La autenticidad es uno de los ejes centrales de nuestros talleres de liderazgo femenino. Acercarnos a ella es un trabajo de desarrollo personal constante. ¿Cómo vivir y transmitir esta autenticidad? En este taller te proponemos trabajarla a través de la presencia. La presencia es la forma fundamental a través de la cual podemos conseguir la energía y dedicación de las personas que nos rodean para llegar a un objetivo común. Nos permite inspirar, convencer, emocionar o incluso entretener. Cada un@ de nosotr@s debe llegar a su propia presencia, empieza a desarrollar la tuya conscientemente.

1. @alicia_trepat
aliciatrepat@gmail.com

2. Necesito mejorar mi comunicación para hablar en las reuniones: confianza,
seguridad, tono de voz bajito
Todo es demasiado rápido – todo muy conciso
Soy emocionalmetnte débil,
ponerme la careta y dismular,
me cuesta mucho
No puedo disimular... Me infravaloro
Estar segura de mi misma –
no senGrme como un payaso
Soy demasiado transparente, se nota que digo algo
que no es lo que pienso
Técnica para ganar seguridad,
gesGón de problemas
No tengo un punto
neutro – muy seria,
o muy suave, me
cuesta encontrar el
punto neutro , sin
tanta emoción.
Ser más consciente.
¿Qué aspecto de tu comunicación te gustaría mejorar / cuál es tu mayor problema
relacionado con la comunicación? – resultados del taller sobre comunicación, enero de 2017:

3. Reflexión:
Hay denominadores comunes entre las frases anteriores. Sería interesante reflexionar sobre por qué
vemos necesario “disimular”, ya que ello implica dejar de ser un@ mism@- punto abierto a la reflexión.
Trabajar la presencia puede dar respuesta a algunas de las inquietudes anteriormente mencionadas y, en su
máxima esencia, nos va a ayudar a transmiGr quiénes somos y a comunicarnos de forma mucho más cómoda.
Pero, ¿qué es la presencia?
El mito urbano dice que es una virtud que te da una luz especial, un magne7smo que te destaca de las
demás personas…
En realidad, la “presencia” no absorbe la atención de las demás personas de tu alrededor, sino que, al
contrario, se trata de regalar tu completa atención y centrarte en los demás.
La presencia son una serie de habilidades internas y externas
que se pueden aprender.
Dada la velocidad del mundo actual, desarrollar
la presencia es un gran desa[o; pero estas
habilidades nos ayudarán a salir de bucles
negaGvos y ser más fieles a nostr@s mism@s

4. La habilidad de conectar
autenGcamente con los
pensamientos y las emociones de
los demás, para moGvarles e
inspirarles hacia un resultado
deseado.
Proceso de influencia social que
maximiza los esfuerzos de los demás
hacia la consecución de un objeGvo
Presencia
Liderazgo
Definición de “presencia” y definición de “liderazgo” à analizar las dos atentamente.
La presencia es una herramienta básica para el liderazgo, para inspirar, moGvar y centrar
los esfuerzos hacia la consecución de un objeGvo concreto.

5. resent
each - out
xpressivity
elf-knowledge
Estar presente
Conexión / empaaa
Expresividad
Auto-conocimiento
Metodología para desarrollar la presencia “PRES”, en esta sesión nos centramos en el primer punto.
La metodología “PRES” viene del mundo del teatro.

6. ¿Qué dificulta el estar presentes? Velocidad
Miedo
1. Estar en el cuerpo
2. CríGca interna
3. Sensaciones
Flexibilidad
“Venir de un lugar
más grande”
Centrarse en
los demás
Cambiar la
perspec7va

7. 1. Estar presentes en el cuerpo
• Respirar conscientemente desde el estómago
• En momentos de estrés céntrate en una parte de tu cuerpo, por ejemplo, en los pies: céntrate en
tu contacto con el suelo, con la 7erra.
2. CríGca interna: La crí7ca interna nos puede llevar a pensar que no somos suficientemente
buen@s, que la audiencia que nos escucha piensa que no decimos nada interesante…una de
las reacciones habituales es la construcción de una barrera para que esto no nos afecte. Con
esta barrera dejamos de ser nosotr@s mism@s y no nos permite conectar con nuestr@s
interlocutor@s.
Cuanta más fuerza 7ene la crí7ca interna, más pequeñ@ eres tú, menos generos@ porque
actúas desde el miedo. Estrategias para convivir con la crí7ca interna:
• Cambiar la perspec7va: ser conscientes de la crí7ca interna, iden7ficarla como una voz que no es
tuya y que no 7ene el por qué tener razón.
• “Venir de un lugar más grande”: ríete y ridiculiza a tu crí7ca interna, mucho de lo que dice, seguro
que no 7ene fundamento. Además, si te equivocas…¿qué va a pasar? Nunca va a ser tan grave.
• Centrarse en los demás: ¿por y para quién estás realizando esa función en concreto? Un
compañer@ de proyecto, los clientes, los beneficiari@s de tu trabajo…no eres el centro, lo haces
por y para ellos.

8. 1. UGliza el humor / exagera
2. Aceptar que no eres perfect@, a lo mejor sí que sale mal…¿I qué?
3. Placer: haz algo que te haga sen7r bien antes de un momento de estrés
(reunion, charla ...), la crí7ca interior decrece si te mimas.
4. Intención: céntrate en el obje7vo, el mo7vo por el cual estás haciendo
lo que estás haciendo en vez de tu audiencia. Intención clara y fuerte.
5. Concéntrate en los demás: concentrate en ser generos@ y abiert@.
Imagina que invitas a tu audiencia a tu casa, quieres que estén bien, sé
generoso con ellos.
6. Apoyo interno: piensa en momentos en los que conseguiste algo
importante para 7 y visualízate en ese momento/ o bien piensa en
alguien que te haya apoyado en el pasado.
7. Visualiza la críGca interna: dale una imagen, algo ridículo. Visualizala de
forma clara y entonces cámbiala en algo dis7nto que sea más agradable
y buena con7go. Como más detalle le des a la visualización mejor
funciona.
Estrategias para incluir en tu día a día:

9. 3. Sensaciones y emociones
Las sensaciones y emociones vienen asociadas con pensamientos. Cuando tenemos miedo, lo
experimentamos en el cuerpo y, sobretodo, pensamos en las consecuencias posibles de eso que nos
provoca miedo. Al final, lo que nos produce presión no es el miedo, son los pensamientos que
asociamos a él.
Desasocia los pensamientos de las emociones. Acepta que 7enes miedo, quédate con las sensaciones
Ysicas.
Si por nervios notas un nudo en el estómago o bien te sudan las manos, lleva tu atención a estas
partes del cuerpo. En vez de producirte más nervios, te tranquilizará (siempre y cuando elimines los
pensamientos). Respira profundo.
Habilidad básica para estar en el presente: FLEXIBILIDAD
La realidad es cambiante, si estás centrad@ en el presente y con la ayuda de la flexibilidad, podrás
improvisar y sacar el máximo de la situación. En cualquier situación de la vida, para poder improvisar
es necesario aceptar las circunstancias, no intentar cambiarlas ni rechazarlas. Desde la aceptación
puedes elegir cómo reaccionar.
En tu reacción actúa de forma posi7va, suma a la circunstancias. Nos sen7mos más atrapad@s de lo
que estamos en realidad, abréte a los cambios sin juicio.

10. Barreras
Hecho /
Creencia
Hechos à
estrategias
Creencias à
cambio
Listar las barreras que te impiden estar presente: ¿son hechos o sólo creencias?