pautas básicas para realizar charlas a los trabajadores sobre como pueden prevenir lesiones por trabajos repetitivos

1. PROGRAMA DE
PAUSAS ACTIVAS
Área de prevención de riesgos.

2. ¿Para que me sirven las pausas activas?
Luego de dos horas de trabajo repetitivo tu
cuerpo comienza a fatigarse muscularmente y
con el tiempo, podrías presentar trastornos
osteomusculares.
A través de diversas técnicas y ejercicios de
corta duración te ayudamos a reducir y/o
prevenir la fatiga física–mental, el estrés,
recuperar energías para un desempeño eficiente
en tu trabajo, entre muchos otros beneficios.

3. ¡PRECAUCIÓN!
No debes realizar estos ejercicios, si tienes:
• Fiebre o infecciones.
• Fracturas no consolidadas
• Hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en la sangre)
• Hipertensas (no mover brazos sobre los hombros)
• Necesitas reposo.
Si no tienes ninguna de las condiciones anteriores,
puedes hacer estas pausas activas al menos dos
veces al día.

4. EJERCICIO 1
Con su brazo extendido,
tome todos los dedos de la
mano en dirección hacia el
suelo y realice el
estiramiento, haciendo
presión hacia el cuerpo; al
terminar, cambie de brazo.

5. EJERCICIO 2
Junte sus manos,
llévelas encima de la
cabeza y extendiendo
los codos, ejerza
presión, 10 segundos.

6. EJERCICIO 3
Para relajar los músculos
de la zona cervical,
entrelace sus manos y
llévelas detrás de la
espalda, ejerza presión y
sostenga, 10 segundos.

7. EJERCICIO 4
Para los músculos del
cuello, sentado/a en su
silla y con su espalda
apoyada en el respaldo,
lleve su cabeza hacia
atrás suavemente y
manténgala durante 10
segundos.

8. EJERCICIO 5
Sentado/a en su silla, su
espalda apoyada en el
respaldo, lleve su cabeza
hacia adelante y abajo,
lleve el mentón hacia su
pecho y haga un poco de
presión hacia este, 10
segundos.

9. EJERCICIO 6
Sentado/a en su silla, su espalda apoyada en el
respaldo, gire su cabeza lentamente en círculos,
cuatro veces para cada lado.

10. EJERCICIO 7
Cierre y abra sus manos, realice hasta 15 – 20
repeticiones.

11. EJERCICIO 8
Complemento al
ejercicio anterior,
realice rotación de
muñecas, 15 – 20
movimientos.

12. ¡ Muchas gracias!
No olvide realizar estos ejercicios a diario
Prevención de riesgos