Este documento proporciona orientación a los entrenadores de fútbol sala sobre cómo realizar el calentamiento en las sesiones de entrenamiento. Explica que el calentamiento tiene dos objetivos principales: prevenir lesiones y preparar física, fisiológica y psicológicamente a los deportistas para la actividad. Detalla las diferentes fases del calentamiento, incluyendo el calentamiento general, la activación, la movilidad articular, los estiramientos y el calentamiento específico centrado en los movimientos y gestos técnicos pro

2. INTRODUCCIÓN
Este trabajo dará una orientación a
los entrenadores de fútbol de salón,
a cerca de la forma adecuada de
realizar un calentamiento en sus
sesiones de entrenamiento.

3. OBJETIVO GENERAL
Orientar a los entrenadores y
profesores de educación física
sobre la elaboración del
calentamiento en sus sesiones de
entrenamiento, especialmente en el
fútbol de salón.

4. JUSTIFICACIÓN
Este trabajo se realiza debido a que se
puede observar un gran número de
entrenadores que no tienen claras las
pautas para la elaboración del
calentamiento en sus sesiones y suelen
confundirse en su realización .

5. DEFINICIÓN
Álvarez del Villar lo define como "el
conjunto de actividades o de ejercicios,
de carácter general primero y luego
específico, que se realizan previa a toda
actividad física en que la exigencia del
esfuerzo sea superior a la normal, con el
fin de poner en marcha todos los
órganos del deportista y disponerle para
un máximo rendimiento".

6. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
EL CALENTAMIENTO TIENE DOS OBJETIVOS
FUNDAMENTALES:
• Ayudar a la prevención de lesiones
• Preparar al deportista física, fisiológica y
psicológicamente para el inicio de una
actividad más intensa de lo normal, como
puede ser un entrenamiento o una
competición.

7. DURACIÓN DEL CALENTAMIENTO
La duración va a depender del grado de
preparación del individuo. A una persona no
entrenada, cuya actividad principal sería de
intensidad baja, le bastarán 10 a 15 minutos
de actividad breve y ligera, mientras que a un
deportista bien entrenado necesitará tiempos
e intensidades más elevados.

8. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO
Prevenir lesiones, Relajamiento
especialmente y disminución
musculares, de
tendinosas, la tensión
ligamentosas y muscular
articulares
Transporte Aumento de la Aumento de
adecuado de frecuencia la
oxígeno y de cardíaca y del
volumen sistólico temperatura
nutrientes por la
corporal
sangre
Intensificación de
Funcionalidad los procesos
adecuada a respiratorios y del
nivel articular y metabolismo
periarticular energético
aeróbico

9. CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO
Cuando el calentamiento es demasiado
débil o corto, la temperatura corporal
apenas sube y no da tiempo a que se
ponga en acción el sistema regulador de
las funciones orgánicas.

10. Por el contrario si el calentamiento es
demasiado intenso da lugar a crear una deuda
importante de oxígeno, lo que crea una fatiga
general perjudicial e incluso una producción
de ácido láctico que conlleva al agotamiento.

11. METODOLOGÍA
En la práctica no existen reglas exactas para el
calentamiento.
Este está supeditado a las características de cada
individuo y a las características de la actividad
deportiva que realiza.
El entrenador debe orientar e iniciar al deportista,
pero es este el que debe de apreciar en sí y por sí
mismo cuando está realmente a punto.

12. FASES DEL CALENTAMIENTO

13. CALENTAMIENTO GENERAL
Prepara los principales grupos
musculares para la actividad a través del
movimiento activo y actúan sobre todo
el organismo: Carreras a diferentes
intensidades, desplazamientos
(defensivos, carrera lateral, cruzando
piernas), cambios de dirección,
coordinación de brazos y piernas,
circunducciones…

15. ACTIVACIÓN
Fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter
general, que implican la globalidad del organismo.
Busca la estimulación general del organismo con
ejercicios que comporten una intensidad moderada o
suave y que manifiesten el máximo número de grupos
musculares.

16. MOVILIDAD ARTICULAR
Fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter
estático y dinámico dirigidos a la movilidad específica
de cada segmento corporal.
Busca la activación específica de los grupos musculares
y de las articulaciones implicadas de forma más
importante en la actividad principal.

17. ESTIRAMIENTOS
Fase en la que se pretende conseguir incrementos
de la movilidad en los núcleos articulares,
exigiendo para ello una adecuada respuesta de los
tejidos conectivos existentes en las articulaciones y
tejido muscular ante los múltiples estímulos de
tracción que se generan con el movimiento.

18. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Se centra en reproducir los movimientos y los gestos
técnicos que se producirán en la actividad o en la
competición.
En el Fútbol de Salón se efectúa con balón y ayuda a
familiarizar al individuo con los elementos de juego,
se utilizan ejercicios técnicos que buscan el correcto
desarrollo del sistema neuromuscular y el repaso de
la técnica de los entrenamientos (pases entre
compañeros a diferentes distancias, tiros a puerta,
2x1, 3x2…).

19. BIBLIOGRAFÍA
 http://www.efdeportes.com/efd133/el-calentamiento-efectos-en-el-
organismo.htm
 http://www.mallorcaweb.net/edufiscalvia/Castella/Contenidos/Arxius%20pdf/C
ont223e%20Calentamiento%20especif%203B.pdf
 http://books.google.com.co/books?id=ckEY_eXNQLEC&pg=PA8&dq=DEFINI
CIONES+CALENTAMIENTO&hl=es&sa=X&ei=JpFyT62WOYORgQf6xdxE&v
ed=0CE0Q6AEwBg#v=onepage&q&f=false
 http://www.efdeportes.com/efd153/los-estiramientos-cuando-y-como-
estirar.htm