El documento trata sobre la postura y las alteraciones posturales. Explica que la postura ideal es aquella con la mínima tensión y rigidez que permite la máxima eficacia. Describe las alteraciones posturales como escoliosis, cifosis e hiperlordosis, así como desequilibrios musculares. Señala que las alteraciones pueden deberse a hábitos negativos como la falta de actividad física. Finalmente, destaca la importancia de la educación postural a través del fortalecimiento muscular, la flexibilidad y la conciencia

1. LA POSTURA

2. CONCEPTUALIZACIÓN Posición relativa de las diferentes partes del cuerpo con respecto a sí mismas (sistema de egocéntrico), al ambiente (sistema exocéntrico), y al campo gravitatorio (sistema geocéntrico) (Melvil Jones G., 2001)

3. LA COLUMNA VERTEBRAL

4. LA COLUMNA VERTEBRAL

5. LA POSTURA IDEAL Aquella que tiene la mínima tensión y rigidez y que permite la máxima eficacia

6. ALTERACIONES POSTURALES Alteraciones raquídeas: escoliosis, hipercifosis, hiperlordosis (no estructuradas/estructuradas) Desequilibrios musculares: acortamiento isquiotibial Dolor Limitaciones funcionales Secuelas estéticas, neurológicas o respiratorias Degeneraciones articulares y discales

7. ALTERACIONES POSTURALES

8. ALTERACIONES POSTURALES Las alteraciones posturales pueden instaurarse por repetición los llamados hábitos posturales negativos o vicios posturales derivados de: • Los desequilibrios músculo-tendinosos provocados por el crecimiento rápido en los escolares. • La insuficiente práctica de actividad física adecuada para fortalecer las estructuras que protegen al raquis. • Los movimientos inadecuados en flexión o extensión de tronco • Hábitos de sedentación incorrectos y muy prolongados. • Falta de extensibilidad de ciertos grupos musculares

9. ALTERACIONES POSTURALES Desequilibrios musculares Musculatura tónica tiende a la hipertonía y al acortamiento Musculatura fásica tiende a la hipotonía y a la debilidad Estirar y fortalecer?? Fortalecer y estirar??

10. ALTERACIONES POSTURALES Desequilibrios musculares

11. VALORACIÓN POSTURAL Observación postura en bipedestación Prueba de Adams Prueba global musculatura posterior

12. EDUCACIÓN POSTURAL PRINCIPIOS BÁSICOS CONCIENCIA CORPORAL FORTALECIMIENTO MUSCULAR FLEXIBILIZACIÓN

13. FLEXIBILIDAD Para estirar un grupo muscular simplemente se deben realizar las acciones antagonistas del mismo Base condicional del movimiento “ la cualidad que, con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que requieran agilidad y destreza” (Álvarez del Villar) Estiramientos miotendinosos

14. FLEXIBILIDAD Reflejo miotático o reflejo de estiramiento Inervación recíproca Reflejo miotático inverso ESTIRAMIENTOS Aspectos importantes

15. FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS Utilización Preparación para la actividad física como parte del calentamiento. Técnicas de trabajo como foco principal de la actividad. Medio de recuperación tras la actividad física.

16. FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS Clasificación Según la velocidad con la que se efectúan Dinámicos o balísticos : suponen la realización de movimientos a cierta velocidad (balanceos, lanzamientos, saltos y rebotes) en los cuales se produce un aumento rápido de la longitud del músculo Estáticos: el movimiento y la elongación de los tejidos se produce con gran lentitud, sobre la base de una posición que es mantenida. Huso neuromuscular reflejo miotático (activación agonista, inhibición antagonista)

17. FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS Clasificación Según el agente que desarrolla el mov: Pasivos : el movimiento es realizado por un agente externo Activos: efectuado por medio de la contracción muscular agonista del individuo, sin ayuda de ningún elemento externo. Combinaciones: Activo-asistidos: realizado por la contracción inicial activa de los grupos de músculos opuestos. Cuando se alcanza el límite de capacidad, entonces la amplitud de movimiento es completada pasivamente Pasivo-activo: realizado inicialmente por alguna fuerza externa. Una vez alcanzado el máximo rango, el individuo intenta mantener la posición mediante la contracción isométrica durante varios segundos OTG -> reflejo miotático inverso Inhibición recíproca -> relajación antagonista

18. FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS Clasificación Métodos de específicos de estiramiento Basados en la Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) : Contracción-relajación Estiramiento (activación OTG) Contracción antagonista (mayor activación OTG) Relajación Estiramiento Contracción-relajación-contracción agonista Estiramiento Contracción antagonista Relajación Contracción agonista (inervación recíproca: relajación antagonista)

19. FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS Clasificación Métodos de específicos de estiramiento Tensión activa: Al inicio del movimiento el músculo se contrae isométricamente, de tal forma que al estirarlo se situa en contracción excéntrica (estiramiento más contracción) Afecta sobre todo a los tendones y unidad miotendinosa

20. FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS E. Estático activo E. Dinámico o balístico Basado en la FNP Tensión activa

21. EDUCACIÓN POSTURAL Características del crecimiento a nivel del aparato locomotor Desajuste en la toma de conciencia del esquema corporal Características psicológicas Tendencia progresiva al sedentarismo Condiciones propias de la escolarización Defectos de visión Factores que acontecen durante el crecimiento y desarrollo de los escolares y que pueden inducir desajustes posturales

22. EDUCACIÓN POSTURAL 1 de cada 6 consultas problema de espalda 80% personas algún episodio dolor espalda al lo largo de su vida 30% a un 50% de la población adulta sufre problemas relacionados con la columna vertebral Elevado número de bajas por lesiones dorsolumbares, sobreesfuerzos y malos gestos JUSTIFICACIÓN

23. EDUCACIÓN POSTURAL Por medio de: Fisioterapia y medicina Deporte o iniciación deportiva Clases de educación física Escuelas de la espalda Actividad Física Taichi Yoga Programas de A.F. y salud

24. EDUCACIÓN POSTURAL ABORDAJE PRINCIPIOS BÁSICOS CONCIENCIA CORPORAL FORTALECIMIENTO MUSCULAR FLEXIBILIZACIÓN

25. EDUCACIÓN POSTURAL ABORDAJE Tono Equilibrio Relajación Respiración

26. EDUCACIÓN POSTURAL CONCIENCIACIÓN - Interiorización de los movimientos corporales, con especial hincapié en los de la pelvis, la cintura escapular y la columna vertebral - Comprensión, experimentación y asimilación de las situaciones posturales correctas e incorrectas.

27. EDUCACIÓN POSTURAL FLEXIBILIZACIÓN - Elongación grupos musculares que tienden al acortamiento - Mantenimiento de unos niveles óptimos de movilidad articular Estiramientos Ejercicios de movilidad articular

28. EDUCACIÓN POSTURAL FORTALECIMIENTO - Fortalecimiento grupos musculares que tienden a debilitarse

29. EDUCACIÓN POSTURAL

30. EDUCACIÓN POSTURAL FORTALECIMIENTO Transporte de pequeñas cargas (balones medicinales), respetando posturas correctas, que conciencien al alumno acerca de la importancia del cuidado de su columna vertebral. Arrastre de compañeros, empujes, tracciones, trepas etc., que ejerciten por igual su musculatura. Deslizamientos y reptaciones en tendido supino y tendido prono, que fortalezcan y además flexibilicen y movilicen la musculatura paravertebral. Ejercicios analíticos y lúdicos de fuerza de la musculatura menos trabajada habitualmente.

31. EDUCACIÓN POSTURAL Cuidado en el manejo o posición del cuerpo HIGIENE POSTURAL

32. EDUCACIÓN POSTURAL HIGIENE POSTURAL

33. EDUCACIÓN POSTURAL HIGIENE POSTURAL Mantener curvas fisiológicas. Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en dirección al movimiento. Hacer el trabajo del cuerpo con los músculos de las piernas. Contraer los músculos antes de utilizarlos. Usar al máximo el centro de gravedad. Tirar de un peso o empujarlo es más fácil que levantarlo. Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento Adaptar el área en que se realizará la actividad, retirando objetos que la entorpezcan.

34. EDUCACIÓN POSTURAL Al estar acostado HIGIENE POSTURAL

35. EDUCACIÓN POSTURAL Al estar sentado HIGIENE POSTURAL Al estar de pie Cambie de postura frecuentemente 1. Brazos a la altura adecuada 2. Pie en alto y apoyado

36. EDUCACIÓN POSTURAL Al cargar peso HIGIENE POSTURAL 1. Espalda recta 2. Peso próximo al cuerpo 3. Pies próximos al peso 1. Columna vertebral recta 2. Levante la pierna opuesta al brazo que recoge la carga 1. Carga cerca del cuerpo 2. No se incline con las piernas estiradas

37. EDUCACIÓN POSTURAL Al levantarse HIGIENE POSTURAL Al llevar los libros al colegio

38. EDUCACIÓN POSTURAL Al inclinarse HIGIENE POSTURAL Al realizar labores domésticas 1. Manos apoyadas sobre rodillas 2. Rodillas flexionadas 3. Espalda recta

39. EDUCACIÓN POSTURAL Al realizar ejercicio HIGIENE POSTURAL Mismos principios Cuidado movimientos en amplitudes máximas y forzadas (hiperextensión, hiperflexión …) Cuidado mov combinados Acciones desaconsejadas

40. EDUCACIÓN POSTURAL Al realizar ejercicio HIGIENE POSTURAL

41. EDUCACIÓN POSTURAL Al realizar ejercicio HIGIENE POSTURAL

42. EDUCACIÓN POSTURAL La ergonomía se entiende como la disciplina científica que se encarga de la creación y diseño de medios y lugares de trabajo, con el objetivo de optimizar la eficacia así como la comodidad, seguridad y satisfacción de las personas. ERGONOMÍA