Este documento presenta varios sistemas tradicionales y alternativos de entrenamiento como Fartlek, trote, Pilates, yoga y spinning. Fartlek involucra variar el ritmo durante la carrera manteniendo el control. El trote es más intenso que caminar pero menos que correr. Pilates se enfoca en el desarrollo equilibrado del cuerpo a través de movimientos precisos y de concentración. Yoga valora la educación espiritual y el control emocional. Spinning usa bicicletas fijas con rutinas diseñ

1. SISTEMAS DE
ENTRENAMIENTO
TradicionalesyAlternativos
UNIVERSIDAD "FERMÍN TORO"
EDUCACION PARA LA SALUD FISICA Y DEPORTE
CABUDARE.
Integrantes:
•Douglas Figueroa
•Carlos Nieles
•Jaime Ramirez MI-41

2. Es condicionar o preparar a un individuo para un alto
rendimiento o un entrenamiento superior al que
demostró en una prueba inicial denominada TEST.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

3. FARTLECK
El significado del término Fartlek deriva de la unión de
las palabras suecas “Fart”, que significa velocidad y
“Lek”, que se refiere a juego, la traducción literal de
esta palabra es “juego de velocidad”.
CARACTERÍSTICAS
Una de las características a tomar en cuenta, es la
frecuencia cardíaca, puesto que depende de los
objetivos del entrenamiento y debe oscilar entre las
140 y 170 pulsaciones por minuto, aunque también
se pueden meter picos de intensidad máxima. En lo
que se refiere al volumen del trabajo, nunca debe
excesivo ya que lo más importante es la calidad no
la cantidad, marcando como máximo una hora para
el fondo, unos 30-60 minutos para el medio fondo y
20-30 minutos para la velocidad (20-30). Su técnica
se basa en realizar distancias o tiempos
determinados en los cuales se varia el ritmo
manteniéndolo en todo momento controlado, y
aumentando la intensidad cambiando la zancada,
acelerando en cuestas, corriendo a distintos ritmos,
o subiendo escaleras

4. TROTE
Es un trabajo más intenso que la caminata y no cansa
tanto como la acción de correr, que exige un mayor
esfuerzo.
La práctica del trote
arroja altos resultados
beneficiosos para la
salud, dado que exige
casi el 70% de la
musculatura,
fortaleciendo las
articulaciones, el
sistema inmunológico
y, al ser un ejercicio
divertido, los que lo
practican notan una
alta mejoría en sus
estados de ánimo,
entre otras muchas
ventajas.

5. PILATES
Es un sistema alternativo de entrenamiento, tan elegante como efectivo, que enfatiza
el desarrollo equilibrado del cuerpo, basándose en la fuerza del centro y la
flexibilidad, a través de movimientos eficientes y estéticos, que requieren de una
máxima concentración.
El sistema de entrenamiento Pilates, consta de 8
principales características que son:
• Concentración.
• Precisión.
• Control.
• Movimiento.
• Centralización.
• Respiración.
• Alineación.
• Rutina.
Es importante resaltar, que no existen límites
para practicarlo; puede ser ejecutado por
personas de cualquier edad y condición física,
también por mujeres embarazadas y personas
que se encuentren en rehabilitación.

6. YOGA
Es un sistema
alternativo de
entrenamiento, que
valora la educación
espiritual del ser
humano y su domino de
sensaciones, emociones,
pasiones y sentimientos.
Otorgando puntaje a la
Inteligencia Espiritual
del Ser Humano,
evaluándola por medio
del desarrollo en el
juego de la Inteligencia
afectiva y la emocional
de cada competidor,
técnico y entrenador.
Sus características son:
• Puedes empezar a cualquier edad.
• No importa tu condición física.
• Hay clases para todos los niveles.
• El joven, el viejo, el extremadamente
anciano, aun el débil y el enfermo
obtienen la perfección en el yoga
mediante la práctica constante.
• El profesor dedica tiempo en explicar
detalladamente las posturas y en
mostrarlas. Así se aprende a ejecutar los
diferentes movimientos de manera segura,
progresivamente y según sus capacidades.

7. SPINNING
Es un programa de ejercicios que es especialmente
utilizado por bicicletas fijas y designado por una
serie de movimiento que provee un instructor en
el cual la mente y el cuerpo sano son las
principales fuentes de trabajo.
Posee una gran cantidad de ventajas, de entre las cuales podemos destacar las
siguientes:
 Es un ejercicio divertido, es duro y rápido, pero te llegas a olvidar de que estás
en el gimnasio.
 Las clases de aeróbic requieren coordinación, en algunos casos se requiere una
rutina como en el step. Aquí la rutina no existe.
 En este deporte el riesgo de lesiones es muy bajo.
 Deja los glúteos muy firmes.