El documento describe las 4 fases del salto en largo: la aproximación, el pique, el vuelo y la caída. En la aproximación, el atleta aumenta su velocidad en 10-20 pasos antes del pique, donde flexiona las articulaciones y salta hacia adelante. Durante el vuelo, mantiene el equilibrio antes de caer y aterrizar extendiendo y flexionando las piernas de nuevo antes de sentarse sobre los pies.

1. El salto en largo consta de 4 fases: Aproximación, Pique, Vuelo, Caída.

2. APROXIMACIÓN La aproximación varía según el nivel entre 10 pasos para los principiantes y 20 pasos para los atletas de nivel. La velocidad aumenta progresivamente antes del pique. La cadera desciende en el penúltimo paso de aproximación.

3. PIQUE Llevar el muslo de la pierna libre rápidamente a posición horizontal y mantenerla. Extender las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera en el pique. Picar hacia adelante y arriba.

4. VUELO

5. La pierna de pique está arrastrada la mayor parte del vuelo, se flexiona y extiende hacia adelante y arriba para caer. Mantener el muslo de la pierna libre en posición horizontal, extender la pierna de elevación hacia adelante y arriba para caer.

6. CAÍDA

7. Llevar los brazos y el tronco hacia adelante y abajo. Acercar las piernas al cuerpo. Extender las piernas y flexionar de nuevo levemente antes de tocar el piso. Cuando los pies aterrizan en la arena, sentarse sobre ellos.