El documento describe diferentes métodos y sistemas de entrenamiento para desarrollar capacidades físicas como la capacidad aeróbica, la potencia y resistencia anaeróbica, la resistencia y potencia muscular, y la velocidad. Estos incluyen el método Fartlek, trote continuo, carreras de intervalos, entrenamiento de repeticiones, entrenamiento en circuito, y cross-country. Explica las características de cada uno y cómo se aplican para mejorar la condición física.

1. Barquisimeto, 05 de Noviembre de 2018

2.  CAPACIDAD AERÓBICA  POTENCIA ANAERÓBICA
 RESISTENCIA MUSCULAR
 POTENCIA MUSCULAR
 VELOCIDAD
 MÉTODO/SISTEMA FARTLEK
(JUEGO DE VELOCIDADES)
 TROTE  CROSS-COUNTRY
 EL INTERVAL TRAINING
 ENTRENAMIENTO DE REPETICIONES
 ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

3. Se caracterizan por:
• Carrera a ritmo variado,
• Trote continúo y uniforme.
• Carreras a intervalos de 400 metros.
Carrera a ritmo variado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo,
luego caminar, luego volver a trotar, caminar y así sucesivamente hasta
completar el tiempo determinado.
Trote continúo y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y
manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que irá
aumentando progresivamente: se empieza con 10 minutos y el trote
final deberá ser de 12 minutos.
Carreras a intervalo: estas, consisten en realizar alguna actividad física
previa (ejercicios de flexibilidad), de manera que el pulso (frecuencia cardiaca)
alcance un valor aproximado 120 p.p.m, luego debes correr una distancia de
400mts a media velocidad y al finalizar se toma el pulso inmediatamente, el cual
deberá estar entre 150 y 170 p.p.m. Luego se descansa entre 1 a 3 minutos,
esperando que el pulso regrese nuevamente a 120 p.p.m; en ese momento, se
debe realizar una nueva carrera de 400mts, descansar y así sucesivamente hasta
completar el número de carreras previstas

4. La potencia anaeróbica es la
capacidad que tiene el
organismo humano para realizar
actividades físicas de corta
duración, hasta tres minutos, y
de alta intensidad entre 170 y
220 pulsaciones por minuto
aproximadamente. Esta abarca
varias capacidades físicas ellas
son: la resistencia muscular,
potencia muscular y velocidad.
Es la capacidad física que permite la realización repetida de
esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los
tres minutos. Ejemplo: cincuenta ejercicios abdominales seguidos.

5. Es la capacidad física que permite la realización de
esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que
oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente.
Ejemplo: salto largo en atletismo.
Es la capacidad física que consiste en
recorrer una distancia corta en el menor
tiempo. La velocidad de una persona
depende de su potencia muscular y de su
coordinación neuro-muscular. Ejemplo:
carrera de velocidad en atletismo.

6. El FARTLEK es un tipo de
carrera continua con
cambios frecuentes en el
ritmo, variaciones de ritmo
libre en recorridos
variados. Consiste en una
carrera
ininterrumpida/contínua
con cambios de ritmos tan
frecuentes como se pueda,
realizada en cualquier tipo
de terreno aunque con
preferencia en los
ondulados y boscosos. Es
un juego de velocidad, de
largos períodos de
esfuerzos moderados,
como carreras de larga
distancia entre mezclada
con esfuerzos máximos de
manera informal
Características
• Variaciones en los lugares de entrenamiento
(terreno variado). Al igual que con la Carrera
Continua, el lugar ideal para practicarlo es el
bosque o pleno campo. El más agradable es el
Fartlek al aire libre. En caso de necesidad este
método puede también realizarse en un campo
deportivo (de hierba), pero en tal caso se
pierde la mayor parte de su calentamiento.
• Variaciones en el ritmo o velocidad (juego de
velocidades o de carreras). Después de las
fases con un ritmo elevado conviene introducir
las pausas en forma de marcha hasta la total
recuperación. El corredor aprende en este
juego de carreras perfectamente los límites de
su capacidad de rendimiento. Esta forma
ofrece la posibilidad de sintonizar el
entrenamiento exactamente con las
posibilidades corporales.
• El deportista no planifica el tiempo de su
entrenamiento, sino que se ejercita según se
siente.
• Puede utilizarse más de una carrera en una
sesión de trabajo.
• La frecuencia de las pulsaciones var1a
considerablemente.
• Nunca se pretende llegar al agotamiento
extremo ni a ritmos demasiado fuertes.

7. Consiste simplemente en trotar de
acuerdo a la condición de cada
individuo, es de fácil progresión y
no precisa de instalaciones ni
equipo, en poco tiempo se logran
grandes beneficios cardiorrlá
enfrentando aspiratorias.
Se trata de trotar o correr sobre un
terreno natural y variado de preferencia
irregular, donde las variaciones del
ritmo están determinadas por las
condiciones del propio terreno;
pueden incluirse pendientes, pequeños
troncos de árboles, corrientes de agua,
etc., a manera de obstáculo; la
distancia es larga, la intensidad baja o
mediana y los objetivos, OBTENER
BENEFICIOS CARDIOVASCULARES.

8. Consiste en hacer repeticiones de esfuerzos
submaximales, con intervalos controlados
entre uno y otro esfuerzo. La pausa de
recuperación dura lo necesario para permitir
sólo un recobro parcial, pero no lo completo
del ritmo cardíaco. El estímulo para el
mejoramiento de los sistemas
cardiorrespiratorios, se produce durante los
intervalos de descanso, que es cuando el
volumen sistólico es mayor (volumen de
eyección sanguínea).

9. Se usa especialmente para los deportes
colectivos. Su forma práctica consiste en
recorrer distancias iguales a las que se
recorren durante un partido y en forma
similar a como se realizan en el deporte
mismo. Ejemplo, un jugador de
basquetbol tendrá que repetir muchas
veces distancias de 10 a 20 metros (igual
que en un partido) y no sólo en línea recta,
sino que en zigzag, de lado, hacia atrás,
con o sin balón.

10. Se trata de pruebas o ejercicios que sirven para medir o comprobar de una forma simple el nivel individual
de condición o forma física. Existen infinidad de pruebas, cada una de ellas destinada a medir una
capacidad o cualidad física (fuerza, resistencia, velocidad o flexibilidad) o sus variantes (fuerza resistencia,
fuerza explosiva, velocidad de reacción, otras.).También hay pruebas para medir las cualidades motrices
(agilidad, equilibrio, coordinación…) o habilidades concretas de ciertos deportes (velocidad de conducción
de balón, precisión de tiro, entre otros).

11. • http://www.abc.com.py/edicion-
impresa/suplementos/escolar/test-de-aptitud-fisica-
1220796.html
• http://html.rincondelvago.com/pruebas-para-la-valoracion-
de-la-condicion-fisica.html