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1. Terapia
Racional
Emotiva
Conductual

2. ¿Qué es la Terapia Racional Emotiva
Conductual (TREC)?
Cuando sus patrones de pensamiento están
influenciados por el estrés, la preocupación
o el auto sabotaje desatendido, alimentan
creencias irracionales que pueden
amplificar ciertos tipos de trastornos
mentales, como la ansiedad, la depresión,
la agresión y más. La Terapia Racional
Emotiva Conductual (REBT, por sus siglas en
inglés) lo ayuda a racionalizar estos
pensamientos y alterar su patrón para
superar los problemas psicológicos.

3. • El enfoque racional emotiva conductual
de la conducta no considera que la
relación entre el terapeuta y el cliente
sea vitalmente importante para el
proceso terapéutico. En primer lugar se
da importancia a la capacidad y
voluntad del terapeuta para retar,
confrontar, probar y convencer al cliente
para que practique las actividades
(dentro y fuera de la terapia) que le
conducirán a los cambios constructivos
en el pensamiento y la conducta.

4. • El método REBT funciona con la idea de que la cognición, la
emoción y el comportamiento están conectados. REBT
señala que los trastornos emocionales o mentales tienen
una causa raíz compleja que será única y diferente entre las
personas. Por ejemplo, los trastornos de ansiedad pueden
ser el resultado de una o múltiples situaciones que dieron
forma a un patrón de pensamiento específico en la mente
de un paciente.
• Principios fundamentales de la TREC
• Identificar las creencias irracionales
• Uno de los pilares fundamentales de la TREC es la
identificación de las creencias irracionales. Estas son ideas
rígidas y poco realistas que tenemos sobre nosotros
mismos, los demás y el mundo en general. Por ejemplo,
creer que debemos ser perfectos en todo momento o que
todos deben amarnos y aprobar nuestras acciones. Estas
creencias irracionales generan emociones negativas como
la ansiedad, la ira y la tristeza.

5. • Reemplazar las creencias irracionales con
pensamientos racionales
• Una vez que las creencias irracionales han sido
cuestionadas, se busca reemplazarlas con
pensamientos racionales y realistas. Estos nuevos
pensamientos permiten al individuo adoptar una
perspectiva más saludable y equilibrada de sí
mismo y del mundo. En lugar de caer en patrones
de pensamiento negativo, la persona aprende a
enfrentar los desafíos de manera más adaptativa y
positiva.
• Fundamentos teóricos y filosóficos
• La TREC considera al ser humano como un
organismo complejo y biopsicosocial con una fuerte
tendencia a establecer metas y propósitos y a tratar
de conseguirlos. Las dos metas básicas son:
permanecer vivo y obtener el mayor bienestar
posible, evitando el malestar innecesario. Desde el
punto de vista psicológico, la TREC establece la
distinción entre creencias racionales e irracionales.
Las creencias racionales son cogniciones
informativas del significado personal, de carácter
preferencial, que se expresan en forma de deseos,
preferencias y desagrados.

6. • ¿Cómo se aplica TREC en psicoterapia?
• Uno de los conceptos centrales de TREC utilizado
por los psicoterapeutas es la técnica ABC, que
destaca cómo se crea un patrón de pensamiento
irracional para luego nutrir un trastorno mental. Por
ejemplo, la técnica ABC señala que, si bien puede
culpar a factores externos por una situación que lo
perturba, de hecho es su interpretación de esa
situación lo que desencadena una angustia. El
método ABC en Terapia Racional Emotiva
Conductual (REBT) tiene como objetivo desafiar esta
interpretación.
• A significa Evento activador, o la situación que está
sucediendo actualmente a su alrededor.
• B significa Creencias, o la interpretación asociada
con la situación.
• C significa consecuencia, o la respuesta emocional A
y B desencadenadas conjuntamente en ti.

7. • Durante una sesión de Terapia Racional Emotiva Conductual
(REBT), su psicoterapeuta lo ayudará a aplicar la técnica ABC en
varios niveles de complejidad para recalibrar sus patrones de
pensamiento. Uno de estos niveles será cambiar las palabras
que usas para definir una situación. El método REBT señala que
las palabras tienen poder sobre nuestras emociones y aplicar
«debe», «necesitar», «debería» en su razonamiento cimentará
aún más un patrón de pensamiento irracional.
Alternativamente, el uso de palabras más suaves como
«preferir» o «me gustaría» puede ayudarlo a avanzar en la
dirección correcta, hacia la resolución de problemas, la
reestructuración cognitiva y la racionalización.
• En general, un psicoterapeuta te enseña las herramientas
necesarias para hacer frente a las diversas situaciones
angustiosas que influyen en tu trastorno mental. Y aunque
parece que con un poco de entrenamiento puedes aplicar el
método REBT por tu cuenta, a menudo es difícil para las
personas ser conscientes de sus patrones de pensamiento
irracionales a medida que ocurren, así como reemplazarlos con
creencias más saludables. Un psicoterapeuta familiarizado con
el método de Terapia Racional Emotiva Conductual (REBT) está
capacitado para encontrar patrones inconscientes y equipar a
los pacientes con el método que resonará más con ellos.

8. • Ellis señala que este tipo de auto-valoración conduce inevitablemente a
diversos problemas, entre ellos, la persona excesivamente centrada en sí
mismo y auto-consciente, una baja auto-estima, una tendencia a
probarse a sí mismo en vez de disfrutar de sí mismo, la tendencia a
maldecirse a sí mismo y a los demás, el sentimiento de
independientemente de lo que uno consiga, nunca es suficiente, los
esfuerzos por manipular a los otros y el sabotaje a las propias metas. Si
las personas son capaces de evaluar con honestidad y objetividad sus
ejecuciones, sin valorarse a sí mismas en su totalidad, hipotetiza Ellis,
experimentarán trastornos mínimos y lograrán disfrutar más de la vida.
Lo contrario de la auto-valoración es la auto-aceptación, en favor de la
cual se halla la REBT. Ellis identifica algunas formas de aceptación
realista:
• * aceptar el hecho de que el cambio es producto del trabajo y la
práctica
• * aceptar voluntariamente lo que no podamos cambiar * aceptar la
realidad de que somos imperfectos
• * evitar maldecirse a sí mismo y a los demás
• * aceptar un hedonismo a largo plazo frente al hedonismo a corto plazo