HABLA SOBRE LA FRECUENCIA CARDIÁCA Y SU RELACIÓN CON EL EJERCICIO FÍSICO

1. ¿Para qué controlar la Frecuencia
Cardiáca?

2. EJERCICIO
FÍSICO
Y
FRECUENCIA
CARDIÁCALic. Prof. Constanza Bruce

3. EL CORAZÓN
• El corazón es un órgano muscular que se encuentra en el centro del
tórax. Su función es la de bombear la sangre, y por tanto nutrientes y
oxígeno, a todo el cuerpo y traer de vuelta los productos de desecho.
• Cuando el corazón bombea sangre a las arterias, crea un pulso que
puede sentirse en las arterias cercanas a la piel.

4. NUESTRO CORAZON…
En el corazón la sangre circula siempre en
la misma dirección, cubriendo un recorrido
que dura unos 45 segundos. En cada
pulsación, el ventrículo izquierdo arroja
unos 100 gramos de sangre y la cantidad
total de sangre que pasa por el corazón a lo
largo de todo el día es, aproximadamente,
de unos 17.000 kilogramos. En un año el
corazón emite unos 40 millones de
pulsaciones (Llobet Colomé 1985).

5. • Frecuencia cardíaca de un corazón
entrenado:
60 latidos por minuto x 60 = 3.600 por
hora.
3.600 latidos por hora x 24= 86.400
por día.
86.400 latidos por día x 365=
31.536.000 por año.
• Frecuencia cardíaca de un corazón no entrenado:
80 latidos por minuto x 60= 4.800 por hora.
4.800 latidos por hora x 24= 115.200 por día.
115.200 latidos por día x 365 = 42.048.000 por año.
http://www.hsnstore.com/blog/diferencias-entre-corazon-entrenado-uno-sedentario/

6. QUÉ ES LA FC?
La frecuencia cardiacaes uno de nuestros signos vitales y se define como el
número de veces por minuto que nuestro corazón late o se contrae.1
La frecuencia cardiaca varía…
• Tenemos una frecuencia cardíaca en reposo, que como su nombre indica, es el
ritmo al cual el corazón late cuando estamos relajados.
• La frecuencia cardíaca se incrementa con el esfuerzo físico, con el objetivo de
proveer de más oxígeno y energía para la actividad que se esté desempeñando.
La adrenalina es una hormonaque tambiénseconoce comoepinefrina2; cuando estamosasustadoso sorprendidos,nuestro corazónautomáticamenteaumenta su frecuencia cardiacacomo
respuestaa la adrenalina que se experimenta,preparándonosasí para usar más oxigenoy energía en la reacción de lucha-huida.2
1- Johns Hopkins Medicine. Vital signs (body temperature, pulse rate, respiration rate, blood pressure). Baltimore, US: Johns Hopkins Health Library. Information published online, accessed February 11th, 2014.
2- Society for Endocrinology. Adrenaline. Bristol, UK: Society for Endocrinology. Information published online, accessed February 11th, 2014.

7. ¿CÓMO MEDIR LA FC?
Las arteriasque corren cercade lasuperficiede la piel
permitenque el pulsosea palpableen esos puntos.
• Carótidas, en el cuello.
• Muñecas (más fácil)
• Detrás de las rodillas
• En la ingle.
• En las sienes.
• En la cara
interna del pie.
RECORDATORIO
1- Notará el pulso, con la palma de la
mano hacia arriba, en el zona que está
en línea con la base del dedo pulgar,
allí…
2- Ponga dos dedos, (no pulgar) en la
muñeca y presione suavemente hasta
sentir el pulso.
3- Cuente el número de latidos que ha
sentido. (Lapsos: 6seg. X10; 15seg. X4; o 1 min.)
NO ejercer mucha presión en el punto a palpar en la arteria carótida, pues los barorreceptores de ésta
arteria ante la compresión, detectan un aumento de presión y en consecuencia producen un descenso en la
presión arterial.

8. PARA QUÉ CONTROLAR LA F.C.
• Es un parámetro de medida para conocer sobre el
funcionamiento del corazón.
• Es útil en la práctica porque es un índice de intensidad
fisiológica para dosificar el ejercicio
• Aumenta en forma lineal con la intensidad del ejercicio hasta
superar el 80% del máximo.
• El aplanamiento de la respuesta cardiaca conside con el
umbral anaeróbico.

9. QUÉ ES NORMAL Y QUÉ NO…
Hombres
Edad Mal Normal Bien Excelente
20-29 86+ 70-85 62-68 60 o menos
20-39 86+ 72-85 64-70 62 o menos
40-49 90+ 74-888 66-72 64 o menos
50+ 90+ 76-88 68-74 66 o menos
Mujeres
Edad Mal Normal Bien Excelente
20-29 96+ 78-94 72-76 70 o menos
20-39 98+ 80-96 72-78 70 o menos
40-49 100+ 80-98 74-78 72 o menos
50+ 104+ 84-102 76-82 74 o menos

10. • Frecuencias bajas: Corazón con buena capacidad
• Frecuencias altas: No obtiene aún la capacidad aeróbica, o
bien, cansancio causado por estrés, desvelado/a y/o insomio,
mala alimentación, sobre entrenamiento o alguna
enfermedad.
• Depende de hábitos de vida y está influenciada por el
entrenamiento, el ejercicio del día anterior, el sueño, el estrés
y los alimentos.
QUÉ ES NORMAL Y QUÉ NO…

11. QUÉ ES
LA FRECUENCIA
CARDÍACA MÁXIMA
(FCmáx.)?
• Es la cantidad máxima de
pulsaciones que puedes
alcanzar durante un minuto
en un ejercicio de esfuerzo
sin poner en riesgo tu salud.
• Es una herramienta que
permite determinar la
intensidad de los
entrenamientos.

12. Hombres:FCmax=209–(0,7xedad) Mujeres:FCmax=214–(0,8xedad)
TANAKA (2001)

13. INTENSIDAD DEL ESFUERZO
Y RESPUESTA CARDIACA

14. FACTORES QUE MODIFICAN LA FC
Resulta de vital importancia saber que los siguientes factores también
pueden alterar nuestro ritmo cardíaco:
• Temperaturaambiental:Si entrenamos con calor, nuestras pulsaciones siempre serán superiores
respecto a cuando entrenamos con frío.
• Factorespsicológicos: Relajación y descanso generan una FC más baja… Stress… si al esfuerzo físico
le sumamos nervios, nuestras pulsaciones se elevarán.
• Fármacos: La presencia de sustancias estimulantes de algunas fármacos, cafeína y la teína, puede
dar origen a un incremento de nuestras pulsaciones. Antihipertensivos diuréticos o
betabloqueantes...
• Altitud: A mayor altura, menor nivel de oxígeno, mayor demanda al sistema cardiovascular y eleva
en consecuencia nuestras pulsaciones.
• Zonda:modifica tanto la presión sanguínea como el rendimiento del corazón, por lo que también
aumenta la FC.

15. FÁRMACOS BETABLOQUEANTES
Los beta-bloqueadores se han convertido en uno de los medicamentos más comúnmente
utilizados para el tratamiento de enfermedades cardiovasculares desde la década de los 60.
Es uno de los medicamentos de primera opción recomendados por el Join Nacional Comité,
para el tratamiento de hipertensión arterial y tratamiento en personas post-infartadas.
Entre sus efectos se encuentran: disminución de la frecuencia cardíaca (20 y 30%) y tensión
arterial en reposo, disminución del consumo miocárdico de 02 y el restablecimiento de
anormalidades electrocardiográficas.
---- está limitado el aumento de frecuencia cardíaca en respuesta al ejercicio ---
Ante esta distinta percepción del esfuerzo los programas de rehabilitación cardiaca, están
basados en la Escala de Esfuerzo Percibido de Borg como una forma de dosificación de la
intensidad del ejercicio físico, dado que existe relación entre el nivel subjetivo de esfuerzo
con la frecuencia cardiaca, la ventilación pulmonar y la producción de ácido láctico.

16. http://www.acceda.ulpgc.es/bitstream/10553/8963/1/0655840_00016_0056.pdf
La escala original consta de 15 puntos (del 6 al 20), en el cual los números impares corresponden a
una sensación de esfuerzo cada vez mayor, el número más bajo indica un ejercicio
extraordinariamente ligero y el más alto significa un ejercicio extraordinariamente duro.
El uso de esta escala permite realizar los ajustes a la nueva intensidad de entrenamiento, ya que
después de un tiempo de mantener el entrenamiento, el mismo nivel de carga se irá realizando con
una percepción de esfuerzo menor, momento en el cual se puede incrementar la intensidad de
ejercicio en sesiones consecutivas. De esta forma se mantiene así mismo un nivel de seguridad
cardiovascular.
Hemos unido de una
manera sencilla, usando
la Escala de Borg de 15
puntos, la modificada de
10 y la sensación que
tienes, aproximadamente
como dato subjetivo, y
luego uniéndolo al dato
objetivo de % de
intensidad.
Escala de Esfuerzo Percibido de Borg
% de Intensidad de la
Frecuencia Cardiaca
Equivalente a escala de Borg
modificada
6
<30%
0 Reposo
Muy, muy suave 7 1
Demasiado leve
8 2
Muy Suave 9
10
30-50%
3
Suave 11
12
50-60%
4
LeveAlgo duro 13 5
14
60-70%
6
ModeradoDuro 15 7
16
70-80% IntensoMuy duro 17 8
18
80-90%
9
Muy intensoMuy, muy duro 19
Máximo. Extenuante 20 90-100% 10 Exaustivo

17. QUÉ GASTAMOS ???
http://israelpintotriatlon.blogspot.com.ar/2014_03_01_archive.html

18. ACTIVIDAD FISICA Y FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR
AUMENTA DISMINUYE
C-HDL Colesterol total
Vascularización coronaria Triglicéridos
Tamaño de los vasos sanguíneos Hiperglicemia
Eficacia miocárdica Intolerancia a la glucosa
Consumo de 02 periférico Sobrepeso
Oxidación de grasas Presión arterial
Masa y fuerza muscular F.C. de reposo y submáxima
Sensibilidad a la insulina Tolerancia al estrés
Capacidad para almacenar glucógeno Vulnerabilidad a las arritmias cardíacas
Actividad metabólica Agregación plaquetar
Actividad simpática durante el ejercicio

19. GRACIAS POR QUERER
APRENDER MÁS….
Lic. Prof. Constanza Bruce

20. …POR QUÉ SER FÍSICAMENTE ACTIVOS ?
• Menorriesgode obesidad: el ejercicio contribuye a impedir el aumento de peso típico de la mediana edad.
• Menorriesgode enfermedadcardíaca: Personas con un estilo de vida activo tienen mitad de probabilidades
de desarrollar una enfermedad. Y las obesas que practican ejercicio, tienen menor riesgo de padecer una
enfermedad cardíaca o diabetes.
• Diabetes: La falta de actividad constituye un factor de riesgo en el desarrollo de la diabetes de tipo II.
Probabilidad 33 a un 50 % menor. El ejercicio físico ayuda a los diabéticos a controlar los niveles de azúcar
en la sangre.
• Menorriesgode cáncer: reduce el riesgo de contraer cáncer de colon, colorrectal, de pulmón y de mama.
• Músculosy huesosenbuenestado: Practicar ejercicio físico con regularidad fortalece los músculos, los
tendones y los ligamentos, y aumenta la densidad ósea.
• Saludmental: …mejora el bienestar psíquico, la forma en que afrontamos el estrés así como las funciones
mentales (como la toma de decisiones, la planificación y la memoria a corto plazo), reduce la ansiedad y
regula el sueño; puede aplicarse en el tratamiento de la depresión. En cuanto a los ancianos, el ejercicio
puede ayudar a disminuir el riesgo de padecer demencia e incluso Alzheimer.
• Aumentala esperanzay la calidadde vida: Se ha descubierto que la práctica regular de algún tipo de
ejercicio alarga nuestra vida (al reducir el riesgo de contraer enfermedades) y mejora nuestra calidad de
vida (preservando la salud mental y aumentando la flexibilidad y la estabilidad)

21. EJEMPLO DE CÁLCULO DEL GASTO
Ejemplo de como se calcula el número de calorías consumidas
por semana: el paseo activo sobre terreno predominantemente
llano, alrededor de 5,5 km/h (10 min/km) equivale a un gasto
energético o índice de actividad metabólica de 4 kcal/min. Si se
realiza una hora al día, seis días por semana, resulta: 4 x 60
min. x 6 días = 1440 kcal.