Este documento presenta los resultados de una persona que monitoreó su consumo de grasas durante 7 días. Reporta la cantidad de grasas consumidas cada día, la hora con mayor consumo, y conclusiones. A lo largo de la semana, la cantidad de grasas consumidas varió entre 49-220 gramos, siendo la cena frecuentemente la hora de mayor consumo. La persona concluyó que necesita reducir su consumo de carbohidratos y grasas por la noche para mejorar su salud.

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75%
100%
50%
25%
0%

3. 3

4. 4

5. Calorias totales al dia Maximo de grasa total
1800 60
2000 67
2500 83
2800 93
3000 100
5

6. DIAS CANTIDAD DE HORA DE CONCLUSION
GRASAS MAYOR
CONSUMIDAS CONSUMO DE
GRASAS
LUNES 144.9 Desayuno Yo creo que el
consumo de grasa
MARTES 87.9 Desayuno-comida puede ser el que
sea, todo depende
MIERCOLES 144.9 Desayuno de la actividad
física que yo
JUEVES 53.7 Desayuno
realizo
VIERNES 116.7 Cena
SABADO 45 Comida
DOMINGO 76 Comida
6

7. DIAS CANTIDAD DE HORA DE CONCLUSION
GRASAS MAYOR
CONSUMIDAS CONSUMO DE
GRASAS
LUNES 147.1 Desayuno Yo creo que debo
rebajar mi
MARTES 214.7 Cena consumo de
carbohidratos
MIERCOLES 153.6 Desayuno pues estoy
comiendo mas de
JUEVES 190.3 Desayuno
lo necesario.
VIERNES 138.6 Desayuno
SABADO 123.6 Cena
DOMINGO 117 Comida
7

8. DIAS CANTIDAD DE HORA DE CONCLUSION
GRASAS MAYOR
CONSUMIDAS CONSUMO DE
GRASAS
LUNES 49 DESAYUNO Yo creo que debo
de bajar el
MARTES 67.4 DESAYUNO consumo de
carbohidratos
MIERCOLES 81.9 DESAYUNO pues estoy
consumiendo de
JUEVES 44.8 DESAYUNO mas .
VIERNES 79.6 COMIDA
SABADO 9.8 DESAYUNO
DOMINGO 46.2 COMIDA
8

9. DIAS CANTIDAD DE HORA DE CONCLUSION
GRASAS MAYOR
CONSUMIDAS CONSUMO DE
GRASAS
LUNES 220.3 DESAYUNO Yo creo que
consumo
MARTES 179.6 CENA demasiada grasa
por la noche, lo
MIERCOLES 178.9 CENA cual me puede
dañar pues haría
JUEVES 144 CENA que se esforzara
VIERNES demasiado mi
169.9 CENA estomago en
SABADO 134.7 tiempo de
CENA
descanso.
DOMINGO 203.2 CENA
9

10.  PARA 1200 Kcal.
DESAYUNO COMIDA CENA
Cereal integral Tostadas de Café o té
Taza con leche ceviche Quesadillas
1 toronja Ensalada Jugo de fruta
Café o té Ensalada Café o té
Sándwich con Pollo Cereal con leche
jamón Pan Jugo de fruta
Café o té Bistec de res Café o té
Yogurt con fruta Ensalada Galletas de
animalitos
Café o té Sopa de verduras Café o té
Huevos Ensalada de atún Cereal con yogurt
Pan integral Galletas Jugo de fruta
habaneras
10

11. DESAYUNO COMIDA CENA
Café o té Ensalada Café o té
Medio bolillo con Pollo Rollos de jamón
queso con panela
Jugo de fruta
Café o té Verdura Café o té
Licuado de fruta Camarones Salchichas
Pan tostado
Café o té Libre Café o té
Huevos Fruta
Jugo de fruta
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12. Pirámide de alimentos más saludables
La pirámide de alimentos más saludables es una guía visual útil para seguir
una dieta equilibrada. En el ápice están los alimentos que deben consumirse
en menos cantidad.
12

13.  NOSOTROS CONCLUIMOS QUE ES
IMPORTANTE CUIDAR EL EQUILIBRIO DE
LA CANTIDAD DE GRASA QUE
CONSUMIMOS CON LA CANTIDAD DE
ACTIVIDAD FISICA QUE REALIZAMOS,
PUES SI TENEMOS UN DESEQUILIBRIO EN
ESTE AMBITO PODREMOS TENER
ENFERMEDADES COMO OBESIDAD O
ANEMIA.
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14. No Signal ….