Este documento define la resistencia física como la capacidad de soportar la fatiga manteniendo un equilibrio entre la asimilación y el gasto de oxígeno. Explica los diferentes tipos de resistencia en función de la musculatura implicada y la vía energética empleada, así como los factores que afectan a la resistencia como los sistemas energéticos, umbrales, consumo máximo de oxígeno y distribución de fibras musculares. Finalmente, detalla los efectos del entrenamiento de la resistencia en el rendimiento deport
Este documento trata sobre la fuerza y la resistencia como capacidades condicionantes físicas. Define la fuerza como la capacidad del músculo para generar tensión contra una resistencia y explica los diferentes tipos de fuerza como la máxima, explosiva, velocidad y resistencia. También describe los tipos de contracción muscular, factores determinantes de la fuerza y sistemas de entrenamiento para desarrollar la fuerza.
La flexibilidad se define como la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud. Se ve afectada por factores como la movilidad articular, elasticidad muscular, edad, sexo y nivel de actividad. Mejorar la flexibilidad tiene efectos como una mayor rapidez de movimiento, prevención de lesiones y rendimiento deportivo. Los ejercicios de flexibilidad deben realizarse de forma regular y progresiva, coordinados con la respiración y el calentamiento, para mejorar la movilidad y calidad de vida.
La flexibilidad se define como la capacidad de ejecutar movimientos con amplitud máxima en las articulaciones. Existen varios tipos de flexibilidad como la estática, dinámica y mixta. Factores como la movilidad articular, extensibilidad muscular, temperatura y edad afectan la flexibilidad. Los estiramientos deben realizarse de forma segura para mejorar la flexibilidad sin causar dolor.
Este documento describe los fundamentos de la velocidad como capacidad condicionante. Define la velocidad como la cualidad que permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Explica que la velocidad depende del sistema muscular y nervioso. Clasifica la velocidad en reacción, gestual y de desplazamiento, y describe los factores que influyen en cada tipo.
Entrenamiento de la velocidad y resistenciaGustavo Jofre
Este documento describe conceptos básicos sobre el entrenamiento de la velocidad y la resistencia. Explica los diferentes tipos de velocidad como la velocidad de reacción, acción y frecuencia. También describe errores comunes en corredores principiantes y los factores que influyen en la velocidad. Además, explica conceptos como la velocidad de aceleración, resistencia anaeróbica y sus diferentes sistemas energéticos.
Este documento define la elasticidad muscular como la capacidad de los músculos para estirarse y contraerse a diferentes velocidades. Explica que la elasticidad mejora la coordinación de movimientos, previene lesiones y favorece la unión entre cuerpo, mente y espíritu. Además, describe dos técnicas para desarrollar la elasticidad: el método dinámico que implica relajación y contracción durante el movimiento, y el método estático que supone mantener posiciones de estiramiento durante periodos prolongados.
El documento describe las diferentes manifestaciones de la fuerza, tanto activas como reactivas. Entre las manifestaciones activas se encuentran la fuerza máxima, velocidad, resistencia e hipertrofia. Las manifestaciones reactivas ocurren como respuesta a una fuerza externa y incluyen las manifestaciones elástico-explosivas y reflejo-elástico-explosivas. Además, la fuerza depende de factores como la intensidad y duración del entrenamiento.
Este documento define la fuerza y describe sus diferentes tipos. Explica que la fuerza depende de factores como la estructura muscular, nerviosa y metabólica. También describe los principales grupos musculares y ofrece recomendaciones para el entrenamiento de la fuerza, incluyendo la frecuencia, intensidad y métodos como los circuitos.
Este documento trata sobre la fuerza y la resistencia como capacidades condicionantes físicas. Define la fuerza como la capacidad del músculo para generar tensión contra una resistencia y explica los diferentes tipos de fuerza como la máxima, explosiva, velocidad y resistencia. También describe los tipos de contracción muscular, factores determinantes de la fuerza y sistemas de entrenamiento para desarrollar la fuerza.
La flexibilidad se define como la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud. Se ve afectada por factores como la movilidad articular, elasticidad muscular, edad, sexo y nivel de actividad. Mejorar la flexibilidad tiene efectos como una mayor rapidez de movimiento, prevención de lesiones y rendimiento deportivo. Los ejercicios de flexibilidad deben realizarse de forma regular y progresiva, coordinados con la respiración y el calentamiento, para mejorar la movilidad y calidad de vida.
La flexibilidad se define como la capacidad de ejecutar movimientos con amplitud máxima en las articulaciones. Existen varios tipos de flexibilidad como la estática, dinámica y mixta. Factores como la movilidad articular, extensibilidad muscular, temperatura y edad afectan la flexibilidad. Los estiramientos deben realizarse de forma segura para mejorar la flexibilidad sin causar dolor.
Este documento describe los fundamentos de la velocidad como capacidad condicionante. Define la velocidad como la cualidad que permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Explica que la velocidad depende del sistema muscular y nervioso. Clasifica la velocidad en reacción, gestual y de desplazamiento, y describe los factores que influyen en cada tipo.
Entrenamiento de la velocidad y resistenciaGustavo Jofre
Este documento describe conceptos básicos sobre el entrenamiento de la velocidad y la resistencia. Explica los diferentes tipos de velocidad como la velocidad de reacción, acción y frecuencia. También describe errores comunes en corredores principiantes y los factores que influyen en la velocidad. Además, explica conceptos como la velocidad de aceleración, resistencia anaeróbica y sus diferentes sistemas energéticos.
Este documento define la elasticidad muscular como la capacidad de los músculos para estirarse y contraerse a diferentes velocidades. Explica que la elasticidad mejora la coordinación de movimientos, previene lesiones y favorece la unión entre cuerpo, mente y espíritu. Además, describe dos técnicas para desarrollar la elasticidad: el método dinámico que implica relajación y contracción durante el movimiento, y el método estático que supone mantener posiciones de estiramiento durante periodos prolongados.
El documento describe las diferentes manifestaciones de la fuerza, tanto activas como reactivas. Entre las manifestaciones activas se encuentran la fuerza máxima, velocidad, resistencia e hipertrofia. Las manifestaciones reactivas ocurren como respuesta a una fuerza externa y incluyen las manifestaciones elástico-explosivas y reflejo-elástico-explosivas. Además, la fuerza depende de factores como la intensidad y duración del entrenamiento.
Este documento define la fuerza y describe sus diferentes tipos. Explica que la fuerza depende de factores como la estructura muscular, nerviosa y metabólica. También describe los principales grupos musculares y ofrece recomendaciones para el entrenamiento de la fuerza, incluyendo la frecuencia, intensidad y métodos como los circuitos.
La fuerza, lucía iglesias conesa 1º bach e (2010-2011)iesoteropedrayoef
Este documento describe los diferentes tipos de fuerza muscular, como la fuerza máxima, explosiva y resistencia, y métodos para entrenar cada tipo, como series de repeticiones con pesas livianas o el propio peso corporal. También explica los conceptos básicos de la contracción muscular y los movimientos del cuerpo humano como la flexión, extensión, abducción y rotación. Finalmente, detalla los principales grupos musculares y sus funciones motrices.
1) La fuerza se define como la capacidad del músculo para producir tensión al contraerse, influyendo factores como el área muscular, el entrenamiento y la fatiga.
2) Existen diferentes tipos de manifestaciones de fuerza como la máxima, explosiva y resistencia, las cuales dependen de factores como el tipo de contracción, carga y velocidad.
3) La fuerza explosiva se considera la mejor relación entre fuerza y velocidad aplicada, siendo relevante en muchos deportes donde se requiere aplicar fuerza de forma rá
Este documento describe diferentes aspectos de la velocidad física. Habla sobre la velocidad de reacción, velocidad de movimiento, velocidad acelerativa, velocidad cíclica máxima, velocidad acíclica y fuerza-velocidad. También describe factores biomecánicos y bioenergéticos relacionados con la velocidad como la acción muscular, fases de la carrera, y procesos energéticos aeróbicos y anaeróbicos.
El documento habla sobre la flexibilidad y los factores que la afectan. Explica que la flexibilidad depende de la elasticidad de los ligamentos, resistencia muscular y partes blandas alrededor de las articulaciones. También discute los diferentes tipos de flexibilidad (estática y dinámica), beneficios del estiramiento, y cómo la flexibilidad cambia con la edad.
El documento describe los conceptos de fuerza muscular, incluyendo los tipos de fuerza como fuerza máxima, fuerza-velocidad y fuerza-resistencia. Explica los tipos de contracción muscular, clasificación de los músculos según su función y movimiento, y los métodos de entrenamiento para desarrollar fuerza máxima, fuerza-velocidad y fuerza-resistencia.
Este documento presenta definiciones y conceptos relacionados con la flexibilidad. Define la flexibilidad como la capacidad de desplazar una articulación o serie de articulaciones a través de una amplitud de movimiento. Explica que depende de factores como la movilidad articular, elasticidad muscular, grado de libertad de las articulaciones y estado del organismo. Además, describe ventajas de entrenar la flexibilidad como prevención de lesiones y mejora de habilidades, y métodos para evaluarla y entrenarla de forma segura.
Este documento describe las principales cualidades físicas condicionales como la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Explica que son predisposiciones anatómico-fisiológicas innatas que permiten el movimiento y que pueden medirse y mejorarse. Además, describe los diferentes tipos de cada cualidad como la fuerza máxima, rápida y resistencia, así como la resistencia aeróbica y anaeróbica y los tipos de velocidad y flexibilidad.
Este documento describe diferentes tipos de velocidad en el deporte. Existen velocidades puras como la de reacción y desplazamiento, y complejas como la fuerza explosiva y resistencia a la velocidad. También hay velocidad segmentaria, de reacción, aceleración máxima y mantenimiento. La velocidad puede ser cíclica como en carreras o acíclica como en golpes. Se mencionan pruebas comunes para medir la velocidad como 10x5 metros, Illinois y 30 metros.
Este documento describe las principales capacidades físicas básicas como fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia. Define cada capacidad y explica sus diferentes tipos. La fuerza se divide en máxima, de resistencia y explosiva. La velocidad incluye de desplazamiento, reacción y gestual. La flexibilidad es activa, pasiva y mixta. Y la resistencia es aeróbica y anaeróbica.
Este documento proporciona información sobre la fuerza muscular, incluyendo definiciones de tipos de fuerza, mecanismos de contracción muscular, ejercicios para desarrollar fuerza y consideraciones sobre el entrenamiento de fuerza. Explica que la fuerza depende de la contracción muscular y que existen contracciones isotónicas, isométricas y mixtas. Además, ofrece recomendaciones sobre cómo entrenar de manera segura para mejorar la fuerza muscular.
Este documento define la velocidad como la capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible sin fatigarse, y describe tres tipos de velocidad: de desplazamiento, de reacción y gestual. Explica que la velocidad depende de factores musculares como la longitud, tono y masa muscular, así como de la estructura de las fibras musculares, y de factores nerviosos como la inervación muscular y la capacidad del sistema nervioso para coordinar los movimientos.
MetodologíA Del Entrenamiento De La FlexibilidadDGIREDeportes
Este documento describe diferentes métodos para entrenar la flexibilidad, incluyendo ejercicios dinámicos y estáticos activos y pasivos, así como la técnica de facilitación neuromuscular propioceptiva. Explica factores como la edad, el sexo y el clima que afectan la flexibilidad y proporciona recomendaciones sobre la dosificación del entrenamiento de flexibilidad. El objetivo principal es mantener niveles óptimos de flexibilidad a través del entrenamiento constante de esta capacidad física.
La flexibilidad se define como la capacidad de realizar movimientos con amplitud y soltura gracias a la elasticidad muscular y movilidad articular. Los ejercicios de flexibilidad mantienen la movilidad de las articulaciones y contrarrestan la pérdida natural de esta capacidad con la edad y el sedentarismo. Los estiramientos suaves son una forma básica de trabajar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
Este documento define la velocidad como la capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible y explica sus diferentes manifestaciones y cómo desarrollarla. La velocidad depende de la velocidad de transmisión de impulsos nerviosos y de contracción muscular, y se manifiesta en gestos, reacciones, aceleraciones máximas o lanzadas. También distingue entre velocidad cíclica y acíclica. Para desarrollar la velocidad se debe combinar fuerza explosiva y coordinación muscular, buscar amplitud de movimiento, rel
DEBEMOS CONOCER Y REALIZAR CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PARA MANTENER UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA. SELECCIONE EL TIPO DE CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA PARA FORTALECERLA.
Este documento describe la flexibilidad, los tipos de flexibilidad, los factores que influyen en ella y sus beneficios. Define la flexibilidad como la capacidad de realizar movimientos articulares con amplitud debido a la elasticidad muscular. Explica que existen cuatro tipos de flexibilidad y enumera factores internos y externos que la afectan. Finalmente, señala que la flexibilidad previene lesiones, mejora la coordinación y técnica deportiva, y que disminuye con la edad si no se mantiene con ejercicio diario.
Este documento describe tres tipos de velocidad: velocidad de resistencia, que es la capacidad de mantener una alta velocidad durante 10-60 segundos; velocidad de reacción, que incluye reacciones simples a estímulos conocidos y complejas a estímulos desconocidos; y velocidad de traslación, que es la capacidad de desplazarse de un lugar a otro en el menor tiempo posible.
Este documento presenta información sobre conceptos clave relacionados con la velocidad como cualidad física. Define y explica términos como velocidad de reacción, velocidad de movimiento, velocidad acelerativa, velocidad cíclica máxima y velocidad acíclica. También analiza factores como fuerza veloz, coordinación neuromuscular y biomecánica que influyen en la velocidad. Finalmente, propone actividades para desarrollar esta cualidad física desde perspectivas técnica y metodológica.
El documento habla sobre la velocidad en el deporte. Define la velocidad como la capacidad de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible. Explica que la velocidad puede ser simple, como un solo movimiento, o compleja, como una secuencia de movimientos. También describe los diferentes tipos de velocidad como cíclica, acíclica y de reacción, así como los factores que influyen en la velocidad como la herencia, sexo, edad, entre otros.
Este documento describe métodos para evaluar la fuerza fisiológica humana. Explica que la fuerza es específica al grupo muscular, tipo de contracción y ángulo de fuerza. Recomienda usar múltiples pruebas funcionales que involucren grandes grupos musculares, como saltos verticales y horizontales. También cubre métodos para medir fuerza máxima, incluidos protocolos para determinar la carga máxima que puede levantar una persona en una repetición.
Este documento trata sobre el entrenamiento de resistencia. Explica conceptos como las fibras musculares, los diferentes tipos de resistencia, métodos de entrenamiento como el continuo e interválico, y tests de valoración como el test de Cooper. El objetivo es comprender cómo desarrollar la resistencia y las adaptaciones del cuerpo a través del entrenamiento, así como los beneficios que aporta a la salud y rendimiento deportivo.
Este documento trata sobre el entrenamiento de resistencia. Explica conceptos como las fibras musculares, los diferentes tipos de resistencia, métodos de entrenamiento como el continuo e interválico, y tests para medir la resistencia como el test de Cooper. El objetivo es comprender cómo desarrollar la resistencia a través de la adaptación del cuerpo y cómo esto trae beneficios para la salud y el rendimiento deportivo.
La fuerza, lucía iglesias conesa 1º bach e (2010-2011)iesoteropedrayoef
Este documento describe los diferentes tipos de fuerza muscular, como la fuerza máxima, explosiva y resistencia, y métodos para entrenar cada tipo, como series de repeticiones con pesas livianas o el propio peso corporal. También explica los conceptos básicos de la contracción muscular y los movimientos del cuerpo humano como la flexión, extensión, abducción y rotación. Finalmente, detalla los principales grupos musculares y sus funciones motrices.
1) La fuerza se define como la capacidad del músculo para producir tensión al contraerse, influyendo factores como el área muscular, el entrenamiento y la fatiga.
2) Existen diferentes tipos de manifestaciones de fuerza como la máxima, explosiva y resistencia, las cuales dependen de factores como el tipo de contracción, carga y velocidad.
3) La fuerza explosiva se considera la mejor relación entre fuerza y velocidad aplicada, siendo relevante en muchos deportes donde se requiere aplicar fuerza de forma rá
Este documento describe diferentes aspectos de la velocidad física. Habla sobre la velocidad de reacción, velocidad de movimiento, velocidad acelerativa, velocidad cíclica máxima, velocidad acíclica y fuerza-velocidad. También describe factores biomecánicos y bioenergéticos relacionados con la velocidad como la acción muscular, fases de la carrera, y procesos energéticos aeróbicos y anaeróbicos.
El documento habla sobre la flexibilidad y los factores que la afectan. Explica que la flexibilidad depende de la elasticidad de los ligamentos, resistencia muscular y partes blandas alrededor de las articulaciones. También discute los diferentes tipos de flexibilidad (estática y dinámica), beneficios del estiramiento, y cómo la flexibilidad cambia con la edad.
El documento describe los conceptos de fuerza muscular, incluyendo los tipos de fuerza como fuerza máxima, fuerza-velocidad y fuerza-resistencia. Explica los tipos de contracción muscular, clasificación de los músculos según su función y movimiento, y los métodos de entrenamiento para desarrollar fuerza máxima, fuerza-velocidad y fuerza-resistencia.
Este documento presenta definiciones y conceptos relacionados con la flexibilidad. Define la flexibilidad como la capacidad de desplazar una articulación o serie de articulaciones a través de una amplitud de movimiento. Explica que depende de factores como la movilidad articular, elasticidad muscular, grado de libertad de las articulaciones y estado del organismo. Además, describe ventajas de entrenar la flexibilidad como prevención de lesiones y mejora de habilidades, y métodos para evaluarla y entrenarla de forma segura.
Este documento describe las principales cualidades físicas condicionales como la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Explica que son predisposiciones anatómico-fisiológicas innatas que permiten el movimiento y que pueden medirse y mejorarse. Además, describe los diferentes tipos de cada cualidad como la fuerza máxima, rápida y resistencia, así como la resistencia aeróbica y anaeróbica y los tipos de velocidad y flexibilidad.
Este documento describe diferentes tipos de velocidad en el deporte. Existen velocidades puras como la de reacción y desplazamiento, y complejas como la fuerza explosiva y resistencia a la velocidad. También hay velocidad segmentaria, de reacción, aceleración máxima y mantenimiento. La velocidad puede ser cíclica como en carreras o acíclica como en golpes. Se mencionan pruebas comunes para medir la velocidad como 10x5 metros, Illinois y 30 metros.
Este documento describe las principales capacidades físicas básicas como fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia. Define cada capacidad y explica sus diferentes tipos. La fuerza se divide en máxima, de resistencia y explosiva. La velocidad incluye de desplazamiento, reacción y gestual. La flexibilidad es activa, pasiva y mixta. Y la resistencia es aeróbica y anaeróbica.
Este documento proporciona información sobre la fuerza muscular, incluyendo definiciones de tipos de fuerza, mecanismos de contracción muscular, ejercicios para desarrollar fuerza y consideraciones sobre el entrenamiento de fuerza. Explica que la fuerza depende de la contracción muscular y que existen contracciones isotónicas, isométricas y mixtas. Además, ofrece recomendaciones sobre cómo entrenar de manera segura para mejorar la fuerza muscular.
Este documento define la velocidad como la capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible sin fatigarse, y describe tres tipos de velocidad: de desplazamiento, de reacción y gestual. Explica que la velocidad depende de factores musculares como la longitud, tono y masa muscular, así como de la estructura de las fibras musculares, y de factores nerviosos como la inervación muscular y la capacidad del sistema nervioso para coordinar los movimientos.
MetodologíA Del Entrenamiento De La FlexibilidadDGIREDeportes
Este documento describe diferentes métodos para entrenar la flexibilidad, incluyendo ejercicios dinámicos y estáticos activos y pasivos, así como la técnica de facilitación neuromuscular propioceptiva. Explica factores como la edad, el sexo y el clima que afectan la flexibilidad y proporciona recomendaciones sobre la dosificación del entrenamiento de flexibilidad. El objetivo principal es mantener niveles óptimos de flexibilidad a través del entrenamiento constante de esta capacidad física.
La flexibilidad se define como la capacidad de realizar movimientos con amplitud y soltura gracias a la elasticidad muscular y movilidad articular. Los ejercicios de flexibilidad mantienen la movilidad de las articulaciones y contrarrestan la pérdida natural de esta capacidad con la edad y el sedentarismo. Los estiramientos suaves son una forma básica de trabajar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
Este documento define la velocidad como la capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible y explica sus diferentes manifestaciones y cómo desarrollarla. La velocidad depende de la velocidad de transmisión de impulsos nerviosos y de contracción muscular, y se manifiesta en gestos, reacciones, aceleraciones máximas o lanzadas. También distingue entre velocidad cíclica y acíclica. Para desarrollar la velocidad se debe combinar fuerza explosiva y coordinación muscular, buscar amplitud de movimiento, rel
DEBEMOS CONOCER Y REALIZAR CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PARA MANTENER UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA. SELECCIONE EL TIPO DE CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA PARA FORTALECERLA.
Este documento describe la flexibilidad, los tipos de flexibilidad, los factores que influyen en ella y sus beneficios. Define la flexibilidad como la capacidad de realizar movimientos articulares con amplitud debido a la elasticidad muscular. Explica que existen cuatro tipos de flexibilidad y enumera factores internos y externos que la afectan. Finalmente, señala que la flexibilidad previene lesiones, mejora la coordinación y técnica deportiva, y que disminuye con la edad si no se mantiene con ejercicio diario.
Este documento describe tres tipos de velocidad: velocidad de resistencia, que es la capacidad de mantener una alta velocidad durante 10-60 segundos; velocidad de reacción, que incluye reacciones simples a estímulos conocidos y complejas a estímulos desconocidos; y velocidad de traslación, que es la capacidad de desplazarse de un lugar a otro en el menor tiempo posible.
Este documento presenta información sobre conceptos clave relacionados con la velocidad como cualidad física. Define y explica términos como velocidad de reacción, velocidad de movimiento, velocidad acelerativa, velocidad cíclica máxima y velocidad acíclica. También analiza factores como fuerza veloz, coordinación neuromuscular y biomecánica que influyen en la velocidad. Finalmente, propone actividades para desarrollar esta cualidad física desde perspectivas técnica y metodológica.
El documento habla sobre la velocidad en el deporte. Define la velocidad como la capacidad de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible. Explica que la velocidad puede ser simple, como un solo movimiento, o compleja, como una secuencia de movimientos. También describe los diferentes tipos de velocidad como cíclica, acíclica y de reacción, así como los factores que influyen en la velocidad como la herencia, sexo, edad, entre otros.
Este documento describe métodos para evaluar la fuerza fisiológica humana. Explica que la fuerza es específica al grupo muscular, tipo de contracción y ángulo de fuerza. Recomienda usar múltiples pruebas funcionales que involucren grandes grupos musculares, como saltos verticales y horizontales. También cubre métodos para medir fuerza máxima, incluidos protocolos para determinar la carga máxima que puede levantar una persona en una repetición.
Este documento trata sobre el entrenamiento de resistencia. Explica conceptos como las fibras musculares, los diferentes tipos de resistencia, métodos de entrenamiento como el continuo e interválico, y tests de valoración como el test de Cooper. El objetivo es comprender cómo desarrollar la resistencia y las adaptaciones del cuerpo a través del entrenamiento, así como los beneficios que aporta a la salud y rendimiento deportivo.
Este documento trata sobre el entrenamiento de resistencia. Explica conceptos como las fibras musculares, los diferentes tipos de resistencia, métodos de entrenamiento como el continuo e interválico, y tests para medir la resistencia como el test de Cooper. El objetivo es comprender cómo desarrollar la resistencia a través de la adaptación del cuerpo y cómo esto trae beneficios para la salud y el rendimiento deportivo.
El documento define la resistencia como la capacidad de mantener un esfuerzo físico durante un largo período de tiempo. Explora los tipos de resistencia aeróbica y anaeróbica, las fuentes de energía del cuerpo durante el ejercicio, y los niveles de frecuencia cardíaca asociados con diferentes intensidades de ejercicio.
Este documento define la resistencia física y describe sus diferentes tipos. Explica que la resistencia puede clasificarse según el volumen muscular implicado, la forma de contracción muscular, el sistema energético utilizado, la duración del esfuerzo y su relación con la actividad deportiva. Describe la resistencia aeróbica y anaeróbica, esta última dividida en láctica y aláctica, e ilustra cada tipo con ejemplos de ejercicios y videos. Finalmente, habla sobre la transición entre los sistemas aeróbico y anaerób
Este documento describe la resistencia y sus diferentes tipos. Explica que la resistencia aeróbica se mantiene durante largos períodos de esfuerzo continuo, mientras que la resistencia anaeróbica es la capacidad del organismo para resistir una alta deuda de oxígeno. También detalla varios métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia, como carreras continuas, intervalos y circuitos.
La resistencia se define como la capacidad de resistir física y psíquicamente una carga durante largo tiempo hasta alcanzar la fatiga. Existen dos tipos principales de resistencia: aeróbica, que implica esfuerzos de baja o media intensidad durante larga duración con aporte suficiente de oxígeno, y anaeróbica, que implica esfuerzos de alta intensidad sin aporte suficiente de oxígeno. La resistencia depende de factores como la capacidad cardiovascular y respiratoria para transportar y utilizar oxígeno,
Este documento resume los principios fundamentales del entrenamiento de la resistencia. Explica que existen dos tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica es la capacidad de mantener un esfuerzo de baja intensidad durante mucho tiempo, mientras que la resistencia anaeróbica es la capacidad de mantener un esfuerzo de alta intensidad. También describe los principios del Síndrome General de Adaptación y la Ley del Umbral, los cuales establecen que el organismo se adapta progresivamente a los estímu
Este documento trata sobre la resistencia física. 1) Se define la resistencia como la capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga durante un largo tiempo antes de experimentar fatiga. 2) Existen dos tipos principales de resistencia: aeróbica y anaeróbica, definidas por la intensidad del ejercicio y la vía energética predominante. 3) El entrenamiento de resistencia mejora los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumentando la salud general.
El sistema aeróbico y anaeróbico como máxima potencia y capacidad de energía ...lauriita Castro
El documento describe los tres sistemas energéticos que proporcionan energía a los deportistas: el sistema aeróbico, el sistema anaeróbico aláctico y el sistema anaeróbico láctico. Explica que el sistema aeróbico utiliza oxígeno para actividades de larga duración, mientras que los sistemas anaeróbicos no usan oxígeno pero uno produce ácido láctico y el otro no. También analiza los conceptos de potencia y capacidad energética y cómo estos sistemas energéticos apoyan diferentes tipos
Capacidades físicas básicas y su entrenamiento en bachillerato.Victor Rodriguez
Este documento describe los conceptos de resistencia y fuerza. Explica que la resistencia es la capacidad del cuerpo para desarrollar una actividad durante un tiempo prolongado, y proporciona beneficios como aumentar la capacidad respiratoria y disminuir la frecuencia cardíaca. Describe los sistemas energéticos aeróbicos y anaeróbicos, así como metodologías de entrenamiento como el continuo, fraccionado e intervalos. También define la fuerza y tipos como máxima y resistencia, y métodos de entrenamiento como autocarga, body
La resistencia, flexibilidad y capacidades coordinativas son capacidades físicas básicas. La resistencia incluye la resistencia aeróbica y anaeróbica, y depende del uso de oxígeno y fuentes de energía. La flexibilidad depende de la movilidad articular y elasticidad muscular. Factores como la edad, sexo, temperatura, fatiga y entrenamiento influyen en estas capacidades.
Este documento describe las principales capacidades físicas básicas y coordinativas. Explica la resistencia, flexibilidad y fuerza, incluyendo sus clasificaciones, factores que las limitan y consideraciones para su mejora y mantenimiento de la salud. La resistencia se divide en aeróbica y anaeróbica. La flexibilidad depende de la movilidad articular y elasticidad muscular. La fuerza se manifiesta de diferentes formas y depende del tipo de fibras musculares.
La resistencia se define como la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente largos y su rápida recuperación después. Existen varias clasificaciones de resistencia dependiendo del tipo de esfuerzo, duración, implicación de sistemas aeróbicos o anaeróbicos, entre otros factores. Los métodos de entrenamiento para desarrollar resistencia incluyen métodos continuos, fraccionados e intervalos con variaciones en la duración e intensidad de los ejercicios.
El documento describe los diferentes tipos de resistencia desde varias perspectivas como el sistema muscular, el metabolismo energético, la duración e intensidad del esfuerzo. Explica que la resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor período de tiempo posible y describe las características y duración de las manifestaciones de resistencia aláctica, glucolítica y aeróbica.
El documento describe dos tipos principales de resistencia física: resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica se refiere a la capacidad de mantener un esfuerzo prolongado a baja o moderada intensidad utilizando oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica se refiere a esfuerzos breves e intensos que no permiten el uso completo de oxígeno. También describe dos pruebas comunes para medir la resistencia: el Test de Cooper para evaluar la resistencia aeróbica, y
El documento describe dos tipos principales de resistencia física: resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica. La resistencia aeróbica se refiere a la capacidad de mantener un esfuerzo prolongado a baja o moderada intensidad utilizando oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica se refiere a esfuerzos breves e intensos que no permiten el uso completo de oxígeno. También describe dos pruebas comunes para medir la resistencia: el Test de Cooper para evaluar la resistencia aeróbica, y
Este documento describe los principales efectos del ejercicio físico en los sistemas cardiovascular, respiratorio y renal. Explica cómo se regula la temperatura y el metabolismo durante el ejercicio. También describe las fuentes de energía utilizadas, incluidos los sistemas ATP-fosfocreatina, glucolítico y aeróbico. Finalmente, analiza conceptos como la utilización y captación de oxígeno, la VO2 máxima y los métodos para medirla.
Este documento presenta información general sobre la resistencia. Explica que la resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo físico de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. Define la resistencia y conceptos relacionados como la fatiga, el consumo de oxígeno y la deuda de oxígeno. Finalmente, describe los diferentes sistemas energéticos y variables fisiológicas involucrados en la resistencia.
Este documento describe los diferentes tipos de resistencia física. Define la resistencia física como la capacidad de realizar esfuerzos de diferentes intensidades y duraciones bajo las mejores condiciones posibles. Explica que existen cuatro tipos principales de resistencia dependiendo de la participación muscular, el sistema energético, la duración y su relación con la actividad deportiva. También describe en detalle la resistencia aeróbica y anaeróbica, incluyendo ejemplos de ejercicios para cada tipo.
El documento describe los diferentes tipos y áreas funcionales de resistencia, así como las bases biológicas y metodologías para su rehabilitación. Define la resistencia como la capacidad de soportar un esfuerzo a diferentes intensidades y durante un periodo de tiempo determinado, ligada a la capacidad de recuperación. Describe las áreas funcionales regenerativa, sub-aeróbica, superaeróbica y de máximo consumo de oxígeno, indicando parámetros como duración, tipo de ejercicio, frecuencia cardiaca, niveles de lactato y combustible
Soluciones Examen de Selectividad. Geografía junio 2024 (Convocatoria Ordinar...Juan Martín Martín
Criterios de corrección y soluciones al examen de Geografía de Selectividad (EvAU) Junio de 2024 en Castilla La Mancha.
Soluciones al examen.
Convocatoria Ordinaria.
Examen resuelto de Geografía
conocer el examen de geografía de julio 2024 en:
https://blogdegeografiadejuan.blogspot.com/2024/06/soluciones-examen-de-selectividad.html
http://blogdegeografiadejuan.blogspot.com/
ACERTIJO DESCIFRANDO CÓDIGO DEL CANDADO DE LA TORRE EIFFEL EN PARÍS. Por JAVI...JAVIER SOLIS NOYOLA
El Mtro. JAVIER SOLIS NOYOLA crea y desarrolla el “DESCIFRANDO CÓDIGO DEL CANDADO DE LA TORRE EIFFEL EN PARIS”. Esta actividad de aprendizaje propone el reto de descubrir el la secuencia números para abrir un candado, el cual destaca la percepción geométrica y conceptual. La intención de esta actividad de aprendizaje lúdico es, promover los pensamientos lógico (convergente) y creativo (divergente o lateral), mediante modelos mentales de: atención, memoria, imaginación, percepción (Geométrica y conceptual), perspicacia, inferencia y viso-espacialidad. Didácticamente, ésta actividad de aprendizaje es transversal, y que integra áreas del conocimiento: matemático, Lenguaje, artístico y las neurociencias. Acertijo dedicado a los Juegos Olímpicos de París 2024.
2. LA RESISTENCIALA RESISTENCIA
DEFINICIÓNDEFINICIÓN
TIPOS DE RESISTENCIATIPOS DE RESISTENCIA
FACTORESFACTORES
EFECTOSEFECTOS
SISTEMAS Y MÉTODOS DE TRABAJOSISTEMAS Y MÉTODOS DE TRABAJO
VALORACION/EVALUACIONVALORACION/EVALUACION
3. DEFINICIONESDEFINICIONES
"La capacidad de soportar la fatiga,"La capacidad de soportar la fatiga,
estableciendo un equilibrio entre laestableciendo un equilibrio entre la
asimilación y el gasto de O2”.asimilación y el gasto de O2”.
““Capacidad de resistir psíquica yCapacidad de resistir psíquica y
físicamente a una carga, durantefísicamente a una carga, durante
largo tiempo, produciéndoselargo tiempo, produciéndose
finalmente un cansancio debido a lafinalmente un cansancio debido a la
intensidad y a la duración de laintensidad y a la duración de la
misma”.misma”.
4. DEFINICIONESDEFINICIONES
Dos conceptos afines:Dos conceptos afines:
Fatiga:Fatiga: Reacción de alarma ante unaReacción de alarma ante una
situación de estrés en el organismo, quesituación de estrés en el organismo, que
provoca un descenso del rendimiento.provoca un descenso del rendimiento.
EnergíaEnergía:: Para producir un trabajo sePara producir un trabajo se
necesita energía, que en nuestro cuerponecesita energía, que en nuestro cuerpo
es el ATP (Adenosin-Tri-Fosfato).es el ATP (Adenosin-Tri-Fosfato).
El ATP es un compuesto escaso, pero queEl ATP es un compuesto escaso, pero que
puede ser obtenido por diversas fuentespuede ser obtenido por diversas fuentes
metabólicas; unas Aeróbicas y otrasmetabólicas; unas Aeróbicas y otras
AnaeróbicasAnaeróbicas
5. TIPOSTIPOS
EN FUNCIÓN DE LA MUSCULATURA DELEN FUNCIÓN DE LA MUSCULATURA DEL
CUERPO IMPLICADA:CUERPO IMPLICADA:
- RESISTENCIA GENERAL: Cuando la acciónRESISTENCIA GENERAL: Cuando la acción
resistente implica la acción de todo o de laresistente implica la acción de todo o de la
mayor parte del cuerpo. (+mayor parte del cuerpo. (+40%)%)
- RESISTENCIA LOCAL: Aquella en la que el- RESISTENCIA LOCAL: Aquella en la que el
mantenimiento del esfuerzo va amantenimiento del esfuerzo va a
involucrar únicamente a un pequeñoinvolucrar únicamente a un pequeño
número de músculos y segmentos delnúmero de músculos y segmentos del
cuerpo. (-40%)cuerpo. (-40%)
6. TIPOSTIPOS
EN FUNCIÓN DE LAEN FUNCIÓN DE LA VÍA ENERGÉTICAVÍA ENERGÉTICA
EMPLEADA:EMPLEADA:
– R. AERÓBICA: Esfuerzos que se llevan a caboR. AERÓBICA: Esfuerzos que se llevan a cabo
con un aporte de energía obtenida encon un aporte de energía obtenida en
presencia de O2. Intensidad leve, lo quepresencia de O2. Intensidad leve, lo que
permite el equilibrio entre el gasto y el aportepermite el equilibrio entre el gasto y el aporte
de O2.de O2.
– R. ANAERÓBICA: El O2 no participa en laR. ANAERÓBICA: El O2 no participa en la
producción del ATP necesario para el esfuerzo,producción del ATP necesario para el esfuerzo,
que es intenso.que es intenso.
ALÁCTICA: Corta duración, menos de 45”ALÁCTICA: Corta duración, menos de 45”
LÁCTICA: Duración entre 45”-2’. Se produceLÁCTICA: Duración entre 45”-2’. Se produce
A. Láctico.A. Láctico.
7. POTENCIA: rendimiento máximo;POTENCIA: rendimiento máximo;
rapidez para obtener la energia.rapidez para obtener la energia.
CAPACIDAD: tiempo que puedoCAPACIDAD: tiempo que puedo
mantener ese rendimientomantener ese rendimiento
8. TIPOSTIPOS
ZINTL clasifica la ResistenciaZINTL clasifica la Resistencia
relacionando la duración del ejerciciorelacionando la duración del ejercicio
con el sistema energético empleado:con el sistema energético empleado:
– V.R (12-45”): S. Anaeróbico AlácticoV.R (12-45”): S. Anaeróbico Aláctico
(potencia)Ej: 400 m. lisos(potencia)Ej: 400 m. lisos
– R.C.D (45”-2’): S. Anaeróbico Láctico.R.C.D (45”-2’): S. Anaeróbico Láctico.
(capacidad) Ej: 800 m. lisos(capacidad) Ej: 800 m. lisos
– R.M.D (2’-10’): S. Aeróbico:R.M.D (2’-10’): S. Aeróbico:
(potencia) Ej: 1500 m.lisos.(potencia) Ej: 1500 m.lisos.
9. TIPOSTIPOS
- R.L.D I (10-30’):S. AeróbicoR.L.D I (10-30’):S. Aeróbico
(capacidad- umbral) Ej- 5000 m.lisos(capacidad- umbral) Ej- 5000 m.lisos
- R.L.D II (30’-60’): S.aeróbicoR.L.D II (30’-60’): S.aeróbico
(umbral aeróbico). Ej- 10000 m.lisos(umbral aeróbico). Ej- 10000 m.lisos
- R.L.D.III (60’-6 HORAS)S.AeróbicoR.L.D.III (60’-6 HORAS)S.Aeróbico
(a. grasos). Ej:maratón(a. grasos). Ej:maratón
- R.L.D. IV (+6 HORAS) S. AeróbicoR.L.D. IV (+6 HORAS) S. Aeróbico
(proteínas)(proteínas)
10.
11. FACTORESFACTORES
La RESISTENCIA y su mejora dependen de unaLa RESISTENCIA y su mejora dependen de una
serie de factores internos, vinculados a laserie de factores internos, vinculados a la
capacidad del organismo para captar O2, sucapacidad del organismo para captar O2, su
capacidad para transportarlo y su capacidadcapacidad para transportarlo y su capacidad
para producir energía (ATP).para producir energía (ATP).
FACTORESFACTORES
1-S. Energéticos:1-S. Energéticos:
2-Umbrales energéticos.2-Umbrales energéticos.
3- VO2 max3- VO2 max
4- Déficit y deuda de O2.4- Déficit y deuda de O2.
5- Distribución de fibras en el músculo5- Distribución de fibras en el músculo
12. FACTORESFACTORES
1- SISTEMAS ENERGÉTICOS: Para1- SISTEMAS ENERGÉTICOS: Para
que haya una actividad física tieneque haya una actividad física tiene
que haber una CONTRACCIÓNque haber una CONTRACCIÓN
MUSCULAR, la cual precisa ENERGÍAMUSCULAR, la cual precisa ENERGÍA
(ATP); ésta se obtiene a partir de(ATP); ésta se obtiene a partir de
distintos sustratos.distintos sustratos.
La secuencia temporal es:La secuencia temporal es:
– S. Energético Aláctico: ATP muscular yS. Energético Aláctico: ATP muscular y
PC (hasta los 8-10”)PC (hasta los 8-10”)
13. FACTORESFACTORES
– S. Anaeróbico Láctico: Moviliza laS. Anaeróbico Láctico: Moviliza la
glucosa y el glucógeno para producir elglucosa y el glucógeno para producir el
ATP. Dura hasta los 2’, momento en elATP. Dura hasta los 2’, momento en el
que se empieza a acumular el A. Lácticoque se empieza a acumular el A. Láctico
y se agota esta vía.y se agota esta vía.
– S. Aeróbico: Es el que produce más ATP,S. Aeróbico: Es el que produce más ATP,
pero más lento. Para ello utiliza, 1º elpero más lento. Para ello utiliza, 1º el
glucógeno, luego los a.grasos, y si elglucógeno, luego los a.grasos, y si el
ejercicio es de muy larga duración, lasejercicio es de muy larga duración, las
proteínas.proteínas.
14. FACTORES
2- UMBRALES ENERGÉTICOS:
Son las zonas de tránsito de los sistemas
energéticos, el paso de un sistema a otro.
La intensidad del ejercicio, o los cambios de
ésta hará que participe un sistema u otro.
El U. Anaeróbico es la frontera a partir de la
cual el esfuerzo se empieza a realizar
fundamentalmente a expensas de las vías
energéticas anaeróbicas.
El Entrenamiento de la Resistencia trata de
mejorar el Rendimiento en esas condiciones
de anaerobiosis.
15. FACTORESFACTORES
3- CONSUMO MÁXIMO DE O2:3- CONSUMO MÁXIMO DE O2:
Es la cantidad máxima de O2 que nuestroEs la cantidad máxima de O2 que nuestro
organismo puede metabolizar en 1’.organismo puede metabolizar en 1’.
Depende de la capacidad que tengamosDepende de la capacidad que tengamos
para captar el O2 al respirar, fijarlo a lapara captar el O2 al respirar, fijarlo a la
sangre y transportarlo hasta lasangre y transportarlo hasta la
musculatura que lo necesite.musculatura que lo necesite.
En reposo, 3.5ml/kg/min.En reposo, 3.5ml/kg/min.
El objetivo será alcanzar lo antes posible eseEl objetivo será alcanzar lo antes posible ese
consumo máximo (potencia), así comoconsumo máximo (potencia), así como
alargarlo lo máximo (capacidad)alargarlo lo máximo (capacidad)
16. FACTORESFACTORES
4-DÉFICIT Y DEUDA DE O2:4-DÉFICIT Y DEUDA DE O2:
– Cuando empieza un ejercicio aumentanCuando empieza un ejercicio aumentan
las demandas de O2, pero el sistemalas demandas de O2, pero el sistema
circulatorio necesita un tiempo paracirculatorio necesita un tiempo para
transportarlo hasta los músculos. Latransportarlo hasta los músculos. La
diferencia entre el O2 que se necesita ydiferencia entre el O2 que se necesita y
el disponible, es el DÉFICIT.el disponible, es el DÉFICIT.
– Cuando finaliza el ejercicio, el músculoCuando finaliza el ejercicio, el músculo
sigue consumiendo O2 durante lasigue consumiendo O2 durante la
recuperación, para solventar el déficitrecuperación, para solventar el déficit
contraído. Es la DEUDA.contraído. Es la DEUDA.
17. FACTORESFACTORES
5- DISTRIBUCIÓN DE FIBRAS:5- DISTRIBUCIÓN DE FIBRAS:
– Las fibras rojas, tipo I, son las másLas fibras rojas, tipo I, son las más
apropiadas para la Resistencia, porqueapropiadas para la Resistencia, porque
poseen muchas mitocondriasposeen muchas mitocondrias
(protagonistas en la producción de ATP),(protagonistas en la producción de ATP),
y están más vascularizadas, por lo quey están más vascularizadas, por lo que
llegan más nutrientes y O2.llegan más nutrientes y O2.
18. EFECTOSEFECTOS
EL ENTRENAMIENTO Y MEJORA DEEL ENTRENAMIENTO Y MEJORA DE
LA RESISTENCIA APORTA MEJORASLA RESISTENCIA APORTA MEJORAS
EN 2 GRANDES ÁMBITOS:EN 2 GRANDES ÁMBITOS:
1- MEJORA DEL RENDIMIENTO1- MEJORA DEL RENDIMIENTO
DEPORTIVO.DEPORTIVO.
2- MEJORA DE LA SALUD2- MEJORA DE LA SALUD
19. EFECTOS-EFECTOS-
RENDIMIENTO DEPORTIVO:RENDIMIENTO DEPORTIVO:
– Retarda la aparición de la fatiga, por loRetarda la aparición de la fatiga, por lo
que aguantamos más y mejor elque aguantamos más y mejor el
esfuerzo.esfuerzo.
– Mejora los tiempos de recuperación trasMejora los tiempos de recuperación tras
el ejercicio.el ejercicio.
– Crea una base, un fondo, que permiteCrea una base, un fondo, que permite
afrontar un gesto explosivo cuando seaafrontar un gesto explosivo cuando sea
necesario. Técnica.necesario. Técnica.
20. EFECTOSEFECTOS
MEJORA DE LA SALUD:MEJORA DE LA SALUD:
– SISTEMA RESPIRATORIO:SISTEMA RESPIRATORIO:
Mejora la Capacidad vital: Mejoran todos losMejora la Capacidad vital: Mejoran todos los
volúmenes respiratorios.volúmenes respiratorios.
Mejoran las ventilaciones: Más profundas,Mejoran las ventilaciones: Más profundas,
entra más aire.entra más aire.
Mejora la frecuencia respiratoria: Tengo queMejora la frecuencia respiratoria: Tengo que
respirar menos veces.respirar menos veces.
Mejora el cociente respiratorio. RelaciónMejora el cociente respiratorio. Relación
entre el O2 consumido, y el CO2 eliminado.entre el O2 consumido, y el CO2 eliminado.
Mejora el intercambio de gasesMejora el intercambio de gases
21. EFECTOSEFECTOS
SISTEMA CARDIO-VASCULAR:SISTEMA CARDIO-VASCULAR:
Aumenta el tamaño del corazón y el grosorAumenta el tamaño del corazón y el grosor
del miocardio: Contracciones más potentes,del miocardio: Contracciones más potentes,
más volumen sistólico; esto permite que lamás volumen sistólico; esto permite que la
FC disminuya, y por tanto el gasto cardiacoFC disminuya, y por tanto el gasto cardiaco
Vasos: aumenta la red capilar.Vasos: aumenta la red capilar.
Sangre: Disminuye el plasma, aumentan lasSangre: Disminuye el plasma, aumentan las
células sanguíneas; La sangre lleva máscélulas sanguíneas; La sangre lleva más
hemoglobina, que es la que transporta el O2hemoglobina, que es la que transporta el O2
22. EFECTOSEFECTOS
SISTEMA MUSCULAR:SISTEMA MUSCULAR:
Aumentan las mitocondrias y su capacidad,Aumentan las mitocondrias y su capacidad,
oxidativa, e.d, para producir ATP.oxidativa, e.d, para producir ATP.
Mejora el VO2 max.Mejora el VO2 max.
Remoción del lactato residual.Remoción del lactato residual.
Movilización de los lípidos.Movilización de los lípidos.
La RCD mejora la musculación.La RCD mejora la musculación.
23. SISTEMAS Y MÉTODOS DESISTEMAS Y MÉTODOS DE
TRABAJOTRABAJO
GENERALIDADES:GENERALIDADES:
– El trabajo de Resistencia puedeEl trabajo de Resistencia puede
comenzar a edades tempranas, s.t., elcomenzar a edades tempranas, s.t., el
de R. Aeróbica.de R. Aeróbica.
– La R. Anaeróbica debe trabajarse aLa R. Anaeróbica debe trabajarse a
partir de los 16 años, no antes.partir de los 16 años, no antes.
– Conocer y utilizar parámetros como laConocer y utilizar parámetros como la
Frecuencia Cardiaca para conocer laFrecuencia Cardiaca para conocer la
adaptación del organismo al esfuerzo.adaptación del organismo al esfuerzo.
– La Resistencia suele provocar rechazo;La Resistencia suele provocar rechazo;
motivar variando métodos, material,…motivar variando métodos, material,…
24. SISTEMAS Y MÉTODOS DESISTEMAS Y MÉTODOS DE
TRABAJOTRABAJO
CONTROL DE LA INTENSIDAD:CONTROL DE LA INTENSIDAD:
F.C.REPOSO: 60-80 ppmF.C.REPOSO: 60-80 ppm
F.C.MÁXIMA. 220-EDADF.C.MÁXIMA. 220-EDAD
F.C.TRABAJO:F.C.TRABAJO:
F.C.R+0.6(F.C.M-F.C.R)F.C.R+0.6(F.C.M-F.C.R)
F.C.R+0.9(F.C.M-F.C.R)F.C.R+0.9(F.C.M-F.C.R)
25. SISTEMAS Y MÉTODOS DESISTEMAS Y MÉTODOS DE
TRABAJOTRABAJO
SISTEMAS Y MÉTODOS DE TRABAJO:SISTEMAS Y MÉTODOS DE TRABAJO:
– S. CONTINUO: Carrera continua,S. CONTINUO: Carrera continua,
fartleck, entrenamiento total.fartleck, entrenamiento total.
– S. FRACCIONADO: Intervalos,S. FRACCIONADO: Intervalos,
repeticionesrepeticiones
– S. MIXTO: CircuitosS. MIXTO: Circuitos
– OTROS: Juegos de persecución, juegosOTROS: Juegos de persecución, juegos
con combas, “aerobics”, danzas y bailes,con combas, “aerobics”, danzas y bailes,
……
26. SISTEMA CONTINUOSISTEMA CONTINUO
SISTEMA CONTINUO:SISTEMA CONTINUO:
– Acciones repetidas y mantenidas largoAcciones repetidas y mantenidas largo
tiempo.tiempo.
– No hay pausas. El volumen de trabajoNo hay pausas. El volumen de trabajo
es un esfuerzo único.es un esfuerzo único.
– La intensidad es media o media-altaLa intensidad es media o media-alta
(50%-90%=140-180 )ppm(50%-90%=140-180 )ppm
– Se producen mejoras aeróbicas,Se producen mejoras aeróbicas,
principalmente.principalmente.
27. SISTEMA CONTINUOSISTEMA CONTINUO
MÉTODOS:MÉTODOS:
– Carrera Continua: Duración elevada,Carrera Continua: Duración elevada,
ritmo constante. (Mínimo 20 minutos).ritmo constante. (Mínimo 20 minutos).
La intensidad varía según la duración.La intensidad varía según la duración.
– Fartleck: Juego de velocidades. SeFartleck: Juego de velocidades. Se
introducen cambios de ritmo, que seintroducen cambios de ritmo, que se
intercalan con periodos de trote. Puedeintercalan con periodos de trote. Puede
ser por tiempos o por distancias.ser por tiempos o por distancias.
– Entrenamiento Total: Se trata de unEntrenamiento Total: Se trata de un
ejercicio de larga duración, en el queejercicio de larga duración, en el que
además de correr se realizan otrasademás de correr se realizan otras
acciones: saltos, f-r, ….acciones: saltos, f-r, ….
28. SISTEMA FRACCIONADOSISTEMA FRACCIONADO
SISTEMA FRACCIONADO:SISTEMA FRACCIONADO:
– Acciones cíclicas, repetidas.Acciones cíclicas, repetidas.
– El volumen de trabajo se fracciona enEl volumen de trabajo se fracciona en
series de más o menos metros/tiempo.series de más o menos metros/tiempo.
– La intensidad de trabajo es mayor queLa intensidad de trabajo es mayor que
en los m. continuos (70-80%= 170-180en los m. continuos (70-80%= 170-180
ppm)ppm)
– Se producen mejoras aeróbicas ySe producen mejoras aeróbicas y
anaeróbicasanaeróbicas
29. SISTEMA FRACCIONADOSISTEMA FRACCIONADO
MÉTODOS:MÉTODOS:
– M. INTERVALOS (Interval training):M. INTERVALOS (Interval training):
Fracciones de trabajo largasFracciones de trabajo largas
(RMD: 2’-10’), seguidas de “pausas(RMD: 2’-10’), seguidas de “pausas
incompletas” (bajar las ppm a 120).incompletas” (bajar las ppm a 120).
Mejoras de la potencia aeróbica.Mejoras de la potencia aeróbica.
– M. REPETICIONES: Fracciones deM. REPETICIONES: Fracciones de
trabajo cortas(RCD: 45”-2’), a unatrabajo cortas(RCD: 45”-2’), a una
Intensidad alta. Entre cada serie habríaIntensidad alta. Entre cada serie habría
una “pausa completa”(bajar las ppm auna “pausa completa”(bajar las ppm a
las de reposo). Mejoras anaeróbicas.las de reposo). Mejoras anaeróbicas.
30. SISTEMA MIXTOSISTEMA MIXTO
S. MIXTO: Combina formas deS. MIXTO: Combina formas de
trabajo y mejoras de los dostrabajo y mejoras de los dos
sistemas anteriores; por ejemplo,sistemas anteriores; por ejemplo,
habiendo pausas, se logran mejorashabiendo pausas, se logran mejoras
aeróbicas.aeróbicas.
MÉTODOS: Circuito (Circuit training)MÉTODOS: Circuito (Circuit training)
– Debe englobar ejercicios dinámicos yDebe englobar ejercicios dinámicos y
que afecten a buena parte de gruposque afecten a buena parte de grupos
musculares.musculares.
31. EVALUACIÓNEVALUACIÓN
La evaluación de la Resistencia debe serLa evaluación de la Resistencia debe ser
realizada siempre basándose en losrealizada siempre basándose en los
principios generales de la Evaluación.principios generales de la Evaluación.
Es decir deberemos utilizar aquellos tests,Es decir deberemos utilizar aquellos tests,
pruebas o baterías, que sean los máspruebas o baterías, que sean los más
adecuados al grupo a valorar, los másadecuados al grupo a valorar, los más
prácticos, los más económicos, los másprácticos, los más económicos, los más
sencillos y rápidos, y los más fiables alsencillos y rápidos, y los más fiables al
propósito que se desea evaluar.propósito que se desea evaluar.
32. EVALUACIÓNEVALUACIÓN
Por otro lado existen hoy en díaPor otro lado existen hoy en día
valoraciones funcionales muy sofisticadasvaloraciones funcionales muy sofisticadas
como los que se aplican en Medicina delcomo los que se aplican en Medicina del
Deporte, que son muy fiables y exactos,Deporte, que son muy fiables y exactos,
pero son muy caros y poco prácticos si nopero son muy caros y poco prácticos si no
se piensa en su importancia de cara a lase piensa en su importancia de cara a la
investigación científica o para unainvestigación científica o para una
exactísima evaluación, como la medida delexactísima evaluación, como la medida del
Consumo de Oxígeno Máximo, el UmbralConsumo de Oxígeno Máximo, el Umbral
Anaeróbico, etc., a base de realizacionesAnaeróbico, etc., a base de realizaciones
de test de laboratorio o de campo)de test de laboratorio o de campo)
33. EVALUACIÓNEVALUACIÓN
Los más utilizados, los de tiempo o los deLos más utilizados, los de tiempo o los de
distancia:distancia:
* De tiempo:* De tiempo:
. Test de Cooper:. Test de Cooper:
Durante 12 minutos en adulto (o 9' en suDurante 12 minutos en adulto (o 9' en su
adaptación a niños escolares), recorrer eladaptación a niños escolares), recorrer el
máximo de distancia posible.máximo de distancia posible.
. Test de Legert & Lambert, o "Course-. Test de Legert & Lambert, o "Course-
Navette":Navette":
Mediante una cinta sonora, que emite aMediante una cinta sonora, que emite a
intervalos regulares un pitido, que se vaintervalos regulares un pitido, que se va
acelerando conforme pasa el tiempo (cargasacelerando conforme pasa el tiempo (cargas
de 1', cada una de ellas), aguantar elde 1', cada una de ellas), aguantar el
máximo de tiempo posible, recorriendo enmáximo de tiempo posible, recorriendo en
ida y vuelta sin pararse una distancia de 20ida y vuelta sin pararse una distancia de 20
ms.ms.
34.
35. EVALUACIÓNEVALUACIÓN
** De distancia:De distancia:
Dependiendo de la edad y el propósitoDependiendo de la edad y el propósito
a testar, se utilizan distancias comoa testar, se utilizan distancias como
3000, 1000, 600, o 300 ms., que se3000, 1000, 600, o 300 ms., que se
deben de recorrer en el mínimodeben de recorrer en el mínimo
tiempo posible.tiempo posible.
* De número de repeticiones hasta el* De número de repeticiones hasta el
agotamiento:agotamiento:
Como los test de medida del númeroComo los test de medida del número
de abdominales en 30 o en 1´.de abdominales en 30 o en 1´.