1. El documento ofrece consejos sobre posturas ergonómicas para estar de pie, cargar peso y estar sentado para proteger la espalda. 2. Recomienda mantener la espalda recta y cerca del cuerpo al cargar peso, y alternar entre estar de pie con un pie en alto. 3. Al estar sentado, sugiere que la silla permita mantener la espalda en su posición natural y que se levanten y caminen cada 45 minutos.

1. Trabajadores al estar DE PIE Trabajadores al CARGAR PESO
Distintas técnicas le permiten cargar peso con
Estar de pie, parado y quieto, es dañino par la menor riesgo para su espalda: La carga
espalda. Si debe hacerlo, para evitar dañarla y tradicional, la carga vertical, la carga diagonal o
protegerla tanto como sea posible debe seguir el levantamiento en báscula. En todo caso, debe
estas normas y prestar atención a su calzado: transportar el peso cerca del cuerpo y levantar
los pesos tan solo hasta la altura del pecho.
NORMAS AL ESTAR DE PIE
CARGA TRADICIONAL
BOLETIN No. 05
Brazos a la altura 1.- Cargar "tradicionalmente" (frontalmente el peso que
adecuada debe cargar, con las piernas estiradas, flexionando la
columna hacia delante) siempre es malo.
ERGONOMÍA
Parte I
Pie en alto y 2.- Si no tiene más remedio que hacerlo así, para que sea
apoyado algo menos nocivo, compruebe que sus rodillas están
flexionadas y que su columna está arqueada hacia atrás
mientras lo hace, nunca hacia delante.
 Mientras esté de pie, mantenga un pie en alto y
apoyado sobre un escalón, un objeto o un reposapiés.
Alterne un pie tras otro. Cambie la postura tan
frecuentemente como pueda.
 No esté de pie si puede estar andando. Su columna
sufre mas al estar de pie parado, que andando.
 Si debe trabajar con sus brazos mientras está de
pie, hágalo a una altura adecuada, que le evite tener
que estar constantemente agachado o con la espalda
1. Espalda recta
doblada y le permita apoyarse con sus brazos.
2. Peso próximo al cuerpo
3. Pies próximos al peso
CALZADO
CARGA VERTICAL
 Evite los zapatos de tacón alto si debe estar mucho OBJETIVO
tiempo de pie o caminando.  Agáchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la
cabeza levantada, apoyando los dos pies en el suelo,
 Un zapato completamente plano, sin ningún tacón, ligeramente separados (aproximadamente la separación Facilitar información básica sobre ergonomía.
tampoco es lo ideal, especialmente si existen entre las caderas) y lo más cerca posible del peso que Informar acerca de algunos de los problemas
problemas de rodilla. debe cargar. de salud agudos y crónicos que pueden
 Un tacón de 1.5 a 3 cms. suele ser adecuado.  Agarre entonces el peso con los brazos, manteniéndolo provocar una situación deficiente desde el
tan próximo al cuerpo como pueda, y levántese estirando punto de vista ergonómico en el trabajo
las piernas y manteniendo la espalda recta o ligeramente
arqueada hacia atrás, en ningún caso hacia adelante.
Si el peso es considerable, mantenga las piernas
ligeramente flexionadas mientras deba cargarla. Continua… Salud y Seguridad en el
Trabajo-ERGONOMÍA
NORMAS BÁSICA DE ERGONOMÍA

2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS Objetivos generales de la Ergonomía: RESPALDO
Facilitar información básica sobre algunos principios  Reducción de lesiones y enfermedades ocupacionales.
 Disminución de los costos por incapacidad de los 1. La silla, con una suave prominencia en el
básicos de ergonomía del trabajo relativos a:
trabajadores. respaldo, debe sujetar la espalda en la misma
Cómo estar sentados, postura en la que la columna esta al estar de pie, es
 Aumento de la producción.
Cómo estar de pie,  Mejoramiento de la calidad del trabajo. decir, respetando las curvaturas normales.
Cómo efectuar trabajos manuales pesados (al  Disminución del ausentismo.
cargar peso, al estar inclinado…)  Aplicación de las normas existentes.
 Disminución de la pérdida de materia prima. 2. El respaldo de la silla debe sujetar, especialmente
Ergonomía en la conducción,
el arco lumbar, estando provisto de profundidad
Ergonomía en labores domesticas, regulable y altura e inclinación ajustables.
Como efectuar trabajo de oficina (Postura Trabajadores al estar SENTADOS
adecuada, levantarse, sentarse…)
Al mantener esta postura debe tener en 3. Un respaldo de altura variable facilita que una
Factores de riesgo. cuenta: la altura de la silla, el respaldo de la misma silla se ajuste a distintas espaldas.
¿QUÉ ES ERGONOMÍA? silla y los movimientos al estar sentado.
ALTURA
La ergonomía es el estudio del trabajo en relación con
el entorno en que se lleva a cabo (el lugar de trabajo) y  Debe apoyar completamente los pies en el suelo y Trabajadores al estar SENTADOS
con quienes lo realizan (los trabajadores). Se utiliza para mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las
determinar cómo diseñar o adaptar el lugar de trabajo caderas. MOVIMIENTOS AL ESTAR SENTADOS
al trabajador a fin de evitar distintos problemas de
salud y de aumentar la eficiencia. En otras palabras, 1.- Debe evitar giros parciales. Lo correcto es girar
 Si utiliza un reposa pies debe tener una inclinación
para hacer que el trabajo se adapte al trabajador en todo el cuerpo a la vez.
ajustable entre 0º y 15º sobre el plano horizontal.
lugar de obligar al trabajador a adaptarse a él.
2.- También es conveniente levantarse y andar cada
45 minutos.
PRINCIPIOS BÁSICOS DE ERGONOMÍA
INDUSTRIAL 3.- Coloque todos los elementos, de su mesa de
trabajo, de forma que reduzca al mínimo los giros
de cabeza.
1.- La máquina se concibe como un elemento al
servicio de la persona, susceptible de ser modificada y
perfeccionada.
2.- La persona constituye la base de cálculo del sistema
persona-máquina y en función de esta máquina deberá
ser diseñada, a fin de permitirle realizar el trabajo libre
de toda fatiga física, sensorial o psicológica.
ERGONOMÍA BÁSICA