Técnica circular de carrera-sub fase-balanceo anterior partida baja- fase- listos

1. Partida baja y Técnica
circular de carrera.

2. Partida baja
Esta se divide en 4 fases:
Posición de “A SUS MARCAS”
Posición de “LISTO”
Fase de IMPULSO
Fase de ACELERACION

3. Posición de “LISTO”
El objetivo de esta posición es moverse hacia a delante
desde la posición de “a sus marcas” y mantener una
óptima posición de salida.

4. Características Técnicas
Apoyos de los pies con metatarso.
Rodilla de la pierna delantera en ángulo de 90°.
Rodilla de la pierna trasera en ángulo de 120°-140°.
Cadera apenas mas alta que la línea de los hombros.
El tronco inclinado hacia delante.
Los hombros sobrepasan apenas la línea de las manos.
El peso del cuerpo sostenido por manos y brazos.

5. Errores Comunes
Técnica Correcta

6. Errores Comunes
Extender por completo la pierna posterior.
Flexionar los codos.
Cadera demasiado baja en relación a la línea de los
hombros.
No llevar el peso del cuerpo hacia los brazos.
Brazos demasiado separados en relación a la línea de
los hombros.
Cabeza mirando hacia el final de la pista (demasiado
elevada).

7. Ejercicios de corrección
Practicar el cambio entre la posiciones “a sus marcas” y
“listo” sin salida.
Corrección por parte del entrenador o un compañero.

8. Técnica circular de carrera
L a técnica circular de carrera se divide en 2 fases:
• Fase de apoyo:
Que a su ves se divide en 2 subfases:
- Apoyo anterior o amortiguación (Apoyo del metatarso y
zarpazo)
- Impulso o Propulsión
• Fase de Vuelo:
Que a su ves se dividen en 2 subfases:
- Recuperación o Recobro.
- Balanceo de la pierna anterior.

9. Balanceo de la pierna anterior
En esta subfase se eleva el muslo hasta quedar paralelo
a la superficie del suelo. De esta forma se asegura una
zancada mas amplia y un desplazamiento mas
eficiente.

10. Errores comunes
Extender la pierna antes de alcanzar una optima
amplitud del balanceo.
No llevar el pie hacia delante lo mas lejos posibles.

11. Ejercicios de corrección
Realizar skiping alto.