fuerza que NO debes OlvidarSergio Raul Diaz
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El OPTIMUS WORKOUT, EL UNICO SISTEMA DE ENTRENAMIENTO PARA CUALQUIER DEPORTE QUE SE PUEDE REALIZAR EN UNA SALA DE MÁQUINAS.
LA CIENCIA APLICADA AL DEPORTE.
LOS 4 PILARES DEL MOVIMIENTO HUMANO. UNA APROXIMACIÓN DE LA MANERA DE ENTENDER EL MOVIMIENTO PARA PODER MEJORAR LOS RESULTADOS DE NUESTRO ENTRENAMIENTO
Mecanoterapia, para potenciación Muscular y equipos de tracción.
Potenciación muscular
• Poleas de pared
• Banco de cuádriceps
• Banco de Colson
• Banco isocinético
• Jaulas de Rocher
Tracción
• Espalderas
• Escalera de dedos
• Tracción cervical
• Tracción lumbar
Potenciación muscular
• Arcos de movimiento
• Tablas y discos de Böhler y Freeman
• Mesa de manos
• Tablero AVD
La mecanoterapia es la utilización terapéutica e higiénica de aparatos mecánicos destinados a provocar y dirigir movimientos corporales regulados en su fuerza, trayectoria y amplitud. Los primeros aparatos de mecanoterapia empezaron a utilizarse en el año 1910 en Suecia y fueron perfeccionados y modificados continuamente, sin embargo estos primeros dispositivos cayeron progresivamente en desuso por la complejidad de su instalación y el desembolso económico que suponía su adquisición. Actualmente los equipos que se utilizan son aparatos sencillos pero funcionales que permiten además resolver la mayoría de los problemas de movilización activa regional o segmental.
La mecanoterapia es la utilización terapéutica e higiénica de aparatos mecánicos destinados a provocar y dirigir movimientos corporales regulados en su fuerza, trayectoria y amplitud. Los primeros aparatos de mecanoterapia empezaron a utilizarse en el año 1910 en Suecia y fueron perfeccionados y modificados continuamente, sin embargo estos primeros dispositivos cayeron progresivamente en desuso por la complejidad de su instalación y el desembolso económico que suponía su adquisición. Actualmente los equipos que se utilizan son aparatos sencillos pero funcionales que permiten además resolver la mayoría de los problemas de movilización activa regional o segmental.
Los músculos de la pared abdominal forman parte del core, por su superficie y diferentes funciones que realizan sobre el tronco, son los más importantes. La mayoría de personas entienden que los abdominales tan solo son el “six-pack”, el recto de abdomen, este músculo que marca nuestra cintura en forma de 'tableta de chocolate'.
Futbollibre Online: Transmisiones Gratuitas de Fútbol en VivoJohn846275
Futbollibre Online es una plataforma popular entre los aficionados al fútbol que buscan ver partidos en vivo de forma gratuita. Ofrece acceso a una amplia gama de ligas y competiciones, incluyendo ligas europeas, sudamericanas y torneos internacionales. Los usuarios pueden disfrutar de los partidos desde cualquier dispositivo con conexión a internet, lo que la convierte en una opción conveniente para muchos.
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HISTORIA DE LA SELECCIÓN PERUANA DE FUTBOL I _1924-1977.pdfEdwin Jimenez Rojas
Todos los partidos oficiales y no oficiales de la selección peruana de futbol desde 1924 hasta 1977. Lista de los jugadores que intervinieron en los encuentros así como las incidencias del juego.
3. El empleo de cadenas en los
levantamientos básicos es una herramienta
muy efectiva para aumentar la fuerza en
todo el rango de movimiento del ejercicio
En los gimnasios no es muy normal ver
cadenas. Son caras, pesadas, peligrosas, y
no muy cómodas para manipular y guardar.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
5. Muy útiles para lastrarse en ejercicios
con el peso corporal, ya que reparten
el peso de una manera homogénea,
sin alterar en exceso el centro de
masas natural del cuerpo, siempre
que cruzen el torso, y sus extremos (o
algún eslabón anterior) estén atados
con un mosquetón, y NO colgando del
cuello como en la siguiente foto.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
6.
7. También hay que decir que un chaleco
lastrado resulta más cómodo, pero las
cadenas son más polivalentes. Dejando de
lado su empleo como lastre, vamos a
analizar su uso en los levantamientos
básicos (sentadilla, peso muerto y
sentadillas).
En los gimnasios no es muy normal ver
cadenas. Son caras, pesadas, peligrosas, y
no muy cómodas para manipular y guardar.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
22. Las cadenas ayudan a
construir, tanto fuerza inicial
(impulso), como potencia en
la posición de bloqueo (final
de la fase concéntrica). Nos
van a ayudar a mejorar
nuestro 1RM de los
levantamientos básicos.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
24. El trabajo con cadenas
incrementa la velocidad de
una manera rápida y eficaz.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
25. Las cadenas proporcionan
una resistencia variable a lo
largo del movimiento,
incrementando linealmente
(de 0 a su carga máxima en
la posición de bloqueo).
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
26. Las cadenas ejercen su
máxima carga en la posición
de bloqueo de peso muerto,
sentadilla y press banca,
donde somos más fuertes, y
ejercen la mínima carga en
la posición baja, donde
normalmente fallamos.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
27. Es decir, las cadenas
incrementan la intensidad
del ejercicio, permitiendo
poder trabajar con máximas
cargas en cada punto del
rango de movimiento del
levantamiento.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
35. Ejemplo de un día de Esfuerzo dinámico con cadenas:
Para deportistas intermedios.
Semana 1: 50% x 12 set x 2 reps
Semana 2: 52.2% x 12 set x 2 reps
Semana 3: 57.5% x 10 set x 2 reps
Semana 3: 60% x 10 set x 2 reps
Pesos de cadenas sugeridos
1RM Squat: 100 – 200 kg – 30 kg en cadenas
1RM Squat: 200 – 250 kg – 40 kg en cadenas
1RM Squat: 250 – 300 kg – 50 kg en cadenas
1RM Squat: 300 – 400 kg – 56 kg en cadenas
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