Este documento presenta información sobre un experto en mindfulness y terapia cognitivo-conductual llamado Jon Kabat-Zinn. Se describe su trayectoria profesional como fundador de clínicas, profesor y autor de numerosas publicaciones sobre mindfulness y su aplicación en el tratamiento de trastornos como la depresión y la ansiedad. También resume conceptos clave sobre mindfulness, sus beneficios y formas de practicarlo tanto de manera formal como informal.

2.  De Nueva York, EUA, del 5 de Junio de 1944
 Fundador de la Clínica de Reducción del
Estrés y del Centro para la Atención Plena
en la Salud
 Trayectoria en prácticas de Zen y Yoga y
estudios con diversos maestros budistas
 Profesor emérito de la Escuela de Medicina
de la Universidad de Massachusetts con
doctorado en Biología Molecular

3.  Psicólogo Cognitivo, especializado en depresión
 Uno de los fundadores de la TCBM junto con Mark Williams y
Joh Teasdale y profesor de la Universidad de Toronto
 Socio fundador de la Academia de Terapia Cognitiva
 Recibió su Doctorado en la Universidad de Queens en 1983 y
empezó su carrera en Toronto
 Director de la Clínica de Terapia Cognitivo Conductual de los
Trastornos de Ansiedad y Estado de Ánimo
 Su carrera se ha enfocado en la prevención y tratamiento de
la depresión y en un esfuerzo por evitar las recaídas después
de un episodio de depresión mayor.
 Incorpora elementos de la TC con meditación mindfulness

4. “Si diriges hacia dentro tu mirada,
descubrirás mil regiones de tu mente
todavía inexploradas.
Recórrelas y te convertirás en un experto
cosmógrafo de ti mismo.”
WILLIAM HABINGTON

5. Mindfulness consiste en ser plenamente
conscientes de lo que ocurre en el momento
presente, sin filtros ni preguntas.
Es una disciplina mental en la que interviene el entrenamiento de la
atención. Consiste en observar, contemplar y examinar.
Su práctica se ha extendido en medicina, neurociencias, psicología,
educación.

6. Eficaz en:
Reducción de síntomas de ansiedad, el TOC y el dolor crónico. Para
el desarrollo de las sensaciones de empatía y espiritualidad, de
bienestar, prevención de recaídas en depresión, tratamiento de
adicción a drogas, de estrés, y en calidad de vida en
quienes se enfrentan a un diagnóstico de cáncer de pecho y de
próstata.

7. Al ayudarnos a reconocer pautas de pensamiento
habitual y otras conductas profundamente arraigadas,
mejora nuestro bienestar físico y psicológico.
Nos enseña a establecer contacto con nuestra vida y hay
dos formas de practicarlo:
→ Práctica formal
→ Práctica informal

8. Formal:
Centrar atención en todo tu ser: respiración,
sensación corporal, sonidos, sentidos externos,
pensamientos o emociones. Tomarte el tiempo es
necesario, estar sentado, tumbado o de pie.
Informal:
Actividades cotidianas: comer, hacer ejercicio, al
relacionarnos con los demás, en fin, cualquier
entorno.

9. Fecha y
práctica formal
Hora Pensamientos, sentimientos y sensaciones que
afloran durante la práctica y cómo se siente a
continuación
11/11/2014 3:30 Pienso en el trabajo que aún me queda por hacer. A
veces siento una tensión en el pecho, pero no tarda
en desaparecer. Parece que es ansiedad, y después
de la práctica, me siento más tranquilo

10. Práctica ¿Cuál fue la
situación?
¿Qué fue lo que
advertí antes?
¿Qué fue lo que
advertí después?
¿Qué fue lo que
aprendí?
Comer
atentamente
Estaba acabando
de comer con un
amigo cuando me
di cuenta de que
no había
saboreado la
comida.
Emociones:
Ansiedad
Pensamientos:
“Todavía te
queda mucho
trabajo en la
oficina”
Sensaciones:
Tensión en los
hombros
Mi cuerpo
empezó a
tranquilizarse
cuando presté
atención al sabor
del comida y a la
sensación de
masticar.
Entonces me di
cuenta de lo
sabrosa que
estaba. Me sentí
menos nervioso y
disfruté más la
comida.
Cuando más
lentamente como,
más saboreo la
comida, y ese
momento puede
convertirse en un
remanso de paz
en medio de un
día muy
ajetreado.
También he
descubierto lo
buena que está la
remolacha

11. La intención del mindfulness no es meditar o relajar,
es simplemente prestar una atención imparcial al
objeto o actividad elegida.
Diriges todos tus sentidos
no para relajarte sino para
experimentar profunda y
verdaderamente ese
momento.

12. * Mente de principiante
* No juzgar
* Aceptación
* No reforzamiento
* Ecuanimidad
* Ceder
* Confianza
* Paciencia

13. .
T CT C
Experiencias
tempranas
negativas
Experiencias
tempranas
negativas
Esquemas o
actitudes
disfuncionales
Esquemas o
actitudes
disfuncionales
La depresión
se activa por
eventos
estresantes
La depresión
se activa por
eventos
estresantes

14. Después viene la triada cognitiva, que es el precursor
inmediato de la depresión.
La TC identifica esos pensamientos automáticos y los
debate en la terapia, dándole al paciente estrategias de
afrontamiento.
Las depresión tiene un elevado nivel de recaídas después
de haber recibido un tratamiento

15. Eficaz en pacientes con 3 o más episodios de
depresión.
La TCBM ha llevado de un 78% de recaídas con los
tratamientos comunes a un 36%.

16. Jon Teasdale dice que la depresión se genera por el
procesamiento de esquemas cognitivos depresógenos
y que estos “engranajes” se vuelven a activar en
momentos de disforia o estado de ánimo bajo.
La rumiación juega un papel importante: ayuda a
prolongar y mantener los sentimientos de tristeza y en
la aparición de recaídas.

17. El objetivo del tratamiento en recaídas no es evitar los
estados de tristeza sino reducir la probabilidad de los
ciclos rumiativos.
Intenta generar nuevos modelos esquemáticos
modificados, desvinculando las sensaciones y
pensamientos del estado depresivo.

18. Como estrategia, la distracción puede ayudar en estados
de ánimo depresivos normales, únicamente.
Otra intervención es atacar PA y creencias disfuncionales.
Otra es la empleada por el mindfulness, que propone
procesar los mismos contenidos del pensamiento
negativo sin cambiar el esquema.

19. El mindfulness dice:
Aceptar sin cambiar ni juzgar la experiencia y permitir que
las acciones sean como son.
Los pensamientos son simples imágenes que aparecen en
la mente, de los que hay que ser conscientes para
dejarlos marchar:
¡Todo lo contrario a la rumiación!

20. * Ejercicio de la uva pasa
* Atención en la respiración
* Meditación sentado
* Técnica de exploración corporal o body-scan
* Yoga
* Meditar caminando
* Atención plena en la cotidianeidad

21. Siegel, Ronald D., (2012), La solución Mindfulness: Prácticas
cotidianas para problemas cotidianos, Vizcaya, Editorial:
Desclée De Brouwer, pp. 196-238
McKay M. & Wood Jeffrey C. & Brantley Jeffrey., (2007), The
Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook, pp. 63-83
Stahl B. & Goldstein E., (2010) Mindfulness para reducir el
estrés, Massachusetts, Editorial: Kairós, pp. 43-73.
Miró, María Teresa & Simón, Pérez Vicente, (eds) (2012),
Mindfulness en la Práctica Clínica, Bilbao, Editorial: Desclée
De Brouwer, pp. 143-150.