Cultura fìsica.

1. Valencias físicas- Resistencia.
Beatriz Grajales
Laura Parra
11-1 m.
Integración Sena.
MAYO 9 2013
CARTAGO VALLE DEL CAUCA

2. ¿Qué es la resistencia?
Entendemos por resistencia física a la duración que puede tener un individuo cualquiera
durante la realización de un ejercicio, mezclando la buena respiración con la correcta ejecución,
logrando así, mantener una actividad física por mucho tiempo, cansándose menos que sus pares.
Debido a su importancia, y a todo lo que contempla la resistencia física, es la aptitud más
requerida durante cualquier ejercicio, siendo así un pilar fundamental a la hora de practicar
algún esfuerzo físico.

4. Tipos de resistencia
Dentro de la educación física, existen dos tipos muy comunes de resistencia, como lo son la
resistencia anaeróbica, y la resistencia aeróbica. La resistencia anaeróbica (también llamada
resistencia muscular), es aquella que permite al individuo, un esfuerzo muscular lo más duradero
posible, obviamente en las condiciones anaeróbicas, un ejemplo para esta cualidad es la
“halterofilia”, o levantamiento de pesas (halteras).

6. Mientras que la resistencia aeróbica (también conocida como orgánica), es aquella que permite
a la persona, un esfuerzo muscular más duradero que de costumbre, basándose en la correcta
ejecución de la respiración, aprovechando de la mejor manera posible el oxígeno.

8. Son muchos los métodos existentes para el desarrollo de la resistencia física, siendo el deporte
en general, el más acostumbrado por las personas. Deportes como el fútbol, andar en bicicleta,
etc… Son los que requieren de gran resistencia, ya que al estar en permanente movimiento, es
necesario hacer uso de la resistencia aeróbica, que es por lo general, la más usada en los
diferentes tipos de deportes.

10. En cambio, un ejemplo vivo de la resistencia anaeróbica, sería el “fisicoculturismo”, deporte
basado principalmente en la resistencia anaeróbica, claro que también se realizan ejercicios en
donde se usa la resistencia aeróbica.

12. Test de resistencia física- Test de
Course Navette.

13. Descripción del test.
Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando
y la finaliza corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y
haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose
progresivamente (hay que observar que son pocos los sujetos que logran concluir el test
completo). El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia
cardiorrespiratoria.

14. Material requerido para el test:
— Un gimnasio, sala o espacio con cabida para una pista de 20 m de longitud;
—u Una cuerda de 20 m para medir la distancia;
— Cinta adhesiva para el trazado de los pasillos;
— Magnetófono:
— Una cinta magnética previamente grabada del procedimiento.

15. Instrucciones para el ejecutante:
El test de «course navette» que vas a realizar te dará una idea de tu capacidad aeróbica
máxima, es decir, de tu resistencia aeróbica o, dicho de otra forma, del aguante que tienes.
Solamente tienes que ir y volver corriendo en una pista de 20 metros de longitud.
La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares. Tú
mismo deberás determinar tu propio ritmo, de tal manera que te encuentres en un extremo de
la pista al oír la señal, con una aproximación de 1 o 2 metros. Hay que tocar la línea con el pie. Al
llegar al final de la pista, das rápidamente media vuelta y sigues corriendo en la otra dirección.

17. La velocidad, más lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos. La
finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible.
Interrumpes la carrera en el momento en que ya no eres capaz de seguir el ritmo que se te
impone, o cuando consideras que ya no vas a poder llegar a uno de los extremos de la pista.
Anotas entonces la cifra indicada por la banda sonora en el momento en que te has parado: ése
es tu resultado. Si estás en forma, sin duda lograrás aguantar durante más tiempo, pues la
duración del test es diferente para cada sujeto, dependiendo precisamente de si está o no en
forma.
Otras denominaciones: Test de Leger-Lambert
Objetivo: Valorar la potencia aeróbica máxima. Determinar el VO 2 máximo.

18. Desarrollo:
Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una
grabación con el registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha el magnetófono y
al oír la señal de salida el ejecutante, tendrá que desplazarse hasta la línea contraria (20 metros)
y pisarla esperando oír la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetófono que
progresivamente ira aumentando el ritmo de carrera. Se repetirá constantemente este ciclo
hasta que no pueda pisar la línea en el momento en que le señale el magnetófono. Cada periodo
rítmico se denomina "palier" o "periodo" y tiene una duración de 1 minuto. El resultado se
puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.
El VO2 máximo se calcula a partir de la velocidad de carrera que alcanzó el ejecutante en el
ultimo periodo que pudo aguantar, según la siguiente ecuación:
VO2 máximo = 5,857 x Velocidad (Km/h) – 19,458

20. Normas:
En cada uno de los desplazamientos se deberá pisar la línea señalada, en caso contrario
abandonara la prueba. El ejecutante no podrá ir a pisar la siguiente línea hasta que no haya oído
la señal. Esta señal ira acelerándose conforme van aumentado los periodos. Cuando el
ejecutante no pueda seguir el ritmo del magnetófono, abandonara la prueba anotando el ultimo
periodo o mitad de periodo escuchado.

21. Material:
Pista 20 metros de ancho, magnetófono y casete con la grabación del protocolo del Test de
Course Navette