Plan de mantenimiento antes de pretemporada juveniles.
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El documento presenta un plan de transición de 4 semanas para preparar a los jugadores físicamente para la pretemporada. El plan incluye carrera continua, juegos con amigos, ejercicios de fuerza como flexiones y abdominales, y series cortas de velocidad para mejorar la resistencia aeróbica y fuerza-resistencia general antes de la pretemporada. La intensidad del plan es de moderada a liviana.
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Rutina 1 pdf
Este documento presenta una rutina de entrenamiento de dos semanas que incluye circuitos de entrenamiento de fuerza tres veces por semana con ejercicios para todo el cuerpo, así como sesiones de cardio, ejercicios para gemelos y abdominales dos veces por semana. Cada sesión de fuerza consiste en 8 ejercicios realizados en circuito con 3 series de 12 repeticiones cada una, intercaladas con 15 minutos en bicicleta. Las sesiones de cardio y grupos musculares se enfocan en gemelos y abdominales con 4 series de ejercicios
Remo
El documento describe los beneficios del remo para el cuerpo, incluyendo el fortalecimiento de las piernas, la espalda, los hombros y los brazos, así como los beneficios para el sistema cardiovascular. También proporciona consejos sobre la técnica correcta del remo y resume los resultados del Campeonato Argentino de Remo de 2014, en el que el Club Náutico Zárate ganó 8 campeonatos, 7 subcampeonatos y 2 terceros puestos.
P. septiembre 3º e.s.o. 201617.doc
Este documento describe las pruebas físicas y el trabajo requerido para la prueba extraordinaria de Educación Física del nivel 3o de ESO en el Colegio "Divina Pastora" en septiembre. Los estudiantes deben completar pruebas de resistencia, flexibilidad, fuerza abdominal y de brazos, y velocidad, así como entregar un trabajo sobre bádminton y rugby, que representa el 30% de la calificación.
Entrenamientos oficiales IV Maraton Ciudad de Málaga
Presentación de los entrenamientos oficiales de la IV Maratón Ciudad de Málaga, dirigidos por el entrenador Dani Pérez.
Cardio
Este documento proporciona directrices para un programa de entrenamiento de 16 semanas que combina ejercicios cardiovasculares y de abdomen para desarrollar abdominales definidos. El programa comienza con 15 minutos de cardio y ejercicios de abdomen y progresa a 30 minutos de cada uno a lo largo de las 16 semanas. Incluye 6 circuitos de ejercicios de abdomen y 11 opciones de ejercicios cardiovasculares con diferentes protocolos de intervalos, incluyendo variaciones en la intensidad y duración.
Hojas de registro
Este documento contiene los resultados de las evaluaciones físicas inicial y final de un estudiante. Presenta los resultados de pruebas de cooper, fuerza, velocidad, flexibilidad y frecuencia cardíaca durante ejercicios. El propósito es que el estudiante conozca su nivel físico en comparación con deportistas de élite y aficionados.
Test para determinar la aptitud física.
El documento presenta información sobre varias pruebas de aptitud física, incluyendo el Test de Cooper, el Test de Ruffier-Dickson, el Test de Course Navette y el Test de Burpee. Explica cómo se realizan las pruebas, qué capacidades físicas miden, y cómo interpretar los resultados obtenidos para evaluar el estado de salud y aptitud física de un individuo.
Preparación Física Tenis
Este documento presenta información sobre la preparación física específica para el tenis. Explica que el tenis es un deporte intermitente que requiere períodos breves de alta intensidad intercalados con descansos. Detalla las demandas fisiológicas del tenis como la distancia recorrida, intensidad, y duración de los puntos. También cubre principios de entrenamiento como la sobrecarga y supercompensación, y fases de desarrollo del deportista. Finalmente, incluye ejemplos de entrenamientos específicos
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Remo
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Hojas de registro
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La sesion de entrenamiento
La sesión de entrenamiento está estructurada en tres fases: la fase inicial (20-25% del tiempo total) que incluye calentamiento y movilidad; la fase fundamental (70-75%) que consiste en ejercicios técnicos, de coordinación, lactácidos y aeróbicos; y la fase final (5-10%) que comprende juegos recreativos y estiramiento para la recuperación. El documento también proporciona un ejemplo de modelo de sesión con actividades, recursos y tiempos estimados.
TEST COURSE NAVETTE
El documento describe el protocolo y metodología del test de resistencia cardiorrespiratoria conocido como Test de Léger de 20 metros con etapas de un minuto. El test consiste en correr el mayor tiempo posible entre dos líneas separadas por 20 metros en doble sentido al ritmo de una señal sonora. Tiene un total de 21 períodos de un minuto cada uno en los cuales la velocidad y distancia a recorrer aumentan progresivamente hasta que el sujeto alcanza la fatiga. El momento en que el individuo interrumpe la prueba indic
1 hojas de registro cualidades físicas y sus métodos
Este documento presenta los resultados de las evaluaciones físicas inicial y final de un estudiante. Incluye resultados de pruebas de cooper, fuerza, velocidad, flexibilidad y capacidad aeróbica, así como registros de entrenamientos de intervalos, carrera continua y farlek. Los resultados se comparan con niveles de deportistas élite y aficionados para determinar el nivel físico del estudiante.
Test course navette
El test Course-Navette mide la resistencia cardiorrespiratoria mediante una carrera de ida y vuelta entre dos puntos 20 metros apartados al ritmo de una señal sonora que va acelerando. El sujeto corre o camina entre los puntos hasta que no puede seguir el ritmo, momento en que se determina su resistencia cardiorrespiratoria. Este test es adecuado para medir esta capacidad en educación física escolar por su alta validez y fiabilidad comparado con otros tests.
Resistencia
El documento describe dos tipos principales de resistencia física: resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica se refiere a la capacidad de mantener un esfuerzo prolongado a baja o moderada intensidad utilizando oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica se refiere a esfuerzos breves e intensos que no permiten el uso completo de oxígeno. También describe dos pruebas comunes para medir la resistencia: el Test de Cooper para evaluar la resistencia aeróbica, y
Evaluación inicial E.S.O
Este documento presenta una evaluación inicial de educación física para estudiantes de secundaria. Explica varias pruebas físicas comunes como el test de Cooper, lanzamiento de balón medicinal, salto vertical y flexiones, e indica rangos para clasificar los resultados como malo, medio, bueno o excelente en comparación con deportistas de élite y aficionados. Además, proporciona tablas de referencia con las marcas necesarias para obtener diferentes calificaciones en cada prueba. El propósito es que los estudiantes conozcan
Evaluación inicial educación secundaria obligatoria
Este documento presenta los resultados de una evaluación inicial de educación física para estudiantes de secundaria. Incluye las pruebas realizadas como el test de Cooper, lanzamiento de balón medicinal, salto vertical y flexiones, así como las marcas de referencia para clasificar los resultados como malo, medio, bueno y excelente. El propósito es que los estudiantes conozcan su nivel físico en comparación con deportistas de élite y aficionados.
Test funcionales para la actividad física
Este documento presenta varios test funcionales para evaluar las capacidades físicas requeridas para la disciplina de fitness cardiobox. Describe tests para medir la resistencia aeróbica y cardiovascular, como el test CAT, el test de la curva de fatiga de Carlson y el test de escalón Tecumseh. También presenta tests para medir la agilidad, como el test hexagonal de obstáculos. Cada test describe su objetivo, desarrollo y cómo interpretar los resultados obtenidos.
1 hojas de registro cualidades físicas y sus métodos
Este documento presenta los resultados de las pruebas físicas iniciales y finales de un estudiante. Incluye resultados de pruebas de cooper, fuerza, velocidad, flexibilidad y frecuencia cardíaca durante ejercicios. El propósito es que el estudiante conozca su nivel físico en comparación con deportistas de élite y aficionados. No se calificarán los resultados, sólo se pide sinceridad para crear conciencia sobre la salud física.
Test
La resistencia física se refiere a la capacidad de mantener un esfuerzo físico por un largo período de tiempo. Existen dos tipos principales: resistencia anaeróbica, que permite esfuerzos musculares intensos pero breves, y resistencia aeróbica, que permite esfuerzos más prolongados aprovechando la respiración. El test de Course Navette mide la resistencia aeróbica midiendo cuánto tiempo puede una persona correr entre dos líneas separadas 20 metros alternando la dirección al ritmo de una cinta
1 hojas de registro cualidades físicas y sus métodos
Este documento presenta los resultados de las evaluaciones físicas inicial y final de un alumno. La evaluación incluyó pruebas de resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Los resultados se comparan con las marcas de deportistas de élite y aficionados para determinar el nivel físico actual del alumno.
1 hojas de registro cualidades físicas y sus métodos
Este documento contiene los resultados de varias pruebas físicas realizadas por un alumno para evaluar su nivel físico en comparación con deportistas de élite y aficionados. Incluye pruebas de cooper, fuerza, flexibilidad, velocidad, resistencia y frecuencia cardíaca. El objetivo es que el alumno conozca su estado físico actual sin ser calificado para que pueda tomar conciencia de ello.
1 hojas de registro cualidades físicas y sus métodos
Este documento presenta los resultados de Carmen Velasco Horcajada en varias pruebas físicas de evaluación inicial y final. En la prueba de Cooper, Carmen completó los 2,100 metros. Sus resultados en fuerza, velocidad y flexibilidad se comparan con niveles de malo, medio, bueno y excelente. El documento también incluye registros de pulsaciones durante ejercicios y sensaciones personales de Carmen.
1 hojas de registro cualidades físicas y sus métodos
Este documento presenta los resultados de una evaluación física inicial de un alumno. Contiene los resultados de pruebas de resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad del alumno, así como sus pulsaciones y sensaciones durante ejercicios de carrera continua y intervalos. El objetivo es que el alumno conozca su nivel físico en comparación con deportistas de élite y aficionados.
Rutina aumento masa muscular
Rutina de aumento muscular utilizada por rony coleman e ilustrada y editada por el licenciado. Irvin Molina
PLAN ENTRENAMIENTO 2023 42 KM CDMX EJERCIOS 30 SEMANAS
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 37 semanas para prepararse para una maratón. El plan incluye sesiones de resistencia, intervalos, carreras largas y semanas de recuperación para mejorar la resistencia, velocidad, ritmo y umbral láctico de manera progresiva. El objetivo es llevar el rendimiento del corredor a un nivel superior para completar con éxito la maratón.
Remando en Remoergometro
Este artículo ofrece consejos para prepararse para una competición de remo en ergómetro, incluyendo entrenamientos de intervalos cortos a alta intensidad para simular la competición y dividir la prueba en secciones con objetivos específicos. También recomienda practicar la respiración y el ritmo de paladas durante los entrenamientos.
Consejos para entrenar
Este documento ofrece instrucciones detalladas sobre cómo entrenar para carreras de fondo de forma efectiva y segura. Proporciona información sobre diferentes tipos de entrenamientos como rodajes largos, series cortas y medias, y cambios de ritmo, así como consejos sobre la frecuencia, intensidad y progresión adecuadas. También cubre temas como la técnica, fuerza, potencia, flexibilidad, recuperación, y cómo complementar el entrenamiento con otras actividades como ciclismo, natación y caminatas. El objetivo general es
MÉTODOS DE ENTRENAMMIENTO- TEST DE APTITUD FÍSICA
El documento describe diferentes métodos y sistemas de entrenamiento para desarrollar capacidades físicas como la capacidad aeróbica, la potencia y resistencia anaeróbica, la resistencia y potencia muscular, y la velocidad. Estos incluyen el método Fartlek, trote continuo, carreras de intervalos, entrenamiento de repeticiones, entrenamiento en circuito, y cross-country. Explica las características de cada uno y cómo se aplican para mejorar la condición física.
Tema 2. metodos
Este documento describe diferentes sistemas y métodos para el desarrollo de las cualidades físicas como la resistencia, flexibilidad y fuerza. Explica métodos continuos, fraccionados y mixtos para la resistencia que incluyen cross-paseo, carrera continua, fartlek e interval training. También describe métodos dinámicos, activos-estáticos y pasivos-estáticos para mejorar la flexibilidad, así como el uso de pesas, autocarga y circuitos para desarrollar la fuerza.
metodo de entrenamiento fisico.pdf
Este documento presenta diferentes métodos de entrenamiento físico, incluyendo sus objetivos, características e
importancia. Describe métodos como el fartlek, métodos fraccionados con pesas, método continuo, método continuo
intensivo, métodos a intervalos, métodos de repeticiones fijas y a tiempo fijas, y el método CrossFit. Cada método se
centra en mejorar diferentes aspectos de la condición física como la resistencia cardiovascular, fuerza muscular,
potencia y flexibilidad.
Presentación diego noriega gomez 1º bct
El documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para un ciclista cadete de 16 años. La primera semana se enfoca en mejorar la condición física general con ejercicios de gimnasio y natación. La segunda semana agrega entrenamiento específico de ciclismo para mejorar la técnica y táctica. La tercera semana continúa mejorando la fuerza, resistencia y condición física general del ciclista.
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Test course navette
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Test funcionales para la actividad física
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Test
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Angela taekwondo
Este documento presenta una planificación de 4 semanas para el entrenamiento de una taekwondista de 17 años que se prepara para un campeonato de España. La planificación incluye 3 sesiones por semana enfocadas en mejorar la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Las sesiones utilizan ejercicios como circuitos, fartlek, abdominales y combates simulados con el objetivo de mejorar las habilidades requeridas para la competencia.
Resistencia mixta 2
La resistencia es la capacidad física más relacionada con la salud ya que mejora el corazón y los pulmones. Existen tres tipos principales de resistencia: aeróbica, anaeróbica y mixta. La resistencia mixta sucede comúnmente en deportes de equipo como el baloncesto y el fútbol. Los métodos para entrenar la resistencia incluyen el continuo, el interválico, el de repeticiones y el de competición.
Presentación1
El documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para mejorar la resistencia física a través de actividades aeróbicas. El plan incluye ejercicios de calentamiento, abdominales, carreras continuas, sprints, ejercicios con variaciones en el terreno y la duración de las sesiones. El objetivo es gradualmente aumentar la intensidad y duración de los ejercicios a lo largo de las 3 semanas.
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Footing
El footing es un ejercicio antiguo que consiste en correr a velocidad moderada al aire libre. Tiene grandes beneficios para la salud ya que mejora la circulación sanguínea, tonifica los músculos y puede practicarse a cualquier edad. Para realizar footing se recomienda usar calzado específico que amortigüe el impacto, calentar antes y progresar de forma gradual en la distancia y velocidad para evitar lesiones.
Saltar la cuerda no solo es divertido
Saltar la cuerda es un ejercicio efectivo, completo y fácil que permite tonificar diversos músculos como las piernas, brazos y abdomen sin necesidad de ir a un gimnasio. Además, ayuda a quemar calorías, protege el corazón y mejora el sistema cardiovascular. Se recomienda realizar intervalos de saltar la cuerda con periodos de descanso y seguir reglas como saltar con los pies juntos y mantener la cabeza recta para evitar lesiones.
Si ya corres con regularidad seguro que haces salidas a diferentes ritmos
Este documento proporciona recomendaciones para mejorar la capacidad de correr mediante el cambio de algunos entrenamientos clásicos. Se sugieren variaciones como carreras a ritmo constante de 1 km en lugar de largas distancias, fartleks progresivos con intervalos intensos crecientes, y series rápidas de 800 metros con recuperaciones más largas para aumentar el VO2 máximo de forma más efectiva.
Cuaderno ef 4º eso
El documento proporciona recomendaciones sobre la planificación de actividad física para mejorar la salud. Sugiere tomar conciencia de los hábitos actuales de ejercicio y capacidades físicas, y diseñar un programa que incluya al menos 3 sesiones semanales de resistencia aeróbica de 20-60 minutos, 2-3 sesiones de fortalecimiento muscular, y 2-3 sesiones de flexibilidad. También ofrece dos opciones de programas de ejercicio que siguen estas pautas.
Fartlek point
El fartlek es un sistema de entrenamiento que combina actividad aeróbica y anaeróbica mediante cambios controlados de ritmo, como acelerar, variar la frecuencia cardíaca o amplitud de zancada. Un ejemplo de sesión fartlek de una hora incluye un calentamiento de 10-15 minutos, luego ejercicios de saltos y tracción de 5-10 minutos, seguido de intervalos de carrera rápida entrecortados con periodos más lentos de caminar o trotar, e incluyendo sprints cortos y el ascenso de
Power point de la propuesta
Este documento presenta rutinas de entrenamiento con pesas para adultos mayores en un hogar geriátrico. Propone entrenamientos de 2 días a la semana enfocados en fortalecer los principales grupos musculares. Cada rutina incluye 2-3 ejercicios por grupo muscular con series de 8-15 repeticiones. El objetivo es mejorar la fuerza y resistencia muscular de una manera segura y entretenida para los adultos mayores.
21 k principiantes (totalrunning)
Este documento presenta un programa de entrenamiento de 12 semanas para principiantes que buscan completar un medio maratón de 21 km. El programa incluye sesiones semanales de fuerza, estiramiento y carreras de larga distancia, comenzando con 5 km y aumentando progresivamente la distancia hasta alcanzar los 21 km en la semana final. El documento también explica términos como correr, carreras largas, descanso y descanso activo para guiar a los corredores en el programa.
Body Pump
El Body Pump es un deporte que combina ejercicios aeróbicos y de musculación. Se practica en clases de una hora divididas en 10 secciones enfocadas en diferentes partes del cuerpo usando una barra y discos de peso. Esto permite quemar calorías, tonificar los músculos y reducir la grasa corporal de manera efectiva.
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Plan de mantenimiento antes de pretemporada juveniles.
- 1. Julio Guerrero Castellot Preparador Físico Sala Zaragoza A.D. F.S. PLAN PERIDO DE TRANSICIÓN (1 MES). Del 4 de agosto al 31 de agosto. Consideraciones y Objetivos: 1. Conseguir llegar a la pretemporada en estado óptimo de forma física. 2. La intensidad a la que se debe realizar el plan es de moderada a liviana. 3. Conseguir que todos vengáis a la pretemporada en el peso teórico ideal o evitar un aumento de peso. 4. Mejorar vuestra capacidad de resistencia aeróbica. 5. Mejorar vuestra fuerza-resistencia general. 1 SEMANA ( horas de práctica de 8 h). - Carrera Continua 3 días semana mínimo cada día 40 minutos. - Jugar partidos con amigos o jugar y practicar deportes como Padel, tenis, etc.. - Si estáis en la playa realizar la carrera continua por la playa e intentad jugar partidos de palas o partidos de fútbol playa. - Realización de Flexiones, abdominales y sentadillas con salto. 3-4 series de 15-20 rep. Todos los días. - Realización de series de velocidad cortas progresivas al 80-90 % en distancias no superiores a 15 m. ( 6-10 series, entre serie realizar recuperación completa). 2º SEMANA (10 H DE PRÁCTICA) - Carrera Continua 4 días semana mínimo cada día 50 minutos. Si estáis en la playa realizar la carrera continua por la playa e intentad jugar partidos de palas o partidos de fútbol playa. - Jugar partidos con amigos o jugar y practicar deportes como Padel, tenis, etc.. (3-4 horas). - Fuerza: Realización de Flexiones, abdominales y sentadillas con salto, sentidillas y zancadas. 3-4 series de 15-20 rep. Todos los días. - Realización de series de velocidad cortas progresivas al 80-90 % en distancias no superiores a 15 m. ( 8 series, entre serie realizar recuperación completa). 3º SEMANA (12 H DE PRÁCTICA) - Carrera Continua 5 días semana mínimo cada día 55 minutos. Si estáis en la playa realizar la carrera continua por la playa e intentad jugar partidos de palas o partidos de fútbol playa. - Jugar partidos con amigos o jugar y practicar deportes como Padel, tenis, etc.. (3-4 horas). - Fuerza: Realización de Flexiones, abdominales y sentadillas con salto, zancadas. 3-4 series de 15-20 rep. Todos los días. - Realización de series de velocidad cortas progresivas al 80-90 % en distancias no superiores a 15 m. ( 8 series, entre serie realizar recuperación completa). 4º SEMANA (8 H DE PRÁCTICA) - Carrera Continua 3 días semana mínimo cada día 55 minutos. Si estáis en la playa realizar la carrera continua por la playa e intentad jugar partidos de palas o partidos de fútbol playa. - Jugar partidos con amigos o jugar y practicar deportes como Padel, tenis, etc.. (2 horas). - Fuerza: Realización de Flexiones, abdominales y sentadillas con salto. 3-4 series de 15-20 rep. Todos los días. - Realización de series de velocidad cortas progresivas al 80-90 % en distancias no superiores a 15 m. (12 series, entre serie realizar recuperación completa).