Sentir estrés ante una situación nueva o exigente es normal. Sin embargo, para muchas personas, acaba por convertirse en un problema, cuando la situación prolonga en el tiempo y es difícil controlarla, es entonces cuando experimentamos sentimientos incomodos o desagradables, cuando esto ocurre nuestra vida cambia se comienza a ver afectada nuestra productividad, las relaciones personales e incluso nuestra salud.

1. Taller técnicas para el
manejo de estrés
Lic. Psic. Ana María González Salas
Dpto. capacitación y Acompañamiento estudiantil

2. ¿Alguna vez has escuchado a alguien decir,
me siento mal, estoy muy estresado?
Adultos

3. Adolescentes Niños

4. ¿Qué es el estrés?
El estrés es el mecanismo por el
cual nos preparamos para
reaccionar ante situaciones
nuevas, de gran exigencia o
peligrosas. Se debe a la liberación
de hormonas específicas, como la
adrenalina o el cortisol, que son
las que activan el cerebro para
que esté más alerta.
Respuesta de lucha o huida

6. ¿Porque si el estrés es bueno
me hace sentir tan mal?

7. Estrés
Problemas y
demandas
Recursos
Sobrecarga de elementos
que superan tus capacidades

8. FASE 1
DE ALARMA
FASE 2 DE
RESISTENCIA
FASE DE
AGOTAMIENTO

9. ¿Que circunstancia o situación me hace
sentir estrés?

10. Causas del
estrés

11. ¿ Que emociones identifico cuando estoy
estresado/a?

12. Primera Técnica “ liberar tus emociones”
1. Toma consciencia de lo que estás sintiendo, ¿lo podrías describir?
2. ¿De dónde viene esa emoción?
3. ¿Qué propósito tiene? ¿Qué te está queriendo decir?
4. ¿Por qué te cuesta escucharla?
Ahora que has tomado conciencia de lo que estas sintiendo reflexiona y
crear una estrategia para lidiar con esta emoción haciendo uso de los
recursos con los que cuento.

13. Diario de estrés
Documenta
Salud emocional
Rendimiento académico
Confianza y autoestima

14. CAMBIO EXTERNO
Aléjate de los factores
mas estresantes
Aprende a decir
No
Desintoxica tus relaciones
Busca información
que te ayude a
crecer

15. CAMBIO EXTERNO Buscar una alternativa
Responsabilidad
De tu vida
Aprende comunicarte
mejor
Administra tu tiempo

16. CAMBIO INTERNO
Diferentes
perspectivas Energía limitada
Reconoce lo positivo
Adoptar una actitud
diferente

17. CAMBIO INTERNO
Aceptar lo que no
puedes cambiar
No tienes todo el
control
aceptar situaciones
incontrolables
Expresa tus
sentimientos
Comparte lo que
estas experimentando
Perdonar

18. Mayor
estrés
ante una
situación
Peligrosa
Difícil
Dolorosa
No se cuenta con los recursos para
controlarla

19. Síntomas que produce el estrés
• Problemas de salud mental: como ansiedad o
depresión.
• Mala memoria.
• Falta de energía o de concentración
• Cambios de la conducta.
• Insomnio o exceso de sueño
• Cambios en el peso
• Dolor de cabeza, Rigidez en la mandíbula y el cuello
• Diarrea o estreñimiento.
• Problemas cardiovasculares y musculoesqueléticas:
• Problemas estomacales.
• Cansancio constante y prolongado.
• Problemas a nivel sexual
• Desgaste a nivel celular y envejecimiento

20. Técnicas para
disminuir el estrés

21. Segunda técnica, "Vacía tu mente”
Escribe y saca fuera todo aquello que has ido acumulando.
1. ¿Qué cosas te dan rabia, te generan frustración y enfado? > Anótalas sin filtros,
escribe todo lo que te venga a la cabeza.
2. ¿Qué cosas te dan miedo, te preocupan y te angustian? > Anótalas.
3. ¿Qué cosas te despiertan sentimientos de culpabilidad y tristeza? > Anótalas
Ya que lo tienes ahí decídete a desechar los pensamientos y emociones acumulados, haz
la hoja pedacitos y tírala o quémala deja que el fuego se lleve todos los sentimientos
negativos.
Por ultimo Reflexiona sobre lo que ya paso acepta lo que no puedes cambiar desecha
las sensaciones que te provocan estas emociones, perdona y reconcíliate.

22. Tercera técnica, “5 minutos en movimiento”
Baila como un niño, canta, salta, realiza ejercicio
físico del tipo que sea y permítete soltar las
tensiones y emociones acumuladas mediante el
movimiento

23. técnica de respiración para
disminuir el estrés
Técnica de respiración abdominal para disminuir el estrés
1. El objetivo aquí es inflar el diafragma, no el pecho.
2. Con una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre, realizamos
una respiración profunda por la nariz, sintiendo nuestro vientre
crecer y nuestros pulmones estirarse.
3. Hacer seis a 10 respiraciones lentas y profundas durante 10
minutos todos los días.

24. Práctica Mindfulness para adolescentes y
principiantes.
https://www.youtube.com/watch?v=lifANBWEIGU&t=2s

26. ana.gonzalez@cbslp.edu.mx
Lic. Psic. Ana María González Salas
Dpto. capacitación y Acompañamiento estudiantil