El documento presenta cuatro circuitos de entrenamiento de resistencia muscular para Taekwondo, con énfasis en el desarrollo de la fuerza de grupos musculares específicos como cuádriceps e isquiotibiales. Los circuitos incluyen ejercicios individuales, en parejas, con implementos y con pesas, realizados en series de 10 repeticiones. Los resultados muestran la aplicación de los circuitos en varios alumnos, concluyéndose que el docente debe actualizarse continuamente y planificar el entrenamiento considerando las caracterí
El documento describe la importancia de realizar ejercicios de enfriamiento después del entrenamiento o actividad física para prevenir lesiones y dolores musculares. Explica que el enfriamiento ayuda a restituir al organismo a su estado de reposo y enumera sus objetivos principales. Finalmente, proporciona numerosos ejemplos de ejercicios de enfriamiento que involucran estiramientos y masajes en parejas.
El documento describe varios principios fundamentales del entrenamiento deportivo según la bibliografía. Algunos de los principios clave mencionados son:
1) El principio de especificidad, el cual establece que el entrenamiento debe ser específico a la actividad deportiva para producir adaptaciones fisiológicas específicas.
2) El principio de sobrecarga, el cual señala que el entrenamiento debe aplicar una carga adecuada que estimule la adaptación sin causar agotamiento.
3) El principio de individualización, el
El documento describe las normas básicas de etiqueta en el Taekwondo, incluyendo el lugar de entrenamiento llamado Dojang, el saludo formal Charyot, el uniforme de entrenamiento Dobok y el significado del cinturón Iti.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 6 semanas para mejorar las capacidades físicas básicas relacionadas con la salud, incluyendo fuerza, resistencia y flexibilidad. Explica cómo calcular los tiempos de entrenamiento para cada capacidad, las zonas de frecuencia cardíaca para el entrenamiento cardiovascular, y proporciona un esquema de sesión de entrenamiento que incluye calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. El estudiante debe desarrollar su propio plan de acuerdo con las pautas
Este documento presenta un plan de entrenamiento de fuerza que incluye diferentes métodos y ejercicios. Los estudiantes serán asignados a grupos para desarrollar planes de entrenamiento para el tren superior y tren inferior, siguiendo las directrices proporcionadas. Los planes incluirán calentamiento, ejercicios de fuerza y estiramientos, y serán presentados y practicados por los estudiantes.
El macrociclo es el plan de organización general del entrenamiento que puede dividirse en anual, bianual u olímpico. Está constituido por tres periodos (preparatorio, competitivo y transición) que se dividen en mesociclos y microciclos. El periodo preparatorio se enfoca en desarrollar la forma física a través de la preparación general y específica. El periodo competitivo consolida la técnica a través de competencias. El periodo de transición reduce progresivamente la intensidad del entrenamiento para lograr la recuperación.
Ejercicios de entrenamiento técnico-táctico - FIFA COACHINGFútbol Formativo
Este documento presenta varios ejercicios de entrenamiento táctico divididos en secciones. La primera sección describe ejercicios de juego que involucran equipos de 7 contra 7 y 6 contra 6 para mejorar la movilización, posicionamiento y ocupación del terreno. La segunda sección presenta ejercicios de superioridad numérica para mejorar el juego de combinaciones. La tercera sección describe ejercicios de definición en espacios reducidos. La cuarta sección presenta ejercicios de ataque organizado contra defensas.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de fútbol para una microciclo de 7 días. Cada día se enfoca en diferentes aspectos como la resistencia aeróbica, la movilidad, la velocidad y la fuerza a través de ejercicios que duran entre 5 y 55 minutos. El plan busca desarrollar capacidades físicas clave para el fútbol a lo largo de la semana y concluye explicando la importancia de la recuperación entre sesiones de entrenamiento.
El documento describe la importancia de realizar ejercicios de enfriamiento después del entrenamiento o actividad física para prevenir lesiones y dolores musculares. Explica que el enfriamiento ayuda a restituir al organismo a su estado de reposo y enumera sus objetivos principales. Finalmente, proporciona numerosos ejemplos de ejercicios de enfriamiento que involucran estiramientos y masajes en parejas.
El documento describe varios principios fundamentales del entrenamiento deportivo según la bibliografía. Algunos de los principios clave mencionados son:
1) El principio de especificidad, el cual establece que el entrenamiento debe ser específico a la actividad deportiva para producir adaptaciones fisiológicas específicas.
2) El principio de sobrecarga, el cual señala que el entrenamiento debe aplicar una carga adecuada que estimule la adaptación sin causar agotamiento.
3) El principio de individualización, el
El documento describe las normas básicas de etiqueta en el Taekwondo, incluyendo el lugar de entrenamiento llamado Dojang, el saludo formal Charyot, el uniforme de entrenamiento Dobok y el significado del cinturón Iti.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 6 semanas para mejorar las capacidades físicas básicas relacionadas con la salud, incluyendo fuerza, resistencia y flexibilidad. Explica cómo calcular los tiempos de entrenamiento para cada capacidad, las zonas de frecuencia cardíaca para el entrenamiento cardiovascular, y proporciona un esquema de sesión de entrenamiento que incluye calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. El estudiante debe desarrollar su propio plan de acuerdo con las pautas
Este documento presenta un plan de entrenamiento de fuerza que incluye diferentes métodos y ejercicios. Los estudiantes serán asignados a grupos para desarrollar planes de entrenamiento para el tren superior y tren inferior, siguiendo las directrices proporcionadas. Los planes incluirán calentamiento, ejercicios de fuerza y estiramientos, y serán presentados y practicados por los estudiantes.
El macrociclo es el plan de organización general del entrenamiento que puede dividirse en anual, bianual u olímpico. Está constituido por tres periodos (preparatorio, competitivo y transición) que se dividen en mesociclos y microciclos. El periodo preparatorio se enfoca en desarrollar la forma física a través de la preparación general y específica. El periodo competitivo consolida la técnica a través de competencias. El periodo de transición reduce progresivamente la intensidad del entrenamiento para lograr la recuperación.
Ejercicios de entrenamiento técnico-táctico - FIFA COACHINGFútbol Formativo
Este documento presenta varios ejercicios de entrenamiento táctico divididos en secciones. La primera sección describe ejercicios de juego que involucran equipos de 7 contra 7 y 6 contra 6 para mejorar la movilización, posicionamiento y ocupación del terreno. La segunda sección presenta ejercicios de superioridad numérica para mejorar el juego de combinaciones. La tercera sección describe ejercicios de definición en espacios reducidos. La cuarta sección presenta ejercicios de ataque organizado contra defensas.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de fútbol para una microciclo de 7 días. Cada día se enfoca en diferentes aspectos como la resistencia aeróbica, la movilidad, la velocidad y la fuerza a través de ejercicios que duran entre 5 y 55 minutos. El plan busca desarrollar capacidades físicas clave para el fútbol a lo largo de la semana y concluye explicando la importancia de la recuperación entre sesiones de entrenamiento.
El documento resume las características principales del taekwondo como arte marcial coreano moderno. Fue creado por Choi Hong Hi en la década de 1950 y desde entonces se han desarrollado dos estilos principales, el ITF y el WTF. Incluye información sobre sus orígenes, técnicas, filosofía y competiciones deportivas.
El documento describe la planificación y organización del entrenamiento táctico de un equipo de fútbol a lo largo de una semana. Se detallan las sesiones de entrenamiento táctico de cada día, incluyendo análisis post-partido, entrenamiento pre-partido, repaso táctico, estrategia ofensiva-defensiva, y charlas pre- y post-partido.
Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia, incluyendo métodos continuos (como el método continuo, continuo variable e invariable), métodos discontinuos a repeticiones e intervalos, y el método Fartlek. Explica conceptos como carga de entrenamiento, intensidad y descanso, y provee ejemplos de cómo aplicar cada método.
El documento describe diferentes métodos y sistemas de entrenamiento para desarrollar las cualidades físicas básicas. Estos incluyen sistemas continuos, fraccionados y por repeticiones, así como métodos como carrera, circuito, sobrecarga y ejercicios. Cada método se enfoca en mejorar una cualidad específica como resistencia aeróbica, anaeróbica, fuerza o flexibilidad.
Este documento proporciona un resumen de los contenidos de "La Biblia del Entrenador de Baloncesto" de Sidney Goldstein. Incluye una breve introducción del autor y una tabla de contenidos detallada con las 19 secciones que componen el manual y cubren tanto fundamentos individuales como tácticas de equipo. El manual provee instrucciones detalladas y diagramas para enseñar distintas habilidades básicas y jugadas de baloncesto.
El documento define el entrenamiento deportivo y explica los principios fundamentales del mismo. Explica que el entrenamiento deportivo tiene como objetivo mejorar el rendimiento deportivo mediante un proceso de cambio controlado. A continuación, describe los principios básicos del entrenamiento como la especificidad, la sobrecarga progresiva, la individualización y la continuidad, necesarios para lograr mejoras de forma efectiva.
El sistema aeróbico y anaeróbico como máxima potencia y capacidad de energía ...lauriita Castro
El documento describe los tres sistemas energéticos que proporcionan energía a los deportistas: el sistema aeróbico, el sistema anaeróbico aláctico y el sistema anaeróbico láctico. Explica que el sistema aeróbico utiliza oxígeno para actividades de larga duración, mientras que los sistemas anaeróbicos no usan oxígeno pero uno produce ácido láctico y el otro no. También analiza los conceptos de potencia y capacidad energética y cómo estos sistemas energéticos apoyan diferentes tipos
Este documento discute los métodos para mejorar la toma de decisiones en los deportes. Explica que la toma de decisiones es una habilidad cognitiva y afectiva clave que se ve influenciada por factores como la presión, la incertidumbre y el riesgo. Propone que los entrenadores creen situaciones de problemas estratégicos y tácticos para que los deportistas puedan desarrollar su conocimiento e iniciativa. También recomienda el uso de la teoría escalonada de Roth, la cual simplifica progresivamente las situaciones
Este documento describe un plan de entrenamiento para mejorar la velocidad en un grupo de 14 adolescentes que juegan al fútbol. El entrenamiento incluye ejercicios como carreras de sprint, skipping, saltos horizontales y verticales, y ejercicios con pesas para trabajar la velocidad, fuerza y resistencia de los jugadores.
Este documento describe las características del fútbol sala y cómo se ha adaptado la preparación física a los cambios en el juego. Explica que el fútbol sala requiere acciones de alta intensidad y corta duración, así como períodos variables de intensidad media o baja. También destaca la importancia de la velocidad, fuerza y coordinación, y cómo el entrenamiento debe enfocarse en desarrollar la resistencia para soportar los 80-90 minutos de un partido.
Este documento presenta una guía para entrenadores de atletismo. Explica que las edades infantiles y juveniles son fases sensibles para el desarrollo de habilidades motoras y capacidades físicas. Recomienda iniciar a los niños en múltiples pruebas atléticas para evitar la especialización prematura y desarrollar habilidades de forma lúdica. También destaca la importancia de considerar las características de cada etapa de crecimiento al diseñar el entrenamiento.
Este documento resume las lesiones deportivas en el fútbol. Describe las consecuencias positivas del deporte, la diferencia entre fútbol recreativo y competitivo, y las causas, clasificaciones, síntomas y prevención de lesiones. Explica que las lesiones deportivas se deben a una forma inadecuada de practicar el deporte, no al deporte en sí mismo. También destaca la importancia de los exámenes médicos, la nutrición, la hidratación, el calentamiento y el estiramiento para prevenir lesiones.
Este documento describe los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Explica que el entrenamiento tiene como objetivo mejorar los factores que intervienen en el desarrollo de una actividad deportiva. Describe las leyes de Seyle y Schultz, que establecen que el entrenamiento debe ser progresivo y no excesivo para mejorar el rendimiento físico. También resume los siete principios básicos del entrenamiento, como la unidad, generalidad, especialidad, relación, progresión, proporción e individualización.
Este documento describe las características físicas y las habilidades motrices típicas de los niños en edades de fútbol base. Explica que los niños no son adultos en miniatura y que su desarrollo físico es lento y lineal. Recomienda que el entrenamiento en estas edades se centre en mejorar la coordinación, el equilibrio y las habilidades motrices básicas a través de juegos, circuitos y ejercicios cortos con variedad de estímulos.
1) El documento habla sobre el microciclo y sus sesiones en el entrenamiento deportivo. 2) Explica que el microciclo dura entre 3-14 días y contiene sesiones de entrenamiento que provocan cambios orgánicos para mejorar el rendimiento. 3) También describe los diferentes tipos de microciclos, como los ordinarios, de choque, de aproximación y de competencia, así como aspectos a considerar al elaborar un microciclo.
Este documento describe los diferentes tipos de movimiento involucrados en la actividad física y los deportes, así como los músculos que se ejercitan. Explica que la actividad física incluye el trabajo, el ejercicio recreativo y el deporte, y proporciona ejemplos de ejercicios populares como sentadillas, abdominales y lagartijas. También detalla los músculos específicos utilizados en deportes como natación, gimnasia, ciclismo, fútbol y tenis.
El documento presenta información sobre la resistencia física y su entrenamiento. Define la resistencia como la capacidad de resistir física y psíquicamente una carga prolongada minimizando la pérdida de rendimiento debido al cansancio. Explica los tipos de resistencia, métodos de entrenamiento, y consideraciones para el entrenamiento de resistencia en adolescentes.
Este documento define e introduce los conceptos de intensidad, volumen y densidad en el entrenamiento deportivo. La intensidad se refiere al esfuerzo realizado en un período de tiempo, mientras que el volumen se mide en unidades como peso o kilómetros y representa la carga total de entrenamiento. La densidad expresa la relación entre el esfuerzo y los períodos de descanso. Tanto la intensidad, el volumen y la densidad deben ser adecuados para cada deportista y etapa de entrenamiento para lograr mejoras en el rendimiento deport
El documento habla sobre la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que la planificación implica la coordinación de recursos para lograr los mejores resultados deportivos en el momento deseado. Describe los componentes clave de la planificación como la organización, periodización, programación y estructura del entrenamiento en sesiones, microciclos y macrociclos.
1) El documento describe los conceptos y características clave del entrenamiento deportivo, incluyendo el calentamiento, estiramientos, progresión, variedad, descanso, duración limitada, repeticiones, pesos libres, postura y alimentación. 2) Explica las diferencias entre modalidades deportivas cerradas y abiertas y las principales capacidades físicas como fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. 3) Detalla los tipos y características de los test de aptitud física y su propósito para conocer el nivel
- "Entrenamiento del CORE".
- Jose Miguel del Castillo Molina
(Educador Físico Deportivo | CAFYD | nº Colegiado 55.255)
- Mas artículos en su web: https://josemief.com
El documento resume las características principales del taekwondo como arte marcial coreano moderno. Fue creado por Choi Hong Hi en la década de 1950 y desde entonces se han desarrollado dos estilos principales, el ITF y el WTF. Incluye información sobre sus orígenes, técnicas, filosofía y competiciones deportivas.
El documento describe la planificación y organización del entrenamiento táctico de un equipo de fútbol a lo largo de una semana. Se detallan las sesiones de entrenamiento táctico de cada día, incluyendo análisis post-partido, entrenamiento pre-partido, repaso táctico, estrategia ofensiva-defensiva, y charlas pre- y post-partido.
Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia, incluyendo métodos continuos (como el método continuo, continuo variable e invariable), métodos discontinuos a repeticiones e intervalos, y el método Fartlek. Explica conceptos como carga de entrenamiento, intensidad y descanso, y provee ejemplos de cómo aplicar cada método.
El documento describe diferentes métodos y sistemas de entrenamiento para desarrollar las cualidades físicas básicas. Estos incluyen sistemas continuos, fraccionados y por repeticiones, así como métodos como carrera, circuito, sobrecarga y ejercicios. Cada método se enfoca en mejorar una cualidad específica como resistencia aeróbica, anaeróbica, fuerza o flexibilidad.
Este documento proporciona un resumen de los contenidos de "La Biblia del Entrenador de Baloncesto" de Sidney Goldstein. Incluye una breve introducción del autor y una tabla de contenidos detallada con las 19 secciones que componen el manual y cubren tanto fundamentos individuales como tácticas de equipo. El manual provee instrucciones detalladas y diagramas para enseñar distintas habilidades básicas y jugadas de baloncesto.
El documento define el entrenamiento deportivo y explica los principios fundamentales del mismo. Explica que el entrenamiento deportivo tiene como objetivo mejorar el rendimiento deportivo mediante un proceso de cambio controlado. A continuación, describe los principios básicos del entrenamiento como la especificidad, la sobrecarga progresiva, la individualización y la continuidad, necesarios para lograr mejoras de forma efectiva.
El sistema aeróbico y anaeróbico como máxima potencia y capacidad de energía ...lauriita Castro
El documento describe los tres sistemas energéticos que proporcionan energía a los deportistas: el sistema aeróbico, el sistema anaeróbico aláctico y el sistema anaeróbico láctico. Explica que el sistema aeróbico utiliza oxígeno para actividades de larga duración, mientras que los sistemas anaeróbicos no usan oxígeno pero uno produce ácido láctico y el otro no. También analiza los conceptos de potencia y capacidad energética y cómo estos sistemas energéticos apoyan diferentes tipos
Este documento discute los métodos para mejorar la toma de decisiones en los deportes. Explica que la toma de decisiones es una habilidad cognitiva y afectiva clave que se ve influenciada por factores como la presión, la incertidumbre y el riesgo. Propone que los entrenadores creen situaciones de problemas estratégicos y tácticos para que los deportistas puedan desarrollar su conocimiento e iniciativa. También recomienda el uso de la teoría escalonada de Roth, la cual simplifica progresivamente las situaciones
Este documento describe un plan de entrenamiento para mejorar la velocidad en un grupo de 14 adolescentes que juegan al fútbol. El entrenamiento incluye ejercicios como carreras de sprint, skipping, saltos horizontales y verticales, y ejercicios con pesas para trabajar la velocidad, fuerza y resistencia de los jugadores.
Este documento describe las características del fútbol sala y cómo se ha adaptado la preparación física a los cambios en el juego. Explica que el fútbol sala requiere acciones de alta intensidad y corta duración, así como períodos variables de intensidad media o baja. También destaca la importancia de la velocidad, fuerza y coordinación, y cómo el entrenamiento debe enfocarse en desarrollar la resistencia para soportar los 80-90 minutos de un partido.
Este documento presenta una guía para entrenadores de atletismo. Explica que las edades infantiles y juveniles son fases sensibles para el desarrollo de habilidades motoras y capacidades físicas. Recomienda iniciar a los niños en múltiples pruebas atléticas para evitar la especialización prematura y desarrollar habilidades de forma lúdica. También destaca la importancia de considerar las características de cada etapa de crecimiento al diseñar el entrenamiento.
Este documento resume las lesiones deportivas en el fútbol. Describe las consecuencias positivas del deporte, la diferencia entre fútbol recreativo y competitivo, y las causas, clasificaciones, síntomas y prevención de lesiones. Explica que las lesiones deportivas se deben a una forma inadecuada de practicar el deporte, no al deporte en sí mismo. También destaca la importancia de los exámenes médicos, la nutrición, la hidratación, el calentamiento y el estiramiento para prevenir lesiones.
Este documento describe los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Explica que el entrenamiento tiene como objetivo mejorar los factores que intervienen en el desarrollo de una actividad deportiva. Describe las leyes de Seyle y Schultz, que establecen que el entrenamiento debe ser progresivo y no excesivo para mejorar el rendimiento físico. También resume los siete principios básicos del entrenamiento, como la unidad, generalidad, especialidad, relación, progresión, proporción e individualización.
Este documento describe las características físicas y las habilidades motrices típicas de los niños en edades de fútbol base. Explica que los niños no son adultos en miniatura y que su desarrollo físico es lento y lineal. Recomienda que el entrenamiento en estas edades se centre en mejorar la coordinación, el equilibrio y las habilidades motrices básicas a través de juegos, circuitos y ejercicios cortos con variedad de estímulos.
1) El documento habla sobre el microciclo y sus sesiones en el entrenamiento deportivo. 2) Explica que el microciclo dura entre 3-14 días y contiene sesiones de entrenamiento que provocan cambios orgánicos para mejorar el rendimiento. 3) También describe los diferentes tipos de microciclos, como los ordinarios, de choque, de aproximación y de competencia, así como aspectos a considerar al elaborar un microciclo.
Este documento describe los diferentes tipos de movimiento involucrados en la actividad física y los deportes, así como los músculos que se ejercitan. Explica que la actividad física incluye el trabajo, el ejercicio recreativo y el deporte, y proporciona ejemplos de ejercicios populares como sentadillas, abdominales y lagartijas. También detalla los músculos específicos utilizados en deportes como natación, gimnasia, ciclismo, fútbol y tenis.
El documento presenta información sobre la resistencia física y su entrenamiento. Define la resistencia como la capacidad de resistir física y psíquicamente una carga prolongada minimizando la pérdida de rendimiento debido al cansancio. Explica los tipos de resistencia, métodos de entrenamiento, y consideraciones para el entrenamiento de resistencia en adolescentes.
Este documento define e introduce los conceptos de intensidad, volumen y densidad en el entrenamiento deportivo. La intensidad se refiere al esfuerzo realizado en un período de tiempo, mientras que el volumen se mide en unidades como peso o kilómetros y representa la carga total de entrenamiento. La densidad expresa la relación entre el esfuerzo y los períodos de descanso. Tanto la intensidad, el volumen y la densidad deben ser adecuados para cada deportista y etapa de entrenamiento para lograr mejoras en el rendimiento deport
El documento habla sobre la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que la planificación implica la coordinación de recursos para lograr los mejores resultados deportivos en el momento deseado. Describe los componentes clave de la planificación como la organización, periodización, programación y estructura del entrenamiento en sesiones, microciclos y macrociclos.
1) El documento describe los conceptos y características clave del entrenamiento deportivo, incluyendo el calentamiento, estiramientos, progresión, variedad, descanso, duración limitada, repeticiones, pesos libres, postura y alimentación. 2) Explica las diferencias entre modalidades deportivas cerradas y abiertas y las principales capacidades físicas como fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. 3) Detalla los tipos y características de los test de aptitud física y su propósito para conocer el nivel
- "Entrenamiento del CORE".
- Jose Miguel del Castillo Molina
(Educador Físico Deportivo | CAFYD | nº Colegiado 55.255)
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Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento y componentes de la aptitud física. Explica métodos continuos como el Fartlek y el trote, y métodos fraccionados como el interval training. También describe la capacidad aeróbica, flexibilidad, resistencia y fuerza muscular como componentes clave de la aptitud física. El documento concluye que la actividad física regular mejora la salud y el rendimiento físico.
Materiales para preparar las pruebas de la tercera evaluación de Educación Fí...ef_turon
Este documento trata sobre la flexibilidad y la salud de la espalda. Explica que la flexibilidad depende de la elasticidad muscular y la movilidad articular. Ofrece varios beneficios de mejorar la flexibilidad como prevenir lesiones y reducir dolor. Describe tres métodos para aumentar la flexibilidad: estiramientos balísticos, estáticos y PNF. También incluye consejos para mantener una espalda sana y ejercicios específicos para prevenir dolor de espalda.
Sistemas de entrenamiento y test de actitud físicaleidy eman
Este documento presenta información sobre diferentes sistemas de entrenamiento y pruebas de aptitud física. Define conceptos como capacidad aeróbica, circuitos de entrenamiento, carreras a intervalos y más. Explica los propósitos y beneficios de los entrenamientos aeróbicos y de resistencia. Además, destaca la importancia de los sistemas de entrenamiento para la salud física y mental.
Este documento describe los principios del entrenamiento de fuerza, incluyendo objetivos, componentes e intensidad. Explica que el entrenamiento de fuerza con cargas moderadas y alto volumen produce mayores ganancias de hormona del crecimiento y testosterona que entrenamientos con altas cargas y bajo volumen. También recomienda el uso de máquinas de pesas para principiantes y personas de edad avanzada para reducir riesgos de lesiones.
Este documento describe varios sistemas de entrenamiento físico como Fartlek, Cross Country, carrera continua, yoga, taichí, TRX y Crossfit. Explica los beneficios de cada sistema, incluyendo mejorar la resistencia, flexibilidad, fuerza y equilibrio. Concluye que los sistemas de entrenamiento buscan desarrollar diferentes cualidades físicas y que es importante para los atletas seguir un sistema específico según su deporte y objetivos.
Este documento trata sobre el acondicionamiento físico y sus componentes principales como la resistencia, flexibilidad, velocidad y calentamiento. Explica que el acondicionamiento físico mejora la salud mediante el desarrollo de la capacidad cardiovascular y muscular a través del ejercicio regular. Además, describe ejercicios y métodos para desarrollar cada componente del acondicionamiento físico de manera segura y efectiva.
Este documento trata sobre el acondicionamiento físico y sus componentes principales como la resistencia, flexibilidad, velocidad y calentamiento. Explica que el acondicionamiento físico mejora la salud mediante el desarrollo de la capacidad cardiovascular y muscular a través del ejercicio regular. Además, describe métodos para desarrollar cada componente del acondicionamiento físico e incluye enlaces bibliográficos relacionados con el tema.
Este documento trata sobre el acondicionamiento físico y sus componentes principales como la resistencia, flexibilidad, velocidad y calentamiento. Explica qué es cada componente, sus objetivos y ejercicios recomendados para desarrollarlos. El acondicionamiento físico busca mejorar la salud mediante el ejercicio regular de diferentes cualidades físicas.
El documento describe los beneficios de realizar actividad física regular para la salud y el desarrollo personal. Específicamente, señala que la calistenia es un sistema de ejercicios con el propio peso corporal que se enfoca en los movimientos musculares. También explica que el entrenamiento por intervalos y los circuitos son formas efectivas de ejercicio que combinan periodos de alta y baja intensidad.
El documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para un ciclista cadete de 16 años. La primera semana se enfoca en mejorar la condición física general con ejercicios de gimnasio y natación. La segunda semana agrega entrenamiento específico de ciclismo para mejorar la técnica y táctica. La tercera semana continúa mejorando la fuerza, resistencia y condición física general del ciclista.
El documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para un ciclista cadete de 16 años. La primera semana se enfoca en mejorar la condición física general con ejercicios de gimnasio y natación. La segunda semana incluye entrenamientos en bicicleta y natación para trabajar la técnica. La tercera semana consiste en largos rodajes en bicicleta con intervalos cortos de alta intensidad para mejorar la velocidad.
El documento describe los aspectos fundamentales del entrenamiento deportivo. Explica que consiste en un proceso continuo cuyo objetivo es desarrollar las cualidades físicas y psíquicas de los deportistas para alcanzar el máximo rendimiento a través de un enfoque científico-pedagógico. También resume los diferentes métodos de entrenamiento como el continuo, interválico y de repeticiones, así como las fases del entrenamiento que incluyen períodos preparatorio, competitivo y de transición.
La actividad física regular tiene numerosas ventajas para la salud física, mental y social. Físicamente mejora la condición cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades, aumenta la fuerza muscular y la flexibilidad. Mentalmente tiene efectos tranquilizantes, reduce el estrés y mejora la autoestima. Socialmente fomenta el trabajo en equipo y la participación.
Este documento describe los componentes fundamentales del entrenamiento físico y el programa de entrenamiento de 30 minutos de Curves. Explica que el entrenamiento físico regular mejora la salud trabajando la resistencia cardiovascular, fuerza muscular, flexibilidad, coordinación, equilibrio y constitución física. Luego describe los 5 componentes de un entrenamiento Curves - lubricación de articulaciones, calentamiento, cardio, entrenamiento de fuerza y enfriamiento/estiramiento. Finalmente, ofrece consejos sobre cómo diseñar el primer entrenamiento y factores que a
fundamentos teoricos del acondicionamiento Roko.pptxEnrique Cruz
El documento habla sobre diferentes capacidades físicas como la fuerza, resistencia y velocidad. Describe distintos tipos de fuerza como fuerza rápida, fuerza explosiva y fuerza de resistencia. También explica conceptos como movilidad articular, equilibrio y diferentes capacidades coordinativas y cognitivas como técnica, táctica y preparación psicológica.
Manual de entrenamiento SPORT CLINIC CLASS ROYALalexishop
Este documento trata sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza y cómo mejora la salud, la forma física y el rendimiento de una persona de manera efectiva. Explica que el libro proporciona estrategias y ejercicios para aprovechar todo el potencial del entrenamiento de fuerza de una manera funcional. Finalmente, destaca que el manual es útil para lectores de todos los niveles y conocimientos ya que explica cómo realizar los ejercicios de manera detallada.
La actividad física regular tiene numerosos beneficios para la salud física, mental y social. Físicamente mejora la resistencia cardiovascular, fuerza muscular, flexibilidad y coordinación. También reduce el riesgo de enfermedades como la obesidad, diabetes e hipertensión. Mentalmente reduce el estrés, la ansiedad y depresión e incrementa la autoestima. Socialmente fomenta la participación en grupo y el trabajo en equipo.
La Organización Mundial de la Salud en sus recomendaciones
mundiales sobre actividad física Para la Salud (1), incluye
textualmente para los grupos de edad de 18 a 64 años y de 65 en
adelante lo siguiente: “Deberían realizar ejercicios de
fortalecimiento muscular de los grandes grupos musculares
dos o más días a la semana”. A la hora de elegir los protocolos
de entrenamiento han de tenerse en cuenta una serie de
cuestiones, entre las cuales están la gestión del volumen e
intensidad de las sesiones.
Se presentan diferentes estrategias para involucrar a niños y adolescentes en la práctica del Taekwondo. Se menciona la referencia para ampliar el conocimiento al respecto. Se enmarca la vinculación de diferentes contextos para optimizar la enseñanza-aprendizaje del Taekwondo, lo cual puede aplicarse a otras disciplinas.
El documento describe la técnica de mano en arco (achison chigi) en Taekwondo, incluyendo la forma correcta de la mano, cómo ejecutar el golpe, y las partes del cuerpo que puede afectar, como el cuello, nariz, mandíbula y rodilla. El golpe puede causar desde dolor hasta la inconsciencia o incluso la muerte si impacta en puntos vitales como la laringe o tráquea. Se recomienda un entrenamiento disciplinado y el uso de equipo de protección para prevenir lesiones graves.
Se presenta un caso de fractura orbitaria a consecuencia de patada contundente durante un combate de Taekwondo. Se describe la evolución del caso y las recomendaciones pertinentes. Se consideran las estructuras anatómicas que conforman la cavidad orbitaria. Se presenta una imagen radiográfica.
Se describe la enfermedad del Nilo Occidental, su etiología, modo de transmisión, el vector involucrado y las especies animales afectadas. Se presenta una imagen representativa. Se describe la localización geográfica donde el virus es endémico.
Se presentan aspectos sobre el envenenamiento por rayas, con énfasis en México. Diferentes especies y distribución geográfica. Características anatómicas, forma y particularidades del aguijón. Composición del veneno y medicamentos utilizados para el tratamiento.
Este documento habla sobre diferentes métodos de recuperación y descanso después del ejercicio físico, incluyendo métodos fisiológicos como el oxígeno, contraste de temperaturas, masajes y cura de altitud, así como métodos psicológicos como la relajación. También discute conceptos como la curva de recuperación, fatiga central y periférica, y los diferentes tipos de restitución del glucógeno muscular, fosfágenos y eliminación de lactato. El documento fue escrito por Gabriel Ramos Salgado
Este documento contiene una lista de observaciones de diversas especies de flora y fauna realizadas en México entre mayo y julio de 2020. Incluye avistamientos de plantas, insectos, arañas, reptiles, aves y mamíferos encontrados en localidades de los estados de Morelos, Aguascalientes, Veracruz y la Ciudad de México. Al final agradece a varios grupos de especialistas en redes sociales que contribuyeron con la identificación de especies.
El documento lista observaciones de diversas especies de plantas, animales e insectos encontrados en varias localidades de México entre diciembre de 2019 y mayo de 2020. Incluye información sobre la especie observada, la familia a la que pertenece y la ubicación y fecha de la observación. El autor agradece a varios grupos de redes sociales y páginas web por su colaboración en la difusión del conocimiento sobre la biodiversidad mexicana.
Este documento lista observaciones de diversas especies de plantas, animales e insectos encontrados en México entre diciembre de 2019 y febrero de 2020, incluyendo lagartijas, hongos, mariposas, aves y más. Se realizaron avistamientos en estados como Morelos, Jalisco, Michoacán y la Ciudad de México. El documento agradece a varios grupos de redes sociales por colaborar en la difusión y conservación de la biodiversidad mexicana.
Este documento presenta una lista de más de 100 especies de plantas y animales encontrados en varias regiones de México entre julio y octubre de 2019, incluyendo arañas, mariposas, aves, reptiles, anfibios e insectos. Agradece a varios grupos de expertos en biodiversidad mexicana por su ayuda en la identificación de especies.
Este documento presenta los resultados de un macrociclo de entrenamiento para cadetes en Taekwondo con el objetivo de prepararlos para la Olimpiada Nacional. Describe la planificación del entrenamiento dividido en periodos, fases y sesiones, incluyendo objetivos, métodos, resultados de las pruebas de capacidades físicas y anexos con tablas y figuras que ilustran el plan de entrenamiento. El autor concluye que la periodización del entrenamiento permite distribuir adecuadamente la carga para mejorar el rendimiento deportivo.
Este documento resume los principios estratégicos del arte de la guerra de Sun Tzu y cómo pueden aplicarse al taekwondo. Algunos puntos clave incluyen: 1) Es importante estudiar y planear tácticas en lugar de dejar las cosas al azar; 2) Se deben dominar cinco factores como el tiempo, el terreno, el mando y la doctrina; 3) Es ventajoso ocupar el área de competencia primero para estar descansado.
Este documento presenta una lista de observaciones de diversas especies de plantas y animales, incluyendo mariposas, arañas, lagartijas, saltamontes y más, realizadas en varios estados de México entre agosto de 2018 y diciembre de 2018. Agradece la colaboración de varios grupos de redes sociales especializados en diferentes aspectos de la biodiversidad mexicana.
El documento describe el Haedong Kumdo, el arte coreano del sable. Explica los principales términos relacionados con esta disciplina como posiciones, técnicas de corte y formas de entrenamiento, así como el código de conducta de los samurái coreanos. También proporciona detalles sobre el uniforme, los tipos de sables y las danzas tradicionales coreanas que involucran el uso de sables.
Este documento presenta un plan de microciclo de entrenamiento para Taekwondo. Incluye una introducción al entrenamiento deportivo y la planificación del microciclo. Luego, describe los materiales, métodos y resultados de un microciclo de entrenamiento de Taekwondo de 4 semanas para un grupo, incluyendo objetivos, capacidades trabajadas, volumen e intensidad. Finalmente, discute la importancia de la planificación del entrenamiento y concluye que la capacitación periódica de entrenadores mejora los resultados deportivos.
1. 1
MÉTODOS PARA EL DESARROLLO DE
LA FUERZA EN EL TAEKWONDO
Docente deportivo: Prof. Gabriel Ramos Salgado
Ponente: Dr. Ricardo Peñaloza Méndez
Ponencia: Métodos para el desarrollo de la fuerza en el Taekwondo
3. 3
INTRODUCCIÓN
La fuerza, es una de las cualidades físicas fundamentales, necesaria para las
actividades más comunes del ser humano. Su desarrollo permite mejorar la
condición física para un deporte en concreto, para compensar determinados
grupos musculares que permanecen inactivos en determinadas posturas de
trabajo o estudio y para rehabilitar o regenerar grupos musculares en los que por
enfermedad o lesión se perdió algún porcentaje de dicha capacidad. Mantener la
postura es un ejemplo (Anexo 1) (1). En resumen, la fuerza es la máxima tensión
que unos músculos específicos pueden generar contra una resistencia. En
algunos ámbitos como el de los Marines Reales, esta cualidad es importante, pero
es fundamental adquirirla sin ganar peso excesivo. El entrenamiento con pesas
también fortalece los tendones, ligamentos y músculos agonistas, especialmente
importante para deportes en los que los músculos suelen estar bajo tensión en
situaciones de contacto (Rugby, Futbol americano, Artes marciales, etc.) (2).
La fuerza muscular es un factor relevante para el rendimiento de los
Taekwondoines. Resultados obtenidos con atletas de élite en los que se
involucraron los músculos relacionados con el pateo, tales como los cuádriceps e
isquiotibiales, durante la extensión y la flexión de las piernas la fuerza se relacionó
positivamente con la velocidad y potencia de las patadas. Asimismo, se ha
corroborado que un buen acondicionamiento de la fuerza en los iquiotibiales
impide la lesión de los mismos, frecuente en practicantes de Taekwondo, lo cual
permite una mejor respuesta durante la rehabilitación y el regreso temprano al
entrenamiento (4). Para tales efectos, es de vital importancia tomar en cuenta el
principio de individualización y para conocer la intensidad a la que trabajar la
fuerza, generalmente se calcula a partir de una repetición máxima (RM), aunque
en el ámbito de la salud es más aconsejable utilizar test submáximos de
aproximación a 8 RM, cargas con las que después se realizarán los esfuerzos de
entrenamiento. Normalmente para el desarrollo de la fuerza-resistencia se
utilizarán cargas bajas (˂ 30-40 % de la carga máxima desplazable), es decir, para
efectos prácticos ejecutar más de 20-30 repeticiones en el ejercicio (Anexo 2) (1).
4. 4
El tiempo necesario para el adecuado desarrollo de la sesión de trabajo (1 serie)
puede oscilar entre los 10 y 20 minutos. Las que duran más de una hora están
asociadas con tasas elevadas de abandono (Hass y col., 2000). La recuperación
entre ejercicios oscilará entre no utilizar tiempo de descanso, pasando de un
ejercicio al siguiente, hasta un máximo de tres minutos, siendo lo habitual un
promedio de 30 segundos a un minuto. La progresión se realizará a través del
incremento en el número de series por grupo muscular. Para el desarrollo de la
fuerza muscular, disminución progresiva del número de repeticiones y aumento de
la resistencia a vencer, del número de series y del tiempo de recuperación entre
series; mientras que para la resistencia muscular, aumento en el número de
repeticiones manteniendo la resistencia a vencer, aumentar el número de series y
disminuir al mínimo el tiempo de recuperación (1). Variables que pueden ser
evaluadas por medio de diferentes métodos (Anexos 3).
El tipo de fuerza que se relaciona con la salud es la fuerza-resistencia o
resistencia muscular, denominada como la capacidad del organismo para
oponerse a la fatiga de forma prolongada en movimientos dinámicos y continuos,
lo que mejora la masa libre de grasa y la densidad de mineralización ósea (1). Si
bien, en la actualidad existe una clara tendencia por poseer un cuerpo perfecto y
cincelado, al más puro estilo griego que, habiendo trascendido al concepto de
moda, se ha convertido en una verdadera obsesión colectiva que ha conducido a
la mayoría a utilizar un sinfín de implementos, que lejos de conducir a los objetivos
deseados, propician modificaciones anatómicas y fisiológicas desagradables y
riesgosas lo que puede evitarse al realizar actividades físicas bajo la supervisión
de un entrenador deportivo certificado (3). De hecho, la aceptación de la práctica
del Taekwondo por parte de adultos maduros y adultos mayores,
independientemente de su participación como docentes deportivos, propicia la
necesidad de prepararse para enfrentar el rendimiento de estos grupos etarios en
la práctica deportiva, quienes se benefician con mejoras significativas en la función
neuromuscular observando desarrollo tanto en fuerza máxima como en potencia
muscular (Anexo 4 y 5) (5), importantes para evitar el síndrome de caídas, las
secuelas del síndrome de inmovilidad y el deterioro cognitivo, entre otros.
5. 5
OBJETIVOS
General
Realizar un circuito de resistencia muscular para la etapa general con 8 ejercicios
asociados (que tengan una directa implicación en los gestos motrices del
Taekwondo), el circuito se puede realizar mínimo con 6 alumnos de cualquier edad,
género y nivel de experiencia; utilizando o no utilizando medios de entrenamiento
como balones medicinales de 2 o 3 kg, espaldera, ligas, pesas o botellas con
pesos sujetados con elásticos, chalecos lastrados, bancos, domis, etc.
Específicos
Conseguir y mantener un nivel de desarrollo físico óptimo para competir con
el estilo que demanda el Taekwondo como deporte
Preparar físicamente al competidor para evitar lesiones de tipo muscular y
articular
Velar por una buena recuperación después de los entrenamientos y la
competición
HIPÓTESIS
Una buena planificación del entrenamiento de la fuerza, permitirá que nuestros
atletas tengan un mejor desempeño en las distintas modalidades de competencia.
MATERIAL Y MÉTODOS
Recursos humanos: Prof. Gabriel Ramos Salgado, Ana Luz Salgado Rodríguez
(fotografía) y alumnos del Dojang “El Vergel”.
Recursos materiales: Laptop acer Dolby Home Theater (ASPIRE 47362).
Programa Windows 7 Home Premium. Office 2007. Corel Word Perfect Suite 8.
6. 6
Cámara digital Canon EOS Rebel T3. Cañón (proyector) Sony SUGA VPL-ES7 y
pantalla para proyección. Cronómetro.
Vestimenta y equipo: Uniformes (Dobok) y tenis para TKD, careta, peto, protector
bucal, concha, antebraceras, espinilleras, guantes.
Recursos espaciales: Casa del Adulto Mayor “Los Vergeles”, Delegación Tlalpan,
G.D.F. Dojang de 81 m2
en planta alta, piso de duela, espejos en pared,
iluminación con 6 lámparas fluorescentes de 75 w y ventilación con 8 ventanas.
Se elaborarán cuatro circuitos para entrenamiento de la fuerza (Anexo 6),
considerando el número de integrantes, el tipo de trabajo y los implementos
utilizados:
Trabajo individual (activo)
Trabajo en pareja o colectivo (pasivo)
Trabajo con implementos varios
Trabajo con pesas
7. 7
RESULTADOS
Individual
Giovanni Elizalde Ornelas Género: Masculino Edad: 11 años
Cinta: Roja 1 Kup Exp.: 5 años
Daniel A. León Oropeza Género: Masculino Edad: 13 años
Cinta: Amarilla 8 Kup Exp.: 1.5 años
Ejercicio Desarrollo Series Repeticiones Descanso Pausa
1 Resbaladilla Elevar piernas 30° 3 10 1:1 2 min.
2 Sillas Sentado sin silla 3 10 1:1 2 min.
3 Lagartijas Flexión codos 3 10 1:1 2 min.
4 Cobras Elevación de tronco 3 10 1:1 2 min.
5 Estatuas Elevación lateral 3 10 1:1 2 min.
6 Cuatros Sentado p/cruzada 3 10 1:1 2 min.
7 Modelos Inclinación lateral
tronco
3 10 1:1 2 min.
8 Desplantes Paso c/flexión
piernas
3 10 1:1 2 min.
8. 8
Colectivo
Giovanni Elizalde Ornelas Género: Masculino Edad: 11 años
Cinta: Roja 1 Kup Exp.: 5 años
Daniel A. León Oropeza Género: Masculino Edad: 13 años
Cinta: Amarilla 8 Kup Exp.: 1.5 años
Ejercicio Series Repeticiones Descanso Pausa
1 Halar al compañero c/ manos 3 10 1:1 2 min.
2 Empujar a compañero
c/manos
3 10 1:1 2 min.
3 Elevación pierna c/empuje por
compañero
3 10 1:1 2 min.
4 Cerrar piernas sobre
compañero
3 10 1:1 2 min.
5 Abrir piernas contra las del
compañero
3 10 1:1 2 min.
6 Sentadillas c/ compañero 3 10 1:1 2 min.
7 Sentadilla en espejo 3 10 1:1 2 min.
8 Escorpiones con resistencia 3 10 1:1 2 min.
9. 9
Implementos varios
Giovanni Elizalde Ornelas Género: Masculino Edad: 11 años
Cinta: Roja 1 Kup Exp.: 5 años
Daniel A. León Oropeza Género: Masculino Edad: 13 años
Cinta: Amarilla 8 Kup Exp.: 1.5 años
Noé Yair Valdez Rodríguez Género: Masculino Edad: 15 años
Cinta Marrón 3 Kup Exp.: 2 años
Prof. Gabriel Ramos Salgado Género: Masculino Edad: 21 años
Cinta Negra 2° Dan Exp,: 16 años
Ejercicio Series Repeticiones Descanso Pausa
1 Lagartijas por pareja con
apoyo en silla
3 10 1:1 2 min.
2 Realización de paso sobre
escaladora
3 10 1:1 2 min.
3 Aducción de brazos con
flexión de resorte
3 10 1:1 2 min.
4 Cobras con resistencia de 3 10 1:1 2 min.
10. 10
pelota de gel
5 Yop chagi copn resistencia de
liga
3 10 1:1 2 min.
6 Flexión de codos con
resistencia de ligas
3 10 1:1 2 min.
7 Extensión de tronco con
apoyo de rodillo
3 10 1:1 2 min.
8 Sentadilla con carga de
mochila
3 10 1:1 2 min.
Pesas
11. 11
Noé Yair Valdez Rodríguez Género: Masculino Edad: 15 años
Cinta Marrón 3 Kup Exp.: 2 años
Giovanni Elizalde Ornelas Género: Masculino Edad: 11 años
Cinta: Roja 1 Kup Exp.: 5 años
Prof. Gabriel Ramos Salgado Género: Masculino Edad: 21 años
Cinta Negra 2° Dan Exp,: 16 años
Prof. Héctor G. Ramos R. Género: Masculino Edad: 58 años
Cinta Negra 2° Dan Exp.: 33 años
Ejercicio Series Repeticiones Descanso Pausa
1 Desplante c/barra de pesas 3 10 1:1 2 min.
2 Desplante y curl con
mancuerna
3 10 1:1 2 min.
3 Elevación piernas con
mancuerna
3 10 1:1 2 min.
4 Lagartijas con mancuerna en
dorsal
3 10 1:1 2 min.
5 Abdominales con extensión
brazos con mancuerna
3 10 1:1 2 min.
6 Extensión de brazos con
mancuernas
3 10 1:1 2 min.
7 Flexión de cadera y rodilla
con mancuerna en pie
3 10 1:1 2 min.
8 Abdominales colectivas con
carga de barra de pesas
3 10 1:1 2 min.
12. 12
DISCUSIÓN Y CONCLUSIONES
De acuerdo con Peñaloza (2013), Heijmans (1997) y, Mascarenhas y Pires (2005),
quienes mencionan que se deben trabajar con cierta especificidad los grupos
musculares inherentes a la disciplina que se practica, por ejemplo: cuádriceps e
isquiotibiales para el Taekwondo, Kraemer y Fleck (2007) indican que la
especificidad en la acción muscular es importante para la planificación de los
programas de entrenamiento de resistencia de deportes concretos. Por ejemplo, la
fuerza excéntrica (alargamiento del músculo bajo tensión) puede ser tan
importante como la concéntrica (acortamiento del músculo bajo tensión) para la
realización de algunas tareas. Asimismo, el orden tradicional de los ejercicios
manda realizar los ejercicios multiarticulares o de grupos musculares grandes
antes que los de grupos musculares pequeños o los monoarticulares. Por ende,
dado que el orden de los ejercicios afecta al resultado de un programa de
entrenamiento, este orden debe corresponderse con los objetivos específicos (6).
Estas condiciones previenen el desarrollo de lesiones y el abandono de la
disciplina que se practica.
Como conclusiones podemos acotar que:
1) El docente deportivo debe encontrarse en educación continua, con el
propósito de actualizarse sobre los programas de entrenamiento de la
fuerza.
2) Practicar de manera periódica la planeación del entrenamiento involucrando
elementos específicos para el desarrollo de la fuerza.
3) Participar en clases compartidas, donde se pueden intercambiar
experiencias e innovaciones para el entrenamiento del rendimiento
muscular.
4) Tener en cuenta que el entrenamiento deportivo en general, y de fuerza en
especial, debe individualizarse de acuerdo con las cualidades del atleta y
los objetivos propuestos.
13. 13
5) Para el caso del Taekwondo, considerar el trabajo sobre los grupos
musculares que se utilizan para la ejecución de técnicas de la disciplina,
principalmente del tren inferior.
6) Considerar lo propuesto por Kraemer y Fleck (2007), quienes aconsejan
que la secuencia de ejercicios debe ser de la siguiente manera: 1)
Ejercicios para grandes grupos musculares antes que para los pequeños, 2)
Ejercicios multiarticulares antes que monoarticulares, 3) Ejercicios alternos
de empujar y tirar para sesiones de todo el cuerpo, 4) Ejercicios alternos
para el tren superior y el inferior en sesiones de todo el cuerpo, 5)
Levantadas explosivas (potencia), antes de los ejercicios básicos de fuerza
y monoarticulares, 6) Ejercicios para zonas débiles del cuerpo (prioridad)
antes que para las zonas fuerte, y 7) De más intenso a menos intenso (en
especial cuando se realicen varios ejercicios para el mismo grupo muscular
de forma consecutiva), y
7) Aplicar los criterios de evaluación con el propósito de mantener, modificar o
cambiar el programa de entrenamiento dependiendo de los resultados
obtenidos.
14. 14
ANEXOS
Anexo 1. Método propuesto para el desarrollo de la adaptación anatómica en
Taekwondoines (1).
17. 17
Anexo 4. Curva teórica del rendimiento de la fuerza muscular durante el
envejecimiento (5).
Personacon entrenamientoen fuerza
Normal
Fuerzamuscular
Edad(años)
0 20 40 60 80 100
18. 18
Anexo 5. Adulto maduro realizando ejercicios de fuerza en el Módulo IV del
CONAE (México, 2013). Imágenes tomadas por Ana Luz Salgado R. de
Taekwwondo-Escuela Marcial y Deportiva.
19. 19
Anexo 6. Imagen que muestra la distribución de los Taekwondoines en el circuito
para entrenamiento de la fuerza.
20. 20
REFERENCIAS
1. Peñaloza M R. Componentes del acondicionamiento físico para la
prescripción del rendimiento y la salud. La fuerza. Ponencia. Módulo IV de
la Certificación para Entrenadores de Taekwondo. Comité Olímpico
Mexicano, D.F. Junio 7-9, 2013.
2. Lerwill S. Royal Marines Fitness. Manual de entrenamiento físico. España:
Editorial Paidotribo, 2012.
3. Tous F J. Repercusiones del entrenamiento de fuerza en la arquitectura
muscular. Ponencia. Facultad de Ciencias del Deporte, UCLM. Febrero 25 a
Junio 7, 2002.
4. Pieter W, Heijmans J. Scientific Coaching for Olympic Taekwondo.
Germany: Meyer & Meyer Verlag, 1997.
5. Mascarenhas C, Pires R. Fisiología del ejercicio aplicada al anciano.
Capítulo 4. En: Fisioterapia Geriátrica. Práctica asistencial en el anciano,
Rubens R J y da Silva M J G (Eds.). España: McGraw-Hill Interamericana,
2005.
6. Kraemer W J, Fleck S J. Cómo optimizar el entrenamiento de fuerza.
Diseño de ejercicios de periodización ondulante. España: Arkano Books,
2008.
가브리엘
라모스
살가도
가브리엘
라모스
살가도
태권도
무동원