El documento describe diferentes ejercicios de musculación utilizando bandas elásticas o tirantes musculadores. Explica que este tipo de material se introdujo en los años 70 y se ha convertido en una herramienta fundamental para el entrenamiento de fuerza debido a su facilidad de uso y bajo costo. Luego enumera y muestra imágenes de varios ejercicios comunes realizados con bandas elásticas como sentadillas, press de banca, remo y curl de bíceps.
El entrenamiento con Superbandas, Recurso importante para mejorar y desarrollar nuestra fuerza, coordinación intermuscular, entre otros tantos beneficios para la musculación deportiva
Las Bases del entrenamiento de fuerza que NO debes OlvidarSergio Raul Diaz
Explicamos en forma general las Principales Bases del Entrenamiento de Fuerza que cualquier principiante o experto en Musculacion Debe conocer para mejorar su nivel de condición física.
Puedes ver el tema, mucho mas en detalle en:
https://www.musculaciontotal.com/
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HISTORIA DE LA SELECCIÓN PERUANA DE FUTBOL I _1924-1977.pdfEdwin Jimenez Rojas
Todos los partidos oficiales y no oficiales de la selección peruana de futbol desde 1924 hasta 1977. Lista de los jugadores que intervinieron en los encuentros así como las incidencias del juego.
9. Desde hace tiempo ya de desarrolló la perspectiva de
los movimientos según Unidades Funcionales
Musculares, Lazos musculares ó Cadenas Musculares.
En el marco de éste sistema superior se ha de saber que
el efecto de un músculo no sólo se delimita en la
articulación directamente cubierta, sino que también ha
de cumplir tareas de mayor alcance
El sistema nervioso central no “piensa” mediante
músculos sino mediante acciones.
CESARCHAVEZMUSCULACIONYFUERZA
10. Cadenas Musculares
Grupo Extensor
1. Músculos flexores comunes superficiales
de los dedos
2. M. Peróneo largo
3. M. Gemelos y Sóleo
4. M. Isquiosurales
5. M. Glúteo Mayor
6. M. Iliocostal
7. M. Cuadríceps
8. M. Serrato Mayor
9. M. Trapecio
10. M. Deltoides
11. M. Tríceps
12. M. Flexores de la Muñeca
13. M. Extensores de la muñeca y de los dedos
CESARCHAVEZMUSCULACIONYFUERZA
11. Cadenas Musculares
Grupo Flexor
1. Músculos extensores de los dedos
2. M. Tibial anterior
3. M. Isquiotibiales
4. M. Recto Femoral
5. M. Psoas Iliaco
6. M. Recto anterior del abdomen
7. M. Tríceps porción larga
8. M. Braquioradial
9. M. Braquial
10. M. Bíceps Braquial
11. M. Pectoral Mayor y Menor
12. M. Redondo Mayor
13. M. Dorsal Ancho
14. Grupo serrato-Romboideo
15. M. Deltoides
16. M. Flexor de la muñeca
17. Mflexores de los dedos
CESARCHAVEZMUSCULACIONYFUERZA
12. Cadenas Musculares
1. M. Romboides
2. M. Serrato Mayor
3. M. Oblicuo externo
4. M. Grupo de aductores
Gran Grupo Diagonal del Tronco
CESARCHAVEZMUSCULACIONYFUERZA
13. Cadenas Musculares
Pequeño Grupo Diagonal del Tronco
1. M. Pectoral Mayor (tercio
inferior)
2. M. Oblicuo interno
3. M. Glúteo Medio
4. M. Tensor de la Fascia Lata
CESARCHAVEZMUSCULACIONYFUERZA
16. El tirante musculador fue desarrollado en
Rusia para el entrenamiento de sus
atletas. Luego en España fue introducido con
algunas modificaciones por Hans Ruf, entrenador
de atletismo.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
17. El tirante musculador se ha convertido en una
herramienta fundamental en el entrenamiento de
la fuerza en numerosas especialidades deportivas
debido a su facilidad de uso y a su bajo costo de
adquisición y mantenimiento.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
18. Este tipo de material recibe diferentes
nombres:
Tirante Musculador, gomas elásticas, tensores,
bandas elásticas. En los entrenamientos sirven
para desarrollar la fuerza muscular e imitar
movimientos o gestos deportivos.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
19. Las bandas elásticas se introdujeron en la década
de los 70 en el mercado de la salud y el fitness con el
objetivo de trabajar la fuerza y la resistencia muscular.
Y de mejorar la flexibilidad. El material del que están
fabricadas suele ser látex y se caracteriza por tener
diferentes tamaños y resistencias en función de los
colores. La resistencia se basa en la ley de Hooke que
nos dice que la resistencia o bien la carga se
incrementa en proporción a la elongación, también hay
que decir que a medida que cojamos un menor tramo o
porción de banda, tendremos más resistencia.