Este documento trata sobre el calentamiento y la postura corporal. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo física y psicológicamente para la actividad, aumentando la frecuencia cardíaca, respiratoria y la temperatura muscular. Describe las fases del calentamiento, general y específica. También define la postura corporal y los factores que la influyen, y analiza posibles efectos de malas posturas como la hiperlordosis y escoliosis. Por último, recomienda ejercicios seguros y desaconseja otros como la hiper

1. CALENTAMIENTO
Y POSTURA.
María Dolores Gil González y
Noemí Molina Picón

2. -El calentamiento es el conjunto de actividades y
ejercicios que sirve de preparación del organismo
para la actividad posterior.
-Es una preparación tanto física como psicológica.
-Disminuye el riesgo de lesiones y aumenta el
rendimiento.
-Nos facilita el paso de un estado de reposo a un
estado de actividad media o alta.
EL CALENTAMIENTO: DEFINICIÓN Y
FUNCIONES.

3. -Aumenta la frecuencia cardiaca.
-Aumenta la frecuencia respiratoria.
-Aumenta la temperatura muscular.
-Produce una vasodilatación en las zonas que van a participar en el ejercicio,
capacidad de los vasos sanguíneo para dilatarse.
EL CALENTAMIETO: EFECTOS.

4. FASES DEL CALENTAMIENTO.
-Calentamiento general: su objetivo es calentar el mayor número de músculos posibles. Se
realizan todo tipo de ejercicios para conseguir su finalidad:
• Parte estática: ejercicios de movilidad articular y estiramientos musculares.
• Parte dinámica: ejercicios en movimiento o desplazamiento.
-Calentamiento específico: reproduce los movimientos y gestos técnicos que se reproducirán en
la actividad posterior. Su objetivo es acostumbrar a los músculos que van a intervenir
directamente en la actividad posterior mejorando los encadenamientos técnicos.

5. -¿QUÉ ES LA POSTURA CORPORAL?
La postura es la posición que nuestro cuerpo adopta, cuando estamos de pie o sentamos
adaptamos diferentes posturas inconscientemente.
-¿DE QUÉ DEPENDE LA POSTURA?
En la postura influyen diferentes factores:
-El cansancio.
-El tono muscular.
-Las posiciones incorrectas.
-La herencia.
-Las emociones.
LA POSTURA.

6. POSIBLES EFECTOS DEBIDO A LA MALA
POSTURA EN LA COLUMNA VERTEBRAL
1.HIPERLORDOSIS LUMBAR.
Es el aumento exagerado y progresivo de la curva lumbar
fisiológica.
2. HIPERCIFOSIS.
Es un aumento de la curvatura dorsal por causas
patológicas.
Es muy común en adolescentes en el periodo de
crecimiento.

7. 3.ESCOLIOSIS.
Es una condición que causa una curvatura de lado
a lado en la columna vertebral.
La curvatura puede tener forma de “S” o “C”.

8. EDUCACION POSTURAL.
¿Cómo llevar la mochila?
Forma correcta de llevar la mochila:
Forma incorrecta de llevar la mochila:

9. POSICIONES MÁS HABITUALES.
SENTARSE.
TUMBADO.
TRANSPORTE DE PESO Y COGER
PESO.

10. CONCEPTO DE SEGURIDAD.
Un ejercicio poco seguro es aquel que contiene algún movimiento entre palancas óseas, cuya
repetición sistemática puede producir algún daño sobre las estructuras osteoarticulares.

11. EJERCICIOS DESACONSEJADOS PARA EL
RAQUIS CERVICAL.
-Hiperflexión cervical: aparece con mayor frecuencia en ejercicios de estiramientos y
fortalecimiento de la musculatura abdominal y cervical.
-Hiperextensión y circunducción cervical: La inclinación hacia atrás de la cabeza
más allá de la posición erecta recibirá el nombre de hiperextensión cervical.
La circunducción cervical se produce cuando se realizan círculos con la cabeza
de gran amplitud, y es un movimiento que nace de la combinación de flexión,
inclinación lateral, rotación e hiperextensión cervical.

12. EJERCICIOS DESACONSEJADOS PARA EL
RAQUIS DORSO-LUMBAR.
-Hipercifosis mantenidas: se debe prestar atención a la
postura de la columna vertebral, tanto al hacer ejercicio
como en la vida diaria.
-Hiperextensión en cuatro apoyos: provoca cargas
excesivas para las articulaciones invertebrales de la
columna vertebral.

13. -Incorporación del tronco en el trabajo abdominal: se crea presión intradiscal en la zona lumbar.
Para evitar esto lo único que hay que hacer es elevar el tronco hasta despegar la escápula, pero
solo hasta este punto.
Otra alternativa: decúbito lateral horizontal para la musculatura oblicua y el cuadrado lumbar.

14. -Flexión de caderas con rodillas extendidas: se produce un sobresfuerzo en las vertebras
lumbares. Alternativa, enrollamiento de cintura pélvica.
-Alternativas para estirar la musculatura posterior de la pierna.

15. -Flexión de tronco máxima (hiperflexión del tronco). El mayor problema es que a diario
realizamos esta flexión.