Este documento describe diferentes tipos de actividad física y ejercicio. Define la actividad física y explica sus beneficios para la salud. Detalla los requisitos mínimos recomendados de actividad física para niños, adolescentes y adultos. Introduce conceptos como fitness, gimnasias suaves, entrenamiento funcional y sus características.

1. TEMA 6
Álvaro Nevado
Iván Villar
Jose Antonio Serrano
Daniel Rodríguez

2. ¿Qué es la actividad física?
Entendemos por actividad física a todos los
movimientos naturales planificados
que realiza el ser humano obteniendo
como resultado un desgaste de
energía.
La actividad física es un tipo de
movimiento corporal que realiza el
ser humano durante un determinado
periodo de tiempo.

3. ¿Es sano hacer ejercicio?
• Parece que existe una relación entre la actividad física y la
esperanza de vida, de forma que las poblaciones que realizan
alguna actividad física suelen vivir más que los que no realizan
ninguna.
• El cuerpo humano ha sido diseñado para moverse y requiere por
tanto realizar ejercicio de forma habitual para mantenerse
funcionalmente y evitar así el riesgo de patologías o enfermedades.
• Solo 1 de cada 5 individuos alcanzan el mínimo de actividad física
recomendado para la salud.

4. Mínimos recomendables de actividad física
en jóvenes.
• En niños y adolescentes de entre 5 y 12 años es
recomendable realizar alguna actividad física durante 60
minutos por día durante al menos 5 días a la semana.
• El tipo de actividad física recomendable entre niños y
adolescentes es deportes como el voley, basket…
pero buscando pluralizar al máximo para conseguir una
completa coordinación y conocimiento de su cuerpo y sus
límites, a su vez buscando
el aumento del autoestima y de
la “independencia” del niño
o adolescente.

5. Mínimos recomendables de actividad física
en adultos.
• En los adultos es recomendable realizar una actividad
física moderada de al menos 30 minutos o más durantes
por lo menos 5 días a la semana.
• Realizar una actividad física vigorosa de al menos 45
minutos o mas al día durante al menos 5 días a la
semana puede ayudar aún más en la reducción de
riesgos de enfermedades cardíacas o incluso
cancerígenas.
• Durante esta etapa de la vida es recomendable realizar
actividades aeróbicas como caminar, bailar,
hidrogimnasia, voleibol, baloncesto , bici incluso artes
marciales como el yoga o el tai-chi.

6. BENEFICIOS DE UNA ACTIVIDAD
FISICA ADECUADA PARA LA SALUD
• La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora
de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas
las personas y a cualquier edad.
• Los beneficios que proporcionan
• la actividad física son de 3 tipos:
- BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
- BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
- BENEFICIOS SOCIALES

7. 1. Beneficios Fisiológicos
• Prevención de Enfermedades cardiovasculares,
tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
• Control del sobrepeso
• Fortalecer los huesos y los músculos

8. 2. Beneficios Psicológicos
• Disminución del riesgo estrés, ansiedad y depresión
• Mejora del estado de animo
• Genera motivación
• Produce Bienestar
• Aumento del autoestima

9. 3. Beneficios Sociales
• Fomenta la sociabilidad
• Aumenta la autonomía y la integración social

10. Fitness
• Fitness: Mente sana en cuerpo sano.
• Hablar de fitness es hablar de:
-Mejoramiento de la figura corporal.
-Buena forma física.
• Pero fitness es mucho más...

11. Fitness
• ... es un estilo de vida más natural
• Dos pilares fundamentales:
- La actividad física en cualquiera de sus variantes.
- Correcta y sana alimentación.

12. Fitness
(Actividad Física)
• El cuerpo no se desgasta...se oxida.
• Un ejercicio moderado y regular contribuirá a una actitud
mental positiva y a una sensación de bienestar.
• Es bueno aumentar de forma lenta y gradual la
intensidad del ejercicio.

13. Fitness
(Alimentación)
• Todos los alimentos se convertirán en grasa
almacenada que después e consumirá en el ejercicio.
• Si las dietas son muy bajas en el ejercicio se procederá
a quemar tanto la masa corporal como la masa
muscular.

14. • ¿Qué son las gimnasias suaves?
Las gimnasias suaves o también llamadas “antigimnasias”
se oponen al enfoque habitual de las gimnasias
tradicionales. Estas prestan especial atención a las
nociones de armonía, conciencia corporal, sensación,
relajación y bienestar. No pretenden un logro de un
arquetipo ideal sino que proponen que cada cual trabaje
a su ritmo y sin exceso, utilizando su potencial de la
mejor forma posible.

15. ¿Que logramos al practicarlas?
Logran eliminar tensiones en el ámbito físico, así como
también aquellas de carácter psicológico , lo que lleva
a la persona a lograr una paz interior mediante el
ejercicio.

16. Tipos de gimnasias suaves
• Tai-chi: Relaciona los movimientos precisos con métodos
para dominar la respiración. Los movimientos se realizan
con precisión y lentitud y se encadenan en secuencias más
o menos largas y complejas.
• Pilates: Sus ejercicios (más de 500) respetan ocho puntos
clave: la respiración , la concentración, el control , la
alineación, la fluidez , el núcleo , el orden y la relajación.
• Yoga: Se pueden practicar varios tipos de yoga pero todos
ellos con el objetivo de conseguir la plenitud, conocerse a
uno mismo, el bienestar físico y mental y la serenidad.
• Streching: Es un sistema de estiramientos muscular que
mezcla prácticas de la gimnasia tradicional, de la danza
clásica y el yoga.

17. Características comunes que comparten las
gimnasias suaves
1.Son aptas para todos los públicos y para todas las edades.
2.Apenas tienen contraindicaciones y, una vez que se aprende la técnica, se pueden realizar ?por
libre? y en cualquier momento.
3.Excepto el método Pilates, no precisan de accesorios ni aparatos: basta con un entorno lo más
relajado y agradable posible, ropa cómoda y capacidad de concentración.
4.Se trata de actividades anaeróbicas.
5.En todas ellas, el control de la respiración es fundamental. De hecho, en actividades como el yoga,
el ritmo respiratorio es más importante que la flexibilidad.
6.La postura es otro elemento importante en todas ellas, así como la búsqueda del equilibrio y el
estímulo de la mente.
7.En ninguna se requieren condiciones físicas especiales. Cada persona adapta los objetivos a sus
propios límites.
8.Todas ellas tienen como efecto inmediato la relajación.

18. Entrenamiento Funcional
• El entrenamiento funcional consiste en entrenar y
desarrollar programas de ejercicio utilizando
conceptos de anatomía funcional de manera práctica.

19. Entrenamiento funcional
• Existen 3 puntos importantes a la hora de desarrollar
programas de entrenamiento funcional:
- Efectividad (Lograr objetivos)
- Eficiencia (Tiempo invertido)
- Seguridad (Prevención de lesiones)