Enviar búsqueda
Cargar
Guia ejercicios
•
1 recomendación
•
1,311 vistas
Mario Trigo
Seguir
Educación
Denunciar
Compartir
Denunciar
Compartir
1 de 7
Descargar ahora
Descargar para leer sin conexión
Recomendados
Estudio de relación usuario
Estudio de relación usuario
Maite Rodriguez
Ejecución técnica multisaltos, horizontales y verticales. Volumen respecto a la edad
Apuntes multisaltos limpio
Apuntes multisaltos limpio
Cristian Salazar
Necesidades y objetivos
Necesidades y objetivos
paulaconpritt
Necesidades y objetivos
Necesidades y objetivos
paulaconpritt
trabajo de tic
Tictecrodriguez
Tictecrodriguez
Joana Rodriguez
Futbol
Futbol
juanita_murillo
Trabajo Para Educacion Fisica
Trabajo Para Educacion Fisica
joses529
Voleibol
Paradas y pie de pivot
Paradas y pie de pivot
Filiberto Castro Navarro
Recomendados
Estudio de relación usuario
Estudio de relación usuario
Maite Rodriguez
Ejecución técnica multisaltos, horizontales y verticales. Volumen respecto a la edad
Apuntes multisaltos limpio
Apuntes multisaltos limpio
Cristian Salazar
Necesidades y objetivos
Necesidades y objetivos
paulaconpritt
Necesidades y objetivos
Necesidades y objetivos
paulaconpritt
trabajo de tic
Tictecrodriguez
Tictecrodriguez
Joana Rodriguez
Futbol
Futbol
juanita_murillo
Trabajo Para Educacion Fisica
Trabajo Para Educacion Fisica
joses529
Voleibol
Paradas y pie de pivot
Paradas y pie de pivot
Filiberto Castro Navarro
Momentos de fuerza del Salto
Análisis Biomecánico Simple del Salto
Análisis Biomecánico Simple del Salto
Gustavo Jofre
Mecanoterapia (pronosupinador)
Mecanoterapia (pronosupinador)
Pool Vinueza
Es doble el pie
BOVEDAPLANTARREPARTICION.docx
BOVEDAPLANTARREPARTICION.docx
PaolaVsquez23
Unidad V. Actividades Físicas de Rehabilitación.
Clase de gym terapeutico para slideshare
Clase de gym terapeutico para slideshare
Dra. Ingri Valbuena
Aparatos de mecano terapia
Aparatos de mecano terapia
Pool Vinueza
Curso de Musculación y entrenamiento persona. Lic. Javier Mazzone. SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Puro entrenamiento. Zona Media.
Puro entrenamiento. Zona Media.
Javier . Mazzone
Flexibilidad
Flexibilidad
victorinoux
Biomecanica de la_atc
Biomecanica de la_atc
Israel Kine Cortes
Análisis sedente a de pie y marcha
Biomecánica
Biomecánica
Mabel Reyes
Break dance
Break dance
Sol
Ejercicios inconvenientes
Ejercicios inconvenientes
Gabriel de Agostini
Analisis sinematico del chute
Analisis sinematico del chute
jefersoncandela
La mecanoterapia es la utilización terapéutica e higiénica de aparatos mecánicos destinados a provocar y dirigir movimientos corporales regulados en su fuerza, trayectoria y amplitud. Los primeros aparatos de mecanoterapia empezaron a utilizarse en el año 1910 en Suecia y fueron perfeccionados y modificados continuamente, sin embargo estos primeros dispositivos cayeron progresivamente en desuso por la complejidad de su instalación y el desembolso económico que suponía su adquisición. Actualmente los equipos que se utilizan son aparatos sencillos pero funcionales que permiten además resolver la mayoría de los problemas de movilización activa regional o segmental.
Mecanoterapia
Mecanoterapia
Graciela Molina
M. de kanavel
M. de kanavel
Xime Diaz
Mecano. en pediatria buenisimo
Mecano. en pediatria buenisimo
tucortiz
Marcha y bipedestación
Marcha y bipedestación
Universidad Andrés Bello
Trabajo pt
Trabajo pt
Santiago Liébana Rado
ruead de hombro
Rueda de hombro
Rueda de hombro
Jonathan Montesdeoca
Curso de musculación y entrenamiento personal. Lic. Javier Mazzone SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Puro entrenamiento. Ejercicos posturales
Puro entrenamiento. Ejercicos posturales
Javier . Mazzone
Aparato locomotor implicado en el fútbol. espero que sea de vuestra utilidad. Saludos.
Aparato locomotor implicado en el Fútbol
Aparato locomotor implicado en el Fútbol
juliomezacoach
( Educacao) vitor fonseca - insucesso escolar, abordagem psicopedagogica das dificuldades de aprendizagem
( Educacao) vitor fonseca - insucesso escolar, abordagem psicopedagogica da...
( Educacao) vitor fonseca - insucesso escolar, abordagem psicopedagogica da...
Rosane Domingues
Bateria de testes[1]
Bateria de testes[1]
Maria Cardoso
Más contenido relacionado
La actualidad más candente
Momentos de fuerza del Salto
Análisis Biomecánico Simple del Salto
Análisis Biomecánico Simple del Salto
Gustavo Jofre
Mecanoterapia (pronosupinador)
Mecanoterapia (pronosupinador)
Pool Vinueza
Es doble el pie
BOVEDAPLANTARREPARTICION.docx
BOVEDAPLANTARREPARTICION.docx
PaolaVsquez23
Unidad V. Actividades Físicas de Rehabilitación.
Clase de gym terapeutico para slideshare
Clase de gym terapeutico para slideshare
Dra. Ingri Valbuena
Aparatos de mecano terapia
Aparatos de mecano terapia
Pool Vinueza
Curso de Musculación y entrenamiento persona. Lic. Javier Mazzone. SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Puro entrenamiento. Zona Media.
Puro entrenamiento. Zona Media.
Javier . Mazzone
Flexibilidad
Flexibilidad
victorinoux
Biomecanica de la_atc
Biomecanica de la_atc
Israel Kine Cortes
Análisis sedente a de pie y marcha
Biomecánica
Biomecánica
Mabel Reyes
Break dance
Break dance
Sol
Ejercicios inconvenientes
Ejercicios inconvenientes
Gabriel de Agostini
Analisis sinematico del chute
Analisis sinematico del chute
jefersoncandela
La mecanoterapia es la utilización terapéutica e higiénica de aparatos mecánicos destinados a provocar y dirigir movimientos corporales regulados en su fuerza, trayectoria y amplitud. Los primeros aparatos de mecanoterapia empezaron a utilizarse en el año 1910 en Suecia y fueron perfeccionados y modificados continuamente, sin embargo estos primeros dispositivos cayeron progresivamente en desuso por la complejidad de su instalación y el desembolso económico que suponía su adquisición. Actualmente los equipos que se utilizan son aparatos sencillos pero funcionales que permiten además resolver la mayoría de los problemas de movilización activa regional o segmental.
Mecanoterapia
Mecanoterapia
Graciela Molina
M. de kanavel
M. de kanavel
Xime Diaz
Mecano. en pediatria buenisimo
Mecano. en pediatria buenisimo
tucortiz
Marcha y bipedestación
Marcha y bipedestación
Universidad Andrés Bello
Trabajo pt
Trabajo pt
Santiago Liébana Rado
ruead de hombro
Rueda de hombro
Rueda de hombro
Jonathan Montesdeoca
Curso de musculación y entrenamiento personal. Lic. Javier Mazzone SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Puro entrenamiento. Ejercicos posturales
Puro entrenamiento. Ejercicos posturales
Javier . Mazzone
Aparato locomotor implicado en el fútbol. espero que sea de vuestra utilidad. Saludos.
Aparato locomotor implicado en el Fútbol
Aparato locomotor implicado en el Fútbol
juliomezacoach
La actualidad más candente
(20)
Análisis Biomecánico Simple del Salto
Análisis Biomecánico Simple del Salto
Mecanoterapia (pronosupinador)
Mecanoterapia (pronosupinador)
BOVEDAPLANTARREPARTICION.docx
BOVEDAPLANTARREPARTICION.docx
Clase de gym terapeutico para slideshare
Clase de gym terapeutico para slideshare
Aparatos de mecano terapia
Aparatos de mecano terapia
Puro entrenamiento. Zona Media.
Puro entrenamiento. Zona Media.
Flexibilidad
Flexibilidad
Biomecanica de la_atc
Biomecanica de la_atc
Biomecánica
Biomecánica
Break dance
Break dance
Ejercicios inconvenientes
Ejercicios inconvenientes
Analisis sinematico del chute
Analisis sinematico del chute
Mecanoterapia
Mecanoterapia
M. de kanavel
M. de kanavel
Mecano. en pediatria buenisimo
Mecano. en pediatria buenisimo
Marcha y bipedestación
Marcha y bipedestación
Trabajo pt
Trabajo pt
Rueda de hombro
Rueda de hombro
Puro entrenamiento. Ejercicos posturales
Puro entrenamiento. Ejercicos posturales
Aparato locomotor implicado en el Fútbol
Aparato locomotor implicado en el Fútbol
Destacado
( Educacao) vitor fonseca - insucesso escolar, abordagem psicopedagogica das dificuldades de aprendizagem
( Educacao) vitor fonseca - insucesso escolar, abordagem psicopedagogica da...
( Educacao) vitor fonseca - insucesso escolar, abordagem psicopedagogica da...
Rosane Domingues
Bateria de testes[1]
Bateria de testes[1]
Maria Cardoso
Aval Ed Especial
Aval Ed Especial
ANA GRALHEIRO
Bateria de testes para avaliação psicopedagógica
Bateria de testes_Vitor_da_Fonseca
Bateria de testes_Vitor_da_Fonseca
Susana Felix
Exercícios consciência fonológica
Exercícios consciência fonológica
Fmbmrd
Exercícios dislexia / disortografia
Exercícios dislexia / disortografia
Fmbmrd
Destacado
(6)
( Educacao) vitor fonseca - insucesso escolar, abordagem psicopedagogica da...
( Educacao) vitor fonseca - insucesso escolar, abordagem psicopedagogica da...
Bateria de testes[1]
Bateria de testes[1]
Aval Ed Especial
Aval Ed Especial
Bateria de testes_Vitor_da_Fonseca
Bateria de testes_Vitor_da_Fonseca
Exercícios consciência fonológica
Exercícios consciência fonológica
Exercícios dislexia / disortografia
Exercícios dislexia / disortografia
Similar a Guia ejercicios
Recopilación de ejercicios con pesas por Miguel Vélez Blasco
Apéndice de ejercicios de sobrecarga
Apéndice de ejercicios de sobrecarga
eliseosev
Progresiones gimnásticas y salto Fosbury
Progresiones gimnásticas y salto Fosbury
Progresiones gimnásticas y salto Fosbury
Laura Coes
Progresiones gimnásticas y salto Fosbury
Progresiones gimnásticas y salto Fosbury
Progresiones gimnásticas y salto Fosbury
Laura Coes
SALUD
PREVENCION
PREVENCION
KevinJesusJorgeRoden
liull
Iniciación al salto de altura
Iniciación al salto de altura
Pedro Arturo Peralta
Gonzalo fernández g uisado
Gonzalo fernández g uisado
Gonzalo Fernández
Gonzalo Fernández Guisado
Gonzalo Fernández Guisado
Gonzalo Fernández
trabajo de tic
Tictecrodriguez
Tictecrodriguez
Joana Rodriguez
biomeanica de cadera
BIOMECANICA DE LA CADERA.pptx
BIOMECANICA DE LA CADERA.pptx
R. Jassef Olachea
Musculos
Musculos
diegoferando
Musculos
Musculos
juanita20
Musculos
Musculos
juanita20
Musculos
Musculos
juanita20
MUSCULOS
MUSCULOS
guestf0eb97
Musculos
Musculos
diegoferando
Importancia de cadenas musculares
Dialnet-LasCadenasMuscularesYSusPosturas-7073112 (1).pdf
Dialnet-LasCadenasMuscularesYSusPosturas-7073112 (1).pdf
Na7alyRamo5
Ejercicios para abdomen
Ejercicios para abdomen
Carlos Garcia
hacer sentadilla
La sentadilla es el movimiento número uno de la cultura física
La sentadilla es el movimiento número uno de la cultura física
angela avella
Curso de Musculación y entrenamiento personal. Lic. Javier Mazzone. SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
EJERCICIOS BASICOS Y CIRCUITO INTERMITENTE
EJERCICIOS BASICOS Y CIRCUITO INTERMITENTE
Javier . Mazzone
Autor: Jorge Brambati Título: Los verdaderos ejercicios abdominales Publicado en http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=373
Los verdaderos ejercicios abdominales
Los verdaderos ejercicios abdominales
PortalFitness.com website
Similar a Guia ejercicios
(20)
Apéndice de ejercicios de sobrecarga
Apéndice de ejercicios de sobrecarga
Progresiones gimnásticas y salto Fosbury
Progresiones gimnásticas y salto Fosbury
Progresiones gimnásticas y salto Fosbury
Progresiones gimnásticas y salto Fosbury
PREVENCION
PREVENCION
Iniciación al salto de altura
Iniciación al salto de altura
Gonzalo fernández g uisado
Gonzalo fernández g uisado
Gonzalo Fernández Guisado
Gonzalo Fernández Guisado
Tictecrodriguez
Tictecrodriguez
BIOMECANICA DE LA CADERA.pptx
BIOMECANICA DE LA CADERA.pptx
Musculos
Musculos
Musculos
Musculos
Musculos
Musculos
Musculos
Musculos
MUSCULOS
MUSCULOS
Musculos
Musculos
Dialnet-LasCadenasMuscularesYSusPosturas-7073112 (1).pdf
Dialnet-LasCadenasMuscularesYSusPosturas-7073112 (1).pdf
Ejercicios para abdomen
Ejercicios para abdomen
La sentadilla es el movimiento número uno de la cultura física
La sentadilla es el movimiento número uno de la cultura física
EJERCICIOS BASICOS Y CIRCUITO INTERMITENTE
EJERCICIOS BASICOS Y CIRCUITO INTERMITENTE
Los verdaderos ejercicios abdominales
Los verdaderos ejercicios abdominales
Más de Mario Trigo
Presenta fisioterapia-1234753101133263-3 (1)
Presenta fisioterapia-1234753101133263-3 (1)
Mario Trigo
Laurafernandeztrabajo2powerpoint 120811003730-phpapp02
Laurafernandeztrabajo2powerpoint 120811003730-phpapp02
Mario Trigo
Ensayoelectroterapia 120709191718-phpapp02
Ensayoelectroterapia 120709191718-phpapp02
Mario Trigo
Electroterapiaexpogrupo1 091005150819-phpapp02 (1)
Electroterapiaexpogrupo1 091005150819-phpapp02 (1)
Mario Trigo
Electroterapiaenparalisisfacial1 120709183235-phpapp02
Electroterapiaenparalisisfacial1 120709183235-phpapp02
Mario Trigo
Electroterapia 120709231510-phpapp02
Electroterapia 120709231510-phpapp02
Mario Trigo
Electroterapia 120709212630-phpapp01 (1)
Electroterapia 120709212630-phpapp01 (1)
Mario Trigo
Electrotecnia magnetismo
Electrotecnia magnetismo
Mario Trigo
Compexwireless 110627105518-phpapp01 (1)
Compexwireless 110627105518-phpapp01 (1)
Mario Trigo
Fip sindromerotuliano-compex-130208033919-phpapp02
Fip sindromerotuliano-compex-130208033919-phpapp02
Mario Trigo
Estiramientos sin limites_no_imprimible
Estiramientos sin limites_no_imprimible
Mario Trigo
Catalogo
Catalogo
Mario Trigo
Cargas entrenamiento
Cargas entrenamiento
Mario Trigo
16 articulos marketing
16 articulos marketing
Mario Trigo
Perder peso ejercicio
Perder peso ejercicio
Mario Trigo
Atividade motora 3 idade
Atividade motora 3 idade
Mario Trigo
para quem percebe e gosta.abraços
Fisiologia Muscular
Fisiologia Muscular
Mario Trigo
Más de Mario Trigo
(17)
Presenta fisioterapia-1234753101133263-3 (1)
Presenta fisioterapia-1234753101133263-3 (1)
Laurafernandeztrabajo2powerpoint 120811003730-phpapp02
Laurafernandeztrabajo2powerpoint 120811003730-phpapp02
Ensayoelectroterapia 120709191718-phpapp02
Ensayoelectroterapia 120709191718-phpapp02
Electroterapiaexpogrupo1 091005150819-phpapp02 (1)
Electroterapiaexpogrupo1 091005150819-phpapp02 (1)
Electroterapiaenparalisisfacial1 120709183235-phpapp02
Electroterapiaenparalisisfacial1 120709183235-phpapp02
Electroterapia 120709231510-phpapp02
Electroterapia 120709231510-phpapp02
Electroterapia 120709212630-phpapp01 (1)
Electroterapia 120709212630-phpapp01 (1)
Electrotecnia magnetismo
Electrotecnia magnetismo
Compexwireless 110627105518-phpapp01 (1)
Compexwireless 110627105518-phpapp01 (1)
Fip sindromerotuliano-compex-130208033919-phpapp02
Fip sindromerotuliano-compex-130208033919-phpapp02
Estiramientos sin limites_no_imprimible
Estiramientos sin limites_no_imprimible
Catalogo
Catalogo
Cargas entrenamiento
Cargas entrenamiento
16 articulos marketing
16 articulos marketing
Perder peso ejercicio
Perder peso ejercicio
Atividade motora 3 idade
Atividade motora 3 idade
Fisiologia Muscular
Fisiologia Muscular
Último
ensayo literario rios
ensayo literario rios profundos jose maria ARGUEDAS
ensayo literario rios profundos jose maria ARGUEDAS
AntoineMoltisanti
Aplicativo taller de clase
5.Deicticos Uno_Enfermería_EspanolAcademico
5.Deicticos Uno_Enfermería_EspanolAcademico
Oscar López Comunicaciones - OL.COM
En esta presentación, se pueden diferenciar distintas revistas y periódicos digitales.
Presentación Revistas y Periódicos Digitales
Presentación Revistas y Periódicos Digitales
nievesjiesc03
socializacion
diagnostico final (1). analisis - encuestas
diagnostico final (1). analisis - encuestas
ansomora123
Prácticas Pedagogía
PRÁCTICAS PEDAGOGÍA.pdf_Educación Y Sociedad_AnaFernández
PRÁCTICAS PEDAGOGÍA.pdf_Educación Y Sociedad_AnaFernández
Ruben53283
Ideas clave para crear un sitio web
Creación WEB. Ideas clave para crear un sitio web
Creación WEB. Ideas clave para crear un sitio web
informatica4
El santuario hebreo tiene enseñanzas.
Lec. 08 Esc. Sab. Luz desde el santuario
Lec. 08 Esc. Sab. Luz desde el santuario
Alejandrino Halire Ccahuana
Aplicativo taller de clase
6.Deícticos Dos_Enfermería_EspanolAcademico
6.Deícticos Dos_Enfermería_EspanolAcademico
Oscar López Comunicaciones - OL.COM
Srdion del corpus cristi
corpus-christi-sesion-de-aprendizaje.pdf
corpus-christi-sesion-de-aprendizaje.pdf
YolandaRodriguezChin
EL SOLUCIONARIO TAREAS Y EXAMENES 100% tareas y exámenes UNICAS pídelas al WhatsApp : +56 9 8492 6335
ENUNCIADOS CUESTIONARIO S9 GEOLOGIA Y MINERALOGIA - GENERAL.docx
ENUNCIADOS CUESTIONARIO S9 GEOLOGIA Y MINERALOGIA - GENERAL.docx
matepura
El documento proporciona información sobre la orientación académica y profesional para alumnos de 4o de ESO. Explica el proceso de toma de decisiones, las opciones disponibles al finalizar la ESO como bachillerato, ciclos formativos o incorporarse al mundo laboral. Describe las características y materias de los diferentes tipos de bachillerato y cómo acceder a la universidad. También cubre los ciclos formativos de grado medio y el técnico deportivo.
Orientación Académica y Profesional 4º de ESO- OrientArte
Orientación Académica y Profesional 4º de ESO- OrientArte
Educaclip
La Matriz de Perfil Competitivo (MPC)
Análisis de la situación actual .La Matriz de Perfil Competitivo (MPC)
Análisis de la situación actual .La Matriz de Perfil Competitivo (MPC)
JonathanCovena1
Evaluación de los Factores Internos de la Organización
Evaluación de los Factores Internos de la Organización
Evaluación de los Factores Internos de la Organización
JonathanCovena1
Material Educativo
Lección 1: Los complementos del Verbo ...
Lección 1: Los complementos del Verbo ...
odalisvelezg
En el siguiente documento podrán encontrar nuestra presentación de power point la cual nos ayudara a hacer la socialización de nuestro proyecto realizado en Cujacal Centro
Proyecto integrador Vereda Cujacal Centro.pptx
Proyecto integrador Vereda Cujacal Centro.pptx
vanessaavasquez212
socialización
PROYECTO INTEGRADOR ARCHIDUQUE. presentacion
PROYECTO INTEGRADOR ARCHIDUQUE. presentacion
yorbravot123
Instrucciones del procedimiento para la oferta y la gestión conjunta del proceso de admisión a los centros públicos de primer ciclo de educación infantil de Pamplona para el curso 2024-2025.
Proceso de admisiones en escuelas infantiles de Pamplona
Proceso de admisiones en escuelas infantiles de Pamplona
Edurne Navarro Bueno
¿COMO AFECTAN LOS ROLES Y ESTEREOTIPOS DE GÉNERO A LAS PERSONAS?
ESTEREOTIPOS DE GÉNERO A LAS PERSONAS? (Grupo)
ESTEREOTIPOS DE GÉNERO A LAS PERSONAS? (Grupo)
portafoliodigitalyos
textos para trabajar la comprension
32 LECTURAS CORTAS PARA NIÑOS.pdf · versión 1.pdf
32 LECTURAS CORTAS PARA NIÑOS.pdf · versión 1.pdf
nataliavera27
El Mtro. JAVIER SOLIS NOYOLA, crea y desarrolla acertijo: “LA RUTA DE LAS ADIVINANZAS OLÍMPICAS”. Esta actividad de aprendizaje lúdico, tiene la intención de promover los pensamientos lógico y creativo; ya que contempla interpretación lingüística e inteligencia viso-espacial; mismos que implican procesos mentales de: ATENCIÓN, MEMORIA, LENGUAJE, PERSPICACIA VISUAL, PERCEPCIÓN (conceptual), IMAGINACIÓN, INFERENCIA, VISO-ESPACIALIDAD, ETECÉTERA. Didácticamente, es una actividad de aprendizaje transversal que integra áreas de: Matemáticas, Lenguaje y Comunicación, Disciplinas Deportivas, Arte, Neurociencias, etcétera.
ACERTIJO LA RUTA DE LAS ADIVINANZAS OLÍMPICAS. Por JAVIER SOLIS NOYOLA
ACERTIJO LA RUTA DE LAS ADIVINANZAS OLÍMPICAS. Por JAVIER SOLIS NOYOLA
JAVIER SOLIS NOYOLA
Último
(20)
ensayo literario rios profundos jose maria ARGUEDAS
ensayo literario rios profundos jose maria ARGUEDAS
5.Deicticos Uno_Enfermería_EspanolAcademico
5.Deicticos Uno_Enfermería_EspanolAcademico
Presentación Revistas y Periódicos Digitales
Presentación Revistas y Periódicos Digitales
diagnostico final (1). analisis - encuestas
diagnostico final (1). analisis - encuestas
PRÁCTICAS PEDAGOGÍA.pdf_Educación Y Sociedad_AnaFernández
PRÁCTICAS PEDAGOGÍA.pdf_Educación Y Sociedad_AnaFernández
Creación WEB. Ideas clave para crear un sitio web
Creación WEB. Ideas clave para crear un sitio web
Lec. 08 Esc. Sab. Luz desde el santuario
Lec. 08 Esc. Sab. Luz desde el santuario
6.Deícticos Dos_Enfermería_EspanolAcademico
6.Deícticos Dos_Enfermería_EspanolAcademico
corpus-christi-sesion-de-aprendizaje.pdf
corpus-christi-sesion-de-aprendizaje.pdf
ENUNCIADOS CUESTIONARIO S9 GEOLOGIA Y MINERALOGIA - GENERAL.docx
ENUNCIADOS CUESTIONARIO S9 GEOLOGIA Y MINERALOGIA - GENERAL.docx
Orientación Académica y Profesional 4º de ESO- OrientArte
Orientación Académica y Profesional 4º de ESO- OrientArte
Análisis de la situación actual .La Matriz de Perfil Competitivo (MPC)
Análisis de la situación actual .La Matriz de Perfil Competitivo (MPC)
Evaluación de los Factores Internos de la Organización
Evaluación de los Factores Internos de la Organización
Lección 1: Los complementos del Verbo ...
Lección 1: Los complementos del Verbo ...
Proyecto integrador Vereda Cujacal Centro.pptx
Proyecto integrador Vereda Cujacal Centro.pptx
PROYECTO INTEGRADOR ARCHIDUQUE. presentacion
PROYECTO INTEGRADOR ARCHIDUQUE. presentacion
Proceso de admisiones en escuelas infantiles de Pamplona
Proceso de admisiones en escuelas infantiles de Pamplona
ESTEREOTIPOS DE GÉNERO A LAS PERSONAS? (Grupo)
ESTEREOTIPOS DE GÉNERO A LAS PERSONAS? (Grupo)
32 LECTURAS CORTAS PARA NIÑOS.pdf · versión 1.pdf
32 LECTURAS CORTAS PARA NIÑOS.pdf · versión 1.pdf
ACERTIJO LA RUTA DE LAS ADIVINANZAS OLÍMPICAS. Por JAVIER SOLIS NOYOLA
ACERTIJO LA RUTA DE LAS ADIVINANZAS OLÍMPICAS. Por JAVIER SOLIS NOYOLA
Guia ejercicios
1.
© 2002 -
Manolo Antequera - monarxy@hotmail.com EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA CADA GRUPO Y NOTAS SOBRE SU EJECUCIÓN E IMPLICACIÓN MUSCULAR Este trabajo está diseñado como guía para auto-confeccionar una tabla de ejercicios de musculación a ejecutar en un gimnasio o instalación provista de los medios materiales adecuados, y aplicarla a cualquier rutina. Si el lector no identifica o comprende la descripción de alguno de los ejercicios que se describen a continuación, podrá cuestionarlo en el "foro" de este portal. EJERCICIOS I. MUSLOS Cuádriceps: vasto interno, vasto externo, vasto intermedio y recto femoral. Femorales o isquiotibiales: bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso a) Sentadilla completa b) ½ sentadilla c) Sentadilla "hack" d) Sentadilla en "multipower" e) Prensa (horizontal o vertical) f) Extensiones de cuádriceps (máquina) g) Contracción femoral en máquina h) Pesos muertos i) Tijeras o zancada ("step" o suelo; mancuerna o barra) II. GEMELOS: gastrocnemio y sóleo (hay más, pero estos son los visibles) a) Elevación de pie b) Elevación sentado c) Elevación "burro" (precisa compañero) d) Elevación en prensa (vertical u horizontal) III. ANTEBRAZOS: extensores y flexores de los dedos, bracorradial, supinador, pronador. a) Curl de muñeca en pronación b) Curl de muñeca en supinación c) Curl invertido con barra o mancuerna d) Giros de muñeca apoyado en banco IV. BÍCEPS: braquial (cabeza corta, cabeza larga). a) Curl con barra (de pie o de rodillas) b) Curl con mancuerna (de pie, rodillas o sentado) c) Curl con polea (de pie, tumbado o piernas flexionadas) 1
2.
© 2002 -
Manolo Antequera - monarxy@hotmail.com d) Curl con polea a 1 mano e) Dominadas agarre cerrado invertido f) Curl banco "Scott" barra Z g) Curl banco "Scott" mancuerna (1 ó 2 manos) h) Curl banco "Scott" polea (1 ó 2 manos) i) Curl concentración (sentado o flexionado) j) Curl en banco inclinado con mancuerna (alterno o simultáneo) k) Curl en banco inclinado con polea l) Giro de muñeca con mancuerna apoyado m) Curl "martillo" (de pie, sentado o de rodillas) n) Curl invertido en banco "Scott" (barra o mancuerna) o) Curl invertido (de pie, sentado o de rodillas) p) Curl tumbado (boca abajo) con barra V. TRÍCEPS: cabeza larga, cabeza lateral y cabeza medial. a) Extensiones en polea (Z o normal) b) Press banco agarre cerrado c) Press "francés" con barra o mancuerna (tumbado, sentado o de pie) d) Fondos en paralelas e) Extensiones con cuerda f) Extensiones a 1 mano en polea g) Patadas traseras (mancuerna o cuerda) h) Fondos entre bancos ("dipping") i) Extensiones invertidas (1 ó 2 manos) VI. HOMBROS-TRAPECIO Hombro: deltoides frontal, deltoides posterior y deltoides medio o lateral. Trapecio: debajo de éste se encuentran el elevador de la escápula y el romboide. a) Press trasnuca (libre o máq. multipower) -H b) Press sentado (= que trasnuca, pero al frente) - H c) Press militar (de pie al frente) - H d) Press "Arnold" (arriba palmas al frente, abajo neutro) - H e) Elevación lateral (mancuernas o polea) - H f) Elevación frontal con mancuernas - H g) Elevación frontal con barra - H h) Remo al mentón agarre abierto - H i) Remo al mentón agarre cerrado - T j) Encogimientos de hombro con mancuerna - T k) Encogimientos de hombro con barra - T VII. PECHO: pectoral mayor, pectoral menor y serrato anterior (este no forma parte del pecho, pero tampoco de la espalda, es una zona intermedia). 2
3.
© 2002 -
Manolo Antequera - monarxy@hotmail.com a) Press de banca con barra (libre o máq. multipower) b) Press de banca con mancuerna c) Press inclinado barra d) Press inclinado mancuerna e) Aperturas en banco f) Aberturas en banco g) Press declinado con barra h) Press declinado con mancuerna i) Cruces con cable en polea j) Fondos en suelo o entre bancos paralelos al cuerpo k) Fondos en paralelas l) Contracciones con "Peck-Deck" m) Pullower con barra n) Pullower con mancuerna VIII. ESPALDA Dorsales: dorsal mayor, redondo mayor, redondo menor, romboide, infraespisono, supraespinoso. Trapecios superior e inferior, elevador de escápula y romboide están en la espalda pero se ha descrito en el capítulo de hombros. Espalda baja: glúteo menor, lumbar, oblicuo y tensor de la fascia. a) Dominadas (en todas sus versiones: cerrado, abierto, frontal, lateral, invertido, etc.) b) Jalón abierto palmas adelante (al pecho o tras nuca) c) Jalón abierto palmas interiores (al pecho o tras nuca) d) Jalón cerrado palmas interiores (sólo al pecho) e) Jalón cerrado invertido (sólo al pecho) f) Remo mancuerna 1 mano * g) Remo inclinado con barra * h) Remo sentado en polea baja (en sus versiones pronas, supinas o neutras) i) Remo sentado en máquina (en sus versiones pronas, supinas o neutras) j) Remo en punta con barra "T" * k) Remo en punta sin barra "T" (sólo barra y carga) * l) Pullower invertido mancuerna m) Jalones traseros en máquina "Peck-Deck" n) Peso muerto (piernas ligeramente flexionadas) o) Hiperextensiones pies fijos p) Elevación de piernas rectas tumbado * Vigilar la cintura, y si es preciso por la carga utilizada, utilizar cinturón. NOTAS DE EJECUCIÓN E IMPLICACIÓN I.a,b,c) Pone en acción todo el muslo, anterior y posterior, glúteos y músculos erectores de la columna. Fortalece la musculatura corporal en general. Ideal para aumentar de peso. La ½ sentadilla implica más a los cuádriceps y en menos medida la parte posterior, 3
4.
© 2002 -
Manolo Antequera - monarxy@hotmail.com aunque provoca más tensión en los tendones y ligamentos de la rodilla, siendo ideal para fuerza, y para un mejor aislamiento del vasto interno. Ejecutarlo siempre después de un calentamiento. I.d) Esta modalidad de sentadilla, trabaja más la parte anterior del muslo (cuádriceps), implicando con menos intensidad a los femorales y glúteos que las versiones a), b) y c), a menos que en la fase excéntrica del ejercicio (bajada) se pase del ángulo de 90 grados que forma el muslo y la pantorrilla; luego es ideal para aquéllos que precisen ejercitar especialmente los vastos interno y lateral (o externo). Para una ejecución correcta habrá que situar los pies ligeramente adelantados respecto de la barra. En todas las versiones de Sentadillas descritas, debe mantenerse la sección media (abdomen) en tensión, pero en ningún momento deben contraerse (hundir hacia dentro) en exceso los abdominales, hacer esto produce tensiones en la espinal dorsal, lo que crea redondeamiento en la espalda y posibilidad de lesión, que en esa zona sería grave para la continuidad en el gimnasio. I.e) Aísla en mayor medida los cuádriceps, implicando a los gemelos, y si se baja lo suficiente, los glúteos. No detenerse en la posición alta ni llegar al estiramiento total de la pierna, para no perder la tensión en los cuádriceps al ejecutar el ejercicio. I.f) Trabaja en aislamiento los cuádriceps, sin implicar femorales y glúteos, enfatizando en el vasto medio y externo, en su inserción con la rodilla. Ideal para dar forma al muslo en su parte anterior, y con poco peso para recortar. Si los femorales están rígidos, la extensión del cuádriceps no podrá ser completa, por lo tanto colocad el respaldo ligeramente inclinado hacia atrás para procurar una ligera relajación de femorales. Para enfatizar sobre el vasto interno o externo, apuntad los pies hacia dentro o fuera según necesidad, si se mantienen rectos al frente (los pies) se trabajarán por igual interno y externo. I.g) Aísla el bíceps femoral, implicando los glúteos, debiendo evitar el excesivo arqueo de la espalda para no implicar los lumbares y así aislar más el femoral. No elevar la cabeza en la ejecución de este ejercicio. I.h) Trabaja el femoral, implicando también los glúteos y los lumbares. Para implicar lo menos posible la zona lumbar, es preciso mantener las piernas lo más rectas posible en la ejecución de este ejercicio. La realización de este ejercicio con piernas ligeramente flexionadas es otra modalidad indicada más bien para la espalda baja, erector espinal e incluso trapecio, para ello habrá que “tirar” de hombros hacia atrás en el último momento de la ejecución. I.i) Ideal para recortar y dar forma al muslo. Trabaja los cuádriceps, implicando bastante (más que otros ejercicios de pierna) el femoral y los glúteos prácticamente por igual, sobretodo en su unión con la cadera. Este ejercicio se realizará de forma pausada y sin movimientos bruscos igual en bajada que en subida. Se puede utilizar para calentamiento 4
5.
© 2002 -
Manolo Antequera - monarxy@hotmail.com general de los muslos con muy poca carga; pero como ejercicio principal es recomendable realizarlo después de los ejercicios básicos o en superserie con un básico (sentadilla p.e.) II.a,b,c,d) Trabajan de igual forma el gemelo. La única diferencia radica en que la mayor tensión se recibe en la parte superior (gastrocnemio) o inferior (sóleo) del gemelo según se realice el ejercicio de pie o sentado, respectivamente. III.a,b) Implican a los extensores y flexores de los dedos en aislamiento. III.c) No es un ejercicio demasiado importante para el antebrazo dado el poco recorrido que efectúa, aunque ejercita el supinador. También recibe un poco de trabajo el bíceps braquial. III.d) Trabaja sin aislar el supinador, implicando el bíceps braquial (externo). Es un ejercicio de poca "carga". IV.a,b,c,d,e) Trabaja, sin aislar unas de otras, las 2 cabezas del bíceps (corta o interna y larga o externa) y en menos medida el braquial. IV.f,g,h,i) Ejercitan sin aislamiento la cabeza corta (interna) del bíceps. IV.j,k,l) Ejercitan sin aislamiento la cabeza larga (externa) del bíceps. IV.m,n,o) Trabajan sin aislamiento el bíceps braquial, cara externa del brazo. V.a,b,c,d) Ejecutan sin aislamiento, las 3 cabezas del tríceps: la lateral (tramo superior de la cara exterior del brazo en forma de herradura), la medial (zona plana situada justo por encima del codo, y la larga (cara interna del brazo que va del hombro al codo). V.e,f,g,h,i) Ejercitan sin aislamiento las cabezas lateral y medial del tríceps. V.j,k) Ejercitan sin aislamiento la cabeza larga del tríceps. VI.a) Implica la cabeza posterior y lateral del deltoides y un poco el trapecio. VI.b) Ejercita la cabeza anterior y lateral del deltoides, el trapecio y los serratos (situados a los costados del torso, bajo el pecho y junto a los dorsales mayores). Es más indicado que el trasnuca, ya que produce menos tensión en la articulación del hombro. VI.c) Ejercita las cabezas anterior, posterior y lateral del deltoides, pero ha de realizarse de pie. Es un ejercicio de masa y fuerza para los hombros, pero tensiona y sobrecarga la espalda baja (lumbares), por lo tanto es recomendable su protección mediante cinturón o faja lumbostática; otra medida de seguridad es colocar un pie delante del otro. 5
6.
© 2002 -
Manolo Antequera - monarxy@hotmail.com VI.d) Ejercicio realizado con mancuernas a 1 ó 2 manos que trabaja las cabezas lateral y posterior del deltoides, sin apenas implicar el trapecio, por lo que aquéllos se aíslan más. VI.e) Ejercita la cabeza lateral del deltoides y el trapecio. Ideal para dar amplitud a esta parte de la anatomía. VI.f,g) Ejercita la cabeza anterior del deltoides; puede provoca tensión en la columna cervical por contrapeso, acentuándose esta tensión cuando se ejecuta con barra o mucha carga. VI.h,i) Ejercita las tres cabezas del deltoides y el trapecio. Ideal para volumen. Implica en mayor medida al trapecio (sin llegar al aislamiento) si se ejecuta con manos juntas (cerrado). VI.j,k) Aísla el trapecio del deltoides. En la versión de mancuerna se trabaja con más concentración. VII.a,b) Ideal para volumen del pectoral. Se trata de un ejercicio básico del pecho. Al final de la fase excéntrica, la barra (en caso de hacerlo en esa versión) deberá casi tocar el pectoral, no debe llevarse la barra al cuello ni al esternón. VII.c,d) Ejercita la parte superior del pecho, situada bajo las clavículas. En esta ocasión, y en la versión barra, ésta en su fase excéntrica llegará casi al cuello. Si se realiza con barra, el agarre será ligeramente más cerrado que para el press de banca horizontal. VII.e,f) Son ejercicios para dar amplitud al pecho y en el caso de las aberturas, favorece también la forma. La diferencia entre ambas, estriba en que en las aperturas, las palmas de las manos están orientadas hacia arriba en todo el recorrido, mientras que en las aberturas, comienzan hacia el frente para terminar enfrentándose en la posición final. Podemos decir que las aberturas son “casi un press de banca con mancuernas”, sólo que se ejecuta con un giro del brazo en su recorrido. VII.g,h) Trabaja y “redondea” la parte inferior del pecho. No es un ejercicio muy “natural”, ni tampoco es muy común realizarlo. Pocas rutinas de musculación lo incluyen. En este caso, la barra (apenas se recomienda realizarlo con mancuerna) debe acabar en la fase excéntrica en el final del esternón. VII.i) Recorta y redondea el pecho, y con la carga adecuada vale para volumen. El cuerpo se situará 1 ó 2 pasos por delante de las poleas, ligeramente inclinado. VII.j,k) Ayudan a crear masa, aunque no deben sustituir nunca al press de banca. En el caso de paralelas, además dan amplitud al pecho si se bajará lo máximo posible para provocar este efecto, siempre despacio para no dañar la articulación del hombro. 6
7.
© 2002 -
Manolo Antequera - monarxy@hotmail.com VII.l) Forma y separa estéticamente la simetría del mecho. Para que surta efecto se realizarán series largas (15-17 rep.). Concentrando el esfuerzo y realizando pausa en el final del recorrido (cerramiento), el efecto se traslada al centro del pectoral; por el contrario, si la pausa concentración de esfuerzo se realiza al comienzo del recorrido (abertura), estaremos trabajando con más eficacia la parte más lateral del pectoral. Los brazos deben formar un ángulo recto con sus respectivos antebrazos, para ello, ajustar el asiento debidamente. VII.m,n) Amplía la capacidad natural de la caja torácica a la vez que da forma al pecho. Acentúa su efecto si se realiza conjuntamente con algún press en versión declinada. No conviene mover demasiado peso. Se ha demostrado una eficacia notable para amplitud de caja torácica la realización conjunta de este ejercicio con Sentadillas respiratorias (10 + 10 con pausa para ventilación profunda). VIII.a,b,c,) Dan amplitud a la espalda. Las dominadas y los jalones constituyen los ejercicios básicos de la espalda para amplitud. VIII.d,e) Trabaja la parte superior de los dorsales y la zona subescapular, para ello se contraerá esa parte durante la ejecución del ejercicio. VIII.f,g,h,i,j,k) Todos los ejercicios de remo contribuyen a dar densidad o masa a la espalda, desde los distintos ángulos, dependiendo del agarre y dirección con que se ejecute la fase positiva del ejercicio; se consideran ejercicios básicos para este fin (densidad). VIII.l) Trabaja el deltoides posterior y trapecio. VIII.m,n,o) Trabajan las espalda baja (lumbares) y glúteos; y en pesos muertos e hiperextensiones, también se implican los bíceps femorales. 7
Descargar ahora