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  • 1. Pliegues
  • 2.
    • Como medir pliegue de la pierna:
    • http://www.youtube.com/watch?v=eqvb1OFX1owhttp://www.youtube.com/watch?v=eqvb1OFX1ow
    • http://www.youtube.com/watch?v=xmtJjIk6IXA
  • 3. Pliegue Pectoral (tórax)
    • El pliegue se toma en la parte superior de la axila y se mide 1 ctm bajo los dedos.
    • El pliegue va en dirección al pezón
    • El lugar es el mismo para hombres y mujeres
  • 4. Pliegue axilar medio
  • 5. Pliegue abdominal
    • Sujeto se para recto con el peso distribuido igualmente en los dos pies
    • Los músculos abdominales deben estar relajados
    • El pliegue es horizontal, 3 cmts a la derecha y 1 cmts bajo el ombligo
  • 6. Selección de un solo pliegue
    • Normalmente se utiliza pliego subcutaneo en tríceps.
    • Este método no sirve para medir % de grasa
    • Se utiliza para comparar con tablas
    • Normal es del percentil 15 al 85
    • Entre el percentil 5 al 15 indica riesgo de depleción
    • Bajo el percentil 5 indica depleción
    • Más el 85 señala obesidad
  • 7. Medida de pliegues en 2 lugares
    • Se utiliza triceps y subescapular
    • Es la forma más común para medir % de grasa en niños entre os 6 años a los 17
    • Ver figura 6 –33
    • Valores sobre 25% de grasa en niños y 32% en niñas significa obesidad
  • 8. Medición de sitios múltiples
    • Con éstos se puede calcular Densidad corporal y luego calcular % de grasa al utilizar ecuaciones de regresión.
    • Se puede utilizar 7 pliegues : Triceps, subescapular, suprailiaco, axilar medio, abdominal, pectoral, pierna
    • Se puede utilizar 4 pliegues : Bíceps, tríceps, subescapular, suprailiaco
  • 9. Calcular porcentaje de grasa
    • Utilizando 7 pliegues
    • http://www.gain-weight-muscle-fast.com/body-fat-calculator. html
    • Utilizando 4 pliegues: Triceps, biceps, subescapular, suprailiaco
    • Fórmula Siri:
    • % de grasa corporal= (495/densidad corporal)-450
    • Fórmulas Densidad página 261. Formula de Durnin y Wormesley
  • 10. Peso de acuerdo a % de grasa deseado
    • Calcular:
    • Peso de grasa = Peso total x % de grasa
    • Peso libre de grasa= peso – peso de grasa
    • Peso que debe tener= Peso libre de grasa/(100-% de grasa deseado)
  • 11. Ejemplo
    • Peso 200 lbs
    • 25% de grasa
    • Desea 15% de grasa
    • Peso de grasa= 200X0.25= 50Lbs
    • Peso libre de grasa= 200 – 50 = 150
    • Peso que debe tener: 150/ (( 100-15)/100)= 176 lbs