Este documento resume los conceptos clave de resistencia, fuerza y velocidad para estudiantes de tercero de ESO. Explica que la resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de intensidad variable durante un largo periodo de tiempo, distinguiendo entre resistencia aeróbica y anaeróbica. Describe diferentes sistemas de entrenamiento de resistencia y los beneficios para la salud. Define la fuerza como la capacidad de vencer resistencias o sostener pesos, y distingue entre fuerza máxima, explosiva y resistencia. Finalmente,

1. I.E.S. GREGORIO MARAÑÓN DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
APUNTES PARA TERCERO DE E.S.O.
LA RESISTENCIA
La capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el
mayor tiempo posible.
1. Resistencia aeróbica. Es la capacidad que permite realizar
esfuerzos de mediana o baja intensidad durante mucho tiempo.
El oxígeno que obtenemos al respirar es suficiente para producir la
energía necesaria.
Se dice que hay un equilibrio entre el consumo y el aporte de
oxígeno.
2. Resistencia anaeróbica. Es la capacidad de realizar esfuerzos muy
intensos durante el mayor tiempo posible.
No se dispone de oxígeno suficiente para la producción de energía
necesaria, pues los esfuerzos son tan intensos que las exigencias
son elevadas.
Se dice que hay una deuda de oxígeno.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
Carrera continua. Consiste en correr de forma ininterrumpida y
uniforme durante un tiempo prolongado a una intensidad media, es
decir, con una frecuencia cardiaca de 140 a 160 p/m. Se empezará
con 5-10 minutos para ir aumentando poco a poco.
Fartlek. Es una carrera continua pero con cambios de ritmo e
intensidad. La frecuencia cardiaca oscilará entre 149 – 180 p/m. Su
finalidad es mejorar tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica.
Entrenamiento total. Incluye carreras a diferentes intensidades,
subir alguna cuesta, trepar, saltar, ejercicios por compañeros, etc.
siempre de forma ininterrumpida. La intensidad será muy variada, se
aprovecharán los tramos de baja intensidad para la recuperación. Se
desarrolla tanto la resistencia aeróbica como la anaeróbica.
Circuitos. Es un sistema que permite trabajar la resistencia aeróbica,
anaeróbica, la fuerza, la coordinación, la flexibilidad, etc. Consiste en
realizar de forma consecutiva diferentes ejercicios (estaciones).
1

2. Puede realizarse por tiempo o repeticiones. Se puede dar descanso
entre las estaciones o no, se puede repetir el circuito las veces que
se considere. Si interesa trabajar la resistencia, el tiempo de
descanso entre ejercicios será mínimo, el necesario para pasar a la
siguiente estación, de 15 a 30 segundos.
Beneficios para el organismo del trabajo de resistencia.
1.- Aumento de la cavidad cardiaca, con lo que puede recibir e impulsar más
sangre en cada diástole y sístole (latidos del corazón). = Corazón más grande.
2.- Fortalece y engruesa el músculo del corazón (el miocardio) debido a esfuerzos
intensos. = Corazón más fuerte.
3.- Disminuye la frecuencia cardiaca, el corazón se contrae menos veces para
abastecer de oxigeno al organismo. = Menos pulsaciones por minuto.
4.- Pone en funcionamiento capilares que en personas sedentarias no desarrollan,
(latentes), permitiendo mayor irrigación para abastecer al organismo de oxigeno y
nutrientes y para eliminar productos de deshecho responsables de la fatiga
muscular.
5.- Aumenta la cantidad de glóbulos rojos, lo que permite el transporte de más
oxigeno. = Mejor captación de O2.
6.- Amplía la capacidad pulmonar y pone en funcionamiento alvéolos latentes, lo
que mejora el intercambio gaseoso = más alvéolos, mejor respiración.
7.-Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (riñones,
hígado...).
8.-Mejora la efectividad del organismo para mantener el pH en niveles normales.
9.- Aumento de las capacidades defensivas (aumento de leucocitos y linfa).
10.- Fortalece muscularmente.
11.-Produce bajada de peso corporal acompañado de un aumento de la
capacidad de absorción de oxígeno.
2

3. LA FUERZA
¿Para qué necesitamos nosotros la fuerza?
La necesitamos para mantener el cuerpo erguido, para
hacer que se ponga en marcha cuando está parado,
para frenarlo cuando se halla en movimiento, para
aumentar su aceleración, desviarlo de su trayectoria,
cambiar de dirección, saltar cualquier obstáculo que
encontremos. Todo movimiento, lleva consigo una intervención de la fuerza.
Como definición, podemos decir que es la capacidad del organismo de
vencer una resistencia o sostener un peso.
Tipos de fuerza.
1.- Fuerza Máxima:
Es la mayor cantidad de fuerza
que puede generar el músculo.
El deporte más representativo es
la Halterofilia.
2.- Fuerza Explosiva (Potencia):
Es la capacidad de desplazar una carga en el menor
tiempo posible.
Los esfuerzos típicos de la fuerza explosiva son los
saltos y los lanzamientos, siendo fundamental en ellos una
alta velocidad inicial.
3.- Fuerza resistencia:
Es la capacidad de soportar un movimiento
de fuerza durante largo tiempo.
Deportes típicos en el empleo de la fuerza
resistencia son el remo, el ciclismo o el esquí de
fondo.
3

4. LA VELOCIDAD
Es una cualidad física compleja de definir porque en ella intervienen
muchos factores. Es una cualidad «neuromuscular», es decir, depende de la
musculatura pero también del sistema nervioso.
Básicamente la podemos definir, dentro del ámbito de Educación Física,
como la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor
tiempo posible. Dentro de la velocidad, existen tres subtipos: Velocidad de
reacción, velocidad gestual y velocidad de
desplazamiento.
1.- Velocidad de reacción: se define como la
capacidad de reaccionar ante un estímulo
determinado, ya sea visual, acústico o táctil, en el
menor tiempo posible. Incluye desde la percepción
del estímulo por los sentidos hasta que se produce
la respuesta motora.
2.- Velocidad gestual: es la capacidad de
realizar un movimiento determinado con
una o varias partes del cuerpo en el menor
tiempo posible (ejemplo: un «drive» de
tenis, una pedalada, una brazada...).
3.- Velocidad de desplazamiento: es la capacidad para recorrer un espacio
en el menor tiempo posible. La velocidad de desplazamiento va a depender,
principalmente, de la longitud de las palancas (las piernas, los brazos) y de la
frecuencia de movimientos (lo rápido que pueda mover los miembros), entre
otros que estudiarás más adelante.
4