El documento trata sobre técnicas para el autocontrol frente a situaciones de estrés. Explica que el aprendizaje socioemocional es importante para desarrollar habilidades como la autoconciencia, el autocontrol, las relaciones sociales y la toma de decisiones. Luego, describe pasos para el autocontrol como percibir, reconocer y controlar las emociones mediante técnicas de respiración, conocimiento del cuerpo y registro de pensamientos. El objetivo es enseñar estas habilidades para manejar mejor el estrés.

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● Elabora frases o palabras que
te dan calma durante una
situación de estrés.
TRABAJO INDIVIDUAL

3. PREGUNTAS:
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Objetivo del taller
Conocer y vivenciar técnicas para el
autocontrol frente a situaciones de estrés
o disrupción en el entorno escolar.

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El aprendizaje socioemocional
y el autocontrol

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Definición
El aprendizaje socioemocional es el proceso mediante el cual
los jóvenes y adultos adquieren y aplican los conocimientos,
las habilidades y las actitudes para desarrollar identidades
saludables, manejar las emociones y lograr metas personales
y colectivas, sentir y mostrar empatía por los demás,
establecer y mantener relaciones de apoyo, y hacer
decisiones responsables y afectuosas (CASEL, 2020).

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Competencias
CASEL
Relaciones sociales
Capacidad para establecer y mantener
relaciones saludables y gratificantes con
diversos individuos y grupos.
Esto incluye comunicarse con claridad,
escucha activa, cooperación, resistir a la
presión social inapropiada, resolver
constructivamente los conflictos y buscar y
ofrecer ayuda.
Toma de decisiones
Tomar decisiones constructivas y respetuosas
sobre el comportamiento personal y social
basado en la consideración de estándares
éticos, preocupación por la seguridad, normas
sociales, evaluación realista de las
consecuencias de acciones variadas y el
bienestar personal y de los otros.
Autoconciencia
Reconocer las emociones y
pensamientos que influencian en
nuestro comportamiento.
Esto incluye evaluar fortalezas y
limitaciones propias, y poseer un
sólido sentido de confianza y
optimismo.
Autocontrol
Regular las emociones,
pensamientos y comportamientos
en diferentes situaciones.
Incluye gestionar el estrés,
controlar los impulsos, motivarse a
uno mismo, así como establecer
metas personales y académicas,
trabajando para alcanzarlas.
Conciencia social
Capacidad para empatizar y
asumir la perspectiva de personas
con diferentes culturas y
contextos, comprender las normas
sociales y éticas de
comportamiento y reconocer los
recursos y soportes sociales

8. IMPORTANCIA
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❖ Contribuyen a mejorar el bienestar general de las personas, su salud física, mental y sus
relaciones interpersonales.
❖ Ayudan a disminuir comportamientos riesgosos como el consumo de drogas y alcohol, la
delincuencia, los embarazos adolescentes, entre otros.
❖ Tienen un impacto significativo sobre los resultados educativos y laborales, como los niveles
de escolaridad, salarios, productividad, acceso y progreso laboral, y decisiones ocupacionales.
❖ Son altamente valoradas en el mercado laboral actual y, en el futuro, puede que lleguen a ser
incluso más demandadas que las habilidades técnicas.
❖ Pueden ser desarrolladas y son maleables, ofreciendo la oportunidad de influir en ellas desde
la política pública.
❖ Son habilidades que generan habilidades, es decir, refuerzan la capacidad de acumular
habilidades en el futuro y promueven la formación de habilidades cognitivas.

9. CASCADA DE AGOTAMIENTO
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❖ Cuando las y los docentes no tienen buenas habilidades socioemocionales el
clima de sus aulas tiende a deteriorarse con facilidad.
❖ Esto desencadena lo que se conoce como una cascada de agotamiento
(burnout cascade).
❖ La dificultad para afrontar situaciones conflictivas o disruptivas lleva a
respuestas reactivas y cada vez más punitivas.
❖ La cascada de agotamiento se genera cuando esta situación, en lugar de
resolver los conflictos del aula, deteriora aún más la calidad del clima y agrava
las dificultades, lo que motiva reacciones más severas por parte del docente.
❖ Bajo estas condiciones, se genera un círculo vicioso que termina por agotar
emocionalmente al docente y afectar el aprendizaje de sus estudiantes.

10. AUTOCONTROL
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❖ Existe un amplio espectro de definiciones y nombres para la capacidad
del autocontrol. Podemos encontrar sinónimos como: autorregulación,
autodisciplina, voluntad, fuerza del ego, control inhibitorio, etc.
❖ Todos estos términos refieren a algo similar: controlar, dirigir y
planificar nuestras cogniciones, emociones y comportamientos.
❖ Duckworth (2019) señala que el autocontrol es la regulación
autoiniciada de pensamientos, sentimientos y acciones cuando los
objetivos de mayor valor a largo plazo entran en conflicto con los
objetivos más gratificantes en el corto plazo.
❖ En el entorno escolar, las y los docentes con mejores habilidades para
el autocontrol encuentran maneras de manejar sus emociones y
canalizarlas adecuadamente, sin dañar a nadie, especialmente a sus
estudiantes.
❖ Además, se mantienen calmados, lúcidos y serenos en situaciones de
alto estrés, durante una crisis o un conflicto retador.

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Pasos para el autocontrol
PERCIBIR RECONOCE
R
CONTROLA
R
AFRONTAR
LAS TÉCNICAS QUE SE PRESENTARÁN PUEDEN SER
ENTRENADAS EN DISTINTOS MOMENTOS DE NUESTRA VIDA
PARA TENER MEJORES RESULTADOS

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PERCIBIR

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La respiración es una técnica esencial
para la vida ya que, si tenemos una
respiración correcta, esta nos ayudará
a manejar el estrés
Los ejercicios de respiración son útiles
en la reducción de la ansiedad, la
depresión, la irritabilidad, la tensión
muscular y la fatiga.
RESPIRACIÓN

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TÉCNICAS

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El conocimiento del organismo es el primer paso para reconocer
aquellas emociones y sensaciones que nos permiten reducir el
estrés.
El cuerpo y los estados emocionales se encuentran en constante
interacción.
Estos ejercicios son útiles porque:
❖ Te permitirán tomar conciencia del espacio y de la
situación real, así como de tu posición en él.
❖ Contribuye a que puedas ser consciente de cómo está tu
cuerpo para tomar control de tus acciones.
CONOCIMIENTO DEL CUERPO

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RECONOCER

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El registro nos enseñará a ver cómo
están asociados nuestros pensamientos
con nuestras emociones y nuestras
conductas, en qué situaciones se
producen y qué consecuencias tienen.
Así mismo nos permitirá ser conscientes
de nuestro lenguaje interno negativo que
no siempre reflejan la realidad, además
de los relatos o narraciones importantes
de nuestra vida.
REGISTRO DE PENSAMIENTOS

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Registro de pensamiento-emoción-conducta
Fecha Situación Pensamiento Emoción y
reacciones físicas
Conducta

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Para llenar el registro debes seguir los siguientes pasos:
(a) Cada vez que tengas una emoción negativa (tristeza, enfado, ira, ansiedad, etc.)
identifica y valora su intensidad de 0 a 100 (por ejemplo, ansiedad 70).
(b) Anota en la misma columna si hay alguna reacción física (dolor de cabeza, nudo
en el estómago, tensión muscular, etc.).
(c) A continuación, describe la situación que está ocurriendo en el momento en el
que te sientes mal (puede ser la situación externa o interna). Además, anota la
fecha y la hora de tu reflexión.
(d) Intenta escuchar tu pensamiento y regístralo, valorando el grado de creencia
que tiene para ti, es decir, cuánto te lo crees de 0 a 100.
(e) Después, describe qué haces ante esa situación, es decir, cuál es tu
comportamiento y la duración que tiene.
(f) Analiza por último las consecuencias que tiene este comportamiento, qué pasa
después.

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