El documento describe los efectos positivos del ejercicio físico regular en los sistemas y aparatos del cuerpo humano. El ejercicio aeróbico fortalece el sistema cardiovascular y pulmonar, mejora la densidad ósea y la fuerza muscular, y proporciona beneficios psicológicos como una menor ansiedad y depresión. El documento también explica los diferentes tipos de ejercicio como el aeróbico, de fuerza y de flexibilidad, así como sus beneficios respectivos.

1. Efectos positivos del ejercicio
sobre sistemas y aparatos.
EL CUIDADO PERSONAL Y LA SALUD
Una de las responsabilidades más importantes de la persona es mantener una buena
salud. Debes saber que sólo dispones de un cuerpo para toda la vida, por lo que es
importante conocer sus necesidades; valorar sus cualidades y aceptarlo, procurando
conseguir su pleno desarrollo y una relación plena con los demás a través del mismo.
La salud debe ser entendida en un sentido amplio como el cuidado que las personas
debemos tener para mantener en perfectas condiciones nuestro cuerpo (salud corporal) y
nuestra mente (salud mental). No consiste sólo en no padecer enfermedades.
Para poder disfrutar de una buena salud y para lograr una convivencia armónica con las
demás personas debes de descubrir la importancia de.-
Mantener una correcta alimentación
Valorar la importancia del ejercicio físico
• Efectos del ejercicio sobre el organismo
• Características del ejercicio para que sea saludable
Conocer las necesidades de descanso y de relajación del organismo
• Sueño
• Técnicas de relajación
Llevar a cabo una correcta higiene corporal
• Ducha diaria
• Higiene bucal
• Higiene de las manos
• Cuidado postural
Evitar toxicomanías.
• Drogodependencias (alcohol,drogas,etc…)

2. EL CUERPO HUMANO Y SISTEMAS SOBRE LOS QUE INCIDE LA ACTIVIDAD
FISICA.
Los sistemas del cuerpo humano trabajan juntos en armonía, de modo que el cuerpo
puede moverse, girar, flexionar, andar, respirar, digerir, autocurarse y realizar muchas
otras funciones.
Los sistemas corporales relacionados directamente con el movimiento y que por lo tanto
se van a ver más afectados por el ejercicio son:
El Sistema Cardio-respiratorio (El corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones)
El Aparato Locomotor (Los músculos, los huesos, las articulaciones y el tejido conjuntivo
(ligamentos, tendones,...)
EL EJERCICIO CARDIO-RESPIRATORIO O AERÓBICO
Consideramos que la actividad es aeróbica si podemos mantenerla constante y regular
gracias al aporte de sangre oxigenada que necesitan los músculos a través del sistema
cardiorrespiratorio. Se trata de actividades de duración prolongada (entorno a 20 min o
más) que emplean grandes grupos musculares, como andar, correr, ir en bici, nadar,
patinar, cabalgar, esquiar... realizadas al 55%-85% de nuestra
Frecuencia Cardíaca Máxima (apróx. 120-170 p/m).
Este ejercicio; fortalece el corazón y dota de una mayor eficacia
al sistema cardiovascular, reduciendo el riesgo de
enfermedades coronarias; ayuda a controlar el peso corporal;
fortalece de un modo general el Aparato locomotor
(articulaciones y músculos); activa el metabolismo en general y
por todo ello nos ayuda a mantener y mejorar la salud y nos
proporciona un bienestar global.
EL Sistema Cardiovascular asegura la llegada de sangre a
todo el organismo y la sangre es el vehículo que transporta el
oxígeno y los nutrientes a los tejidos orgánicos.
El ejercicio aeróbico regular favorece un músculo cardíaco más fuerte y grande. Así un
corazón entrenado tiene;
Más músculo: el músculo del corazón se hace más grande como cualquier otro con el
ejercicio.
Ritmo más lento: un corazón entrenado late menos veces por minuto al realizar un
esfuerzo y en reposo. Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.

3. Más potencia: la cantidad de sangre bombeada por minuto aumenta.
Arterias mayores: El diámetro se vuelve mayor para permitir más riego sanguíneo.
Mayor efectividad en el intercambio de sustancias con la célula: Es más rápido el aporte
de nutrientes y de O2 y la eliminación de sustancias de
deshecho de la célula.
Otros beneficios sobre el sistema circulatorio son:
- Se reduce la presión sanguínea.(tension arterial)
- Incrementa el colesterol HDL (es decir, el llamado bueno) y
disminución del total.
- Reduce la grasa corporal.
- Aumenta la capacidad aeróbica y la función del corazón.
- Mejora el transporte del oxígeno gracias al aumento de
glóbulos rojos.
- Aumenta la movilización y utilización de grasas como combustible para la obtención
de energía.
El Sistema Respiratorio trabaja en estrecha asociación con el corazón. Los pulmones
actúan como un fuelle: Cuando inhalan recogen O2 del aire y este pasa a la sangre. Y al
exhalar expulsan el CO2 de la sangre. El O2 y el CO2 se intercambian en unos “sacos” de
aire de los pulmones, los alvéolos. Aquí existe un contacto directo con los capilares que
transportan la sangre. La sangre rica en O2 se bombea
de los pulmones hacia el lado izquierdo del corazón, y de allí, a través de la mayor arteria
del cuerpo, la aorta, hacia el resto del cuerpo.
El ejercicio regular provoca las siguientes mejoras en el sistema pulmonar:
- El ejercicio aumenta el volumen de los pulmones paulatinamente, y también incrementa
su superficie interior; lugar donde tiene lugar la verdadera transferencia de O2 entre el
aire y los glóbulos rojos.
-Mayor efectividad entre el intercambio de O2 Y CO2 del pulmón a la sangre.
Los músculos implicados en la respiración aumentan su fuerza.
- Incrementa la capacidad pulmonar.
- Disminuye la frecuencia respiratoria.
Sobre los SISTEMA MUSCULAR Y OSEO (huesos, músculos y articulaciones):

4. - Aumenta la resistencia y la densidad de los huesos, y mejora la llegada de la
sangre a ellos.
- Aumenta la resistencia de los ligamentos
articulares.
- Desarrolla la fuerza de los tendones.
- Mejora la nutrición del cartílago articular.
- Aumenta ligeramente la masa muscular.
- Aumenta la actividad de las enzimas.
- Ayuda a regularizar las hormonas.
- Aumenta el porcentaje de absorción de oxígeno.
- Aumenta la densidad de los capilares.
La actividad física y deporte también aporta beneficios PSICOLOGICOS:
- Disminuye la depresión y la ansiedad, tan presentes en la vida diaria actual.
- Predispone a la sensación de bienestar con uno mismo.
- Mejora la autoestima.
- Disminuye el estrés.
- Mejora la calidad de vida.
EL TRABAJO DE FUERZA GENERAL Y DE
RESISTENCIA MUSCULAR
La fuerza es la cualidad física que nos va a permitir mediante acciones musculares,
vencer resistencias u oponernos a ellas, y en algunos casos crear la tensión necesaria
para intentarlo.
Cuando el músculo se contrae o tensa para vencer una resistencia, puede como
consecuencia de esa contracción producirse una modificación de la longitud del mismo;
acortándolo (contracción dinámica concéntrica), o alargándolo (contracción dinámica
excéntrica); si por el contrario como consecuencia de esa contracción el músculo no
varía su longitud estamos hablando de una contracción estática o isométrica.

5. El trabajo de fuerza general está dirigido a un fortalecimiento global, donde se impliquen
el mayor número de grupos musculares posible.
El trabajo de resistencia muscular es la capacidad que tienen los músculos de ejercer una
fuerza durante un tiempo prolongado sin llegar a la fatiga total.
Estos dos tipos de fuerza se desarrollan mediante un trabajo con el propio peso corporal o
con pequeñas y medianas cargas; a través de ejercicios gimnásticos y/o circuitos.
Unos músculos tonificados y resistentes nos ayudarán a mantener una buena postura y
prevenir las lesiones y los dolores de espalda, así como a realizar las actividades
cotidianas con más facilidad y sin fatiga.
LA MOVILIDAD ARTICULAR Y LOS ESTIRAMIENTOS
(FLEXIBILIDAD)
La flexibilidad es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran
amplitud, sin producirnos daño, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los
tejidos (gracias a la configuración y propiedades del aparato locomotor).
Al estirar de forma regular reduces la tensión muscular, facilitas la circulación, aumentas
la extensión de movimientos y previenes lesiones.
La manera correcta es un estiramiento relajado y sostenido con
la atención concentrada en los músculos que se están estirando.
Mantener una respiración pausada y mantener el estiramiento -
tension durante 20-30 segundos.
La manera incorrecta es hacer movimientos de vaivén(rebotes) y
estirarse hasta notar dolor. Tales métodos pueden, de hecho,
lesionarte.