documento de apoyo: Metodología del acondicionamiento físico terapéutico Licenciatura Ciencias del Ejercicio Físico

1. LCEF Marco Alejandro Molina Rodríguez

2. Capacidades físicas condicionales y
coordinativas Resistencia
 Flexibilidad
 Fuerza
 Rapidez
• Equilibrio
• Coordinación
• Ritmo
• Relajación
• Acoplamiento

3. Resistencia La resistencia es la
cualidad/capacidad de
mantener un esfuerzo
prolongado sin
fatigarse demasiado.
(Martínez C. 2000).
anaeróbica
A láctica
CHo
Ácidos
grasos
láctica
CHo

4. Comportamiento fases aeróbicas
(Martínez C. 2000).
85%
60%
70%
50%
30%
10%
15%
40%
30%
50%
70%
90%
1 2 3 4 5 6
Comportamiento de la fase aerobica
Anaerobico Aerobico
20 12010”

5. Fuerza “La fuerza es la
cualidad motora
que le permite al
individuo
oponerse o
vencer una
resistencia.”
(Sebastiani y
González.2000).

6. Tipos de fuerza
Tipos Intensidad Repeticiones
Máxima 90 -110 1-2
Explosiva 80 - 90 3-7
Rápida - potencia 75 - 85 8 -12
Resistente 60-70 10 – fallo muscular

7. Velocidad Es la capacidad de realizar
acciones motrices, gestos
o movimientos lo más
rápido posible o en el
menor tiempo posible
Reacción
Gestual
Desplazamiento

8. Flexibilidad La movilidad articular es la capacidad de realizar
movimientos lo más ampliamente que permita la
estructura de una articulación.

9. Ventajas Previene la aparición de
lesiones.
 Facilita la coordinación y
la contracción muscular.
 Permite aprovechar la
energía mecánica.
 Posibilita una técnica
más económica.
Pasiva
• Participación de
fuerzas externas
Activa
• Actividad voluntaria
del sujeto
Estática
• Elongación
mantenida

10. Tarea:
 Investigar:
 Hidrogimnacia:
 definición,
 Importancia
 Beneficios
 Ventajas
 Desventajas

12. Volumen Volumen:
Es la cantidad de
Actividad física (carga)
realizada por un sujeto en un
ejercicio, sesión ó plan de trabajo,
esta relacionada inversamente con la
intensidad.
El volumen esta regido por unidades
de medida como: Km, Mts
Repeticiones, numero de ejercicios,
series y repeticiones.

13. Intensidad Intensidad
Es el componente
cualitativo de la carga de
entrenamiento. Se define
por la calidad de
trabajo de
entrenamiento o
competición efectuado por
unidad de tiempo 1. la intensidad se encuentra limitada por la
edad, por tu nivel de entrenamiento y
por el nivel o etapa de la temporada en la
que te sitúes.

14. Factores que inciden en la
intensidad1. la velocidad de ejecución,
2. la carga a vencer,
3. la complejidad del
ejercicio,
4.el tiempo de duración del
ejercicio,
5.el tiempo de descanso y el
carácter del descanso.

16. Series Serie: unidad de trabajo
fraccionado por ejercicio
Serie
Súper serie
Tri-serie
Circuito
Estaciones
Pirmidal
Desendente
Intervalos

17. Repetición
 cantidad de veces que se
realizar el trabajo
Serie Repeticiones
Sensilla 3 x 10
Súperserie Press banco/ fly con
mancuerna 3x8-3x6
Triserie Sentadilla profunda 3x12
Profundos 3 x 8
Skiping 3 x 10”
Circuito 3 x 35” x ejercicios
Estaciones 5 x 13 x 15”
Piramidal 5x12x10x8x6x4
Intervalos 15 min
3 x 8” cada 3 min