Este documento presenta tres ejercicios de relajación guiada. El primero guía al lector a imaginar subir una montaña y dejar atrás el estrés para relajarse en la cima. El segundo guía al lector a revivir su día para liberarse de pensamientos y sensaciones del pasado y estar en el presente. El tercero guía al lector a imaginar estar perdido en un bosque oscuro pero luego encontrar refugio y relajarse.

1. IMÁGENES DIRIGIDAS
EL SENDERO DE LA MONTAÑA
Cierre los ojos… Imagínese que está apartándose del lugar donde vive… Deje atrás los
ruidos y las prisas cotidianas… Imagínese que cruza un valle y que se acerca a una
sierra… Imagínese en ella… Está subiendo por un camino tortuoso… Encuentra en él un
sitio donde pararse… Encuentra un sendero por el que sube… Empiece a subirlo…
Busque un lugar cómodo donde pararse… Cuando lo haya encontrado y llegado a este
punto, tómese algo de tiempo para examinar toda la tensión que hay en su vida…
Conceda mentalmente a la tensión y al estrés, formas y colores… Mírelos con cuidado
y luego déjelos en el margen del sendero donde se halla… Continúe subiendo por él
hasta que llegue a la cima de una colina… Mire desde ella… ¿Qué ve?... Busque un
lugar atractivo y cómodo y diríjase hacia él… Fíjese en los alrededores… ¿A qué se
parece?... Fíjese en las vistas, en los olores, en los sonidos… Repare en cómo se
siente… Instálese y, poco a poco, empiece a estar total y completamente relajado…
Experimente la sensación de estar total y completamente relajado… Descanse de tres a
cinco minutos… Mire a su alrededor otra vez… Recuerde que éste es su lugar especial
para relajarse al que puede venir siempre que lo desee… Vuelva de nuevo a su
habitación y dígase a sí mismo que todas estas imágenes, fruto de su imaginación, las
ha creado usted y que puede recurrir a ellas siempre que desee relajarse.

2. RECUERDO ACTIVO
Este ejercicio puede realizarse en cualquier momento del día, pero para facilitar su
aprendizaje lo expondremos como si lo lleváramos a cabo al final de la jornada.
Cierre los ojos… Trasládese al principio del día… ¿Cómo fue su despertar?... ¿Cómo se
sintió?... Piense en sus pensamientos o sensaciones… pausa… Liberese de estos
pensamientos y sensaciones… Liberese de esa parte del día… Pertenece al pasado y ya
no puede hacer nada para cambiarla.
Ahora estamos en la hora de comer… Piense en cómo fueron sus pensamientos y
sensaciones… ¿Cómo fueron para usted las horas comprendidas entre las 11 y las
14h?... Liberese de los pensamientos y sensaciones de esa parte del día… Ambos
pertenecen ya al pasado… Ya no puede cambiarlos.
Piense ahora en el tiempo transcurrido entre las 14 y las 17h… ¿Cómo fue para usted
esa parte del día?... Recuerde cuáles fueron sus pensamientos y sensaciones… Liberese
de ellos… Dígase a sí mismo que ambos pertenecen al pasado… Ya no puede
cambiarlos.
Piense ahora en la tarde, en las horas transcurridas entre las 17h y las 19h… ¿Cómo fue
para usted esta parte del día?... Piense en lo que sintió y pensó en esas horas…
Liberese de los pensamientos y sensaciones que experimentó durante este tiempo…
Pertenecen al pasado y ya no puede hacer nada para cambiarlos.
Ya son las 20h de la tarde… Rápidamente retroceda al principio del día y asegúrese de
que se siente liberado de todo lo que pensó y sintió durante este día… Siéntase
totalmente en el presente… Empiece a sentir cómo comienza a sentirse relajado…
Siéntase relajado… siéntase totalmente relajado.

3. ENFRENTARSE A LO DESCONOCIDO
Cierre los ojos… Imagínese que está en el bosque… Está oscuro y sopla el viento… se ha
perdido… ¿Qué siente en este momento?... Observe su cuerpo y las áreas que siente
en tensión… Experiméntelo durante un minuto… pausa… Imaginese que encuentra un
lugar para salir de este bosque oscuro y frío… Sienta cómo toda la tensión va siendo
eliminada de su cuerpo… Usted está relajado… Usted está seguro… Se siente cómodo.