Este documento describe la postura humana y sus alteraciones. Define la postura ideal como aquella con la tensión y rigidez mínimas que permite la máxima eficacia. Explica las alteraciones posturales como escoliosis, hipercifosis e hiperlordosis, así como desequilibrios musculares. Detalla métodos para evaluar, tratar y prevenir problemas posturales a través de la flexibilización, fortalecimiento muscular, concienciación corporal y educación postural.

1. LA POSTURA

2. 1. CONCEPTO
Posición relativa de las diferentes partes del cuerpo con respecto a
sí mismas (sistema egocéntrico), al ambiente (sistema exocéntrico),
y al campo gravitatorio (sistema geocéntrico) (Melvil Jones G.,
2001)

3. 2. LA COLUMNA VERTEBRAL

4. 2.1. LA COLUMNA VERTEBRAL Y SUS PRESIONES

5. 2.2.LA POSTURA IDEAL
Aquella que tiene la mínima tensión y rigidez y que permite la
máxima eficacia .

6. 2.3. ALTERACIONES POSTURALES
Alteraciones raquídeas: escoliosis, hipercifosis,
hiperlordosis.
Desequilibrios musculares. Ejm: acortamiento isquiotibial
• Dolor
• Limitaciones funcionales
• Secuelas estéticas, neurológicas o respiratorias
• Degeneraciones articulares y discales

7. 2.3.1. Tipos de alteraciones

8. 2.3.2. Causas de las alteraciones posturales
Las alteraciones posturales pueden instaurarse por repetición los
llamados hábitos posturales negativos o vicios posturales derivados de:
• Los desequilibrios músculo-tendinosos provocados por el crecimiento
rápido en los escolares.
• La insuficiente práctica de actividad física adecuada para fortalecer
las estructuras que protegen al raquis.
• Los movimientos inadecuados en flexión o extensión de tronco
• Hábitos de sedentarismo muy prolongados.
• Falta de extensibilidad de ciertos grupos musculares

9. Los desequilibrios musculares son una causa muy
frecuencia de problemas posturales:
Musculatura tónica tiende a la hipertonía y al
acortamiento
Estirar y fortalecer??
Musculatura fásica tiende a la hipotonía y a la
debilidad
Fortalecer y estirar??

10. ALTERACIONES POSTURALES
Desequilibrios musculares

11. 2.3.3. VALORACIÓN POSTURAL
Prueba de
Adams
Observación postura en
bipedestación
Prueba global
musculatura
posterior

12. 2.4. Tratamiento de las alteraciones
posturales
PRINCIPIOS
BÁSICOS
CONCIENCIA FORTALECIMIENTO
FLEXIBILIZACIÓN
CORPORAL MUSCULAR

13. 2.4.1. FLEXIBILIZACIÓN
Se trata de una cualidad que es básica y condiciona el
movimiento
“La cualidad que, con base en la movilidad articular, extensibilidad
y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al
individuo acciones que requieran agilidad y destreza” (Álvarez del
Villar)

14. ESTIRAMIENTOS
Utilización
Preparación para la actividad física como parte del
calentamiento.
Técnicas de trabajo como foco principal de la actividad
(en sesiones destinadas a la mejora de la flexibilidad)
Medio de recuperación tras la actividad física.

15. Los métodos básicos son…
E. Estático activo
E. Dinámico
o balístico
Basado en la FNP

16. FLEXIBILIZACIÓN
- Elongación grupos musculares que tienden al acortamiento
Estiramientos
- Mantenimiento de unos niveles óptimos de movilidad articular
Ejercicios de movilidad articular

17. 2.4.2. CONCIENCIACIÓN CORPORAL
El ABORDAJE se da desde distintos ámbitos
Tono
Relajación Equilibrio
Respiración

18. Mediante la CONCIENCIACIÓN pretendemos…
- Interiorización de los movimientos corporales, con
especial hincapié en los de la pelvis, la cintura escapular y
la columna vertebral
- Comprensión, experimentación y asimilación de las
situaciones posturales correctas e incorrectas.

19. 2.4.3. FORTALECIMIENTO
- Fortalecimiento grupos musculares que tienden a debilitarse

20. Por ello es necesario un trabajo de FORTALECIMIENTO
que puede incluir…
Transporte de pequeñas cargas (balones medicinales),
respetando posturas correctas, que conciencien al alumno acerca de
la importancia del cuidado de su columna vertebral.
Arrastre de compañeros, empujes, tracciones, trepas etc., que
ejerciten por igual su musculatura.
Deslizamientos y reptaciones en tendido supino y tendido prono,
que fortalezcan y además flexibilicen y movilicen la musculatura
paravertebral.
Ejercicios analíticos y lúdicos de fuerza de la musculatura menos
trabajada habitualmente.

21. 2.5. EDUCACIÓN POSTURAL
Es básica para la prevención de los problemas vistos
anteriormente, por medio de:
Deporte o iniciación deportiva Fisioterapia y medicina
Clases de educación física
Actividad Física
-Taichi
- Yoga
- Programas de A.F. y salud
Escuelas de la espalda

22. 2.5.1. Normas básicas de HIGIENE POSTURAL
○ Mantener curvas fisiológicas.
○ Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en dirección al movimiento.
○ Hacer el trabajo del cuerpo con los músculos de las piernas.
○ Contraer los músculos antes de utilizarlos.
○ Usar al máximo el centro de gravedad.
○ Tirar de un peso o empujarlo es más fácil que levantarlo.
○ Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento
○ Adaptar el área en que se realizará la actividad, retirando objetos que la
entorpezcan.

23. 2.5.2. Posturas aconsejadas y desaconsejadas
Al estar acostado

24. Al estar sentado
Al estar de pie
Cambie de postura frecuentemente
1. Brazos a la altura adecuada
2. Pie en alto y apoyado

25. Al cargar peso
1. Carga cerca del cuerpo
2. No se incline con las piernas
estiradas
1. Espalda recta
2. Peso próximo al cuerpo
1. Columna vertebral recta
3. Pies próximos al peso
2. Levante la pierna opuesta al
brazo que recoge la carga

26. Al levantarse
Al llevar los libros al colegio

27. Al inclinarse
1. Manos apoyadas sobre rodillas
2. Rodillas flexionadas
3. Espalda recta
Al realizar labores domésticas

28. Al realizar ejercicio
- Mismos principios
- Cuidado movimientos en amplitudes máximas y forzadas (hiperextensión,
hiperflexión …)
- Cuidado con los movimientos combinados
Acciones desaconsejadas

29. Al realizar ejercicio

30. Al realizar ejercicio

31. ERGONOMÍA
La ergonomía se entiende como la disciplina científica que se
encarga de la creación y diseño de medios y lugares de trabajo, con
el objetivo de optimizar la eficacia así como la comodidad, seguridad
y satisfacción de las personas.