Acerca de la cantidad de energía que se gasta durante la actividad física

1. ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICA
Elemento importante del estilo de vidaElemento importante del estilo de vida

2. Definición:Definición:
ACTIVIDAD FÍSICA:ACTIVIDAD FÍSICA:
Movimiento corporal producido porMovimiento corporal producido por
los músculos esqueléticos, que danlos músculos esqueléticos, que dan
como resultado el gasto de energíacomo resultado el gasto de energía

3. Por qué debemos mantenernosPor qué debemos mantenernos
activosactivos
El gasto energético basal (GEB)El gasto energético basal (GEB)
disminuye de 2 % a 3 % por cadadisminuye de 2 % a 3 % por cada
década de vida.década de vida.
Para no aumentar peso es necesarioPara no aumentar peso es necesario
aumentar la actividad física conformeaumentar la actividad física conforme
aumentamos en edad.aumentamos en edad.

4. Cómo medimos la actividad físicaCómo medimos la actividad física
Por medio de METs se mide el gastoPor medio de METs se mide el gasto
energéticoenergético
1 MET = 1 caloría x K peso x hora1 MET = 1 caloría x K peso x hora
(en reposo)(en reposo)
Ejemplo:Ejemplo:
Persona de 64 K, dormida, gasta 64Persona de 64 K, dormida, gasta 64
calorías en 1 hora de sueñocalorías en 1 hora de sueño

5. Por actividades se gastan:Por actividades se gastan:
Ejemplo en persona de 64 K:Ejemplo en persona de 64 K:
En reposo = 1 MET = 64 caloríasEn reposo = 1 MET = 64 calorías
Sentado sin hacer nada = 97 caloríasSentado sin hacer nada = 97 calorías
De pie,actividad ligera = 145 caloríasDe pie,actividad ligera = 145 calorías
Conducir auto, caminata lenta = 179Conducir auto, caminata lenta = 179
caloríascalorías
Aseo casa, caminata moderada= 212Aseo casa, caminata moderada= 212
caloríascalorías

6. Por actividades se gastan:Por actividades se gastan:
Ejemplo en persona de 64 K:Ejemplo en persona de 64 K:
Deporte ligero = 307 caloríasDeporte ligero = 307 calorías
Trabajo manual moderado (obrero)Trabajo manual moderado (obrero)
= 358 calorías= 358 calorías
Deporte moderado (aerobics,Deporte moderado (aerobics,
natación, gimnasia, danza, caminata)natación, gimnasia, danza, caminata)
= 384 calorías= 384 calorías

7. Por actividades se gastan:Por actividades se gastan:
Ejemplo en persona de 64 K:Ejemplo en persona de 64 K:
Trabajo manual intenso ( campesino,Trabajo manual intenso ( campesino,
granjero) = 499 caloríasgranjero) = 499 calorías
Deporte intenso profesional (carrera,Deporte intenso profesional (carrera,
squash, boxeo) = 504 caloríassquash, boxeo) = 504 calorías

8. Luchando contra el sobrepesoLuchando contra el sobrepeso
Una manera de vencer el exceso deUna manera de vencer el exceso de
peso es aumentando el gasto depeso es aumentando el gasto de
energía por medio de la actividadenergía por medio de la actividad
física,física,
SIN AUMENTAR EL CONSUMO DESIN AUMENTAR EL CONSUMO DE
CALORÍASCALORÍAS
aunque el ejercicio abra el apetito.aunque el ejercicio abra el apetito.

9. Lo más adecuado es realizar unLo más adecuado es realizar un
aumento moderado en actividadaumento moderado en actividad
física para que se pueda controlar elfísica para que se pueda controlar el
apetito.apetito.
DeDe 15 a 30 minutos al día15 a 30 minutos al día de algunade alguna
forma de ejercicio permiteforma de ejercicio permite
mantenersemantenerse saludablesaludable

10. Es importante considerar la cantidad, intensidad
y tipo de ejercicio recomendado para cada
persona ya que éste puede ser muy diferente en
cada una de ellas.
Ejercicio: es una forma de actividad física con
un conjunto de movimientos planificados,
estructurados y diseñados específicamente para
estar en forma, lograr esparcimiento y gozar de
buena salud.

11. Tan saludable como ellaTan saludable como ella

12. Tan saludable como él a los 90 añosTan saludable como él a los 90 años

13. O como élO como él