El documento presenta el plan de entrenamiento para un programa de deporte de participación social durante marzo y abril. El plan incluye 10 clases con objetivos como mejorar la resistencia cardiovascular, coordinación, fuerza, equilibrio y flexibilidad a través de ejercicios, bailes, juegos y yoga. Cada clase describe las actividades de inicio, desarrollo y cierre.

1. Procedimiento: Gestión del Programa deDeportedeParticipación Social.
Versión: 3
Fechaaprobación: 16/03/2015
PLANIFICACIÓN MES: Marzo- Abril ( 16/03 al 15/04)
CLASE FECHA OBJETIVO CONTENIDOS ACTIVIDADES
CLASE 1
19
marzo
Mejorar la resistencia
cardiorespiratoria mediante
actividad física moderada.
Resistencia cardiorespiratoria.
Inicio.Saludo inicial y explicación de,objetivo de la clase,
Desarrollo:Baileentretenido de mediana intensidad
Cierre: Flexibilidad detren superior e inferior en parejas e
individual
CLASE 2
20-
marzo
Mejorar su Coordinación general
con el uso de balones de
esponja.
Coordinación general
Inicio:calentamiento previo , movilidad articular general y
estiramiento sostenido.
Desarrollo:Diversos ejerciciosdeveloc de reacción y
coordinación ,en forma individual y parejas utilizando
balones.
Cierre: De pie , se realizan movimientos de soltura y
flexibilidad ,acompañadosderespiración.lenta y profunda.
CLASE 3
22-
marzo
Mejorar la Fuerza General con
el peso de propio cuerpo y la
utilización demancuernas.
Mantener tono muscular.
Fuerza general
Inicio:calentamiento previo , movilidad articular general y
estiramiento moderado
Desarrollo: Ejerciciospara tren superior(aperturasy press
hombro) e inferior con el propio peso del cuerpo ( sentadillas),
flexoextensiones de brazos (en pared), ejercicios dinámicos
con mancuernas (500 gms) y botellas con arena.de (1kg)
Cierre: De pie , realizan movimientos de soltura y flexibilidad
acompañados derespiración lenta y profunda.

2. CLASE 4
26-
marzo
Mejorar el equilibrio dinámico y
estático mediante juegos y
ejercicios indiv.y en pareja.
Equilibrio dinámico y estático
Inicio:calentamiento previo , movilidad articular general y
estiramiento moderado, acompañado de respiración
Desarrollo: Depie apoyado en silla ,levanto pierna hacia
arriba y hacia atrás,realizarposic paloma,caminar sobre
cuerda en piso,manos en pecho elevar pierna, posic árbol
Cierre: De pie , realizan movimientos de soltura y flexibilidad
acompañados derespiración.
CLASE 5
27-
marzo
Mejorar su condición físicay
mental mediante posturas
básicasdeyoga
Movilidad,flexibilidad,fuerza,
equilibrio,respiración.
Inicio:explicación del significado deyoga.Calentamiento
calentamiento previo , movilidad articular general y
estiramiento moderado, acompañado de respiración.
Desarrollo: Realizan depiey sobre colchoneta posturas
básicasdeyoga como : el triángulo,el guerrero, torsión de
tronco, el bebé, la cobra,la pinza,el árbol.(30 a 40 seg) cada
posición con la debida respiración
Cierre: Relajación guíada acostado sobrecolchoneta (10 min)
CLASE 6
29-
marzo
Poner en Práctica ejerciciosde
Gimnasia Cerebral como
herramienta para estimular y
desarrollar habilidades
cerebrales creando conexiones
entre cerebro y cuerpo logrando
armonía entre aspectos
emocionales , físicos,y
mentales.
Gimnasia Cerebral
Inicio:explicación del significado de la Gimnasiacerebral
Y los beneficios para su salud.
Desarrollo: Practica deuna seriede ejercicios orientados a
mejorar concentración , atención y memoria:
Canción infantil Cabeza , hombro rodillay pies.
Circonduccion debrazo derecho adelantee izquierdo hacia
atrás.
Mano derecha altura deombligo , mov circular con la derech,
hacia adelantee izquier,hacia atrás.
Identificar sonidospregrabados( pajaros,campanas)
Cierre: Dinámica deintegración(bailegrupal (Zorba el griego)

3. CLASE 7
02-
abril
Lograr la toma de conciencia
sobre la importanciadela
alimentación sanapara mejorar
su calidad devida.
Alimentación saludable
Inicio:explicación sobrela importancia deuna alimentación
sana
Desarrollo:Seexhibe una presentación de diapositivas
analizando losdistintos aspectos dela alimentación saludable
y los beneficios para su salud
Cierre: Se termina con una rueda de preguntas aclarando las
dudas de los participantes.
CLASE 8
03-
abril
Propiciarlasrelaciones
interpersonales ,la
personalidad,la actividad mental
y trabajo en equipo a través de
dinámica grupales y juegos
recreativos.
Dinámicas y juegos recreativos de
integración
Inicio:Canciones derepetición con movimientos para entrar
en confianza( la familia sapo,whatyou say,en la selva me
encontré),
Desarrollo: Dinámica:el ovillo delana cuando fui al
supermercado, encuentra el silbato,el gatito miau miau, y el
curanto-“
Cierre: Evaluación dela actividad.
CLASE 9
05-
abril
Mejorar la resistencia
cardiorespiratoriamediante
actividad física demediana
intensidad.
Resistencia aeróbicageneral
Inicio.Saludo inicial y explicación de,objetivo de la clase,
Desarrollo:Baileentretenido de mediana intensidad 20 min
Cierre: Flexibilidad detren superior e inferior en parejas e
individual
CLASE 10 09abril
Mejorar la Fuerza General de
tren superior e inferior y el tono
muscular Fuerza general tronco y extremidades.
Inicio:calentamiento previo , movilidad articular general y
estiramiento moderado
Desarrollo: Ejerciciospara tren superior(aperturasy press
hombro) e inferior con el propio peso del cuerpo ( sentadillas),
flexoextensiones de brazos (en pared), ejercicios dinámicos
con mancuernas (500 gms) y botellas con arena.de (1kg)
Aperturas de pierna y brazos,contracción isotónica .
Cierre: De pie , realizan movimientos de soltura y flexibilidad
acompañados derespiración lenta y profunda.

4. CLASE 7
12-
abril
Mejorar la resistencia
cardiorespiratoriamediante
actividad física moderada.
Resistencia cardiorespiratoria.
Inicio.Saludo inicial y explicación de,objetivo de la clase,
Desarrollo:Baileentretenido de mediana intensidad
Cierre: Flexibilidad detren superior e inferior en parejas e
individual
CLASE 8
13-
abril
Mejorar su Coordinación general
con el uso de balones de
esponja.
Coordinación general
Inicio:calentamiento previo , movilidad articular general y
estiramiento sostenido.
Desarrollo:Diversos ejerciciosdeveloc de reacción y
coordinación ,en forma individual y parejas utilizando
balones.
Cierre: De pie , se realizan movimientos de soltura y
flexibilidad ,acompañadosderespiración.lenta y profunda.
CLASE 9
15-
abril
Mejorar el equilibrio dinámico y
estático mediante juegos y
ejercicios indiv.y en pareja.
Equilibrio dinámico y estático
Inicio:calentamiento previo , movilidad articular general y
estiramiento moderado, acompañado de respiración
Desarrollo: Depie apoyado en silla ,levanto pierna hacia
arriba y hacia atrás,realizarposicpaloma,caminar sobre
cuerda en piso,manos en pecho elevar pierna, posic árbol
Cierre: De pie , realizan movimientos de soltura y flexibilidad
acompañados derespiración.