Entrevista dr morcillo en la vanguardia 2016. 5 formas fáciles de vencer el ‘jet lag’

1. SALUD
5 formas fáciles de vencer el ‘jet lag’
Pre adaptar el cuerpo a las nuevas circunstancias es
clave para llegar a destino como nuevo
ROCÍO NAVARRO 01/09/2016 06:05 | Actualizado a 01/09/2016 07:02
Poner rumbo al viaje de tus sueños puede traer consigo un molesto compañero, el
‘jet lag’. Si el trayecto a esa isla paradisiaca, país exótico o enclave natural virginal se
producen batiendo usos horarios lo más probable es que llegues a destino con el sueño
alterado.

2. Aunque son varias las respuestas comerciales que han aparecido ante el jet lag, como
una bebida neozelandesa a base de electrolitos y vitamina B o una app que promete
minimizar sus efectos, aún no existe una píldora mágica que contrarreste por
completo sus perjuicios.
Sin embargo, podemos seguir algunos consejos sencillos y económicos que pueden
hacer que el desequilibrio con el reloj interno sea menos evidente.
Por qué aparece
Si lo has sufrido alguna vez, habrás comprobado que el jet lag puede dinamitar el primer
día de tu llegada al ansiado destino y de tu vuelta a casa. “Es una alteración del sueño
que aparece por cruzar más de dos zonas horarias demasiado rápido, desajustando
el reloj circadiano corporal con la hora local”, indica Cèsar Morcillo Serra, Jefe de Servicio
de Medicina Interna del Hospital Sanitas CIMA.
Qué debes hacer cuando una mosca se posa en tu comida
Sus secuelas son una menor capacidad de atención durante el tiempo de vigilia
deseada, la llamada somnolencia diurna y la dificultad para dormir durante el tiempo
asignado para el sueño en el destino, el temido insomnio.
“Los fotorreceptores de la retina del ojo actúan como intermediarios entre los factores
ambientales y la “maquinaria del reloj” circadiano. Éstos llevan información al cerebro, que
segrega la hormona melatonina, si no ha sido suprimida por la presencia de luz brillante.
La secreción de melatonina pues, es baja durante el día y aumenta durante la
noche”, comenta Morcillo.
El 'jet lag' afecta más cuando se viaja al este (mikkelwilliam / iStock)
Este fenómeno afecta más cuando se viaja al este y si no se consigue dormir durante el
vuelo nocturno o la persona no se adapta a la hora local y a la exposición solar de
destino.
1. Un plus de melatonina
La melatonina es una hormona que fabrica el cuerpo durante la noche. “Tomarla antes o
después que el cuerpo la fabrique, puede alargar su efecto, facilitando la adaptación del
cuerpo a la nueva zona horaria”, revela Cèsar que recomienda tomarla en dosis de 3
mg la primera noche y durante unos cinco días, a la hora de acostarte, hasta que te
adaptes al horario local.

3. Asimismo, la sociedad Americana de Medicina del Sueño recomienda el uso de
melatonina como tratamiento del jet lag.
2. Evita el café y el alcohol
Al deshidratarnos, el café y el alcohol empeoran los síntomas (vasakna / iStock)
Aunque tu primer impulso cuando te venza el sueño sea correr a por un expreso, la
cafeína y el ‘jet lag’ no se llevan bien. Esta sustancia deshidrata el organismo, lo que
hará que el fenómeno sea más fuerte. El doctor subraya que otra sustancia a evitar es
el alcohol, por los mismos motivos.
3. Bebe agua
Es importante beber agua antes, durante y después del vuelo (Tharakorn / iStock)

4. Según indica la compañía aérea israelí El Al, la baja humedad del aire exterior que se
bombea a la cabina de pasajeros hace que los niveles de humedad en el interior sean
extremadamente bajos (menos del 25 %) lo que puede provocar sequedad en la nariz,
garganta y ojos.
Debido a que la deshidratación aumenta los síntomas del jet lag, el experto
recomienda beber agua. Tomarla antes, durante y después del vuelo ayudarán a disminuir
sus efectos.
4. Controla la luz
Los expertos recomiendan exponerse a la luz pronto en la mañana y evitarla tres horas
antes de que oscurezca
“La fototerapia es útil, incluso la radiación de luz artificial mediante focos puede reforzar la
adaptación de los ritmos internos al nuevo cambio”, añade Morcillo. Una vez en hayamos
llegado al destino, el experto recomienda exponerse apropiadamente a la luz pronto en
la mañana y evitarla tres horas antes que oscurezca.
Un estudio de la Universidad de Stanford ha concluido que someterse a destellos de luz
mientras se duerme es un método eficaz para prevenir el jet lag.
Jamie Zeitzer, autor principal de la investigación, y sus colegas han descubierto que las
terapias con luz funcionan mejor durante la noche. Esto se debe a que los ritmos
circadianos, que controlan los ciclos de sueño, son más sensibles a la luz nocturna,
incluso si tenemos cerrados los párpados.

5. 5. Aumenta el confort
La ropa cómoda y accesorios como almohadas o mantas nos ayudarán a dormir durante
el vuelo y evitar los efectos del 'jet lag' (kasto80 / Getty)
Aunque lo adecuado sería volar en el entorno privilegiado de la clase business, estos
billetes no son aptos para todos los bolsillos. El especialista apunta al confort como una
de las herramientas clave para ganarle la partida al jet lag.
Usar ropa cómoda, que permita relajarse e incluso dormir a bordo, y soportes que
garanticen la comodidad del cuello cuando se quiere echar una cabezada son
algunas herramientas básicas.