Este documento presenta el plan de actividades de un semillero de Ultimate Frisbee. El plan describe las sesiones que se llevarán a cabo los lunes y miércoles de 5:10pm a 6:45pm, con el objetivo de profundizar los conocimientos y habilidades básicas y complejas del Ultimate. Cada sesión consta de tres partes: inicial, central y final. La parte central se enfoca en actividades como lanzamientos, recepciones, juegos y sistemas de juego. El plan incluye 16 semanas de entrenamiento con

1. PLANEACIÓN DE ACTIVIDADES
CÓDIGO: A5CD-F03 VERSIÓN: 4 PÁGINA: 1 DE: 1
NOMBRE DEL SEMILLERO NIVEL RESPONSABLE
SESIONES Y DIAS DE
SEMILLERO
ULTIMATE BACHILLERATO ANDRES FELIPE MUÑOZ GUZMAN
LUNES Y MIERCOLES
DE 5:10PM A 6:45PM
OBJETIVO DEL PROGRAMA
Profundizar, aprender, desarrollar y poner en práctica los conceptos básicos y complejos del Ultímate, lo aprendido en cada sesión de
entrenamiento para obtener una mejor asimilación por parte del estudiante hacia el deporte.
NOMBRE DE LA
UNIDAD
CONTENIDOS SEMANA
PLANEACIÓN DE ACTIVIDADES DE SESIONES DE CLASES
PARTE INICIAL
(Se especifican las
acciones que se realizarán)
PARTE CENTRAL
(Se discriminan las actividades
principales que define el
programa general)
PARTE FINAL
(Se detallan las acciones que se
harán al finalizar cada sesión)
Lanzamientos *Backhand
* Forehand
* Hammer
*Scoober
1 Saludo de bienvenida,
explicación de las actividades
a realizar, calentamiento
dinámico, estiramiento
general.
* Realizar lanzamientos basicos. *
Lanzar con pivoteo a diferentes
alturas. * Lanzar a distancias
cortas, medias y largas.
Vuelta a la calma, estiramiento de
recuperación, conversatorio sobre
la clase, dudas, sugerencias.
2 Saludo, explicación de las
actividades a trabajar,
calentamiento dinámico,
estiramiento general.
Actividades con el disco
(lanzamientos,recepciones). Juego
libre utilizando reglas básicas que
regulan el juego.
Vuelta a la calma, estiramiento de
recuperación, conversatorio sobre
la clase, dudas, sugerencias.
NOMBRE DE LA
UNIDAD
CONTENIDOS SEMANA
PLANEACIÓN DE ACTIVIDADES DE SESIONES DE CLASES
PARTE INICIAL
(Se especifican las acciones
que se realizarán)
PARTE CENTRAL
(Se discriminan las actividades
principales que define el
programa general)
PARTE FINAL
(Se detallan las acciones que se
harán al finalizar cada sesión)
3 Saludo, calentamiento y
estiramiento dinámico general,
explicación del trabajo a
Juegos, drilles de largos con
diferentes lanzamientos, ejercicios
donde se vean involucrados los
Vuelta a la calma, estiramiento de
recuperación,conversatorio sobre la
clase, dudas, sugerencias.

2. PLANEACIÓN DE ACTIVIDADES
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realizar. diferentes lanzamientos y sus
diferentes alturas y diferentes
pivoteos.
4 Saludo, explicación de las
actividades a trabajar,
calentamiento dinámico,
estiramiento general.
Juegos de coordinación viso -
manual, viso – pédico.
Juegos predeportivos Juego 2 vs 2,
3 vs 3.
Trabajo de respiración, estiramiento
de recuperación conversatorio sobre
la clase, dudas, sugerencias.
5 Saludo,explicación del trabajo
a realizar, calentamiento
dinámico,estiramiento general
y movilidad articular.
Lanzamiento y recepción en
diferentes distancias y ángulos,
drilles de largos con diferentes
lanzamientos,
Partido dirigido.
Vuelta a la calma, estiramiento de
recuperación conversatorio sobre la
clase, dudas, sugerencias.
NOMBRE DE LA
UNIDAD
CONTENIDOS SEMANA
PLANEACIÓN DE ACTIVIDADES DE SESIONES DE CLASES
PARTE INICIAL
(Se especifican las
acciones que se realizarán)
PARTE CENTRAL
(Se discriminan las actividades
principales que define el
programa general)
PARTE FINAL
(Se detallan las acciones que se
harán al finalizar cada sesión)
Recepciones
Capacidades
físicas
* Sin marca
*Con marca
*Con
engaños
* Vuelos.
*Resistencia
*Fuerza
*Velocidad
*Flexibilidad
6 Saludo, movilidad articulas,
calentamiento yestiramiento,
explicación de las
actividades.
Realizar lanzamientos y
recepciones por pareja en pinzas,a
una mano y agarre a dos manos de
frente.
Juego de 2 vs. 2; luego 4 vs. 4;
partido
Vuelta a la calma, estiramiento de
recuperación, conversatorio sobre
la clase, dudas, sugerencias.
7 Saludo, explicación de las
actividades a trabajar,
calentamiento dinámico,
estiramiento general.
Lanzamientos y recepciones por
pareja en movimiento, atacando el
disco, a diferentes alturas
Partido.
Vuelta a la calma, estiramiento de
recuperación conversatorio sobre
la clase, dudas, sugerencias.
8 Saludo, explicación del
trabajo a realizar,
calentamiento dinámico,
estiramiento general y
movilidad articular.
Circuito donde se trabajaran todas
las capacidades físicas, partido.
Vuelta a la calma, estiramiento de
recuperación conversatorio sobre
la clase, dudas, sugerencias.
9 Saludo, movilidad articulas,
calentamiento yestiramiento,
Trabajo de pliometría.
Repetición de los gestos en los tres
Trabajo de recuperación,
estiramiento de relajación

3. PLANEACIÓN DE ACTIVIDADES
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explicación de las
actividades.
lanzamientos trabajados y
recepciones,
Partido dirigido.
conversatorio sobre la clase,
dudas, sugerencias.
NOMBRE DE LA
UNIDAD
CONTENIDOS SEMANA
PLANEACIÓN DE ACTIVIDADES DE SESIONES DE CLASES
PARTE INICIAL
(Se especifican las
acciones que se realizarán)
PARTE CENTRAL
(Se discriminan las actividades
principales que define el
programa general)
PARTE FINAL
(Se detallan las acciones que se
harán al finalizar cada sesión)
Sistema de
juego
Sistema de
vertical,
horizontal
10 Saludo, explicación de las
actividades a trabajar,
calentamiento dinámico,
estiramiento general.
Explicación, demostración y del
sistema vertical,, practica del
mismo, partido utilizando este
sistema.
Vuelta a la calma, estiramiento de
recuperación conversatorio sobre la
clase, dudas, sugerencias.
11 Saludo, explicación de las
actividades a trabajar,
calentamiento dinámico,
estiramiento general.
Explicación, demostración y del
sistema horizontal, practica del
mismo, partido utilizando estos
sistema.
Vuelta a la calma, estiramiento de
recuperación conversatorio sobre la
clase, dudas, sugerencias.
NOMBRE DE
LA UNIDAD
CONTENIDOS SEMANA
PLANEACIÓN DE ACTIVIDADES DE SESIONES DE CLASES
PARTE INICIAL
(Se especifican las
acciones que se
realizarán)
PARTE CENTRAL
(Se discriminan las actividades
principales que define el
programa general)
PARTE FINAL
(Se detallan las acciones que se
harán al finalizar cada sesión)
Estrategia *Táctica
defensiva y
ofensiva.
12 Saludo, explicación de las
actividades a trabajar,
calentamiento dinámico,
estiramiento general.
Explicación, demostración de la
táctica a trabajar, como es el
movimiento de los cortadores y
armadores en los diferentes
sistemas, juego dirigido.
Trabajo de respiración y
recuperación conversatorio sobre
la clase, dudas, sugerencias.
13 Saludo, movilidad articulas,
calentamiento y
estiramiento,explicación de
las actividades.
Explicación, demostración de la
táctica a trabajar, como es el
movimiento de los cortadores y
armadores en los diferentes
sistemas, juego dirigido.
Vuelta a la calma,estiramiento de
recuperación conversatorio sobre
la clase, dudas, sugerencias.

4. PLANEACIÓN DE ACTIVIDADES
CÓDIGO: A5CD-F03 VERSIÓN: 4 PÁGINA: 4 DE: 1
Sistema
de juego
Reglas
Stack Abierto.
*Ataque contra
zona
*Variaciones de
defensa
personal *
Defensa en zona
*Reglamentación
general
14 Saludo, explicación de las
actividades a trabajar,
calentamiento dinámico,
estiramiento general.
Explicación, demostración y del
sistema abierto, practica del
mismo, partido utilizando esto
sistema.
.
Vuelta a la calma,estiramiento de
recuperación conversatorio sobre
la clase, dudas, sugerencias.
15 Saludo, explicación del
trabajo a realizar,
calentamiento dinámico,
estiramiento general y
movilidad articular.
Explicación, demostración y del
sistema contra zona y zona,
practica del mismo, partido
utilizando esto sistema.
Vuelta a la calma,estiramiento de
recuperación conversatorio sobre
la clase, dudas, sugerencias.
16 Saludo, calentamiento y
estiramiento dinámico
general, explicación de las
actividades a realizar.
Repaso de las reglas, resolver
dudad, partido.
Vuelta a la calma,estiramiento de
recuperación conversatorio sobre
la clase, dudas, sugerencias.
METODOLOGÍA
DEMOSTRATIVO: EL PROFESOR SERA EL ENCARGADO DE DEMOSTRAR LOS EJERCICIOS O ACTIVIDADES QUE LOS ESTUDIANTES NO ENTIENDAN.
ASIGNACION DE TAREAS: REPETICIÓN DE LOS EJERCICIOS A REALIZAR BAJO EL MANDO DEL PROFESOR
LIBRE EXPLORACION: SE TRATA DE BUSCAR EXPERIENCIAS MOTRICES LIBREMENTE POR PARTE DEL ESTUDIANTE ALREDEDOR DE UN MATERIAL.
EVALUACIÓN
FORMATIVA: SE CARACTERIZA POR NO TENER CALIFICACION SINO UNA APRECIACION DE LA CALIDAD DEL TRABAJO REALIZADO, EJECUCION Y
CORRECCIONES INMEDIATAS DE LOS CONCEPTOS TECNICO – FISICO TRABAJADOS.
RECURSOS

5. PLANEACIÓN DE ACTIVIDADES
CÓDIGO: A5CD-F03 VERSIÓN: 4 PÁGINA: 5 DE: 1
DISCOS - CONOS – AROS – BASTONES – CUERDAS - CANCHA – ESCALERA.
Observaciones:
- las sesionesde entrenamientoestán dispuestasa cambios ya que enel trascurso del semestre se van realizandotorneosy se debe
acomodar las sesionesde acuerdoa cada torneo,se tratara de trabajar 10 minutos encada clase de preparación físicaaparte de la ya
estipuladaen el cronograma y 10 minutos de lanzamientosbásicos.
- Se hará trestomas de test Course-Navette,iniciando,ala mitad y al final del semestre.