Planificación

1. LA SESION DE ENTRENAMIENTOLA SESION DE ENTRENAMIENTO
ESTRUCTURAESTRUCTURA
DEFINICION
Es un documento escrito donde se anotan o plasman todas las actividades
que deben realizar los atletas en una jornada de entrenamiento (diario)
FASE INICIAL
FASE
FUNDAMENTAL
FASE FINAL

2. FASE INICIAL
ACONDICIONAMIENTO
Estiramiento
Trote
Continuo
Movilidad
Rutina
A, B, C
Skipping
Coordinación
 El tiempo estimado de esta fase esta entre un 20% y 25% de
la duración total de la sesión

3. FASE
FUNDAMENTA
L
Ejercicios
Prep. General Ejercicios
Especiales
Técnica Básica
Ejercicios
Coordinación
Actividades
Complementarias
Actividades
Complementarias
OBJETIVO
DE LA SESION
 Las actividades se ordenan iniciando con ejercicios de técnica,
ejercicios alactácidos, ejercicios lactácidos y finalizar con ejercicios
aeróbicos
 La duración de esta fase oscila alrededor del 70 - 75% del total de la
Sesión

4. FASE
FINAL
Fase de cierre o culminación de la Sesión
Actividades
Características
• Juegos reforzadores de objetivos
• Juegos recreativos
• Ejercicios de relajación
• Trote suave
de
Restablecimiento
 La duración de esta oscila entre un 5 a 10% del total del total de la Sesión

5. Como distribuir el tiempo de la SesiónComo distribuir el tiempo de la Sesión
EJEMPLOEJEMPLO:: Un día Jueves 1h – 30min (tiempo total= 90 min.)Un día Jueves 1h – 30min (tiempo total= 90 min.)
Sesión
(90 min)
Inicial
Fundamental
Final
(20-25%)
(70-75%)
(5-10%)
90min X 20%
= 63 - 65 min.
= 9 -12 min.
Total = 90 min
90min X 70%
90min X 10%
= 18 - 23 min.

6. Modelo de SesiónModelo de Sesión
CONTENIDOCONTENIDO ACTIVIDADESACTIVIDADES RECURSOSRECURSOS TIEMPOTIEMPO OBS.OBS.
Atletas:______________Sexo:_____Categoría:________ Entrenador:_______________
Fecha:___________ Día_____________ Duración de la Sesión:___________
OBJ. de la Sesión:______________________________________________________________
Calicanto M-F Pre-Inf H. Ollarves
10/08/06 Lunes 90 min
Desarrollo multilateral; Ejecución de la técnica de Lanz. De Pelota
ACONDICIONAMIENTOACONDICIONAMIENTO
RUTINARUTINA
EJERC. TECNICAEJERC. TECNICA
EJERC. COORDEJERC. COORD
EJERC. LACTACEJERC. LACTAC
EJERC. AEROBEJERC. AEROB
RESTABLECIMIENTO
ESTIRAMIENTO ISOMETRICOESTIRAMIENTO ISOMETRICO
TROTE SUAVETROTE SUAVE
ELONGACIONELONGACION
MOVILIDADMOVILIDAD
SKIPPING A, B, CSKIPPING A, B, C
COORD. CON VALLAS (TERTULIACOORD. CON VALLAS (TERTULIA
TECNICA DE BALA O PELOTATECNICA DE BALA O PELOTA
CARR DE VELOCIDAD (6 X 40m)CARR DE VELOCIDAD (6 X 40m)
CARR RES. VELOC. ( 4 X 150m)CARR RES. VELOC. ( 4 X 150m)
CARR. AEROBICA ( 2 X 600m)CARR. AEROBICA ( 2 X 600m)
JUEGOS RECREATIVOSJUEGOS RECREATIVOS
TROTE SUAVETROTE SUAVE
CronometroCronometro
SilbatoSilbato
ColchonetaColchoneta
5 vallas5 vallas
4 pelotas4 pelotas
CronometroCronometro
SilbatoSilbato
PelotasPelotas
VallasVallas
15 min15 min
65 min65 min
10 min10 min

7. Modelo de SesiónModelo de Sesión
CONTENIDOCONTENIDO ACTIVIDADESACTIVIDADES RECURSOSRECURSOS TIEMPOTIEMPO OBS.OBS.
Atletas:______________Sexo:_____Categoría:________ Entrenador:_______________
Fecha:___________ Día_____________ Duración de la Sesión:___________
OBJ. de la Sesión:______________________________________________________________
Calicanto M-F Pre-Inf H. Ollarves
10/08/06 Lunes 90 min
Desarrollo multilateral; Ejecución de la técnica de Lanz. De Pelota
ACONDICIONAMIENTOACONDICIONAMIENTO
RUTINARUTINA
EJERC. TECNICAEJERC. TECNICA
EJERC. COORDEJERC. COORD
EJERC. LACTACEJERC. LACTAC
EJERC. AEROBEJERC. AEROB
RESTABLECIMIENTO
ESTIRAMIENTO ISOMETRICOESTIRAMIENTO ISOMETRICO
TROTE SUAVETROTE SUAVE
ELONGACIONELONGACION
MOVILIDADMOVILIDAD
SKIPPING A, B, CSKIPPING A, B, C
COORD. CON VALLAS (TERTULIACOORD. CON VALLAS (TERTULIA
TECNICA DE BALA O PELOTATECNICA DE BALA O PELOTA
CARR DE VELOCIDAD (6 X 40m)CARR DE VELOCIDAD (6 X 40m)
CARR RES. VELOC. ( 4 X 150m)CARR RES. VELOC. ( 4 X 150m)
CARR. AEROBICA ( 2 X 600m)CARR. AEROBICA ( 2 X 600m)
JUEGOS RECREATIVOSJUEGOS RECREATIVOS
TROTE SUAVETROTE SUAVE
CronometroCronometro
SilbatoSilbato
ColchonetaColchoneta
5 vallas5 vallas
4 pelotas4 pelotas
CronometroCronometro
SilbatoSilbato
PelotasPelotas
VallasVallas
15 min15 min
65 min65 min
10 min10 min